Do mhòr-chuid dhaoine, is e pian gualainn rudeigin a bhios iad a’ fulang co-dhiù aon uair nam beatha. Aig amannan, faodaidh e tachairt le bhith a’ togail chuideaman, a’ cluich spòrs, no a’ cadal gu ceàrr. Mar as trice, falbhaidh am pian seo ann am beagan làithean, ach uaireannan faodaidh e mairsinn. Is e aon de na prìomh adhbharan airson a’ phian gualainn leantainneach, draghail seo reubadh ann an aon de na fèithean cudromach nad ghualainn. Gu meidigeach, canar reubadh Subscapularis ris an seo. Na gabh dragh, is dòcha gu bheil an t-ainm a’ fuaimeachadh beagan neònach, ach bruidhnidh sinn mu dheidhinn gu sìmplidh.
Dè a th' anns an Subscapularis seo?
Gu sìmplidh, tha do cho-alt gualainn coltach ri co-alt ball is socaid. Tha ceithir fèithean ann a chuidicheas le bhith a’ cumail an co-alt seo seasmhach agus ga ghluasad ann an diofar stiùiridhean. Canar an “ Rotator Cuff ” ris a’ bhuidheann fhèithean seo.
’S e an subscapularis aon de na ceithir fèithean anns a’ rotator cuff. Gus a bhith mionaideach, ’s e an teannan làidir a tha ga cheangal ris a’ chnàimh ghualainn am fear as trice a thèid a ghoirteachadh.
’S e a phrìomh dhleastanas do ghàirdean a thionndadh a-staigh (cuairteachadh a-staigh). Smaoinich air cho cudromach ’s a tha an gluasad seo nuair a sgrìobas tu do dhruim, a shìneas tu a-steach do do phòcaid chùil, no a chuireas tu ort lèine. Mar sin nuair a tha an subscapularis air a mhilleadh, faodaidh eadhon na rudan sin a bhith goirt.
Ciamar a tha an reubadh seo a’ tachairt agus a bheil e air a dhearbhadh?
Faodaidh grunn adhbharan a bhith ann airson an seòrsa seo de reubadh.
- Tubaist: Faodar an ligament seo a reubadh le rudeigin mar tuiteam obann no buille cruaidh don ghàirdean no don ghualainn.
- Milleadh thar ùine: Faodaidh daoine a bhios a’ cluich spòrs anns a bheil gluasad ath-aithriseach (me teanas, snàmh) no an fheadhainn a bhios ag obair ann an obraichean a dh’ fheumas togail throm an ligament seo a chaitheamh sìos mean air mhean agus a reubadh thar ùine.
- Aosachadh : Faodaidh an suidheachadh seo tachairt cuideachd nuair a bhios snàithleanan a’ chuirp a’ lagachadh mar a bhios sinn ag aois.
Is e an rud as cudromaiche dotair fhaicinn nuair a tha pian gualainn ort, seach a bhith a’ smaoineachadh, “Is dòcha gur e dìreach sprain a tha seo.”
Ciamar a lorgas tu seo, a Dhotair?
Nuair a chì thu dotair, faighnichidh iad dhut mu na comharraidhean agad agus nì iad measadh corporra. Gluaisidh iad do ghualainn ann an diofar stiùiridhean gus faicinn a bheil pian ann, a bheil e duilich gluasad, agus càite a bheil am pian as dian. Aig amannan is dòcha gun molaidh iad scan ultrasound no scan MRI cuideachd gus faighinn a-mach dè cho dona ‘s a tha an reubadh.
Tha na deòir seo air an seòrsachadh a rèir an nàdair. Tha cuid dhiubh nan deòir pàirteach , agus faodaidh cuid eile a bhith nan reubadh iomlan . Tha an làimhseachadh an urra ri nàdar an deòir.
An turas gu faighinn seachad air: eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh
Dh’fhaodadh gum bi fois , cungaidh-leighis pian , leigheas-cuirp, no ann an cuid de chùisean dona, lannsaireachd mar phàirt de làimhseachadh airson a’ chumha seo. Nì an dotair agad co-dhùnadh dè an làimhseachadh as fheàrr dhut.
Tha leigheas-cuirp na phàirt glè chudromach dheth seo. Cho luath ‘s a bhios am pian gualainn air lùghdachadh agus gu bheil thu air faighinn seachad air rudeigin (mar as trice an dèidh 4-6 seachdainean), faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaichean gus na fèithean timcheall air a’ ghualainn a neartachadh agus raon gluasaid sa ghualainn fhaighinn air ais.
Rabhadh: Cha bu chòir dhut tòiseachadh air na h-eacarsaichean seo ach an dèidh don dotair no leasaiche-cuirp agad cead a thoirt dhut. Faodaidh a bhith gad sparradh fhèin gu eacarsaich tro phian an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
Seo beagan eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh an dèidh cead fhaighinn bhon dotair agad.
| Eacarsaich | Mar a nì thu | Puingean cudromach |
|---|---|---|
| Peindil | 1. Cùm grèim air bòrd no cathair le aon làimh mhath agus lùb air adhart beagan. 2. Leig leis a’ ghàirdean ciorramach crochadh sìos gu saor. 3. A-nis, gluais do bhodhaig air adhart is air ais, bho thaobh gu taobh, agus leig le do ghàirdean gluasad air ais is air adhart mar chrois-chrios. (Chan fheum thu do ghàirdean a luasgadh, bu chòir do ghàirdean gluasad gu nàdarrach fhad ’s a bhios tu a’ luasgadh do chuirp). 4. Dèan 12-20 uair air gach taobh. | Bheir seo faochadh don phian gualainn. Dèan e dà uair san latha. |
| Cuairteachadh A-staigh Fulangach | 1. Greimich rudeigin bhon chùl, leithid làmh sguab, maide, no ròpa fada. 2. Cum aon cheann den mhaide le do làimh ciorramach. Cum an ceann eile le do làimh mhath. 3. A-nis tarraing am bata gu còmhnard leis an làimh mhath agad. Tarraingidh an làmh ciorramach an uairsin dìreach air do dhruim. 4. Cùm an suidheachadh seo airson 10-30 diogan, an uair sin till air ais dhan t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist 3-5 tursan. | Cha bu chòir dhut pian geur sam bith a bhith agad. Cha bu chòir dhut ach tarraing bheag a bhith agad air taobh a-staigh do ghualainn. |
| Cuairteachadh a-staigh (le còmhlan) | 1. Ceangail còmhlan strì a chleachdar airson eacarsaich ri làmh dorais no cas bùird aig ìre do chom. 2. Cum am bann le do làimh chiorramach, lùb do uilinn gu 90 ceum, agus leig e an aghaidh do chuirp. 3. Gun do uilnean a ghluasad air falbh bho do bhodhaig, tarraing an còmhlan a dh’ionnsaigh do stamag. 4. Till air ais mean air mhean chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan a-rithist 12-20 uair. | Neartaichidh seo fèithean nan gualainn. Tòisich le còmhlan aotrom an toiseach. |
| Fuadach Còmhnard Claon | 1. Snàg air leabaidh no beingidh agus laigh sìos, leis a’ ghàirdean ciorramach ri thaobh. 2. A-nis tog do ghàirdeanan dìreach a-mach gu na taobhan gus am bi iad aig ìre do ghualainn. 3. Cum airson 1-3 diogan, an uair sin lughdaich do chroman. 4. Dèan a-rithist 12-20 uair. | Dèan e gun chuideaman an toiseach. Nas fhaide air adhart, faodaidh tu a dhèanamh fhad ’s a tha botal uisge no dumbbell aotrom nad làimh. |
Sàbhailteachd an toiseach! Dèan cinnteach gun cuimhnich thu air na rudan seo
Tha e glè chudromach smaoineachadh air sàbhailteachd nuair a bhios tu a’ dèanamh nan eacarsaichean seo. Faodaidh an dèanamh gu ceàrr an dochann a dhèanamh nas miosa.
- Cruth Cheart: Tha e riatanach a h-uile eacarsaich a dhèanamh leis an riochd cheart. Mura h-eil thu cinnteach, cleachd iad air beulaibh sgàthan. No faighnich don leasaiche-cuirp agad airson an dòigh cheart air an dèanamh.
- Èist ris a’ phian: Nuair a bhios tu ag eacarsaichMa tha thu a’ faireachdainn pian geur, sguir dheth sa bhad. Tha e àbhaisteach beagan mì-chofhurtachd a bhith agad, mar gum biodh fèith ga tarraing. Ach chan eil pian math. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, lughdaich an cuideam no lughdaich an raon gluasaid beagan.
- Na dèan cabhag: Bheir e ùine airson slànachadh. Na bi an dùil ri toraidhean thar oidhche. Dèan eacarsaich gu cunbhalach agus gu siostamach.
- Faic an dotair agad: Ma mhaireas am pian no ma dh’fhàsas e nas miosa an dèidh dhut na h-eacarsaichean seo fheuchainn, na caith ùine sam bith agus faic an dotair no an leasaiche-cuirp agad a-rithist gus seo a dheasbad. Is dòcha gum feum thu làimhseachadh eadar-dhealaichte.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e reubadh tendon subscapularis adhbhar cumanta airson pian gualainn. Mar sin na dèan dì-meas air pian gualainn.
- Na dèan fèin-bhreithneachadh a-riamh. Faic dotair teisteanasach an-còmhnaidh airson breithneachadh ceart.
- Cha bu chòir eacarsaichean ath-ghnàthachaidh a thòiseachadh ach an dèidh comhairle agus cead fhaighinn bho dhotair no leasaiche-cuirp.
- Èist ri do bhodhaig fhad ’s a tha thu ag eacarsaich. Stad sa bhad ma tha thu a’ faireachdainn pian geur sam bith.
- Tha foighidinn agus cunbhalachd nan iuchair airson faighinn seachad air. Na bi an dùil ri toraidhean luath.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris