Nuair a ghabhas tu an cungaidh-leigheis a dh’òrdaich an dotair agad airson eas-òrdugh easbhaidh aire agus cus-ghnìomhachd (ADHD), faodar smachd a chumail air comharraidhean leithid neo-chomas aire a tharraing agus neo-chomas fòcas gu ìre. Ach a bheil thu uaireannan a’ faireachdainn mar, “Chan eil an cungaidh-leigheis seo gu leòr, feumaidh mi rudeigin a bharrachd gus mo bheatha a chuir air dòigh”? Faodaidh seo a bhith gu sònraichte duilich nuair a tha clann agad, nuair a bhios dleastanasan na h-obrach agad ag àrdachadh, agus nuair a dh’fheumas tu chan e a-mhàin an obair agad fhèin a riaghladh ach cuideachd obair chàich.
Carson a tha an leigheas seo cho cudromach?
Nuair a thig e gu bhith a’ riaghladh ADHD inbheach, ’s e an dòigh-obrach as èifeachdaiche a tha ri fhaighinn an-dràsta measgachadh de chungaidh-leigheis, trèanadh sgilean, agus comhairleachadh/leigheas a chleachdadh . Tha seo coltach ri stòl trì-chasach. Ma tha aon chas a dhìth, tuitidh an stòl thairis; ma tha gin de na trì sin a dhìth, dh’ fhaodadh na toraidhean a bhith nas lugha.
Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil e fada nas fhasa do chuideigin a gheibh dòigh-obrach comhairleachaidh, leithid Leigheas-inntinn-giùlain (CBT) , còmhla ri cungaidh-leigheis, smachd a chumail air na comharraidhean aca na cuideigin a tha a’ gabhail cungaidh-leigheis leis fhèin.
Mar sin dè a th’ ann an CBT?
Gu sìmplidh, 's e dòigh-obrach leigheis labhairt a tha seo. Tha e ag amas gu sònraichte air dà rud:
1. Atharrachadh do phàtrain smaoineachaidh: Bidh mòran dhaoine le ADHD a’ bruidhinn gu àicheil mu dheidhinn fhèin. Faodaidh smuaintean mar “Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh,” “Bidh mi an-còmhnaidh a’ cur rudan air dheireadh,” agus “Tha mi leisg” do fhèin-spèis a lughdachadh gu mòr. Bidh CBT ag obair le bhith a’ comharrachadh nam pàtrain smaoineachaidh àicheil seo, gan atharrachadh, agus gad thrèanadh gus smaoineachadh ann an dòigh nas reusanta.
2. Ag atharrachadh do ghiùlan: Is e sgilean eagrachaidh aon de na prìomh rudan a tha a dhìth air daoine le ADHD. Ann an leigheas CBT, thèid do theagasg mar a bhriseas tu sìos gnìomhan mòra gu gnìomhan nas lugha, clàran-ama a chruthachadh dhaibh, agus an dèanamh ann an dòigh òrdail. Mar a bhios tu a’ cleachdadh nan sgilean sin, bidh iad nan cleachdadh nad bheatha.
Bidh inbhich le ADHD a’ cleachdadh cuid de sgilean giùlain nas lugha èifeachdach na inbhich àbhaisteach. Bidh CBT gan cuideachadh gus na sgilean sin ionnsachadh agus an cumail suas gus an tig iad gu bhith nan cleachdaidhean.
Ciamar a lorgas tu cuideigin a tha ceart dhutsa?
’S e an rud as cudromaiche cuideigin a lorg a tha teisteanasach gus do chuideachadh air an turas seo. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith:Faighnich don dotair teaghlaich agad (GP) no don eòlaiche-inntinn a tha gad làimhseachadh mu dheidhinn seo agus iarr orra do thoirt a-steach do chuideigin freagarrach.
Ach cuimhnich, faodaidh e bhith beagan duilich cuideigin a lorg a tha gu sònraichte a’ dèanamh CBT airson ADHD inbheach. Ach na toir suas. Cho luath ‘s a lorgas tu cuideigin, is e an rud as cudromaiche an urrainn dhut deagh dhàimh a thogail leotha.
"Feumaidh tu a bhith nad chuideigin as urrainn do bheachd a ràdh gun eagal no teagamh sam bith, agus do bheachd a ràdh. Às aonais na misneachd sin, cha bhith an làimhseachadh soirbheachail."
Roghainnean eile agus dòighean cuideachaidh
Is dòcha nach bi a h-uile duine comasach air leigheas-inntinn fa leth fhaighinn. Dh’fhaodadh e a bhith daor, no dh’fhaodadh e bhith duilich an ùine a lorg. Ann an leithid de chùisean, tha grunn roghainnean eile ann as urrainn dhut fheuchainn.
| Siostam cobhair | Dè a’ bhuannachd a bheir seo dhut? |
|---|---|
| Leigheas Buidhne | Faodaidh tu coinneachadh ri daoine eile aig a bheil ADHD coltach riut fhèin agus na dh'fhiosraich thu a cho-roinn. 'S e deagh fhaireachdainn a th' ann fios a bhith agad "nach mise an aon neach a tha a' fulang leis an seo." Tha e nas saoire cuideachd. |
| Leigheas Pòsaidh is Teaghlaich | Ma tha comharraidhean ADHD (neo-ghnìomhachd, briseadh gheallaidhean, dìochuimhneachadh) ag adhbhrachadh dhuilgheadasan nad phòsadh no nad dhàimhean teaghlaich, faodaidh e a bhith glè chuideachail a dhol gu comhairleachadh le do chompanach no buill teaghlaich. |
| Coidse ADHD | Chan e comhairlichean le teisteanas a th’ annta, ach faodaidh iad do chuideachadh le rudan practaigeach leithid dealbhadh do chleachdadh làitheil, a bhith pongail, agus amasan a shuidheachadh. Is e seo rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh a bharrachd air comhairleachadh. |
| Meòrachadh Inntinn | Tha seo glè chuideachail ann a bhith a’ lughdachadh cuideam, a’ cur fòcas air an inntinn, agus a’ cumail smachd air smuaintean àicheil mu do dheidhinn fhèin. Tha seo na dheagh chur-ris do leigheasan CBT. |
Mach-inntinn gus fòcas a chur air an inntinn
Ge bith dè cho math ’s a làimhsicheas tu e, tha e cudromach cuideam a riaghladh nuair a tha thu a’ fuireach le ADHD. Is e aon de na dòighean as fheàrr air seo a dhèanamh tro mheòrachadh mothachail .
“Ach chan eil e furasta do chuideigin le ADHD suidhe gun ghluasad airson 30 mionaid agus fòcas a chumail," is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Tha sin fìor. Mar sin faodaidh tu feuchainn ri meòrachadh goirid, gnìomhach a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson daoine le ADHD. Mar eisimpleir, rudeigin mar mheòrachadh coiseachd 5-mionaidean .
Tha aireachas mu dheidhinn a bhith a’ cleachdadh amharc neo-bhreithneachail air na smuaintean agad. An àite a bhith gad choireachadh fhèin airson rudan mar, “O, dhìochuimhnich mi mu dheidhinn sin a-rithist,” tha e gad theagasg smaoineachadh, “Ceart gu leòr, dhìochuimhnich mi mu dheidhinn sin, tha sin àbhaisteach, dè a nì mi an ath rud a-nis?”
Le bhith a’ lorg an comhairliche agus an dòigh làimhseachaidh cheart dhut, faodaidh tu gu cinnteach na sgilean a dh’ fheumas tu a thogail gus beatha shoirbheachail, thoilichte a bhith agad, eadhon le ADHD.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha na toraidhean as fheàrr airson ADHD ann an inbhich a’ tighinn bho mheasgachadh de chungaidh-leigheis, leigheas-inntinn, agus trèanadh sgilean .
- 'S e leigheas giùlain inntinneil (CBT) dòigh-làimhseachaidh a chuidicheas tu gus na pàtrain smaoineachaidh àicheil agad atharrachadh agus misneachd a thogail nad fhèin.
- Nuair a bhios tu a’ coimhead airson cuideigin airson bruidhinn ris, bruidhinn ris an dotair agad . Cuideachd, tagh cuideigin as urrainn dhut earbsa a chur ann agus fosgailte dha.
- A bharrachd air comhairleachadh fa leth, faodaidh tu rudan mar leigheas buidhne , coidsichean ADHD , agus meòrachadh inntinneil a chur ris a’ phlana làimhseachaidh agad.
- Ged a dh’ fhaodadh a bhith a’ fuireach le ADHD a bhith dùbhlanach, leis an taic agus na ro-innleachdan ceart, faodaidh tu soirbheachadh. Na toir seachad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris