A bheil thusa a’ faireachdainn trom-inntinn cuideachd? Seo mar a thòisicheas tu air eacarsaich a dhèanamh gus faighinn thairis air trom-inntinn!

A bheil làithean agad nuair a tha thu a’ faireachdainn cho ìosal, nach eil thu airson dad a dhèanamh, agus tha thu ro leisg airson èirigh às an leabaidh? Bidh làithean mar seo aig mòran againn. Gu h-àraidh nuair a tha sinn fo uallach, no na tha sinn a’ gairm ‘trom-inntinn’, faodaidh eadhon èirigh bhon t-sòfa a bhith a’ faireachdainn mar strì mhòr. Ach an robh fios agad gur e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh aig na h-amannan duilich seo beagan eacarsaich fhaighinn. Tha e na rud cumhachdach a bheir tòrr faochadh don inntinn agad.

Carson a tha eacarsaich cho math airson trom-inntinn?

Gu sìmplidh, tha eacarsaich coltach ri leigheas airson ar cuirp agus ar n-inntinn. Nuair a bhios tu gnìomhach, bidh mòran rudan math a’ tachairt nad bhodhaig.

• Hormonaichean toileachais: Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an eanchainn agad a’ leigeil ma sgaoil ceimigean ris an canar endorphins . Tha iad sin coltach ri faochadh-pian nàdarra ar bodhaig fhèin agus luchd-leasachaidh mood. Bidh iad gad dhèanamh toilichte agus socair.
• Faigh deagh oidhche cadail: Faodaidh cadal a bhith na dhuilgheadas cuideachd nuair a tha trom-inntinn ort. Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr air an oidhche. Ma gheibh thu deagh oidhche cadail, bidh nas lugha de chuideam ort an ath latha.
• A’ meudachadh lùth: Tha leisg agus sgìths nan comharran cudromach air trom-inntinn. Gu iongantach, faodaidh eacarsaich na h-ìrean lùtha agad a mheudachadh agus an leisg sin a thoirt air falbh.

Tha sin a’ ciallachadh nach fheum thu a dhol gu fada gus eacarsaich a dhèanamh. Faodaidh rud sam bith bho bhith a’ coiseachd mun cuairt, ruith ghoirid, no eadhon a’ dol gu clas dannsa do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr.

Ceart gu leòr, ciamar a thòisicheas tu? Seo 6 ceumannan sìmplidh.

Faodaidh e bhith duilich tòiseachadh air eacarsaich nuair a tha thu trom-inntinneach, ach faodaidh na molaidhean sìmplidh seo do chuideachadh.

1. Tòisich beag, tagh rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh.

Na suidhich amasan mòra. Smaoinich gur e an rud as motha as urrainn dhut a dhèanamh an-diugh coiseachd timcheall an taighe airson 10 mionaidean. An uairsin tòisich às an sin. Tha sin na choileanadh mòr. Feuch ri coiseachd airson dà mhionaid eile a-màireach. Mean air mhean àrdaich e.

Bha duilgheadas coltach ri seo aig caraid dhomh, Nimali. Thuirt i gur i a bu mhotha a bha fo chuideam sa mhadainn. “Chan eil mi fiù ’s airson èirigh às an leabaidh," chanadh i. Ach fhuair i air dòigh air choireigin air co-dhùnadh a dhèanamh agus thòisich i a’ dol gu clas yoga sa mhadainn. Thuirt i, “Ma thèid mi ann, bidh e ag atharrachadh mo latha gu lèir. Bidh e gam fhàgail a’ faireachdainn tòrr na b’ fheàrr.”

2. Ma tha e doirbh a dhèanamh leat fhèin, faigh cuideigin gus do chuideachadh.

Nuair a tha thu a’ strì ri trom-inntinn leat fhèin, tha e duilich a bhith airson eacarsaich a dhèanamh. Mar sin, thoir leat caraid as fheàrr, ball den teaghlach, no bràthair no piuthar.Faighnich, “An tèid sinn air cuairt còmhla?” San dòigh sin, bidh thu a’ faireachdainn nas cumhachdaiche airson a dhèanamh, agus fios agad nach eil thu nad aonar. Nuair a tha fios agad gu bheil cuideigin gad fheitheamh, bidh nas lugha de chothrom ann gun seachain thu e.

No thig còmhla ri clas eacarsaich, clas dannsa, no sgioba spòrs. Coinnichidh tu ri caraidean ùra. Faodaidh an taic shòisealta sin do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air trom-inntinn cuideachd.

3. Tagh eacarsaich as toil leat.

Mura h-eil thu dèidheil air rudeigin a dhèanamh, cha bhith thu airson a dhèanamh. Mar sin tagh rudeigin as toil leat dha-rìribh.

• Rach air cuairt fhad ’s a tha thu ag èisteachd ri ceòl.
• Marcaich baidhsagal.
• Ma tha thu airson dannsa, fuirich aig an taigh agus cuir air òran is dannsa.
• Ma tha gàrradh agad, dèan beagan gàirnealaireachd.
• Rach air cuairt leis a’ pheata agad.

Feuch diofar rudan gus an lorg thu na tha ag obair as fheàrr dhut. Tha sin a lorg mar phàirt den turas.

4. Air làithean nach eil thu airson a dhèanamh, dèan e gu cinnteach!

Seo an rud as cudromaiche. Tha làithean ann nuair a tha thu a’ faireachdainn cho dona is nach urrainn dhut eadhon èirigh às an leabaidh, agus tha thu a’ faireachdainn mar, “Chan urrainn dhomh dad a dhèanamh an-diugh.” Sin dìreach an uair a dh’ fheumas tu rudeigin beag a dhèanamh . Tha eadhon coiseachd 5 mionaidean gu leòr. Oir, air latha mar sin, às deidh dhut rudeigin beag a dhèanamh, tha an toileachas inntinn agus am faochadh a tha thu a’ faireachdainn cho mòr. Tha am faireachdainn “Rinn mi e” na rud math.

5. Tagh rudeigin furasta agus goireasach dhut.

Na dèan eacarsaich na eallach mhòr. Bu chòir dha a bhith furasta agus goireasach. Chan eil feum air mòran uidheamachd airson rudan mar coiseachd is ruith, agus faodaidh tu a dhèanamh an àite sam bith. Ma tha thu a’ smaoineachadh air a dhol gu gym, tagh fear a tha faisg air an dachaigh agus goireasach dhut. Mar as fhaide an t-astar, is ann as duilghe a tha e faighinn thuige is air ais, is ann as dualtaiche a tha e gun a bhith ga dhèanamh.

6. Dèan eacarsaich na chleachdadh làitheil.

Faodaidh eadhon smaoineachadh air “eacarsaich” a bhith coltach ri eallach uaireannan. Mar sin, cuir a-steach e nad chleachdadh làitheil.

• Nuair a thèid thu don bhùth no don bhùth cofaidh, coisich an àite a bhith a’ dràibheadh .
• Cleachd an staidhre ​​​​an àite an lioft aig an oifis no ann an àite eile.
• Nuair a bhios tu a’ coimhead telebhisean, coisich san àite agad an àite a bhith nad shuidhe air an t-sòfa.
• Nuair a gheibh thu far a’ bhus, faigh dheth aon stad tràth agus coisich dhachaigh.

Cho luath ‘s a thòisicheas tu san dòigh seo, an ceann greis tuigidh tu gum bi e mean air mhean nas fhasa. Is dòcha gun fàs thu cleachdte ris agus gun tòisich thu airson a dhèanamh. Is e an rud as cudromaiche rudeigin a thòiseachadh. Às an sin, bidh a h-uile càil nas fhasa.

Na dìochuimhnich comhairle mheidigeach iarraidh.

’S e inneal cumhachdach a th’ ann an eacarsaich airson trom-inntinn, ach uaireannan chan eil e gu leòr. Ma tha an cuideam a tha thu a’ faireachdainn uamhasach, ma tha thu a’ faireachdainn cho ìosal is nach urrainn dhut obrachadh nad bheatha làitheil, no ma tha smuaintean àicheil agad mu do dheidhinn fhèin, na dèan e leat fhèin . Chan eil dad ann airson nàire a bhith ort mu dheidhinn. ’S e seo an cuideachadh as fheàrr as urrainn dhut a thoirt dhut fhèin. Faic dotair teisteanasach no dotair teaghlaich sa bhad.Bruidhinn mu dheidhinn seo. Stiùiridh e thu gu na dòighean làimhseachaidh as fheàrr dhutsa.