An do thòisich thu air cunntadh chalaraidhean nad dhaithead gus cuideam a chall? Coltach ri mòran dhaoine, a bheil thu a’ faireachdainn gu bheil seo beagan duilich agus nach eil na toraidhean cho luath ‘s a tha thu a’ smaoineachadh? Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mar sin. Gu dearbh, chan eil cunntadh chalaraidhean cho sìmplidh ri dubh is geal. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun fhìrinn mu chunntadh chalaraidhean, mar a nì thu e gu ceart, agus dè na mearachdan as urrainn dhuinn a dhèanamh nuair a thig e thuige.
An toiseach, dè a th’ ann an calaraidh?
Gu sìmplidh, 's e aonad lùtha a th' ann an calaraidh. Dìreach mar a dh'fheumas càr peatrail airson ruith, feumaidh ar cuirp lùth airson obrachadh, anail a tharraing, smaoineachadh agus coiseachd. Gheibh sinn an lùth seo bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Dìreach mar a thèid an lùth anns a' bhiadh a bhios sinn ag ithe a thomhas le calaraidhean, thèid an lùth a bhios ar bodhaig a' cosg a thomhas le calaraidhean cuideachd.
Ach an seo feumaidh sinn rudeigin eile a bhith eòlach. Tha sin mu dheidhinn “calaraidhean falamh” . Tha na calaraidhean falamh seo ann an cuid de dheochan, milseagan, agus cuid de bhiadhan luath (biadh sgudail). ’S e sin, ged a bheir iad lùth don bhodhaig agad, chan eil iad a’ toirt seachad luach beathachaidh sam bith - is e sin, vitamain, mèinnirean, pròtainean, msaa. Mar sin, thèid an lùth seo a chall gu sgiobalta, agus thig an t-acras a-rithist.
Cuimhnich, chan e dìreach an àireamh chalaraidhean a tha cudromach, ach cuideachd dè an seòrsa bìdh às a bheil na calaraidhean sin a’ tighinn.
Na bi an dùil cuideam a chall sa bhad às deidh dhut calaraidhean a ghearradh.
Tha mòran dhaoine a’ smaoineachadh, “Ma lughdaicheas mi na calaraidhean a bhios mi ag ithe, caillidh mi cuideam gu cinnteach.” Ged a tha seo fìor ann an teòiridh, tha ar cuirp ag obair ann an dòigh nas iom-fhillte. Nuair a lughdaicheas tu gu h-obann na tha thu ag ithe, chan eil do bhodhaig a’ call cuideam sa bhad.
Carson a tha sin a’ tachairt?
- Is e uisge a’ chiad rud a chailleas tu: Ma chailleas tu beagan cuideam anns a’ chiad beagan làithean de bhith a’ gearradh chalaraidhean, is dòcha nach ann bho bhith a’ losgadh geir a tha e. Tha e air sgàth gu bheil thu a’ call gleidheadh lionntan neo-riatanach. Tha sin na rud math, ach chan e fìor chall cuideim a th’ ann.
- Atharrachadh Metabolach: Smaoinich air do bhodhaig mar mhanaidsear glic. Nuair a lughdaicheas tu an ìre lùtha a bhios tu ag ithe (calaraidhean), bidh do bhodhaig a’ dèanamh a’ chuid as fheàrr den lùth a th’ aige agus a’ lughdachadh na tha e a’ caitheamh. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil do metabolism a’ slaodadh sìos beagan. Canar Atharrachadh Metabolach ris an seo. Sin as coireach nach eil thu a’ call cuideam cho luath ‘s a tha thu a’ smaoineachadh.
- Eacarsaich agus Fèithean: Ma tha thu ag eacarsaich fhad ’s a tha thu a’ cumail smachd air na calaraidhean agad, tha sin na rud math. Bidh eacarsaich a’ losgadh chalaraidhean agus a’ togail fèithean . Is e an rud cudromach an seo gu bheil fèithean nas truime na geir.Mar sin, fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich, is dòcha nach atharraich an sgèile mòran. Ach na gabh dragh mu dheidhinn. Leis gu bheil geir do chuirp a’ lùghdachadh, agus tha fèithean fallain ga thogail na àite. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil cumadh do chuirp, neart agus slàinte iomlan a’ dol am feabhas.
Rudan ri dhèanamh agus rudan nach bu chòir a dhèanamh nuair a bhios tu a’ cunntadh chalaraidhean
Gus an turas seo a dhèanamh soirbheachail, feumaidh sinn rudan sònraichte a leantainn agus mearachdan sònraichte a sheachnadh cuideachd.
| ✔️ Na rudan ri dhèanamh | ❌ Na rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh |
|---|---|
| Tagh biadhan a tha nas beathachail (me glasraich, measan, snàithleach, pròtainean) | Na bi dìreach a’ cur fòcas air cunntasan chalaraidhean. Beachdaich air càileachd a’ bhìdh cuideachd. |
| Cuir smachd air calaraidhean còmhla ri eacarsaich cunbhalach . | Na dèan trosgadh airson adhbhar sam bith. Cuiridh e maill air do mhetabolachd. |
| Bi foighidneach agus cunbhalach leis an seo. Bheir e ùine gus toraidhean fhaicinn. | Na bi an dùil ri toraidhean thar oidhche . Is e marathon a tha seo, chan e sprint. |
| Èist ri do bhodhaig. Aithnich rudan mar acras agus sgìths. | Na cuir às do bhuidhnean bìdh slàn , leithid gualaisgean, às aonais comhairle meidigeach. |
| Deoch uisge gu leòr tron latha. | Na gabh dragh mu bhith a’ coimhead air an sgèile fad na h-ùine . Smaoinich air an eadar-dhealachadh anns na h-aodach agad agus cho aotrom sa tha thu a’ faireachdainn air do bhodhaig. |
| Bruidhinn ris an dotair agad agus faigh comhairle mus tòisich thu air seo. | Na dìochuimhnich mu dheidhinn “calaraidhean falamh.” Cuir crìoch air deochan siùcair agus biadhan àrd ann an siùcar. |
Mar sin, ciamar a chailleas tu cuideam gu soirbheachail?
A-nis tha thu a’ tuigsinn nach e dìreach geama àireamhan a tha seo. ’S e atharrachadh dòigh-beatha a th’ ann an call cuideim soirbheachail is fallain. Chan e ‘daithead’ sealach a th’ ann.
Is e an rud as cudromaiche daithead cothromach ithe. Tha sin a’ ciallachadh biadh ullachadh a bheir dhut na tha ceart de phròtain, charbohydrates, geir, vitamain agus mèinnirean. Faodaidh cunntadh chalaraidhean do chuideachadh leis an seo, ach na dèan sin mar an aon amas agad.
Chan fheum thu an turas seo a dhèanamh leat fhèin. Tha plana daithead is eacarsaich ann a tha freagarrach dhutsa a rèir d’ aois, d’ àirde, do shlàinte, agus ìre gnìomhachd. Mar sin, ’s e an rud as sàbhailte agus as èifeachdaiche bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air rudeigin mar seo, agus comhairle neach-daithead iarraidh ma tha sin riatanach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil cunntadh chalaraidhean ach aon inneal as urrainn dhut a chleachdadh air do thuras call cuideim. Chan e am fuasgladh iomlan a th’ ann.
- An àite a bhith a’ cunntadh chalaraidhean, cuir fòcas air luach beathachaidh a’ bhidhe a bhios tu ag ithe. Fuirich air falbh bho chalaraidhean falamh.
- Bi foighidneach fhad ’s a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gu cuingealachadh chalaraidhean (atharrachadh metabolach). Na bi an dùil ri toraidhean sa bhad.
- Tha eacarsaich cunbhalach riatanach airson fèithean fallain a thogail agus geir a losgadh.
- Mus tòisich thu air prògram call cuideim sam bith, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad airson plana sàbhailte a tha ceart dhutsa.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris