Tha mòran rudan ann a chuidicheas tu gus an cuideam a tha thu a’ faireachdainn a lughdachadh, is e sin, trom-inntinn. Chan e pills a th’ annta uile. Dh’ fhaodadh gum bi cungaidh-leigheis anns a’ phlana làimhseachaidh agad. Ach mura h-eil an trom-inntinn agad ro dhona, gheibh thu tòrr faochadh bho rudan mar atharrachaidhean dòigh-beatha agus comhairleachadh. Ach cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach bruidhinn ris an dotair agad agus an dòigh làimhseachaidh a tha ceart dhut a thaghadh.
1. Eacarsaich - leigheas airson an inntinn agus a' chuirp
Tha eacarsaich, gu h-àraidh eacarsaich a chuireas do chridhe suas, math airson trom-inntinn. Gu sìmplidh, bidh eacarsaich a’ meudachadh sruth fala don eanchainn agad. Faodaidh e cuideachd cinneasachadh cheimigean sònraichte san eanchainn a bhrosnachadh, coltach ri cuid de dhrogaichean an-aghaidh trom-inntinn.
Faodaidh tu a dhol an sàs ann an gnìomhachd sam bith a thogras tu. Faodaidh e a bhith cho aotrom no cho dian 's a thogras tu. Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu robh eadhon coiseachd gu brìoghmhor airson 30 mionaid, 5 latha san t-seachdain, na chuideachadh mòr do dhaoine le trom-inntinn meadhanach gu tlàth. Chan eil dad ceàrr air barrachd na sin a dhèanamh.
Ma tha an trom-inntinn agad nas cruaidhe, tha eacarsaich fhathast na dheagh bheachd, ach is dòcha gum feum thu leigheasan eile aig an aon àm.
2. Cadal math na h-oidhche - leigheas airson inntinn thrioblaideach
Faodaidh trom-inntinn toirt ort cadal a chall, agus faodaidh dìth cadail toirt ort faireachdainn trom-inntinn. Tha e coltach ri cearcall borb. Ma tha duilgheadas agad cadal, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gum bi e no i airson deuchainn a dhèanamh ort airson duilgheadas eile, leithid apnea cadail.
Ach, tha beagan atharrachaidhean sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh air do dhòigh-beatha a dh’ fhaodadh builean mòra a thoirt gu buil. Seallaidh sinn dè a th’ annta.
| Cleachd na rudan seo airson deagh oidhche cadail | Carson a tha e cudromach? |
|---|---|
| Cleachd an leabaidh airson cadal a-mhàin . | Seachain leabhraichean a leughadh, coimhead air Tbh, no a bhith a’ cleachdadh a’ choimpiutair fhad ’s a tha thu nad shuidhe san leabaidh. Feumaidh d’ eanchainn aithneachadh gur e àite-cadail a th’ anns an leabaidh. |
| Rach dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha. | Bidh seo a’ riaghladh do chloc bodhaig. |
| Cùm an seòmar-cadail dorcha agus sàmhach . | Is e solas agus fuaim na prìomh nithean a chuireas dragh air cadal. |
| Seachain nap a ghabhail tron latha. | Faodaidh cadal tron latha do chomas cadail air an oidhche a lughdachadh. |
| Seachain caffeine, nicotine agus deoch làidir mus tèid thu dhan leabaidh. | Is iad sin stuthan brosnachaidh a chuireas dragh mòr air do phàtran cadail. |
| Dèan eacarsaich sa mhadainn no feasgar . | Faodaidh eacarsaich faisg air àm na leapa brosnachadh a thoirt don bhodhaig agus dàil a chur air cadal. |
3. Buidhnean Taic - Biodh faireachdainn agad nach eil thu nad aonar
Faodaidh seo diofar mòr a dhèanamh. Nuair a thèid thu a-steach do bhuidheann taic, coinnichidh tu ri daoine a tha a’ dol tro na dùbhlain cheudna riut fhèin. “Faodaidh na buidhnean seo toirt ort faireachdainn nach eil thu nad aonar. Tha sin na phàirt glè chudromach den phròiseas làimhseachaidh," tha eòlaichean ag ràdh.
Chan eil a h-uile buidheann mar an ceudna, agus mar sin is dòcha gum feum thu beagan fheuchainn gus am faigh thu fear a tha ag obair dhutsa. Mus tèid thu a-steach do aon, faigh a-mach dè a tha e ag amas air, mar a bhios coinneamh a’ dol mar as trice, agus dè an seòrsa trèanadh a th’ aig an stiùiriche.
4. Comhairleachadh - Bruidhnidh sinn mu na tha air ar n-inntinn agus lorg sinn fuasglaidhean.
’S e leigheas-còmhraidh dòigh math air bruidhinn mu na dùbhlain agad agus fuasglaidhean ùra a lorg. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod iomadh seòrsa comhairleachaidh cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn. Mar eisimpleir:
- Leigheas inntinn-giùlain (CBT): Bidh seo gad theagasg gus na smuaintean agus na gnìomhan a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do chomharran aithneachadh agus atharrachadh.
- Leigheas eadar-phearsanta:Bidh e a’ teagasg dhòighean fallain air conaltradh agus ceangal a dhèanamh ri daoine eile.
- Leigheas fuasgladh-cheistean: Bheir e dhut na sgilean a dh’ fheumas tu gus do staid a riaghladh nas fheàrr.
Is e a bhios comhairliche math a’ dèanamh a bhith a’ cleachdadh teicneòlas sam bith a tha ri fhaotainn dhaibh taobh a-staigh an eòlais agus nan sgilean aca agus faicinn mar a bhios an t-euslainteach a’ freagairt ris.
5. Leigheas-solais - Gu sònraichte airson trom-inntinn bho àm gu àm
Faodaidh cuid de dhaoine seòrsa trom-inntinn fhaighinn nuair a bhios na làithean nas giorra agus na h-oidhcheannan nas fhaide, leithid tron gheamhradh. Canar Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (ESR) ris an seo. Ann an leithid de chùisean, faodaidh bogsa solais a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte a bhith cuideachail.
Tha seo a’ toirt a-steach seasamh air beulaibh bogsa solais airson timcheall air 30 mionaid an dèidh dùsgadh sa mhadainn. Do dhaoine le SAD, faodaidh an làimhseachadh seo a bhith cho èifeachdach ri cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn.
6. Brosnachadh Magnetic Thar-chreangach (TMS)
Bidh dotairean a’ cleachdadh an dòigh seo gus trom-inntinn a làimhseachadh nach eil a’ freagairt ri cungaidh-leigheis. Bidh e a’ cleachdadh raon magnetach. “Bidh e ag ath-shuidheachadh lìonraidhean neòil na h-eanchainn agus a’ leigeil leotha obrachadh gu h-àbhaisteach a-rithist," tha dotairean ag ràdh.
Mura h-eil leigheasan eile air obrachadh, faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib seo. Thèid an làimhseachadh seo a dhèanamh ann an oifis dotair, fhad ‘s a tha thu nad dhùisg gu tur. Mar as trice bidh seiseanan 40-mionaid agad, 5 latha san t-seachdain, airson 4 gu 6 seachdainean. Is dòcha gum bi ceann goirt tlàth ort às deidh an làimhseachaidh, ach faodaidh tu a dhol air adhart leis na gnìomhan làitheil agad mar as àbhaist.
7. Leigheas-dealain-chrith (ECT)
Ma tha trom-inntinn ort nach eil a’ freagairt ri leigheasan eile, is dòcha gun molaidh do dhotair an làimhseachadh seo.
Thèid an làimhseachadh seo a thoirt seachad fo anesthesia coitcheann, a tha a’ ciallachadh gu bheil thu nad chadal. Mar sin feumaidh tu cuideigin a ghiùlan dhachaigh thu às dèidh an làimhseachaidh. Rè ECT, cuiridh dotair sruth dealain beag tro electrodan air do chraiceann-cinn. Bidh seo ag adhbhrachadh grèim goirid fhad ‘s a tha thu nad chadal.
Mar as trice bheir e eadar 6 agus 12 leigheasan thairis air grunn sheachdainean. Bithear ga chleachdadh uaireannan mar “leigheas cumail suas” gus casg a chuir air comharraidhean bho bhith a’ tilleadh às deidh don trom-inntinn a bhith air a leasachadh.
Tha ECT na làimhseachadh soirbheachail a chaidh a chleachdadh airson deicheadan, ach chan eil dotairean fhathast cinnteach ciamar agus carson a bhios glacaidhean air an adhbhrachadh le ECT a’ leasachadh trom-inntinn.
Faodaidh ECT ceann goirt, stamag troimh-chèile, pian fèithe, agus call cuimhne sealach adhbhrachadh a dh’ fhaodadh mairsinn tron ùine làimhseachaidh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e laigse a th’ ann an trom-inntinn, ’s e tinneas a ghabhas leigheas.
- A bharrachd air cungaidh-leigheis, faodaidh rudan mar eacarsaich, cadal math, agus comhairleachadh a bhith nan cuideachadh mòr nad shlànachadh.
- Chan fheum thu an turas seo a dhèanamh leat fhèin. Faigh troimhe seo còmhla ri do dhotair, do theaghlach, agus buidhnean taic.
- Iarr comhairle mheidigeach an-còmhnaidh gus an làimhseachadh as fheàrr dhut a thaghadh. Na feuch ri deuchainnean a dhèanamh leat fhèin.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris