A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil thu fo uallach le a h-uile càil agus gu bheil do cheann gu bhith a’ spreadhadh? Duilgheadasan aig an obair, dleastanasan aig an taigh, tagaichean trafaic air an rathad, obair chloinne, agus uaireannan duilgheadasan ann an dàimhean pearsanta... Leis a h-uile càil seo, faodaidh an cuideam a tha thu a’ faireachdainn, is e sin , cuideam , a bhith do-ruigsinneach uaireannan, ceart? Ach na gabh dragh, tha mòran rudan sìmplidh agus glè fheumail ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus faighinn cuidhteas an t-suidheachaidh seo. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn sin an-diugh.
Dè a th’ ann an cuideam dha-rìribh?
Gu sìmplidh, is e cuideam am freagairt a bheir d’ eanchainn is do bhodhaig do dhùbhlan, cuideam no suidheachadh cunnartach. Smaoinich gu bheil thu a’ coiseachd sìos an t-sràid agus gu bheil cù a’ leum ort gu h-obann. Bidh do bhodhaig ag ullachadh sa bhad airson sabaid no teicheadh. Is e seo a chanas sinn ris a’ fhreagairt “sabaid no teicheadh” . Bidh do bhuille-cridhe ag àrdachadh, bidh d’ anail a’ luathachadh, agus bidh do fhèithean a’ teannachadh. Is e seo dòigh-obrach dìon nàdarra do bhodhaig.
Is e an rud cudromach nach e droch rud a th’ ann an cuideam geàrr-ùine. Gu dearbh, ’s e rudeigin a dh’ fheumas sinn nar beatha a th’ ann. Cumaidh beagan dùbhlain, beagan cuideam sinn gnìomhach agus furachail. Chan eil e fallain a ràdh nach eil cuideam nar beatha nas motha.
Ach tòisichidh an duilgheadas nuair a dh’fhàsas an cuideam seo maireannach, no cronach . Mar eisimpleir, faodaidh cuideam air adhbhrachadh le duilgheadasan leantainneach aig an obair, duilgheadasan ionmhais, connspaid teaghlaich, no tinneas cronach buaidh a thoirt air ar cuirp agus ar n-inntinnean thar ùine. Rè galar lèir-sgaoilte COVID-19, tha mòran againn air dèiligeadh ris an t-seòrsa cuideam fad-ùine seo air sgàth uaigneas agus iomallachd. Faodaidh an seòrsa cuideam cronach seo eadhon an t-slighe a rèiteachadh airson tinneasan slàinte inntinn dona leithid iomagain agus trom-inntinn .
Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus fois a ghabhail?
Is e an deagh naidheachd gu bheil iomadh dòigh fois ann a chuidicheas sinn gus an cuideam seo a riaghladh. Ach cuimhnich, chan eil aon dhòigh ann a fhreagras air a h-uile duine. Is dòcha nach obraich an rud as fheàrr do aon neach do neach eile. Mar sin, tha e cudromach beagan de na dòighean seo fheuchainn agus an tè a lorg a tha ag obair as fheàrr dhutsa agus as comhfhurtail dhut.
Seallaidh sinn air cuid de na dòighean maothachaidh as cumanta a thathas a’ cleachdadh.
| Dòigh-obrach | Ro-ràdh goirid |
|---|---|
| Eacarsaichean anail domhainn | A’ tarraing anail gu slaodach agus gu domhainn, le fòcas air d’ anail. Modh glè fhurasta a ghabhas dèanamh an àite sam bith. |
| Inntinneachd & Machnamh | A’ toirt aire don mhionaid a th’ ann an-dràsta (corp, smuaintean, àrainneachd) no a’ cur d’ inntinn ann am mantra/facal. |
| Fàsachadh Fèithe Adhartach | A’ teannachadh bhuidhnean fèithean sa bhodhaig aon às dèidh a chèile, agus an uairsin gan leigeil ma sgaoil mean air mhean. |
| Dealbhan Treòraichte | Smaoinich air àite no tachartas sìtheil, brèagha nad inntinn agus bog thu fhèin ann. |
| Yoga agus Tai Chi | Seann dhòighean eacarsaich a tha a’ cothlamadh suidheachaidhean corporra, dòighean anail, agus meòrachadh. |
| Eacarsaich chorporra (Eacarsaich) | Faodaidh gnìomhachd chorporra sam bith, leithid coiseachd, ruith no baidhsagal, cuideam a lughdachadh. |
1. Eacarsaichean anail dhomhainn (Eacarsaichean Anail)
’S e seo an dòigh as fhasa agus as luaithe air a dhèanamh. Faodaidh tu a dhèanamh àite sam bith, uair sam bith. Suidh no laigh sìos ann an àite sàmhach. Gabh anail dhomhainn a-steach tron t-sròin agad, an uairsin anail a-mach gu slaodach tron bheul no tron t-sròin agad.
’S e dòigh-obrach cumanta a th’ anns an “ dòigh 4-7-8 ” airson seo.
- Anail a-steach gu slaodach tron t-sròin agad airson 4 diogan.
- Cùm an anail sin airson 7 diogan.
- An ath rud, anail a-mach gu slaodach tro do bheul airson 8 diogan.
Às dèidh dhut seo a dhèanamh beagan thursan, bidh smachd agad air buille do chridhe agus bidh thu a’ faireachdainn deagh shàmhchair.
2. Inntinneachd agus Meòrachadh Mantra
’S e cleachdadh làn-aire a thoirt don mhionaid a th’ ann an aireachas. Tha e a’ toirt a-steach a bhith mothachail air d’ anail, faireachdainnean do chuirp, do smuaintean (gun a bhith gan breithneachadh), agus na tha timcheall ort. Tha meòrachadh mantra beagan eadar-dhealaichte. Tha e a’ toirt a-steach d’ aire gu lèir a chuimseachadh air aon nì, leithid facal mar “Buddha,” no lasair coinnle.
Ge bith dè an dòigh a chleachdas tu, bidh e duilich d’ inntinn a chumail fòcasach an toiseach. Bidh d’ inntinn a’ seachran. Tha seo àbhaisteach. Is e an rud cudromach aithneachadh cuin a bhios d’ inntinn a’ seachran agus d’ aire a thoirt air ais gu socair chun an smaoineachadh. Mar a bhios tu a’ cleachdadh seo, bidh thu nas comasaiche smachd a chumail air d’ inntinn.
3. Fuasgladh Fèithe Mean air Mean
San dòigh seo, bidh sinn a’ teannachadh buidhnean fèithean sa bhodhaig aon às dèidh a chèile, agus an uairsin gan leigeil ma sgaoil gu tur. Faodar seo a dhèanamh cuideachd còmhla ri eacarsaichean anail.
Suidh no laigh sìos gu comhfhurtail, dùin do shùilean, agus gabh anail dhomhainn. Faodaidh tu tòiseachadh le do òrdagan agus obrachadh do shlighe suas. No obraich do shlighe sìos bho do cheann. Mar eisimpleir, teannaich fèithean do chasan airson timcheall air 5 diogan, cum iad, agus an uairsin gabh fois gu tur airson timcheall air 30 diogan. Dèan seo airson gach pàirt de do bhodhaig, a’ gabhail a-steach do chasan, do shliasaidean, do stamag, do ghàirdeanan, do mhuineal, agus d’aghaidh. Cuidichidh seo le bhith a’ leigeil ma sgaoil teannachadh anns a h-uile pàirt de do bhodhaig.
Cudromach: Ma tha pian fèithe, leòn dona, no tinneas leantainneach ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu an eacarsaich seo.
4. Dealbhan no Dealbhan Treòraichte
’S e dòigh-obrach glè bhrèagha a tha seo. Is e a thachras an seo, le cumhachd d’ inntinn, gu bheil thu air do thoirt gu àite sìtheil, socair. Smaoinich gu bheil thu a’ coiseachd ann an gàrradh tì brèagha air madainn fhuar ann an Nuwara Eliya. An t-sìth fhionnar sin, fàileadh dhuilleagan tì, fuaim eun... smaoinich ort fhèin a’ faighinn eòlas air seo uile le do chòig ciad-fàthan. No, smaoinich ort fhèin air an tràigh shàmhach as fheàrr leat, ag èisteachd ri fuaim nan tonn agus a’ coimhead air a’ ghrian a’ dol fodha. Nuair a tha d’ inntinn làn cuideam, bheir smaoineachadh air rudeigin mar seo tòrr faochadh dhut.
Eacarsaich agus dòighean fois eile
A bharrachd air na dòighean gu h-àrd, is urrainn dhuinn mòran rudan eile a dhèanamh.
- Ioga agus Tai Chi: Tha an dà chuid nan seann sheòrsaichean eacarsaich a tha a’ cothlamadh suidheachaidhean corporra, dòighean anail, agus meòrachadh. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ cumail a’ chuirp sùbailte agus an inntinn socair. Tha e cudromach na suidheachaidhean bunaiteach ionnsachadh fo stiùireadh tidsear eòlach.
- ÀbhaisteachEacarsaich : Tha eacarsaich sam bith as toil leat, leithid coiseachd, ruith, baidhsagal no snàmh, na dhòigh math air cuideam a lughdachadh. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh an eanchainn againn a’ leigeil ma sgaoil endorphins, na “hormonaichean toileachais.” Bidh seo gar toirt gu bhith a’ faireachdainn math agus gar cuideachadh le bhith a’ dìochuimhneachadh ar duilgheadasan. Faodaidh eadhon dìreach 20-30 mionaid de dh’eacarsaich gach latha diofar mòr a dhèanamh.
- Modhan eile: A bharrachd air an fheadhainn sin, thathas a’ cleachdadh dhòighean leithid Biofeedback (a’ tomhas agus a’ cumail smachd air gnìomhan a’ chuirp), leigheas massage, leigheas ciùil, leigheas ealain, agus aromatherapy gus cuideam a lughdachadh.
Ge bith dè an dòigh a dh’fheuchas tu, ’s e an rud as cudromaiche cumail a’ dol mar chleachdadh. Na dèan e airson aon latha agus an uairsin stad. Cuir beagan ùine an dàrna taobh airson seo a h-uile latha no co-dhiù beagan thursan san t-seachdain.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam na phàirt àbhaisteach de bheatha, ach tha cuideam leantainneach cronail air ar slàinte corporra is inntinn.
- Faodaidh dòighean fois leithid anail dhomhainn, meòrachadh, yoga, agus eacarsaich cunbhalach cuideam a riaghladh gu h-èifeachdach.
- Chan eil aon dhòigh ann a fhreagras air a h-uile duine. Feuch diofar dhòighean, tagh an tè as comhfhurtail agus as tlachdmhoire dhut, agus dèan cleachdadh dheth.
- Ma tha tinneas leantainneach no ciorram corporra ort, tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich no dòigh fois ùr sam bith.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris