A’ briseadh cearcall an trom-inntinn?

Uaireannan bidh cuideigin ag ràdh rinn, “Dìreach rachaibh a-mach an sin agus dèanaibh eacarsaich, agus bidh a h-uile càil ceart gu leòr.” Faodaidh sin a bhith na chomhairle mhath. Ach ciamar a thòisicheas tu air eacarsaich nuair nach eil an lùth agad eadhon airson èirigh às an leabaidh sa mhadainn agus nach eil thu eadhon airson do bhodhaig a nighe? Is e sin ceist mhòr.

Nuair a tha thu fo tòrr cuideam, is e sin, trom-inntinn, tha e duilich an lùth a lorg airson rud sam bith a dhèanamh. Gu h-àraidh rudan mar eacarsaich, ath-cheangal ri caraidean is teaghlach, agus ithe gu math. Aig amannan faodaidh eadhon a bhith a’ gabhail a’ chungaidh-leigheis a dh’òrdaicheas an dotair agad a bhith coltach ri obair dhoirbh.

Ach ’s e briseadh a’ chearcall borb seo de chuideam an aon dòigh air smachd a ghabhail air do bheatha a-rithist. Mar sin, bruidhnidh sinn mu na as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air an t-suidheachadh seo.

An e seo trom-inntinn dha-rìribh? (An e trom-inntinn a th’ ann?)

’S e a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh a bhith nas fheàrr aithneachadh gu bheil trom-inntinn ort. Bidh a h-uile duine a’ faireachdainn brònach agus iomagaineach bho àm gu àm. Tha e àbhaisteach. Ach, mairidh an staid trom-inntinn seo airson làithean no seachdainean. Agus faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air do chomas gnìomhan làitheil a dhèanamh agus dèiligeadh ri duilgheadasan beatha.

Smaoinich, cho dèidheil ’s a b’ àbhaist dhut a bhith a’ cluich criogaid le do charaidean, a’ coimhead film, no a’ dol air turas goirid. Ach a-nis chan eil thu airson gin de na rudan sin a dhèanamh. Tha thu sgìth de a h-uile càil. Sin am faireachdainn a gheibh thu nuair a tha thu sgìth.

Thoir sùil gus faicinn a bheil na feartan a tha sa chlàr gu h-ìosal agad.

Cuin a tha feum air cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn?

Ma tha thu a’ faireachdainn cho fo chuideam ’s nach urrainn dhut fiù ’s èirigh às an leabaidh, do bhodhaig a nighe, no obair-taighe sam bith a dhèanamh, agus ma tha eadhon fàgail an taighe a’ faireachdainn mar bhith a’ sreap beinne mhòir, is e cungaidh-leigheis an rud as fheàrr ri dhèanamh .

Faodaidh cungaidhean an-aghaidh trom-inntinn do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam, do chuideachadh le bhith a’ cur fòcas air na gnìomhan làitheil agad, agus do chuideachadh le bhith a’ gabhail pàirt ann an rudan mar leigheas-inntinn. Ann am faclan eile, faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach às a’ chearcall borb sin.

Bidh na cungaidhean seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cur stad air smuaintean àicheil bho bhith a’ ruith tro do cheann (“Cha bhith seo a’ fàs nas fheàrr gu bràth”, “Bidh mi an-còmhnaidh mar seo”). Tha e glè dhoirbh faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo fhad ‘s a tha na smuaintean sin ann. Ma tha rudan mar ‘factaran cuideam saidhgeòlach’ nad bheatha ag adhbhrachadh seo, tha e glè chuideachail cuideachd comhairleachadh fhaighinn còmhla ri cungaidh-leigheis.

Cumaibh na rudan seo san amharc nuair a bhios sibh a’ cleachdadh cungaidh-leigheis:

• Tha foighidinn cudromach:Bidh cuid de dhrogaichean an-aghaidh trom-inntinn a’ tòiseachadh le dòs ìosal. Faic a bheil fo-bhuaidhean sam bith ort. Às dèidh seachdain no dhà, ma tha sin riatanach, faodar an dòs a mheudachadh mean air mhean. Chan eil na cungaidhean seo ag obair thar oidhche. Bheir e greis air cuid dhiubh obrachadh. Mar as trice bheir e timcheall air sia seachdainean mus tòisich thu a’ faireachdainn buaidhean sam bith. Mar sin bi foighidneach agus cùm ann an conaltradh ris an dotair agad.
• Tha roghainnean ann: Tha iomadh seòrsa cungaidh-leighis an-aghaidh trom-inntinn aig dotairean an-diugh airson taghadh. Mura h-eil fear ag obair, faodaidh iad an dòs atharrachadh, gluasad gu cungaidh-leigheis eadar-dhealaichte, no eadhon cungaidh-leigheis eile a chur ris.
• A’ taghadh cungaidh-leigheis: Tha taghadh cungaidh-leigheis stèidhichte air na prìomh chomharran agad agus na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mar eisimpleir, faodaidh cuid de dhrogaichean an-aghaidh trom-inntinn codal adhbhrachadh. Mar sin, dh’ fhaodadh gum bi buannachd aig cuideigin aig a bheil duilgheadas cadail air an oidhche bho chungaidh-leigheis mar sin.

Mar a dhèiligeas tu ris a’ chumha seo tro atharrachaidhean dòigh-beatha

Còmhla ri cungaidh-leigheis agus comhairleachadh, faodaidh atharrachaidhean beaga nad dhòigh-beatha do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air a’ chumha seo. Tha eacarsaich a dhèanamh gach latha, daithead beathachail ithe, agus ath-cheangal ri caraidean is teaghlach deatamach.

Gu dearbh, tha na rudan seo nas fhasa a ràdh na dhèanamh nuair a tha thu fo chuideam, ach chan eil iad do-dhèanta.

Chan eil seo a’ ciallachadh a bhith ag agairt nach eil duilgheadas ann. An àite sin, tha e a’ ciallachadh a bhith a’ gabhail ceumannan leis an dùil gum faigh thu seachad air.

An tòisich sinn le clàr-ama beag?

Chan eil agad ach clàr-ama beag a dhèanamh.

• Àm dùsgadh sa mhadainn
• Ùine-ionnlaid
• Amannan bìdh
• Beagan ùine airson eacarsaich (mu 15 mionaidean)
• An t-àm airson a dhol a chadal air an oidhche.

Feuch ri obrachadh a rèir a’ chlàr-ama seo. Is dòcha gum bi e duilich an toiseach, ach an ceann greis bidh e na chleachdadh. An uairsin mothaichidh tu gum bi cùisean mean air mhean nas fhasa, agus tòisichidh tu a’ faireachdainn toilichte mar a bha thu roimhe.

Faodaidh cleachdaidhean fallain mar seo cuideachadh le casg a chur air an t-suidheachadh seo bho bhith a’ tachairt a-rithist san àm ri teachd. Faodaidh daoine a tha buailteach do trom-inntinn tuiteam air ais dhan àite dhorcha seo leis na duilgheadasan a thig le beatha.

Chan urrainn dhuinn ar ginean atharrachadh, ach is urrainn dhuinn an àrainneachd againn atharrachadh gus casg a chuir air seo tachairt a-rithist. Is e an dòigh as fheàrr air sin a dhèanamh do ath-fhàs pearsanta a thogail. Tha sin a’ ciallachadh, na cuir thu fhèin ann an aonaranachd. Fuirich ceangailte ri caraidean is teaghlach. Is iad na ceanglaichean sòisealta sin an sgiath a dhìonas tu bho luchd-cuideam san àm ri teachd.