Tha thu a-nis ag ullachadh airson a bhith nad mhàthair. Is e seo àm gu math sònraichte nad bheatha. Bidh a h-uile rud a dh’itheas is a dh’òlas tu aig an àm seo a’ beathachadh an leanaibh bhig nad bhroinn. Mar sin, tha e glè chudromach biadh is deoch a thaghadh le do shàbhailteachd nad inntinn a bharrachd air do phàisde. Ged nach bi puinnseanachadh bìdh bho chuid de bhiadhan a’ toirt buaidh mhòr ort, faodaidh iad a bhith cronail don leanabh. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu na biadhan a bu chòir dhuinn a chumail far a’ phlàta aig an àm luachmhor seo.
An toiseach, beagan rudan coitcheann ri chuimhneachadh:
Mus bruidhinn thu mu bhiadhan sònraichte, tha beagan rudan coitcheann ri chumail nad inntinn an-còmhnaidh.
- Sàbhailteachd Bidhe: Na ith biadh a tha air a bhith a-mach às an fhrigeradair airson barrachd air dà uair a thìde. Ma tha thu a’ fuireach ann an gnàth-shìde bhlàth mar an tè againne, seachain biadh a tha air a bhith a-muigh airson barrachd air uair a thìde, oir faodaidh bacteria fàs gu luath.
- Cleachdadh Caffeine: Is dòcha gu bheil thu ag òl cofaidh no tì. Ach, rè torrachas , bu chòir dhut an ìre de chaffeine agad a chuingealachadh gu 200 milleagram (mg) gach latha. Ann am faclan sìmplidh, tha sin timcheall air an aon ìre ri cupa cofaidh àbhaisteach.
- Cleachdadh Deoch Làidir: Tha seo glè chudromach. Bu chòir dhut fuireach gu tur air falbh bho dheoch làidir aig an àm seo nuair a tha do phàisde a’ fàs sa bhroinn. Faodaidh deoch làidir cron dìreach a dhèanamh air leasachadh an leanaibh.
Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air dè na biadhan a bu chòir dhuinn a sheachnadh gu sònraichte.
Feòil agus feòil air a phròiseasadh
Ged a tha feòil na stòras math de phròtain , bu chòir dhut a bhith faiceallach mu sheòrsachan sònraichte feòla agus mar a thèid an ullachadh rè torrachas.
Faodaidh meanbh-fhàs-bheairtean a bhith ann an feòil nach eil air a bruich gu leòr a dh’ fhaodadh a bhith cronail don leanabh, leithid Listeria agus Toxoplasmosis .
| Feòil ri sheachnadh | An t-adhbhar agus na bu chòir fios a bhith agad |
|---|---|
| Gearraidhean fuar/feòil deli, coin teth | Faodaidh bacteria mar Listeria a bhith annta sin eadhon ged a tha iad air an cur san fhrigeradair. Ach, tha iad sàbhailte ri ithe ma tha iad ro theth. |
| Feòil amh agus feòil neo-bruich | Bruich feòil an-còmhnaidh, gu h-àraidh mairtfheòil, muiceann is cearcan, gus nach bi iad pinc tuilleadh. Faodaidh bacteria agus dìosganaich a bhith ann am feòil amh. |
| Pâté fuarichte agus sgaoilidhean feòla | Tha cunnart Listeria annta sin cuideachd. Chan eil seòrsachan ann an tionaichean no seòrsachan a tha sàbhailte airson sgeilp na dhuilgheadas. |
Smaoinich air iasg cuideachd.
Tha iasg na bhiadh làn Omega-3, rud a tha riatanach airson leasachadh eanchainn pàisde. Ach, chan eil cuid de sheòrsan èisg math airson na h-ùine seo.
Carson nach eil cuid de sheòrsaichean èisg math?
Is e am prìomh adhbhar gu bheil ìrean àrda de mheatailt throm ris an canar mearcair ann an cuid de dh’iasg mara mòra, a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air leasachadh siostam nearbhach pàisde.
| Seòrsaichean iasg ri sheachnadh | An t-adhbhar agus na bu chòir fios a bhith agad |
|---|---|
| Siorc, Iasg-chlaidheimh, Rìgh-rionnach, Iasg-tile | Tha ìrean fìor àrd de mhearcair anns na seòrsaichean èisg seo. ’S fheàrr an seachnadh gu tur. |
| Iasg/maorach amh - m.e. Sushi | Faodaidh bacteria agus dìosganaich a bhith ann an iasg is maorach amh (crùbagan, carran-creige, eisirean), mar sin cùm air falbh bho rudan mar sushi aig an àm seo. |
| Iasg smùidte | Tha cunnart Listeria ann cuideachd ann an iasg fuarichte, leithid bradan smocte. |
Uighean is Bainne
Tha uighean agus bainne nan biadhan glè bheathachail, ach feumaidh tu a bhith faiceallach mu mar a chleachdas tu iad.
- Uighean Amh: Faodaidh bacteria ris an canar Salmonella a bhith ann an uighean amh. Faodaidh seo stamag a mhilleadh agus cuir a-mach adhbhrachadh. Mar sin, bruich uighean an-còmhnaidh gus am bi am buidheag agus an gealag air am bruich gu math. Seachain mayonnaise dachaigh, cuid de dh’ èideadh salad, mousse, agus milseagan mar tiramisu a tha air an dèanamh le uighean amh.
- Bainne is Càise gun Phàistearachadh : 'S e làimhseachadh teas a th' ann am pastarachadh a thathas a' cleachdadh gus bacteria cronail a mharbhadh ann am bainne. Tha a' mhòr-chuid de bhainne is càise a tha rim faighinn ann am margaidh Sri Lanka air am pastarachadh. Ach, is dòcha nach deach cuid de chàiseagan ceàird no bainne a chaidh a cheannach gu dìreach bho thuathanasan a phastearachadh. Dh'fhaodadh bacteria mar Listeria a bhith annta sin. Mar sin, thoir sùil air an leubail agus tagh dìreach toraidhean a tha ag ràdh "Pastearachadh". Bi gu sònraichte faiceallach le càiseagan bog mar Brie, Feta, agus càise gorm.
Measan is Glasraich
Tha measan is glasraich riatanach na làithean seo, ach tha beagan rudan ri chumail nad inntinn.
- Nigh gu mionaideach: Nigh a h-uile measan is glasraich gu mionaideach fo uisge ruith glan mus cleachd thu iad. Tha seo glè chudromach gus dìon an aghaidh dìosganaich mar Toxoplasma a lorgar san ùir.
- Papaya neo-aibidh: Tha e ceart gu leòr papayas aibidh ithe. Ach, seachain papayas amh no nach eil cho aibidh. Thathas a’ creidsinn gum faod an latex a tha annta giorrachadh uterine adhbhrachadh.
- Sùgh gun phasgan: Is dòcha nach deach sùgh ùr bhon bhùth a phasganachadh. Faodaidh bacteria mar E. coli a bhith ann. Tha e nas sàbhailte sùgh òl a chaidh a dhèanamh aig an taigh bho mheasan air an nighe gu math.
- Geugan amh: Seachain rudan mar phònairean uaine agus chickpeas a ghintinn agus an ithe amh. Tha seo air sgàth 's gum faod bacteria fàs annta. Ma bhruicheas tu iad gu math agus ma dh'itheas tu iad, chan eil duilgheadas ann.
Cuimhnich, chan eil seo uile an dùil do chur fo eagal. Tha e airson do shàbhailteachd fhèin agus sàbhailteachd do phàisde gun bhreith. Ma tha teagamh sam bith agad mu bhiadh, is fheàrr a sheachnadh. Cuideachd, ma tha ceistean sam bith agad mu do bhiadh, faighnich don dotair agad .
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Bruich feòil, iasg agus uighean gu mionaideach an-còmhnaidh. Seachain biadhan “neo-bruichte” no “amh”.
- Seachain gu tur iasg mara mòr (leithid siorc agus iasg tile) a tha àrd ann am mearcair.
- Fuirich air falbh bho uighean amh agus bainne is càise gun phasganachadh.
- Nigh measan is glasraich gu mionaideach fo uisge ruith mus cleachd thu iad.
- Seachain deoch làidir gu tur tron torrachas.
- Cuir crìoch air an ìre de chaffeine a thathar a’ cleachdadh (mu aon chupa cofaidh gach latha).
- Mura h-eil thu cinnteach mu bhiadh, ’s fheàrr gun a bhith ga ithe. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha ceistean sam bith agad.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න