A bheil do dhruim ro lùbte? (Hyperlordosis) Feuchaidh sinn a-mach dè dìreach a tha ga adhbhrachadh agus na h-eacarsaichean air a shon!

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil do dhruim ìseal air a lùbadh gun fheum, a’ toirt air do stamag coimhead coltach ri bhith a’ steigeadh a-mach? Is dòcha gur e seo as coireach gu bheil pian cùil ort gu tric. Is e seo a chanas sinn ri hyperlordosis gu meidigeach. Ach na gabh dragh, mar as trice chan e suidheachadh dona a tha seo. Faodar a cheartachadh le suidheachadh ceart agus eacarsaichean sìmplidh. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach.

Dè a th’ ann an Hipearlordosis?

Gu sìmplidh, 's e suidheachadh a th' ann an hyperlordosis anns a bheil pàirt ìosal ar droma, roinn lumbar, a' lùbadh a-staigh nas motha na an àbhaist. Tha lùb beag aig ar droma gu nàdarrach. Bidh e a' cuideachadh an droma gus a bhith sùbailte agus gus cuideam a chumail suas. Ach nuair a dh'fhàsas an lùb seo ro mhòr, tòisichidh duilgheadasan.

Smaoinich air mar tharraing-cogaidh. Is e mì-chothromachadh fèithe am prìomh adhbhar airson a’ chumha seo. ’S e sin, nuair a bhios na fèithean air beulaibh ar cuirp (an abdomen agus aghaidh nan sliasaidean) teann agus air an crìonadh, bidh na fèithean air a’ chùl (an cùl agus na cnapan) a’ fàs lag. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi an spine a’ lùbadh a-staigh agus an stamag a’ dol a-mach air adhart. Faodaidh seo a bhith air adhbhrachadh le droch sheasamh, suidhe ro fhada, agus beagan laigse fèithe.

Dè na h-eacarsaichean a dh’ fhaodadh hyperlordosis a lughdachadh?

’S e ar prìomh amas an seo fèithean lag (na fèithean bhoilg, na cnapan) a neartachadh agus fèithean teann (cùl ìseal, aghaidh nan sliasaidean) a shìneadh agus a leigeil ma sgaoil. Ma chuireas tu na h-eacarsaichean seo ris a’ chleachdadh làitheil agad, mothaichidh tu an diofar.

1. A’ comharrachadh an t-suidheachaidh cheart

Tha e cudromach deagh sheasamh a chumail tron ​​latha, chan ann a-mhàin rè eacarsaich. Feuch seo gus fàs cleachdte ris.

• Ceum 1: Suidh ann an cathair dhìreach. Suidh le do mhuinealan a’ beantainn ri cùl na cathrach. Cuir an dà chois air an làr, agus sgaoil do chuideam gu cothromach thairis air do chroman.
• Ceum 2: Seas cho dìreach 's as urrainn dhut, mar gum biodh tu a' dol a bhualadh ris a' mhullach le do cheann.
• Ceum 3: A-nis gabh beagan fois agus leig le do dhruim ìseal agus meadhanach fois a ghabhail air a’ chathair.

Bheir seo tuigse mhath dhut air mar a sheasas tu dìreach gun do dhruim a lùbadh. Cleachd seo grunn thursan san latha. Feuch ri seasamh dìreach mar seo eadhon nuair a tha thu nad sheasamh.

2. Sìneadh Cùil air a Glùinean

Is e seo eacarsaich mhath airson fèithean teann anns a’ chùl ìseal a shocrachadh.

• Ceum 1: Lùb air an làr agus cuir do làmhan air an làr aig leud do ghualainn.
• Ceum 2: Lùb do dhruim gu lèir suas, ìsleaich do mhuineal chun an làir, agus cum airson 5 diogan.
• Ceum 3: Lùb air ais mean air mhean, a’ toirt do mhuinealan cho faisg air do shàilean ’s as urrainn dhut. Cùm do làmhan far an robh iad, agus lughdaich do cheann gu socair. Cum an suidheachadh seo airson 5 diogan.

Dèan seo mu 10 tursan san latha.

3. Sìneadh bhon ghlùn chun a' bhroilleach

Bidh sìneadh fèithean nan hamstrings agus na cnapan a’ meudachadh taic don dhruim.

• Ceum 1: Laigh air an làr le do chasan sgaoilte gu farsaing.
• Ceum 2: Lùb aon chas, greimich bonn na glùine leis an dà làmh, agus tarraing e gu slaodach a dh’ionnsaigh do bhroilleach. Mothaichidh tu sìneadh nad dhruim ìseal agus nad mhuineal. Cùm airson 5-10 diogan.
• Ceum 3: Dèan an aon rud leis a’ chas eile. An uairsin lùb an dà chas aig an aon àm.

Dèan e 10 tursan aig an aon àm, 3 tursan san latha.

4. Eacarsaich planc (Plank)

Dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri beagan duilich, ach ’s e seo aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson fèithean cridhe a’ chuirp gu lèir a neartachadh.

• Ceum 1: Laigh air do bheulaibh air an làr. Tog do bhodhaig air do ro-ghàirdeanan gus am bi do uilleanan fo do ghuailnean.
• Ceum 2: Teannaich fèithean do bhroinn agus tog do chroman far an làr. Feuch ri do bhodhaig gu lèir a chumail ann an loidhne dhìreach bho do adhbrannan gu do ghuailnean. Ma tha do chroman a’ faireachdainn mar gum biodh iad a’ dol sìos, feuch ri an togail suas.
• Ceum 3: Cum an suidheachadh seo airson 30 diogan no cho fad 's as urrainn dhut.

An toiseach, faodaidh tu a dhèanamh airson mu 10 diogan, ach tha sin gu leòr. Mean air mhean àrdaich an ùine. Dèan e mu 5 tursan san latha.

5. Eacarsaich airson Biastagan Marbha

Ged a dh’ fhaodadh an t-ainm a bhith a’ fuaimeachadh beagan neònach, ’s e eacarsaich mhath a tha seo airson fèithean do bhoilg a neartachadh gun cuideam sam bith a chuir air do dhruim.

• Ceum 1: Laigh air an làr. Cùm do dhruim ìseal teann ris an làr. Ma tha teannachadh sam bith nad ghuailnean, leig às e.
• Ceum 2: Tog an dà ghàirdean dìreach suas. Cùm do uilleanan dìreach.
• Ceum 3: Tog an dà chas agus lùb iad aig ceàrn 90-ceum gus am bi do ghlùinean os cionn do chroman.
• Ceum 4: Mar a bhios tu ag anail a-mach, lughdaich do ghàirdean deas is do chas chlì. Ach na bean ris an talamh.
• Ceum 5: Mar a bhios tu a’ tarraing anail a-steach, till air ais dhan t-suidheachadh tòiseachaidh. A-nis dèan an aon rud air an taobh eile (gàirdean clì is cas dheas).

Tha seo beagan toinnte, mar sin dèan e gu slaodach an toiseach. Tòisich le 5 ath-aithrisean air gach taobh. Cho luath ‘s as urrainn dhut a dhèanamh gu ceart gun do dhruim a thogail far an làr, àrdaich an àireamh de ath-aithrisean gu 10.

Rudan ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo

Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach . An toiseach, is dòcha nach bi e comasach dhut ach beagan ath-aithris a dhèanamh, no is dòcha nach bi e comasach dhut do bhodhaig a lùbadh gu ceart. Tha sin ceart gu leòr. Mean air mhean tog suas thar ùine. Tha na h-eacarsaichean seo air an dealbhadh gus pian cùil a lughdachadh, chan ann a mheudachadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad an eacarsaich no lughdaich an àireamh de ath-aithris.