A’ dèanamh eacarsaich sa mhadainn, a’ crìochnachadh tòrr obrach san oifis feasgar, a’ cluich leis a’ chloinn san fheasgar... A bheil thu a’ faireachdainn sgìth às dèidh seo uile? A bheil thu a’ faireachdainn nach eil lùth agad agus gu bheil thu sgìth fad an latha? Aig amannan mar sin, is dòcha gu bheil thu air smaoineachadh gum biodh e na dheagh bheachd stuth-cuideachaidh a ghabhail a “mheudaicheas lùth”. Is dòcha gu bheil thu air rudan mar sin a chleachdadh.
Ach chì sinn dè cho soirbheachail ’s a tha iad sin dha-rìribh, agus dè eile as urrainn dhuinn a dhèanamh a bharrachd air an fheadhainn sin.
Is e an rud as cudromaiche, na cleachd na stuthan-leasachaidh seo gun chomhairle meidigeach airson adhbhar sam bith. Tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu stuth-leasachaidh sam bith agus faighneachd a bheil e freagarrach airson do shlàinte.
Stuthan-leasachaidh mòr-chòrdte a tha ag ràdh gu bheil iad ag àrdachadh lùth
Tha iomadh seòrsa bathar ann a tha ag ràdh gu bheil iad a’ meudachadh cumhachd a’ mhargaidh. Seallaidh sinn air beagan dhiubh. Tha mi air cairt snog a chruthachadh gus mìneachadh a dhèanamh orra sin, gus a dhèanamh nas fhasa dhut a thuigsinn.
| Ainm an leasachaidh | Tagradh | An fhìor shuidheachadh agus mo chomhairle |
|---|---|---|
| Caifein | Bidh e a’ luathachadh metabolism na bodhaig agus a’ meudachadh lùth corporra is inntinn. | Tha seo fìor. Ach tha e nas fheàrr fhaighinn bho thùs nàdarrach, leithid cupa cofaidh no tì, na bhith ga ghabhail ann an cruth pill. |
| Guarana | Is e luibh a tha seo anns a bheil caffeine. Bidh e a’ lughdachadh sgìths inntinn agus a’ toirt faireachdainn de spionnadh. | Ma tha thu mar-thà ag òl cofaidh/tì, bi faiceallach nuair a bhios tu ga ghabhail. Faodaidh cus caffeine a bhith ann agus do chadal a mhilleadh.Faodaidh cus a ghabhail mì-riaghailt agus ìre cridhe neo-àbhaisteach adhbhrachadh. |
| Ginseng Àisianach | A’ leasachadh mood agus lùth. | Faodaidh tu feuchainn air, ach na bi ro dhòchasach. Leis gu bheil e beagan daor, tha barrachd ghrìtheidean lìonaidh ann an cuid de thoraidhean na ginseng. |
| Bhiotamain B12 | Riatanach airson lùth a chruthachadh. | Gu sìmplidh, feumaidh factaraidhean lùtha ar cuirp bhiotamain B12 gus obrachadh gu ceart. Ach mura h-eil gainnead B12 agad, chan eil fianais saidheansail ann gum bi barrachd lùtha agad bho bhith a’ gabhail bhiotamain B12. Ma tha thu nad vegan (a’ ciallachadh nach eil thu ag ithe bathar bheathaichean sam bith leithid feòil, iasg, bainne no uighean), dh’ fhaodadh gum bi thu ann an cunnart gainnead B12, agus mar sin bu chòir dhut stuth-cuideachaidh a ghabhail fo chomhairle meidigeach. |
| Coenzyme Q10 | Antoxidant a dh’ fheumas ceallan gus lùth a thoirt gu buil. | Chan eil cron mòr ann bho seo, ach chan eil fianais làidir ann fhathast gu bheil e a’ lughdachadh sgìths. |
Chan eil stuthan-cuideachaidh gu leòr! Ciamar as urrainn dhut do lùth a mheudachadh dha-rìribh?
Smaoinich air, chan eil stuthan-leigheis ach fuasgladh sealach. Tha e coltach ri bhith a’ cur èadhar ann an taidhrichean càr gun ola. Tha ar neart an urra ri ar dòigh-beatha. Feuch sinn dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn.
1. Ith ceart agus òl uisge.
Gu teicnigeach, tha ar lùth a’ tighinn bho na calaraidhean a bhios sinn ag ithe. ’S e sin, bho bhiadh. Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu gann de lùth tron latha, faigh greim-bìdh fallain .
- Beagan almoin
- Toradh coltach ri banana
- Iogart le beagan granola
Agus is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh gu bheil sinn a’ faireachdainn sgìth a’ mhòr-chuid den ùine nuair a tha sinn dìth uisge .Mar sin òl gu leòr uisge. Nì glainne no dhà uisge òl tron latha diofar mòr air na h-ìrean lùtha agad.
2. Faigh cadal math air an oidhche.
Chan eil seo ùr, ach 's e rudeigin a tha sinn uile ag ionndrainn. 'S e deagh oidhche cadail an dòigh as fheàrr air an corp agus an inntinn a chàradh agus ath-lìonadh. Gu cuibheasach, bu chòir do dh'inbheach eadar 7 agus 9 uairean a thìde de chadal fhaighinn gach latha. Mura faigh thu cadal gu leòr, chan eil e neo-chumanta a bhith a’ faireachdainn sgìth agus cadalach fad an latha.
3. Bi Gnìomhach
Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O, càit a bheil thu a’ dèanamh eacarsaich nuair a tha thu sgìth?” Ach is e an fhìrinn, eadhon beagan eacarsaich a’ meudachadh sruth fala don bhodhaig, ga ocsaideanachadh, agus a’ toirt faireachdainn neònach de shunnd dha.
Chan eil feum agam dha-rìribh a dhol dhan gym .
- Dannsa ri òran leis a’ chloinn airson 10 mionaidean.
- Dèan beagan obrach sa ghàrradh.
- Dèan beagan suidheachaidhean yoga mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil inbhich a bhios ag eacarsaich airson cho beag ri 20 mionaid gach latha nas dualtaiche a bhith a’ faireachdainn sgìth . Feuch ri co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich a dhèanamh gach seachdain. Ach ma tha tinneas ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich.
4. Stiùirich cuideam
’S e cuideam aon de na mèirlich as motha a ghoid ar lùth. Ge bith dè cho math ’s a bhios tu ag ithe agus a’ cadal, ma chumas tu eallach trom air d’ inntinn, crìonaidh do lùth.
Mar sin lorg dòighean air fois a ghabhail. Faodaidh rudan mar meòrachadh, èisteachd ri ceòl, bruidhinn ri caraid math, no a bhith an sàs ann an cur-seachad as toil leat cuideachadh le cuideam a lughdachadh.
Nuair a chleachdas tu na deagh chleachdaidhean a dh’ainmich thu gu h-àrd, leithid cadal math, eacarsaich, agus deagh bhiadh, thèid smachd a chumail air cuideam gu fèin-ghluasadach. An uairsin gheibh thu do neart air ais.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Bruidhinn ri do dhotair an-còmhnaidh mus cleachd thu stuth-leasachaidh sam bith a tha ag ràdh gu bheil e ag àrdachadh comas.
- Chan e draoidheachd a th’ ann an stuthan-leasachaidh. Tha na buannachdan aca cuingealaichte.
- Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh fuireach làidir agus beòthail, is e an dòigh-beatha agad atharrachadh an dòigh as fheàrr.
- Tha e riatanach cadal gu leòr fhaighinn (7-9 uairean a thìde), daithead fallain , uisge gu leòr òl , agus beagan eacarsaich fhaighinn gach latha .
- StrusPrìomh nàmhaid a bhios a’ sùghadh do lùth. Feuch ri smachd a chumail air.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment