Uaireannan bidh sinn a’ faireachdainn gu math brònach, aonaranach, agus iomagaineach. Tha e coltach ri bhith nad aonar ann an seòmar dorcha. Is dòcha gu bheil thu mu thràth a’ gabhail cungaidh-leigheis no comhairleachaidh airson suidheachadh mar trom-inntinn. Còmhla ris na rudan sin, faodaidh beagan aire a thoirt don taobh a-staigh agad a bhith na neart mòr gus do thoileachas a mheudachadh agus smachd a chumail air na faireachdainnean agad. Chan e seo rudeigin a dh’ fheumas tu a dhèanamh uile aig an aon àm. Nuair a thòisicheas tu le rudeigin beag agus a nì thu cleachdadh dheth, mothaichidh tu eadar-dhealachadh mòr thar ùine.
Dè a th' ann an 'Inntinneachd'?
Gu sìmplidh, tha aireachas a’ ciallachadh a bhith a’ fuireach san àm a th’ ann, gun a bhith draghail mun àm a dh’fhalbh no mun àm ri teachd. Dìreach a bhith a’ cumail sùil air na smuaintean a thig nad inntinn, a’ toirt aire do na faireachdainnean nad bhodhaig. Ach gun bhreithneachadh.
Smaoinich air aire a thoirt do mar a tha an lèine a tha thu a’ caitheamh a’ faireachdainn, no mar a tha blas a’ bhìdh a tha thu ag ithe. Sin a th’ ann an aireachas.
Faodaidh meòrachadh, yoga, agus tai chi do chuideachadh le fois a ghabhail bho na smuaintean trang agad. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do shealladh air beatha agus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris a’ mhath agus an t-olc. Ach airson na toraidhean as fheàrr, tha e cudromach beagan ùine a chuir an dàrna taobh gach latha airson seo.
Sguireamaid de bhith gar coireachadh fhèin, ceart gu leòr?
Nuair a tha thu ann an staid mar trom-inntinn, tha a h-uile dad a’ coimhead dona. Fiù ma nì thu mearachd bheag, tha e a’ faireachdainn mar gu bheil cuideigin gad chronachadh bhon taobh a-staigh, nach eil? Thig smuaintean mar “Carson a rinn mi seo?” agus “chan eil luach sam bith orm” nad inntinn.
Ach is e an fhìrinn: Chan e thusa an guth sin nad cheann. Nuair a thòisicheas an guth sin gad chàineadh, cuir smachd air. Feuch na rudan seo:
- Thoir dhut fhèin an aon chomhairle a bheireadh tu do do charaid as fheàrr: Smaoinich nan tachradh rudeigin mar seo do do charaid as fheàrr, dè chanadh tu ris? Am biodh tu ga chronachadh? Chan eil, ceart? Am biodh tu a’ bruidhinn ris ann an dòigh ghràdhach agus ga chomhfhurtachd. Dèan an aon rud dhut fhèin.
- Faighnich don ghuth sin airson fianais: “A bheil na tha thu ag ràdh fìor? An urrainn dhut a dhearbhadh?” Faighnich an smuain sin fhèin. Bidh fios agad fhèin a bheil e fìor no dìreach fuaim feargach.
- Seall air an t-suidheachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte: Mura do dhèilig cuideigin riut gu math, chan e do choire fhèin a th’ ann an-còmhnaidh. Is dòcha gu robh an neach fo tòrr cuideam, agus bha thusa dìreach ann aig an àm.
Cuimhnich, chan eil a h-uile smuain àicheil a thig nad inntinn fìor. Tha ionnsachadh mar a chuireas tu dùbhlan orra deatamach airson sunnd inntinn.
Bi cruthachail agus cuir an cèill na tha air d’ inntinn.
’S e dòigh shàbhailte is fhallain a th’ ann an ealain airson an dorchadas agus am bròn a tha nad chridhe a leigeil ma sgaoil. Tha cumhachd mhòr ann a bhith a’ leigeil leis na faireachdainnean as doimhne agad sruthadh gu cruthachail. Chan eil e cho doirbh sin tòiseachadh. Gabh seann chur-seachad a-rithist, no feuch rudeigin ùr.
| Gnìomhachd chruthachail | Mar a nì thu e |
|---|---|
| Sgrìobhadh | Tha sgrùdaidhean air sealltainn eadhon gum faod sgrìobhadh mu na tachartasan draghail agad airson 15 mionaidean san latha airson 3 latha do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Faodaidh tu na rudan sin a shealltainn do charaid earbsach, ball teaghlaich no dotair, no faodaidh tu an cumail dìomhair. |
| Dealbh | Thoir leat leabhar-dhealbh agus beagan peansailean dathte, rach don àite àlainn as fheàrr leat (an tràigh, bruach abhainn, gàrradh teampuill) agus tarraing na chì thu. |
| Ceòl | Ma bha thu a’ cluich ionnsramaid roimhe, ’s e deagh àm a tha seo airson tòiseachadh air a chluich a-rithist. No clas giotàr ùr a ghabhail. |
| Cur-seachadan eile | Feuch rud sam bith a bheir a-mach do thaobh cruthachail, leithid fighe, poit fhlùraichean a dhèanamh, no a bhith ag obair le crèadh. |
Na bi diùid no smaoinich, “O, chan urrainn dhomh seo a dhèanamh” nuair a nì thu na rudan seo. Chan eil e cudromach dè an toradh a bhios ann. Is e an rud a tha cudromach gun dèan thu e.
Gabh ùine airson rudan a dhèanamh a bheir toileachas dhut.
Airson inntinn fhallain, tha sonas riatanach. Chan urrainn dha a bhith uile na mheòrachadh agus na h-ealain. Feumaidh tu cuideachd gàireachdainn agus rudan a dhèanamh a bhios tu a’ còrdadh riut mar as trice. Tha seo beagan nas duilghe le trom-inntinn. Mar sin, cuir na rudan seo a-steach don chleachdadh làitheil agad. Fiù mura h-eil thu a’ faireachdainn toilichte an-dràsta, cùm orra gan dèanamh. Thar ùine, bheir e tòrr sìthe dhut.
Lorg adhbhar ann am beatha.
Nuair nach eil adhbhar soilleir againn nar beatha, faodaidh sinn a bhith a’ faireachdainn caillte. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil daoine le mothachadh làidir air adhbhar nas fheàrr comasach air dèiligeadh ri dùbhlain na beatha. Do chuid, tha an t-adhbhar seo a’ tighinn bho chreideamh. Do chàch, tha e a’ tighinn bhon obair aca. Mura h-urrainn dhut smaoineachadh air àite airson tòiseachadh, feuch seo:
Bidh amannan ann nuair a bhios tu cho an sàs ann an rudeigin is nach eil thu a’ tuigsinn dè an ùine a tha air a dhol seachad, ceart? Sgrìobh sìos na rudan sin ann an leabhar notaichean. Thar ùine, bheir na notaichean sin beagan fiosrachaidh dhut a chuidicheas tu gus d’ adhbhar a lorg.
Gabh fois, gabh 'fois'
Fiù 's nuair a bhios sinn a' cluich geama, bidh sinn a' gabhail 'ùine-fois', ceart? Carson a tha sin? Stad airson greis, dealbhaich a-rithist, cruinnich do neart, agus cluich. Tha e mar an ceudna ann am beatha. Nuair a tha thu a' faireachdainn tòrr cuideam no cuideam air d' inntinn, na biodh eagal ort 'ùine-fois' a ghabhail. Aig an àm sin, dèan rudeigin a shocraicheas d' inntinn.
| Dòighean air fois a ghabhail | Tuairisgeul |
|---|---|
| Mach-thuigse no Dealbhan Treòraichte | Cuir do smuaintean an dàrna taobh agus cuir fòcas air aon fhacal no smuain. No smaoinich ort fhèin ann an àite glè shàmhach (air tràigh, ann an coille). |
| Eacarsaichean anail | Cuir fòcas air d’ anail, a’ cumail d’ inntinn ag amas air aon rud. Anail a-steach gu slaodach tron t-sròin agad, cum d’ anail airson beagan dhiog, agus an uairsin anail a-mach gu slaodach tron t-sròin no do bheul. Dèan seo airson timcheall air 20 mionaid. |
| Bio-aiseag | Anns an seo, bidh leasaiche-inntinn gad theagasg mar a chumas tu smachd air pròiseasan nàdarra do chuirp, leithid ìre do chridhe agus bruthadh-fala. Faodaidh tu na dòighean seo a chleachdadh gus do shocrachadh fhèin nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam. |
| Suathadh | Faodaidh massage fhaighinn bho neach earbsach, teisteanasach a bhith na fhaochadh mòr don bhodhaig agus don inntinn. |
Chan eil fois a’ ciallachadh “dìreach a bhith ann” no “a bhith leisg.” Smaoinich air mar rudeigin riatanach airson do chumail fallain, dìreach mar a bhith ag ithe agus a’ cadal.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha do shunnd inntinn glè luachmhor. 'S e neart mòr a th' ann a bhith ag amas ort fhèin airson sin.
- Na feuch ri a h-uile càil a dhèanamh aig an aon àm. Tòisich le rudeigin beag a tha furasta dhut agus dèan cleachdadh dheth.
- Cuir dùbhlan air na smuaintean àicheil a thig nad inntinn. Chan e thusa an fheadhainn a tha gan smaoineachadh.
- Chan e sòghalachdan a th’ ann a bhith cruthachail, rudan a dhèanamh a bheir toileachas dhut, agus fois a ghabhail, tha iad riatanach airson beatha fhallain.
- Mura cuidich gin de seo, agus ma tha do bhròn agus d’ iomagain a’ fàs nas miosa, na bi a’ fulang leat fhèin. Dèan cinnteach gun tèid thu chun dotair agad agus gun bruidhinn thu ris/rithe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment