A bheil pian cùil no pian amhaich ort gu tric? Is dòcha gu bheil do dhruim a’ faireachdainn teann nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn? No a bheil thu a’ faireachdainn pian losgaidh sìos do dhruim nuair a dh’èireas tu às deidh dhut suidhe airson greis? Tha seo na dhuilgheadas cumanta do mhòran dhaoine. Tha sinn a’ smaoineachadh air seo mar phian cùil sìmplidh. Ach uaireannan faodaidh adhbhar a’ phian seo a bhith beagan nas doimhne. Sin an suidheachadh air a bheil sinn a’ bruidhinn an-diugh, ris an canar galar diosc degenerative .
Dè a th’ ann an Galar Diosc Degenerative?
Gu sìmplidh, chan e galar a tha seo, ach atharrachadh nàdarrach a thachras nar cnàimh-droma mar a bhios sinn ag aois. Smaoinich air na cnàmhan droma (cnàmhan nad dhruim) nad dhruim mar bhreigichean air an càrnadh air mullach a chèile. Eadar na breigichean seo, is e sin, eadar dà chnàimh-droma, tha raon coltach ri silidh a bhios ag obair mar ‘ghlacadair clisgeadh’ gus stad a chuir orra bho bhith a’ bualadh ri chèile nuair a ghluaiseas iad no a bhios iad a’ giùlan cuideam. Canar ‘(Diosgan Droma)’ ris na diosgan sin.
Tha taobh a-muigh nan diosgan seo beagan cruaidh, ach tha an taobh a-staigh na phàirt bhog air a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de dh’uisge. Mar a bhios sinn ag aois, dìreach mar a bhios taidhrichean càr a’ caitheamh a-mach thar ùine, bidh an ìre uisge anns na diosgan seo a’ lùghdachadh, agus bidh iad a’ tòiseachadh ri bhith rèidh agus a’ caitheamh a-mach. An uairsin bidh an ‘cùisean’ sin a’ dol à sealladh, agus bidh na cnàmhan-droma a’ tòiseachadh ri suathadh an aghaidh a chèile. Sin nuair a thòisicheas tu a’ faireachdainn pian agus mì-chofhurtachd. Canar ‘Galar Diosc Degenerative’ ris a’ chumha seo.
Na gabh eagal nuair a chluinneas tu an t-ainm seo. A dh’aindeoin an ainm “Galar”, chan e tinneas dona a tha seo mar aillse. ’S e suidheachadh cumanta a th’ ann a thachras le bhith a’ fàs nas sine. Agus tha mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus faochadh fhaighinn bhuaithe.
Eacarsaichean gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh pian
Is e eacarsaich aon de na dòighean as fheàrr air a’ phian a tha air adhbhrachadh leis a’ chumha seo a riaghladh. Ach cuimhnich, chan e seo rudeigin a bu chòir dhut a dhèanamh gun dùil. Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad agus prògram eacarsaich sam bith a thòiseachadh leis a’ chomhairle aige no aice.
Is e prìomh amas nan eacarsaichean air a bheil sinn a’ bruidhinn an seo na fèithean timcheall air an spine a neartachadh, an sùbailteachd a mheudachadh, agus cuideam air na cnàmhan droma a lughdachadh. Is iad seo eacarsaichean gu math sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Is e an rud as cudromaiche tòiseachadh gu slaodach agus stad sa bhad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.
Seo cuid de na h-eacarsaichean sin:
| Ainm an eacarsaich | Dè a chuidicheas? | Mar a nì thu e (ann an ùine ghoirid) |
|---|---|---|
| Sìneadh Hamstring | Gus teannachadh anns na hamstrings a lughdachadh agus cuideam air a’ chùl a lughdachadh. | Cuir aon chas air cathair, cùm do dhruim dìreach, agus lùb air adhart. |
| Sìneadh Cat-Bò (Sìneadh Cat) | Gus sùbailteachd a mheudachadh anns a’ chnàimh-droma agus na cnapan agus cuideam a lughdachadh. | Seas air do cheithir chasan agus lùb do dhruim suas is sìos. |
| Leudachadh Cùil | Neartaich fèithean a’ chùil agus lughdaich pian. | Laigh sìos air an làr, cuir do làmhan air an làr, agus tog do chorp àrd mean air mhean. |
| Sìneadh glùin gu ciste | Gus na fèithean anns a’ chùl ìseal a shocrachadh agus teannachadh anns a’ chnàimh-droma a lughdachadh. | Laigh air do dhruim agus tarraing aon ghlùin gu slaodach a dh’ionnsaigh do bhroilleach. |
| Sìneadh Eun-Cù | Gus cothromachadh bodhaig, neart cnapan, sliasaidean agus droma a leasachadh. | Seas air do cheithir chasan agus sìn aon ghàirdean agus a’ chas eile aig an aon àm. |
1. Sìneadh Hamstring (a’ sìneadh nam fèithean aig cùl na sliasaid)
Tha pian-droma mòran dhaoine air adhbhrachadh le fèithean teann nan hamstrings, a tha suidhichte aig cùl na sliasaid. Nuair a tha na fèithean seo teann, bidh iad a’ cur cuideam neo-riatanach air a’ chùl ìseal. Ceart gu leòr, chì sinn mar a nì sinn seo.
- An toiseach, seas air beulaibh àite beagan àrdaichte, leithid cathair, oisean leapa, no ceum.
- A-nis cùm aon de do chasan dìreach agus cuir do shàil air an àite àrd sin. Tha e glè chudromach do dhruim a chumail dìreach.
- An ath rud, a’ cumail do dhruim dìreach, lùb do chorp àrd air adhart mean air mhean, a dh’ionnsaigh na coise air a bheil thu. Lùb gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh math ann an cùl do shliasaid. Na lùb gus am bi e a’ goirteachadh.
- Cum airson timcheall air 30 diogan, an uairsin dìrich suas gu slaodach agus dèan an aon rud leis a’ chas eile.
- Dèan seo mu thrì tursan, a’ dol air gach taobh mu seach.
2. Sìneadh Cat-Bò
Is e seo eacarsaich glè fhallain airson an droma. Bidh e a’ lughdachadh stiffness an droma agus a’ toirt seachad deagh shùbailteachd.
- An toiseach, suidh air do cheithir chasan le do làmhan is do ghlùinean air an làr. Bu chòir do làmhan a bhith dìreach a rèir do ghuailnean agus do ghlùinean dìreach a rèir do chroman.
- A-nis, fhad ’s a tha thu ag anail a-steach, tarraing do bhroinn sìos agus tog do cheann agus do chroman suas (mar bhò).
- An uair sin, fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach, lùb do dhruim suas gu geur (mar chat feargach). An turas seo, lùb do smiogaid a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
- Dèan seo gu slaodach, suas is sìos, mu 10-15 uair. Tha e nas fheàrr ma tha e comasach dhut a dhèanamh dà no trì thursan san latha.
3. Leudachadh Cùil
Is e seo eacarsaich shìmplidh a chuidicheas le bhith a’ neartachadh fèithean do dhruim.
- Cuir plaide air an làr agus laigh sìos le do bhroinn fodhad.
- A-nis cuir do làmhan air an làr air gach taobh de do ghuailnean.
- Tog do cheann is do bhroilleach suas mean air mhean. Thoir beagan putaidh le do làmhan. Mothaichidh tu sìneadh anns na fèithean bhoilg is ìseal agad air ais.
- Ruig an ìre as àirde de chofhurtachd agad, cum ort airson timcheall air 30 diogan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tùsail.
- Faodaidh tu seo a dhèanamh tron latha, no uair sam bith a bhios do dhruim a’ faireachdainn sgìth.
4. Sìneadh bhon ghlùn chun a' bhroilleach
Bidh seo a’ lughdachadh teannachadh nam fèithean anns a’ chùl ìseal agus a’ toirt faochadh math don spine.
- Laigh aghaidh suas air an làr le do chasan dìreach.
- A-nis lùb do ghlùin dheas gu slaodach agus thoir i a dh’ionnsaigh do bhroilleach. Cùm a’ chas eile sìnte.
- Cum do ghlùinean le do dhà làmh agus tarraing iad beagan nas fhaisge air do bhroilleach. Mothaichidh tu sìneadh math nad dhruim ìseal.
- Cum an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan, an uairsin sìn do chas gu slaodach agus dèan an aon rud leis a’ chas eile.
- Dèan seo mu thrì tursan, a’ dol air gach taobh mu seach.
5. Sìneadh Eun-Cù
Is e deagh eacarsaich a tha seo a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh a’ chuirp, neart nan cnapan, nan sliasaidean agus an droma.
- Till air ais air do cheathrar (làmhan fo na gualainn, glùinean fo na cnapan).
- Teannaich fèithean do bhoilg agus cùm do dhruim dìreach.
- A-nis sìn do ghàirdean deas dìreach air adhart. Aig an aon àm, sìn do chas chlì dìreach air ais. Feuch ri do bhodhaig a chumail ann an aon loidhne.
- Cùm an suidheachadh seo airson 8-10 diogan, agus an uairsin till air ais mean air mhean chun an t-suidheachaidh thùsail.
- An ath rud, dèan an aon rud le do làmh chlì agus do chas dheas.
- Dèan seo co-dhiù trì tursan, a’ dol air gach taobh mu seach.
Dèan cinnteach gun cùm thu na rudan seo nad inntinn nuair a bhios tu ag eacarsaich!
Anns an t-suidheachadh seo, tha e furasta cus a dhèanamh nuair a bhios tu ag eacarsaich. Mar sin cumaibh na puingean seo san amharc.
- Tòisich gu slaodach: Na dèan cus aig an aon àm. Mean air mhean àrdaich an ùine agus tricead eacarsaich gach latha.
- Èist ri do bhodhaig: Is e seo an rud as cudromaiche. Na dèan eacarsaich ach cho mòr 's a tha thu comhfhurtail leis. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian, na lean ort nas fhaide.
- Na dèan eacarsaich tro phian: Ma tha pian mòr ort fhad ’s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich, stad sa bhad. Is dòcha nach eil an eacarsaich sin ceart dhutsa.
- Bruidhinn ris an dotair agad: Ma dh’fhàsas do phian nas miosa an dèidh dhut na h-eacarsaichean seo a dhèanamh, no ma tha pian ùr ort, bi cinnteach gun tèid thu chun dotair agad. Is dòcha gum feum thu eacarsaichean sònraichte no leigheas-cuirp.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e tinneas diosc crìonaidh tinneas cumanta a thachras le aois. Na biodh eagal ort mu dheidhinn gun fheum.
- Leis na h-eacarsaichean ceart, faodaidh tu na fèithean timcheall do dhruim a neartachadh, sùbailteachd a mheudachadh, agus pian a smachdachadh gu ìre mhòr.
- Tòisich gu slaodach an-còmhnaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich. Ma tha thu a’ faireachdainn pian aig àm sam bith, na brùth nas fhaide na a’ chrìoch sin.
- Tha e riatanach cead agus comhairle an dotair agad fhaighinn mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, gu h-àraidh ma tha duilgheadasan droma agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris