A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil do cheann gu bhith a’ spreadhadh nuair a ruigeas tu dhachaigh bho bhith ag obair san oifis fad an latha, glaiste ann an trafaic? Uaireannan bidh beatha a’ fàs sgìth, nach eil? Ach smaoinich, nam b’ urrainn dhut dìochuimhneachadh mu dheidhinn seo uile agus beagan ùine a lorg airson rudeigin a tha thu dèidheil air a dhèanamh... dh’ fhaodadh e bhith a’ leughadh leabhair, a’ dèanamh beagan gàirneilearachd, no a’ dol a-mach a chluich criogaid le do charaidean. Sin a chanas sinn ri ‘cur-seachad’.
Dè an cur-seachad a tha seo?
Gu sìmplidh, is e cur-seachad gnìomhachd sam bith a nì thu nad ùine shaor, airson do thlachd fhèin. Chan e rudeigin a dh'fheumas tu a dhèanamh mar obair, ach rudeigin as toil leat a dhèanamh.
Tha iad sin eadar-dhealaichte bho chèile. Is toil le cuid de dhaoine flùraichean a chur sa ghàrradh, is toil le cuid eile stampaichean sean a chruinneachadh. Bidh cuid a’ faighinn toileachas ann a bhith a’ tarraing, cuid eile ann a bhith a’ seinn òrain. Aig amannan faodaidh rudan sàmhach mar leabhar a leughadh, biadh a chòcaireachd, a dhol air cuairt ann an nàdar, no meòrachadh a bhith nan deagh chur-seachadan. Is e an rud as cudromaiche gur e rudeigin a bheir toileachas dhut a th’ ann.
Dè na buannachdan slàinte a tha an lùib cur-seachad?
Chan e a-mhàin gu bheil ùine a chaitheamh a’ dèanamh rudeigin air a bheil thu dèidheil gad dhèanamh toilichte, ach tha buannachdan gun àireamh ann cuideachd airson do shlàinte corporra is inntinn. Ann an comann-sòisealta luath an latha an-diugh, faodaidh e a bhith duilich ùine a lorg airson cur-seachad. Ach chì sinn dè an luach a th’ aig an ùine bheag sin dhut.
A’ lughdachadh cuideam.
Seo aon de na buannachdan as motha a tha an lùib cur-seachad. Nuair a bhios tu an sàs ann an rudeigin as toil leat, thèid na duilgheadasan neo-riatanach uile nad cheann agus na duilgheadasan aig an obair a dhìochuimhneachadh airson greis.
Gu saidheansail, nuair a tha sinn fo chuideam, bidh ar bodhaig a’ dèanamh hormona ris an canar “Cortisol”. Canar “hormona an cuideim” ris an seo cuideachd. Tha rannsachadh air faighinn a-mach nuair a bhios tu an sàs ann an cur-seachad, gu bheil an ìre “Cortisol” seo a’ lùghdachadh gu mòr. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil d’ inntinn agus do bhodhaig a’ faireachdainn tòrr nas aotroime.
A’ meudachadh sunnd inntinn iomlan
Lorg sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an Sealan Nuadh gu bheil beachd adhartach aig daoine a bhios an sàs ann an gnìomhachd chruthachail gu cunbhalach a thaobh beatha. Bha an fheadhainn a chuir seachad beagan làithean a’ dèanamh rudeigin cruthachail a chòrd riutha a’ faireachdainn nas toilichte agus nas ùraichte mu dheidhinn fhèin.
Cuideachd, tha daoine a bhios a’ coisrigeadh ùine gu cunbhalach do chur-seachad fada nas dualtaiche fulang le trom-inntinn . Bidh na gnìomhan sin gad chuideachadh gus a bhith nas toilichte agus nas socraiche.
A’ leasachadh slàinte corporra cuideachd
Ma tha gnìomhachd chorporra mar chur-seachad, tha na buannachdan dùbailte no trì uiread nas motha. Seallaidh sinn air clàr beag gus seo a thuigsinn gu soilleir.
| Nàdar an cur-seachad | Buannachdan corporra |
|---|---|
| Gnìomhachd chorporra (m.e. coiseachd, ruith, dannsa, spòrs a chluich, gàirneilearachd) | - Smachd air bruthadh-fala. - A’ cumail suas ìre cridhe fallain. - Smachd air clàr-amais mais bodhaig (BMI). - A’ cuideachadh le smachd a chumail air cuideam a’ chuirp. |
| Gnìomhan co-cheangailte ri nàdar (m.e. coiseachd air an tràigh, coiseachd air an tràigh) | - Bidh eadhon 10 mionaidean gach latha a chaitheamh leis an nàdar a’ meudachadh toileachas. - Bidh an comas air fòcas a leasachadh. |
| Gnìomhan a chuireas dùbhlan air an eanchainn (m.e. a’ leughadh leabhraichean, a’ crìochnachadh thòimhseachain, ag ionnsachadh cànan ùr, a’ cluich tàileasg) | - Bidh gnìomhachd na h-eanchainn a’ leasachadh. - Bidh cuimhne a’ fàs nas fheàrr. - Bidh fèin-mhisneachd a’ dol am meud. |
A’ neartachadh dhàimhean sòisealta
Faodaidh sinn a bhith a’ faireachdainn aonaranach aig diofar amannan nar beatha. Chan e duilgheadas mòr a th’ ann airson greis. Ach tha a bhith aonaranach airson ùine mhòr gu math cronail do shlàinte corporra, inntinn agus inntleachdail.
Tha fios agad, tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil uaigneas fad-ùine nas cronail don bhodhaig na smocadh 15 toitean gach latha . Tha e dìreach cho cunnartach.
’S e cur-seachad dòigh math air sabaid an aghaidh uaigneas. Gu h-àraidh ma thèid thu a-steach do bhuidheann (me, sgioba criogaid, club leabhraichean, Shramadan), coinnichidh tu ri caraidean ùra aig a bheil na h-aon ùidhean agad. Chan e a-mhàin gun leasaich seo do sgilean conaltraidh, ach cuidichidh e thu cuideachd gus faighinn thairis air faireachdainnean uaigneas.
Ach mar sin... ciamar a lorgas tu an ùine?
A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O mo Dhia, leis an obair seo uile, càite a bheil ùine agam airson sin?” Tha e fìor. Faodaidh e bhith na dhùbhlan ùine a lorg airson cur-seachad le beatha trang. Ach, chan eil e do-dhèanta. Seo beagan mholaidhean:
- Chan fheum thu a dhèanamh a h-uile latha: Na bi a’ faireachdainn gum feum thu uair no dhà a chuir an dàrna taobh a h-uile latha. Faodaidh sin a bhith fo uallach. An àite sin, cuir an dàrna taobh beagan uairean a thìde san t-seachdain, no dà latha sa mhìos. Tòisich beag.
- Gabh brath air fois ghoirid: An àite a bhith a’ caitheamh do chuid ùine shaor air na meadhanan sòisealta , leugh beagan dhuilleagan de leabhar, gabh cuairt sa ghàrradh, no èist ri podcast as toil leat. Faodaidh eadhon 10-15 mionaidean diofar mòr a dhèanamh.
- Comharraich luchd-caitheamh ùine: Smaoinich gu faiceallach air na rudan air a bheil thu a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine agad tron latha. Is dòcha gu bheil coimhead air Tbh no sgroladh tro na meadhanan sòisealta a’ toirt barrachd ùine na tha thu a’ smaoineachadh. Faic an urrainn dhut eadhon beagan den ùine sin a chaitheamh a’ dèanamh rudeigin as toil leat agus a bheir toileachas dhut.
Ma tha dragh sam bith ort mu do shlàinte inntinn no ma tha thu a’ fulang le cuideam agus bròn mòr, na biodh eagal ort bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn. Ged is e deagh bheachd a th’ ann cur-seachad a thòiseachadh, tha e a cheart cho cudromach comhairle mheidigeach iarraidh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e cur-seachad a th’ ann an cur-seachad. ’S e tasgadh luachmhor a th’ ann nad shlàinte inntinn is corporra.
- ’S e cur-seachad an leigheas nàdarra as fheàrr airson cuideam agus trom-inntinn a lughdachadh.
- Tro chur-seachad, faodaidh tu coinneachadh ri caraidean ùra, dàimhean sòisealta a leasachadh, agus faighinn thairis air uaigneas.
- Na toir suas air sgàth 's nach eil "ùine agad." Tha eadhon 15-20 mionaid gach latha gu leòr. Tòisich beag, le rudeigin a tha furasta dhut.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris