Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu na diofar dhaitheadan airson cuideam a chall, ceart? Is e daithead Atkins aon de na daitheadan as motha a thathas a’ bruidhinn mu dheidhinn. Bacon agus uighean airson bracaist, bradan le càise uachdair airson lòn, agus steak le ìm airson dinnear... Bhiodh iongnadh ort nam b’ urrainn dhut cuideam a chall le bhith ag ithe biadh mar seo. Ma tha thu nad chuideigin a tha a’ còrdadh ris an t-seòrsa bìdh seo seach curran, is dòcha gur e an daithead seo an rud ceart dhutsa. Ach, feumaidh tu gualaisg a chuingealachadh. Leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de na mion-fhiosrachadh mun daithead seo.
Dè a th’ ann an daithead Atkins, ann an dòigh shìmplidh?
’S e plana daithead a th’ ann an Daithead Atkins a chaidh a leasachadh leis an eòlaiche-cridhe Robert Atkins. ’S e am prìomh bheachd gualaisg a lughdachadh agus in-ghabhail geir is pròtain a mheudachadh.
Gu sìmplidh, tha e mar seo. Tha ar bodhaig coltach ri càr. Mar as trice, bidh ar bodhaig a’ cleachdadh nan gualaisgean a bhios sinn ag ithe (leithid aran, rus, buntàta) mar a phrìomh chonnadh airson lùth. Ach nuair a lughdaicheas sinn na tha de ghualaisgean a bheir sinn don bhodhaig againn, feumaidh a’ bhodhaig connadh eile a lorg gus lùth a ghineadh. An uairsin, bidh a’ bhodhaig a’ losgadh an geir a tha air a stòradh sa bhodhaig agus a’ gineadh lùth. Can sinn ketosis ris a’ phròiseas seo. Is e prionnsapal bunaiteach daithead Atkins metabolism a’ chuirp atharrachadh, an geir sa bhodhaig a losgadh, agus cuideam a chall.
Dè na biadhan a ghabhas agus nach gabh ithe air an daithead seo?
Air an daithead seo, gheibh thu tòrr bhiadhan làn phròtain is geir ithe. Ach feumaidh tu dìochuimhneachadh mu charbohydrates aig a bheil tòrr stalc is siùcar. Gheibh thu deagh bheachd air seo le bhith a’ coimhead air a’ chlàr gu h-ìosal.
| ✅ Rudan ri ithe | ❌ Rudan a dh’fheumar a thoirt air falbh |
|---|---|
| Feòil | Aran agus toraidhean bèicearachd |
| Cearcan | Seòrsachan pasta agus nùdail |
| Iasg agus biadh mara eile | Glasraich stalcach mar bhuntàta agus buntàta milis |
| Uighean | Seòrsachan chips (sliseagan buntàta) |
| Ìm agus Olaichean | Briosgaidean, cèicean agus mìlsean eile |
| Seòrsachan càise | Siùcar agus deochan milisichte |
| Glasraich uaine, ìosal-stalc (càl, leitis) | Measan milis (anns na tràth ìrean) |
Aig an toiseach, chan fhaigh thu na gualaisgean agad ach bho ghlasraich. Mar a thèid thu air adhart tron daithead, bidh e comasach dhut mean air mhean biadhan eile a chur ris, leithid cnothan, measan, agus nas fhaide air adhart gràinean slàn.
Na Ceithir Ìrean de Dhaithead Atkins
Tha ceithir prìomh ìrean ann an daithead àbhaisteach Atkins (Atkins 20).
- Ìre 1 (Ìre 1 - Inntrigeadh): Is e seo a’ chiad ìre agus an ìre as duilghe . An seo, stadaidh do bhodhaig a’ losgadh charbohydrates agus tòisichidh i a’ losgadh geir (ketosis). Bheir seo ort cuideam a chall gu math luath. Rè na h-ùine seo, chan urrainn dhut ach 20 gram de charbohydrates ithe gach latha, agus sin bho ghlasraich cuideachd.
- Ìre 2 - Cothromachadh: Anns an ìre seo, tòisichidh tu mean air mhean a’ cur barrachd bhiadhan làn charbohydrates (leithid cnothan is dearcan) ris an daithead agad. Is e an t-amas an ìre as àirde de charbohydrates as urrainn dhut ithe gach latha a lorg fhad ‘s a chumas tu ort a’ call cuideim.
- Ìre 3 - Mion-atharrachadh: Is e an ìre seo nuair a tha thu mu 10 notaichean air falbh bhon amas call cuideim agad. An seo ionnsaichidh tu mar a chumas tu suas a’ chuideam a chaill thu fhad ‘s a tha thu fhathast a’ call na beagan notaichean mu dheireadh. Aig an àm seo, faodaidh tu rudan mar mheasan agus glasraich stalcach a chur ris.
- Ìre 4 - Cumail suas fad-beatha: Is e seo an ìre cumail suas fad-beatha. An seo ionnsaichidh tu an daithead a dh’ fheumas tu gus an cuideam a chaill thu a chumail suas agus casg a chuir air bho bhith a’ tilleadh.
Tha plana ùr Atkins 40 beagan nas socraiche. Tha e a’ toirt barrachd saorsa dhut ann an roghainnean bìdh, oir faodaidh tu 40 gram de charbohydrates ithe gach latha bhon toiseach.
Ciamar dìreach a nì thu an daithead seo?
Ullachadh bìdh agus ceannach
’S e an dòigh as fheàrr air an daithead seo a dhèanamh soirbheachail do bhiadh fhèin ullachadh aig an taigh. Ma cheannaicheas tu biadh ullaichte bhon bhùth, bu chòir dhut an leubail a leughadh gu faiceallach gus faicinn dè an ìre de charbohydrate agus siùcair a tha annta. Aig amannan, faodaidh rudan nach eil sinn a’ smaoineachadh orra eadhon, leithid dreasaichean salad agus eadhon isbeanan, siùcar agus carbohydrates a bharrachd a bhith annta.
Cudromachd eacarsaich
Ged nach eil feum air eacarsaich airson call cuideim air daithead Atkins, tha e riatanach airson dòigh-beatha fhallain. Feuch ri bhith gnìomhach airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh roimhe no ma tha tinneas ort, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich.
An urrainn do luchd-glasraich seo a dhèanamh cuideachd?
'S e, faodaidh luchd-glasraich is vegans atharrachadh a rèir an daithead seo cuideachd. Ach, feumaidh iad a' chiad ìre de Atkins 20 a sheachnadh, oir tha e glè chuingealaichte a thaobh charbohydrates. Gheibh iad am pròtain bho rudan mar:
- Uighean agus càise (do luchd-glasraich)
- Toraidhean soighe (Soy)
- Cnòthan agus sìol
- Leaghan-lusan leithid lentil agus chickpeas
- gràinnean làn pròtain mar คินาย (Quinoa)
Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib daithead Atkins?
Coltach ri rud sam bith, tha taobhan math agus dona aig an daithead seo.
| 👍 Buannachdan | 👎 Eas-bhuannachdan & Cunnartan |
|---|---|
| Toraidhean luath: Is dòcha gum faic thu call cuideim luath taobh a-staigh a’ chiad dà sheachdain. | Ath-chuideam: Coltach ri daithead sam bith, tha cothrom ann gun tèid cuideam a-rithist às dèidh stad. |
| Smachd air tinneasan slàinte: Faodaidh call cuideim cuideachadh le smachd a chumail air tinneasan leithid tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd. | Cunnartan fad-ùine: Tha fianais ann gum faod cus geir bheathaichean ithe an cunnart bho ghalar cridhe agus aillse a mheudachadh san fhad-ùine. |
| Tha am biadh riarachail: Tha e beairteach ann am pròtain agus geir, agus mar sin chan eil uiread de acras ort. | Fo-bhuaidhean: Nuair a thèid gualaisgean a lùghdachadh gu h-obann, dh’ fhaodadh cuid de dhaoine comharraidhean leithid:
|
Nas cudromaiche: Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air daithead teann mar seo, gu h-àraidh ma tha tinneas ort leithid tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, galar nan dubhagan, no cholesterol àrd. Bu chòir do dhotair co-dhùnadh a bheil an daithead seo ceart dhut.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil builean slàinte nas fheàrr aig daoine a thaghas geir stèidhichte air planntrais (me, ola ollaidh, avocado) agus pròtainean stèidhichte air planntrais (me, soy, lentil) seach geir is pròtainean bheathaichean. Mar sin ma tha thu air an daithead seo, is fhiach beachdachadh air sin cuideachd.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha daithead Atkins na phlana ithe glè ìosal ann an carb, àrd ann am pròtain agus àrd ann an geir a chuidicheas le bhith a’ losgadh geir bodhaig a tha air a stòradh agus a’ call cuideam.
- Ged a dh’ fhaodadh tu call cuideim luath fhaicinn anns na ciad ìrean, feumaidh soirbheachas fad-ùine smachd agus dealas. Tha e cudromach gluasad chun ath ìrean den daithead.
- Tha e nas fheàrr airson slàinte do chridhe geir is pròtainean “math” stèidhichte air planntrais, leithid ola ollaidh, avocados, agus cnothan, a thaghadh seach geir bheathaichean.
- Dh’fhaodadh fo-bhuaidhean leithid ceann goirt, constipation, agus sgìths tachairt.
- Nas cudromaiche: Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air daithead sam bith, gu sònraichte ma tha tinneasan meidigeach eile ort.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න