Nuair a thèid innse do chuideigin a tha a’ strì ri aillse broilleach “ eacarsaich a dhèanamh ”, faodaidh e bhith duilich eadhon smaoineachadh mu dheidhinn. Leis a h-uile sgìths corporra agus cuideam inntinn, is dòcha nach eil eacarsaich eadhon air an inntinn. Ach, tha fios agad, ’s e eacarsaich an caraid as fheàrr agad aig an àm dhoirbh seo. Faodaidh e neart a thoirt dhut nach urrainn dhut eadhon smaoineachadh air.
Am 'pill draoidheil' de dh'eacarsaich
Smaoinich gu robh pill ann a shlànaicheadh d’ inntinn is do bhodhaig, a lughdaich fo-bhuaidhean làimhseachaidh aillse, a lughdaich cunnart tilleadh aillse, agus a chuidicheadh tu gus a bhith beò nas fhaide agus nas toilichte. An gabhadh tu e? Tha eacarsaich dha-rìribh na sheòrsa de ‘phill draoidheil’.
Tha buannachdan eacarsaich fhad ’s a tha thu a’ fuireach le aillse broilleach tòrr nas motha na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Feuchaidh sinn ri sùil a thoirt air dè a th’ annta.
| Buannachd eacarsaich | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Ag ath-cheangal ris a’ chorp | Le aillse, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn mar choigreach nad bhodhaig fhèin. Nuair a nì thu eacarsaich, faodaidh tu smachd fhaighinn air ais air do bhodhaig agus tòiseachadh a’ faireachdainn nas làidire. |
| Cunnart nas lugha de thilleadh aillse | Bidh a bhith gnìomhach a h-uile latha a’ lughdachadh cunnart aillse broilleach a’ tilleadh. Chan e a-mhàin sin, ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart aillsean eile, leithid aillse a’ choloin agus aillse nan sgamhan. |
| A’ cumail cuideam fallain | Bidh cus cuideim/reamharachd a’ meudachadh cunnart aillse tilleadh. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean agus a’ cumail cuideam fallain. |
| Meudachadh lùtha agus spionnadh | Is e sgìths mhòr aon de na rudan as motha a dh’ fhaodadh tu a bhith eòlach air rè làimhseachadh aillse. Is e an rud iongantach nuair a bhios tu ag eacarsaich agus a’ caitheamh beagan lùtha, gum faigh do bhodhaig barrachd lùtha. Tha an sgìths seo air a lughdachadh mu 50% ann an daoine a bhios ag eacarsaich. |
| A bhith nad antidepressant nàdarrach | Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an eanchainn agad a’ dèanamh ceimigean ris an canar serotonin agus endorphins, ris an canar hormonaichean toileachais. Bidh iad sin a’ leasachadh do shunnd agus gad dhèanamh socair. |
| Gnìomh co-phàirteach agus fèithean | Faodaidh cuid de lannsaireachd agus leigheasan rèididheachd pian agus teannachadh adhbhrachadh nad ghàirdean agus nad ghualainn. Faodaidh eacarsaichean sìneadh agus gluasad do ghàirdeanan fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an teannachadh sin agus a’ neartachadh nan raointean sin. |
Dh’fhaodadh gur e seo aon de na h-amannan as duilghe a bhios agad nad bheatha. Mar sin bi coibhneil riut fhèin. Dèan na as urrainn dhut an-diugh. Is e an rud cudromach na tha a’ faireachdainn math dhut a dhèanamh, nuair as urrainn dhut, ann an dòigh as urrainn dhut.
Cuimhnich na rudan seo mus tòisich thu air eacarsaich.
San fharsaingeachd, tha e sàbhailte eacarsaich a dhèanamh ro, rè, agus às dèidh làimhseachadh aillse. Ach, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus tòisich thu air rud sam bith.
Innsidh e no i dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr dhut stèidhichte air d’ aois, ìre aillse, slàinte làithreach, agus roghainnean làimhseachaidh. Dh’ fhaodadh cuid de ghnìomhachdan a bhith nas freagarraiche dhut na cuid eile.
Tha leasaichean-cuirp agus leasaichean-dreuchd ann cuideachd a tha speisealaichte ann an aillse broilleach . Faodaidh tu iarraidh air an dotair agad do chur gu aon dhiubh sin.
Dè as cudromaiche de na h-uile
Èist ri do bhodhaig. Chan eil fios agadsa ach ciamar a tha thu a’ faireachdainn. Bidh thu a’ faireachdainn math mu bhith ag eacarsaich air cuid de làithean. Air làithean eile cha bhith thu eadhon airson smaoineachadh mu dheidhinn. Tha an dà chuid àbhaisteach, agus chan eil dad ceàrr air sin.
Ceart gu leòr, ciamar a thòisicheas sinn a-nis?
Ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh no nad neach-eacarsaich eòlach, tòisich beag nuair a thòisicheas tu air làimhseachadh aillse. ’S fheàrr an eacarsaich agad a mheudachadh mean air mhean seach cus a dhèanamh aig an aon àm agus cron a dhèanamh air do bhodhaig.
’S e an t-amas 30 mionaid de ghnìomhachd meadhanach a dhèanamh 5 latha san t-seachdain. Mar eisimpleir, rudeigin mar coiseachd luath. Ach ma tha thu sgìth, dèan nas lugha. Tha e ceart gu leòr a dhèanamh trì tursan san latha airson 10 mionaidean. ’S e an rud cudromach cumail a’ dol ( cunbhalachd ).
Ma ghabhas e dèanamh, dealbhaich na h-eacarsaichean agad gus na trì raointean seo a chòmhdach:
- Sìneadh: Bidh iad seo a’ cuideachadh le bhith a’ blàthachadh do chuirp mus tòisich thu air eacarsaich agus a’ fuarachadh às a dhèidh. Faodaidh iad cuideachd casg a chuir air leòntan. Nuair a bhios tu a’ sìneadh mus tòisich thu air eacarsaich, na fuirich ann an aon suidheachadh, ach gluais timcheall. Cùm sìneadh a tha a’ toirt a-steach fuireach ann an aon suidheachadh airson nas fhaide air adhart san eacarsaich. Na sìn do bhodhaig gu bràth chun na h-ìre far a bheil e a’ goirteachadh.
- Gluasad aerobic: Bidh iad sin ag àrdachadh ìre do chridhe . Tha iad sin a’ gabhail a-steach coiseachd luath, ruith, snàmh agus baidhsagal.
- Obair neart: Tha seo a’ gabhail a-steach togail cuideaman, a’ cleachdadh chòmhlain strì, no eacarsaichean cuideam bodhaig.
Tha seòrsa sam bith de ghluasad math. Tha obair sa ghàrradh no glanadh an taighe cuideachd a’ tighinn a-steach don roinn eacarsaich. Tha eacarsaichean le buaidh bheag mar yoga agus Tai Chi math cuideachd. Mar as motha a ghluaiseas tu tron latha, ’s ann as fheàrr dhut.
Ma tha feum agad air brosnachadh , thig còmhla ri caraid, rach a-mach airson cuairt, no cleachd aplacaid air an fhòn agad. Lorg an dòigh as fheàrr dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha mòran bhuannachdan corporra is inntinn ann bho eacarsaich rè làimhseachadh aillse broilleach.
- Tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.
- Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an ìre agus fad an eacarsaich. Na feuch ri cus a dhèanamh aig an aon àm.
- Èist ri do bhodhaig. Gabh fois air làithean nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth. Bi coibhneil riut fhèin.
- Tha eadhon gnìomhan sìmplidh mar coiseachd no gàirneilearachd glè bhuannachdail. Is e an rud as cudromaiche gluasad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris