A bheil thu a’ faireachdainn tòrr cuideam nad inntinn? Leig dhuinn dèiligeadh ri cuideam (Stiùireadh Stress)

Tha e gu math àbhaisteach dhuinn a bhith a’ faireachdainn cuideam, eallach, no na chanas sinn ‘ cuideam ’, airson rudan beaga is mòra nar beatha. Gu dearbh, uaireannan is e an cuideam seo a bhrosnaicheas sinn gus rudan a dhèanamh. Nuair a thachras tachartas pianail, leithid tinneas dona, call obrach, no bàs ball den teaghlach, tha e cuideachd na phàirt de bheatha a bhith a’ faireachdainn cuideam mòr, bròn agus iomagain. Chan eil dad ceàrr air a bhith a’ faireachdainn mar sin airson greis.

Ach, ma tha an t-eagal agus an t-iomagain seo air a bhith a’ dol air adhart airson barrachd air beagan sheachdainean, agus ma tha e a’ tòiseachadh a’ cur bacadh air na gnìomhan taighe no an obair agad, bu chòir dhut tadhal air an dotair agad agus bruidhinn mu dheidhinn . Ma tha feum air, faodaidh iad do chuideachadh tro leigheas-inntinn, cungaidh-leigheis, agus dòighean eile.

Rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam a riaghladh mus èirich e

Tha mòran rudan ann as urrainn dhuinn ionnsachadh gus dèiligeadh ri cuideam mus tig e gu bhith na eallach mhòr. Cuidichidh na beagan mholaidhean seo thu gus sin a dhèanamh.

• Seall air a h-uile càil gu deimhinneach: Gabh ris an toiseach gu bheil cuid de rudan ann nach urrainn dhuinn smachd a chumail orra . Nuair a nì thu sin, bidh thu a’ faireachdainn saorsa mhòr.
• Bi Dearbhach: An àite a bhith a’ glaodhaich do fhaireachdainnean agus do bheachdan ann an dòigh feargach, dìonach, cleachd an cur an cèill gu socair, gu soilleir agus gu daingeann. Na biodh eagal ort a ràdh, “Seo mar a tha mi a’ faireachdainn.”
• Stiùirich d’ ùine: Nuair a dh’ionnsaicheas tu mar a chuireas tu d’ obair air dòigh, stadaidh cuideam neo-riatanach.
• Suidhich crìochan dhut fhèin: Ionnsaich a ràdh “chan eil” ri iarrtasan a tha ro chuideam ort a làimhseachadh. Chan fheum thu fulang le bhith a’ feuchainn ri toileachadh a thoirt do gach neach.
• Dèan ùine airson cur-seachadan: Lorg beagan ùine gach latha airson rudeigin a tha thu a’ còrdadh riut a dhèanamh, leithid tarraing, leabhar a leughadh, èisteachd ri òran, no beagan gàirnealaireachd a dhèanamh.
• Na tionndaidh gu na rudan ceàrr: Na tionndaidh gu deoch làidir, drogaichean, no stuthan cronail eile gus cuideam a lughdachadh. Gu dearbh, cha chuir na rudan sin ach barrachd cuideam air do bhodhaig.
• Cùm ceanglaichean sòisealta : Caith ùine le caraidean is teaghlach aig a bheil gaol ort agus a tha gad thuigsinn. Tha e na fhaochadh mòr cuideigin a bhith agad airson bruidhinn ris mu rud sam bith a tha nad inntinn.
• Iarr cuideachadh proifeasanta: Faodaidh a bhith a’ sireadh làimhseachaidh bho phroifeasanta, leithid eòlaiche-inntinn air a thrèanadh ann an riaghladh cuideam, do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh dhòighean fallain air dèiligeadh ris a’ chumha seo.

Atharrachaidhean dòigh-beatha: fuasglaidhean fìor airson cuideam

A bharrachd air na rudan seo, faodaidh atharrachaidhean beaga a chur ri do dhòigh-beatha do chuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam . Feuchaidh sinn ris na rudan sin fhaicinn.

1. Tha eacarsaich na leigheas math.

An toiseach, bidh gnìomhachd chorporra, is e sin, eacarsaich, a’ leasachadh càileachd do chadail. Tha cadal math cuideachd a’ ciallachadh gu bheil e nas fhasa cuideam a riaghladh. Tha dotairean eadhon air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios ag eacarsaich a’ faighinn cadal domhainn nas fheàrr (Cadal Tonn Slaodach), a bhios a’ càradh an eanchainn agus a’ chuirp. Ach, faodaidh eacarsaich ro fhaisg air àm na leapa cadal a chuir às do chuid de dhaoine, mar sin bi faiceallach mu dheidhinn sin cuideachd.

Cuideachd, nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh sinn a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn toilichte. Mar eisimpleir, bidh hormonaichean mar endorphins agus endocannabinoids, a lughdaicheas pian agus a leasaicheas cadal, air an leigeil ma sgaoil. Tha na hormonaichean seo cuideachd an urra ris an fhaireachdainn neònach de euphoria a bhios cuid de dhaoine a’ faireachdainn às deidh ruith fhada (“ruithear àrd”).

Bidh daoine a bhios ag eacarsaich buailteach a bhith a’ smaoineachadh nas deimhinniche mun deidhinn fhèin, agus bidh ìrean iomagain nas ìsle aca cuideachd. Nuair a tha do bhodhaig a’ faireachdainn math, bidh d’ inntinn gu nàdarrach a’ faireachdainn math cuideachd.

2. Buaidh daithead

Chan e a-mhàin gu bheil buannachdan daithead fallain a’ toirt buaidh air do shlàinte corporra, ach cuideachd air do shlàinte inntinn. Faodaidh daithead cothromach buaidh cuideam a lughdachadh, an siostam dìon a neartachadh, agus bruthadh-fala a smachdachadh.

Air an làimh eile, bidh biadhan àrd ann an siùcar is geir, ris an canar "biadh sgudail", a’ dèanamh a chaochladh. Tha e àbhaisteach a bhith ag iarraidh nam biadhan sin nas motha nuair a tha thu fo chuideam. Ach na tuit san ribe sin.

Gus fuireach fallain, cuir gualaisgean iom-fhillte, pròtainean caola, agus aigéid shailleil a lorgar ann an iasg, feòil, uighean agus cnothan ris an daithead agad.

Cuideachd, tha biadhan làn antioxidants glè chudromach. Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ dìon ar ceallan bho mhilleadh air adhbhrachadh le cuideam leantainneach. Gheibh thu iad sin bho phònairean, measan, dearcan, glasraich agus spìosraidhean mar ginger.

3. Luach oidhche mhath cadail

Is e insomnia aon de na fo-bhuaidhean as cumanta a tha an lùib cuideam. Mura h-urrainn dhut cadal airson co-dhiù trì latha san t-seachdain airson trì mìosan, is dòcha gu bheil insomnia ort. Bidh dìth cadail ag àrdachadh cuideam, agus bidh cuideam ga dhèanamh nas duilghe cadal. Tha e coltach ri cearcall borb.

Cuidichidh na cleachdaidhean seo thu gus cadal nas fheàrr:

• Dèan eacarsaich gu cunbhalach a h-uile latha.
• Bi fosgailte don ghrèin tron ​​latha.
• Seachain deoch làidir agus caffeine (tì, cofaidh) a òl faisg air àm na leapa.
• Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha.
• Sguir dheth a bhith a’ cleachdadh do fhòn, tablet no telebhisean 30-60 mionaid mus tèid thu dhan leabaidh.
• Feuch ri meòrachadh no dòigh socair a chleachdadh mus tèid thu dhan leabaidh.

4. Dòighean-obrach fois

Tha grunn dhòighean eile ann a tha gu math èifeachdach airson cuideam a riaghladh.

• Ioga: Tha ioga na eacarsaich agus na mheòrachadh. Tha dòighean ioga, gu h-àraidh an fheadhainn anns a bheil gluasadan slaodach, sìneadh agus anail dhomhainn, math airson cuideam a lughdachadh.
• Meòrachadh: Tha an dòigh seo air a bhith air a cleachdadh le daoine airson mìltean de bhliadhnaichean agus tha e glè èifeachdach. Suidh ann an àite sàmhach, ann an suidheachadh comhfhurtail, agus cuir fòcas air d’ anail a-mhàin. Leig leis na smuaintean tighinn agus falbh, gun a bhith gan breithneachadh.
• Anail dhomhainn: Nuair a bhios sinn a’ tarraing anail dhomhainn, bidh comas socair nàdarrach ar cuirp air a ghnìomhachadh. Bidh seo a’ toirt barrachd ocsaidean don eanchainn agus a’ socrachadh an t-siostam nearbhach.
• Ceangal ri daoine: 'S e dòigh nàdarrach air cuideam a lughdachadh a bhith a' bruidhinn mu na tha nad inntinn le caraid earbsach no ball den teaghlach.
• Leigheas Gàire: Nuair a bhios tu a’ gàireachdainn a-mach, gheibh do bhodhaig barrachd ocsaidean. Bidh do chridhe, do sgamhanan agus do fhèithean air am brosnachadh. Bidh e cuideachd a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean a bheir toileachas nad inntinn. Tha a bhith a’ coimhead sgeulachd èibhinn agus a’ faighinn spòrs le caraidean na dheagh leigheas airson cuideam.
• Leigheas-còmhraidh:Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil leigheasan labhairt glè fheumail ann a bhith a’ dèiligeadh ri cuideam fad-ùine. Mar eisimpleir, faodaidh dòigh ris an canar Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do phàtranan smaoineachaidh àicheil. Tha e cudromach dotair no eòlaiche-inntinn teisteanasach fhaicinn airson seo.