An do thog thu a-riamh aithisg deuchainn fala agus chunnaic thu na h-àireamhan mòra air beulaibh an fhacail "Cholesterol" agus bha thu beagan troimh-chèile? An uairsin nuair a chanas an dotair rudeigin mar "Tha cholesterol math ìosal, tha cholesterol dona àrd," tha eagal ort mu na tha a’ dol, nach eil? An e seo an nàmhaid againn dha-rìribh? No an e rudeigin a dh’ fheumas ar bodhaig? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn gu sìmplidh an-diugh gus na ceistean uile a th’ agad mu dheidhinn seo a shoilleireachadh.
Gu sìmplidh, 's e stuth geir, coltach ri ola a th' ann an colaistéarol anns an fhuil againn. Tha e air a thoirt gu buil leis an grùthan againn agus tha e cuideachd a' tighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Chan e dìreach stuth a th' ann an colaistéarol, tha e a' coileanadh mòran ghnìomhan cudromach anns a' bhodhaig. Tha colaistéarol riatanach airson mòran rudan, a' gabhail a-steach togail gach cealla anns a' bhodhaig againn, a' dèanamh hormonaichean, a' dìon nearbhan, agus a' cuideachadh le cnàmhadh.
Ach, mar a chanas iad, chan eil cus de rud sam bith math. Tha an aon rud a’ buntainn ri colaistéarol. Bidh an duilgheadas a’ tòiseachadh le mì-chothromachadh eadar na seòrsaichean colaistéarol “math” agus “dona”.
Dè a th’ ann an colaistéarol “math” agus “dona”?
Gus seo a thuigsinn, cleachdaidh sinn eisimpleir beag. Smaoinich gu bheil ar soithichean fala coltach ris na sràidean ann am baile-mòr.
| Seòrsa colaistéarol (Seòrsa) | Dè a nì e (Gnìomh) |
|---|---|
| Colastair dona (LDL - Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal) | Tha seo coltach ri làraidh a’ giùlan sgudail air an rathad. Nuair a dh’èireas ìre an cholesterol LDL seo, tòisichidh e a’ tasgadh air ballachan ar soithichean fala. Tha e coltach ri sgudal a’ cruinneachadh ri taobh an rathaid. Canar “Plaic” ris an tasgadh seo. Thar ùine, bidh am plaic seo ag adhbhrachadh gum bi na soithichean fala a’ caolachadh agus a’ cruadhachadh. Is e seo a chanar (Atherosclerosis) ris ann an saidheans meidigeach. |
| Colastair math (HDL - Lipoprotein Dùmhlachd Àrd) | Tha seo coltach ris an inneal-cruinneachaidh sgudail baile. Is e luach colaistéarol HDL gu bheil e a’ tional an droch cholesterol (LDL) a tha air cruinneachadh anns na soithichean fala agus ga thoirt air ais don ghrùthan gus a sgrios. Ann am faclan eile, is e HDL a ghlanas ar soithichean fala. |
A-nis tha thu a' tuigsinn, ceart? Anns a' bhodhaig againnTha cholesterol LDL àrd (dona) agus cholesterol HDL ìosal (math) cunnartach . Bidh an suidheachadh seo a’ meudachadh gu mòr an cunnart bho ghalaran dona leithid tinneas cridhe agus stròc.
Mar sin dè a th’ ann an cholesterol iomlan?
Nochdaidh an deuchainn fala agad ìrean iomlan do cholesterol, HDL, agus LDL air leth. Ach, tha an ìre iomlan agad nas àirde na suim nan ìrean HDL agus LDL agad.
Seo rud cudromach ri thoirt fa-near. Aig amannan is dòcha gu bheil an ìre cholesterol iomlan agad àrd leis gu bheil na h-ìrean cholesterol math (HDL) agad glè àrd . Anns a’ chùis sin, chan e cùis mhòr a th’ ann. Tha e dìreach a’ ciallachadh gu bheil dìonan do bhodhaig ag obair gu math.
Ach, ma tha an ìre cholesterol iomlan agad àrd air sgàth ìrean àrda de cholesterol dona (LDL), tha sin na fhactar cunnairt . Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn gu cinnteach.
Dè a th’ ann an Co-mheas Cholesterol?
Tha seo glè shìmplidh. ’S e an co-mheas seo am freagairt a gheibh thu nuair a roinneas tu luach iomlan do cholesterol leis an luach cholesterol math agad (HDL).
Mar eisimpleir, ma tha an Colastair Iomlan agad 200 agus an HDL agad 50, is e an co-mheas agad 200/50 = 4. Sin 4:1.
San fharsaingeachd, ’s e an rud as fheàrr an co-mheas seo a chumail ìosal. Ach, tha prìomh chomann tinneas cridhe an t-saoghail an-dràsta a’ moladh barrachd aire a thoirt do bhith a’ cumail smachd dìreach air cholesterol LDL seach a’ cho-mheas seo. Leis gu bheilear den bheachd gur e tomhas nas cruinne a th’ ann airson làimhseachadh a dhealbhadh airson euslaintich agus measadh a dhèanamh air cunnart. Mar sin, ’s e an rud as fheàrr bruidhinn ris an dotair agad agus co-dhùnadh dè an àireamh as freagarraiche dhut.
Dè eile a th’ ann an triglycerides?
Seo seòrsa eile de gheir nar fuil, mar cholesterol. Bidh ar cuirp ga thoirt gu buil cuideachd agus ga fhaighinn bho bhiadh. Bidh ìrean triglyceride ag àrdachadh, gu h-àraidh nuair a bhios sinn ag ithe biadhan àrd ann an siùcar, gualaisgean ath-leasaichte, geir thar-ghin, agus geir shàthaichte . Cuideachd, ma dh'itheas sinn barrachd chalaraidhean na bhios sinn a' losgadh gach latha, bidh na calaraidhean a bharrachd sin air an tionndadh gu triglycerides agus air an stòradh sa bhodhaig.
Tha ìrean àrda triglyceride cuideachd na fhactar a tha ag àrdachadh cunnart galar cridhe.
Nach urrainn dhut ìrean àrda cholesterol a smachdachadh?
Tha e comasach gu cinnteach! Chan eil feum ach air dìcheall agus dìoghras. Seo beagan rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus a thoirt gu buil.
1. Atharrachaidhean dòigh-beatha
- Eacarsaich fhallain: Eacarsaich aerobic cunbhalach (leithid coiseachd luath, ruith, snàmh, baidhsagal)Faodaidh e colaistéarol math (HDL) a mheudachadh agus colaistéarol dona (LDL) a lùghdachadh . Bidh eacarsaich cuideachd a’ gabhail fois air soithichean fala agus a’ cumail smachd air bruthadh-fala.
- Daithead fallain don chridhe:
- Lùghdaich biadhan àrd ann an geir shàthaichte agus geir thar-ghnèitheach (biadhan friochte, biadh luath, biadhan giullaichte leithid cèicean agus briosgaidean) cho mòr 's as urrainn dhut.
- An àite sin, ith biadhan a tha beairteach ann an geir monounsaturated agus polyunsaturated (avocado, ola ollaidh, cnothan leithid cnòthan-càise agus cnòthan-talmhainn).
- Cuir iasg làn de dh’aigéid shailleil omega-3 (bradan, rionnach, sgadan) nad dhaithead co-dhiù dà latha san t-seachdain.
- Tha biadhan beairteach ann am fibre soluble, leithid coirce, eòrna, ùbhlan agus curranan, glè chuideachail ann a bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL.
2. Cungaidhean-leighis
Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi e duilich ìrean cholesterol a riaghladh tro dhaithead agus eacarsaich a-mhàin. Ann an leithid de chùisean, is dòcha gun òrdaich an dotair agad cungaidh-leigheis.
’S e seòrsa dhrogaichean a thathas a’ cleachdadh gu cumanta a th’ ann an statins . Bidh iad a’ lughdachadh ìrean cholesterol LDL agus triglyceride agus ag àrdachadh ìrean cholesterol HDL beagan. Tha e glè chudromach na cungaidhean seo a ghabhail a-mhàin fo chomhairle meidigeach, anns an dòs òrdaichte, agus airson na h-ùine òrdaichte .
Ma tha ìrean colaistéarol àrd agad, faodaidh e suas ri trì mìosan a thoirt gus an tilleadh gu àbhaisteach. Feumaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh air do dhòigh-beatha agus is dòcha cungaidh-leigheis làitheil. Ach tha duaisean na geallaidh sin - cridhe fallain agus beatha gun grèim-cridhe no stròc - fada nas motha na an oidhirp a chuireas tu a-steach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha colaistéarol riatanach don bhodhaig. Is e an duilgheadas gu bheil e a-mach à cothromachadh.
- ’S e HDL an colaistéarol “math”. Bidh e a’ glanadh ar soithichean fala.
- ’S e LDL an colaistéarol “dona”. Ma dh’èireas e, faodaidh e tasgadh a dhèanamh ann an soithichean fala agus an bacadh.
- Faodar smachd a chumail air ìrean colaistéarol le bhith ag ithe daithead làn siùcar, ola agus flùr, agus le bhith ag eacarsaich gu cunbhalach.
- Ma tha dragh sam bith ort mu na h-ìrean colaistéarol agad no ma tha an aithisg agad a’ sealltainn ìrean àrda, faic dotair sa bhad airson comhairle. Na gabh fèin-leigheas.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris