A bheil pian ort cuideachd a bhios a’ sgaoileadh bhon dhruim agad sìos do chas? (Radiculopathy Lumbar/Sciatica) - Feuch na h-eacarsaichean sìmplidh seo

Is e duilgheadas a tha a’ cur dragh mòr air mòran dhaoine am pian a thèid bhon chùl, tron ​​chùl, sìos a’ chas. Canar ‘cnàimh airgid’ ris an seo cuideachd. Leis a’ phian seo, uaireannan is dòcha gum bi a’ chas a’ faireachdainn priobadh, no faodaidh am faireachdainn lùghdachadh sa chas. Tha amannan ann nach urrainn dhut na gnìomhan làitheil agad a dhèanamh gu ceart air sgàth a’ chumha seo. Ann an teirmean meidigeach, canar radiculopathy lumbar ris a’ chumha seo. Is dòcha gu bheil thu air an ainm Sciatica a chluinntinn. Is e am prìomh adhbhar airson seo nuair a bhios na pàirtean bog (diosgan) eadar ar cnàimh-droma (spine) a’ dol a-mach, a’ putadh air nearbh droma. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu chuid de dh’eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus faochadh fhaighinn bhon phian seo.

Eacarsaichean a bheir faochadh don phian seo

Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, faodaidh eacarsaich faochadh mòr a thoirt bho phian sciatica. Ach, chan eil e ag obair dha na h-uile. Mar sin, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air clàr eacarsaich sam bith gus an làimhseachadh as fheàrr airson do staid a dhearbhadh.

Tha na h-eacarsaichean as fheàrr airson seo ag amas sa mhòr-chuid air ar gluasaid ath-nuadhachadh agus fèithean a’ chridhe/an abdomen a neartachadh. Cuimhnich, faodaidh na h-eacarsaichean a dhèanamh gu ceàrr an suidheachadh a dhèanamh nas miosa. Mar sin tha e riatanach fios a bhith agad ciamar a nì thu iad gu ceart, tòiseachadh gu slaodach, agus mean air mhean do sheasmhachd a thogail.

Feuch sinn a-mach dè na prìomh eacarsaichean a ghabhas dèanamh airson seo.

1. Sìneadh Lùbadair a' Chrom

Tha e glè chudromach aire a thoirt don raon crom nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean airson pian cùil. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh gluasadan crom nas èifeachdaiche.

• Ceum 1: An toiseach, cuir mata no clò glan air an làr, agus lùb air do ghlùinean le aon ghlùin air an làr. Lùb a’ chas eile air adhart agus cuir do chas air an làr.
• Ceum 2: A-nis, tog do ghàirdean dìreach suas air an aon taobh ris a’ ghlùin air an làr.
• Ceum 3: Gluais an gàirdean àrdaichte sin air ais beagan. Mothaichidh tu do chroman a’ putadh air adhart agus do dhruim a’ dìreadh.
• Ceum 4: Fuirich san t-suidheachadh sin airson timcheall air 20-30 diogan.
• Dèan seo a-rithist mu thrì tursan. Dèan an aon rud air an taobh eile.

2. Sìneadh nan Quadriceps

Is e an dòchas sùbailteachd an droma a leasachadh.

• Ceum 1: Laigh air an làr, ach aghaidh sìos.
• Ceum 2: Cuir tuáille no clò thairis air adhbrann na coise air an taobh far a bheil thu a’ faireachdainn a’ phian as motha. A-nis cleachd e gus do shàil agus do thòin a tharraing gu socair gad ionnsaigh.
• Ceum 3: Feuch ri fuireach mar seo airson timcheall air mionaid.
• Faodar seo ath-aithris mu thrì tursan.

3. Glùinean chun a' bhroilleach

Is e eacarsaich glè shìmplidh a tha seo. Bidh e a’ sìneadh a’ chùil ìochdarach gu math. Faodaidh e faochadh a thoirt do chuid de thinneasan droma (m.e. spondylolisthesis ).

• Ceum 1: Laigh aghaidh suas air an làr agus lùb do ghlùinean.
• Ceum 2: A-nis thoir an dà ghlùin agad a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Ceum 3: Cùm e mar sin airson timcheall air 5-10 diogan.
• Ceum 4: A-rithist, cuir do chasan air an talamh agus gabh fois airson greis.
• Dèan seo mu 5-10 tursan san latha.

4. Cù a tha a’ coimhead suas

Is e seo suidheachadh glè chumanta ann an yoga. Bidh e a’ sìneadh raon a’ bhroilleach agus cuideachd a’ neartachadh fèithean an abdomen (Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do fhèithean bunaiteach .

• Ceum 1: Laigh aghaidh sìos air an làr.
• Ceum 2: Tog do cheann beagan agus cuir do làmhan fo do ghuailnean, pailmean a’ coimhead ris an làr.
• Ceum 3: Cùm do òrdagan sìnte air do chùlaibh.
• Ceum 4: Anail a-mach.
• Ceum 5: A-nis brùth sìos air an làr leis an dà làmh agus mullach do chasan, agus tog do bhodhaig agus do chasan far an làr.
• Ceum 6: Fhad ’s a tha thu san t-suidheachadh seo, cùm do mhuineal socair agus na teannaich e. ​​Cùm do shliasaidean teann agus anail.
• Ceum 7: Cum an suidheachadh seo airson mu 15 diogan an toiseach. An uairsin, mar a bhios do neart ag àrdachadh, àrdaich an ùine gu 30 diogan.
• Bu chòir dhut seo a dhèanamh aon uair san latha. Bidh mòran dhaoine a’ dèanamh an eacarsaich seo sa mhadainn gus fèithean an droma a bhlàthachadh.

5. Neartachadh fèithean an abdomen (Crunches / Curl-ups)

Bidh seo ag amas gu dìreach air fèithean an abdomen. Nuair a thèid iad sin a neartachadh, thèid an cuideam air an spine a lùghdachadh, rud a chuidicheas le faochadh a thoirt do phian sciatica cuideachd.

• Ceum 1: Laigh air an làr le do ghàirdeanan a’ coimhead suas.
• Ceum 2: Lùb do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum.
• Ceum 3: Cuir do bhonnan air an talamh mu throigh air falbh bho do bhodhaig.
• Ceum 4: Cuir do ghàirdeanan tarsainn do bhroilleach agus cuir iad os cionn do ghuailnean.
• Ceum 5: Teannaich fèithean do bhoilg.
• Ceum 6: A-nis tog do ghuailnean far an làr.
• Ceum 7: Cùm do cheann agus do ghuailnean dìreach. Na cuir do smiogaid nad bhroilleach.
• Ceum 8: Cum airson 1-2 diogan, an uairsin leig thu fhèin air ais chun an làir mean air mhean.
• Dèan seo mu 8-12 uair san latha.

Bi faiceallach mu na rudan seo fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich.

Gus casg a chur air tuilleadh leòn, faodaidh do dhotair do chur gu leasaiche-cuirp . Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an t-suidheachaidh cheart fhad ’s a tha thu ag eacarsaich. Faodaidh leasaiche-cuirp do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson do staid.

Nuair a bhios radiculopathy ort, bu chòir dhut gnìomhachd sam bith a mheudaicheas do phian a lughdachadh no a stad. Faodaidh tu cuideachd pacaidean deigh is teas a chleachdadh gus cuideachadh le pian a lughdachadh nuair a bhios pian ort.