“O, a bheil mi reamhar…” “Dè an cuideam a bharrachd a dh’ fheumas mi a chall gus a bhith cho caol ri mo charaid?” “A bheil an cuideam seo iomchaidh airson m’ àirde?”… An robh ceistean mar seo agad a-riamh? Bidh sinn uile a’ smaoineachadh air ar cuideam agus ar slàinte. Ach a’ mhòr-chuid den ùine, bidh sinn dìreach a’ coimhead air an àireamh air an sgèile agus a’ gabhail dragh, no gar coimeas fhèin ri cuideigin eile. Gu dearbh, chan e dìreach aon àireamh a th’ ann an “cuideam air leth” no “cuideam air leth”. Chan e ach aon phàirt den sgeulachd a tha sònraichte dhutsa agus a tha ag innse dhut mu do shlàinte.
Dè a tha a’ dearbhadh an cuideam as fheàrr airson a’ chuirp?
Gu sìmplidh, tha an raon cuideam fallain dhutsa eadar-dhealaichte bho gach neach. Bidh dotairean a’ beachdachadh air grunn nithean nuair a bhios iad a’ dearbhadh seo. Tha e coltach ri mapa slàinte pearsanaichte.
- Aois: Mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, bidh ar metabolism a’ slaodadh sìos. Bidh hormonaichean ag atharrachadh cuideachd. Bidh na rudan seo a’ toirt buaidh dhìreach air cuideam.
- Gnè: San fharsaingeachd, tha barrachd mais chnàimh is fèithe aig fir na tha aig boireannaich. Mar sin, eadhon ged a tha iad den aon aois is àirde, is dòcha gum bi fear beagan nas truime na boireannach.
- Àirde: Tha am fear seo gu math sìmplidh. Mar a bhios tu nas àirde, bidh mais do chuirp ag àrdachadh, agus mar sin bidh an raon cuideam fallain agad.
- Tinneasan meidigeach agus cungaidhean-leighis: Faodaidh cuid de thinneasan meidigeach (me, duilgheadasan thyroid) agus cuid de chungaidhean-leighis (me, corticosteroids, cuid de chungaidhean-leighis inntinn) àrdachadh cuideim adhbhrachadh. Cuideachd, faodaidh rudan mar cus cuideam, leithid insomnia, àrdachadh cuideim adhbhrachadh. Faodaidh cuid de thinneasan meidigeach (me, aillse, galairean gastrointestinal) call cuideim adhbhrachadh cuideachd.
- Co-dhèanamh Bodhaig: Tha seo glè chudromach. Tha cuideam do chuirp air a dhèanamh suas de gheir, fèithean, cnàimh agus uisge. Smaoinich air, ma tha sibh den aon àirde agus aois, bidh barrachd fèithean aig an neach a bhios ag eacarsaich as motha. Mar sin, is dòcha gu bheil e no i beagan nas truime na an neach eile. Tha fèithean nas truime na geir . Ach is e sin cuideam fallain.
- Gintinneachd: Bidh buaidh aig gintinneachd cuideachd air rudan mar cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn làn, do mhiann, agus mar a chleachdas tu lùth do bhodhaig. Sin as coireach gu bheil cuid de dhaoine a’ cur cuideam orra gu furasta, agus cuid eile a’ strì ri cuideam fhaighinn orra.
Ciamar a thomhaiseas tu cuideam fallain? A bheil BMI leis fhèin gu leòr?
Tha grunn dhòighean ann airson beachd fhaighinn air cuideam fallain. Ach cuimhnich, chan eil gin de na dòighean sin a’ toirt dealbh iomlan de do shlàinte. Is e dìreach deuchainnean bunaiteach a tha seo.
Clàr-amais mais bodhaig (BMI)
Seo an dòigh as ainmeile a chuala sinn uile mu dheidhinn. Is e àireamhachadh sìmplidh a tha seo gus faicinn a bheil cuideam fallain agad airson d’ àirde. Tha an BMI agad air a thomhas le bhith a’ roinn do chuideam (ann an cileagraman) le ceàrnag d’ àirde (ann am meatairean). Faodaidh tu seo a sgrùdadh gu furasta le ‘àireamhair BMI’ air-loidhne.
Ach tha eas-bhuannachd mhòr aig BMI. ’S e sin, chan urrainn dha eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar geir bodhaig agus mais fèithe . Mar sin, is dòcha gum bi BMI nas àirde aig lùth-chleasaiche le mais fèithe math, eadhon ged nach eil e reamhar. San aon dòigh, is dòcha gum bi barrachd geir bodhaig aig neach a chailleas mais fèithe mar a bhios e ag aois ach gum bi BMI àbhaisteach aige fhathast.
| Luach BMI | Ciall |
|---|---|
| Fo aois 18.5 | Fo chuideam |
| 18.5 – 24.9 | Cuideam fallain |
| 25.0 – 29.9 | Cus cuideam |
| 30.0 no nas àirde | Reamhrachd |
Mar sin, ma tha ceist agad mu do BMI, na dèan co-dhùnaidhean stèidhichte air a-mhàin. ’S fheàrr bruidhinn ris an dotair agad.
Cearcall-thomhas a' Chrios
Tha seo na thomhas glè chudromach nuair a thig e gu cuideam fallain, oir tha geir a tha air a stòradh anns an abdomen, gu h-àraidh geir visceral, co-cheangailte ri grunn ghalaran, nam measg galar cridhe, bruthadh-fala àrd, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
- Fir: Bu chòir cuairt-thomhas a’ chom a bhith nas lugha na 40 òirleach.
- Boireannaich nach eil trom: Bu chòir cuairt-thomhas a’ chom a bhith nas lugha na 35 òirleach.
Gus do chom a thomhas: Seas suas dìreach agus cuir an teip-thomhais dìreach os cionn do chnàimh-chrom, tarsainn air do bhroinn. Na teannaich no na leig às an teip-thomhais. Gabh an tomhas an dèidh dhut anail a-mach.
Modhan eile: WHR agus WHtR
- Co-mheas Meadhan-gu-Crom-chrom (CCR): Tha an co-mheas seo air a thomhas le bhith a’ roinn cearcall-thomhas na meadhan leis an cearcall-thomhas aig a’ phuing as leatha de na cnapan.
- Co-mheas Meadhan-gu-Àirde (WHtR): Is e seo cuairt-thomhas do mheadhain air a roinn leis an àirde agad. Is e an riaghailt shìmplidh an seo, "Bu chòir cuairt-thomhas do mheadhain a bhith nas lugha na leth d'àirde."
Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod na modhan sin, gu h-àraidh WHtR, cunnartan slàinte san àm ri teachd a ro-innse nas cruinne na BMI.
Mion-sgrùdadh Co-dhèanamh a' Chuirp
’S e dòigh beagan nas adhartaiche a tha seo. Faodaidh sganadh mar ‘Dual X-ray Absorptiometry (DXA)’ geir do chuirp, mais fèithe, agus dùmhlachd cnàimh a thomhas gu ceart air leth.
Ceart gu leòr, ciamar a gheibh thu an cuideam fallain seo?
Seo am pàirt as cudromaiche. Cuimhnich, chan e “daithead” a tha seo as urrainn dhut a dhèanamh ann an dà no trì latha. Is e turas a tha seo gus cleachdaidhean fallain fad-ùine a chruthachadh. Cha toir dòighean-obrach luath-chàraidh ach air ais an cuideam gu sgiobalta.
Ma tha thu airson cuideam a chall...
- Ith barrachd bhiadhan beathachail: Tha biadh luath, deochan siùcair, agus biadhan giullaichte àrd ann an calaraidhean, ach ìosal ann am vitamain, mèinnirean, agus snàithleach. Cuir a-steach uiread de ghlasraich, mheasan, agus uainean 's as urrainn dhut aig gach biadh.
- Faigh gu leòr pròtain is snàithleach: Cuidichidh iad sin le bhith a’ cumail do stamag làn.
- Cuir crìoch air salann, siùcar agus ola.
- Bi mothachail air smachd a chumail air cuibhreannan: Stad a bhith ag ithe nuair a tha thu làn agus dèan cleachdadh de bhith ag ithe ann am measarra.
- Gluais barrachd, coisich barrachd: Meudaich an àireamh cheumannan a ghabhas tu gach latha. Dèan beagan eacarsaich, leithid coiseachd luath, co-dhiù dà uair gu leth san t-seachdain. Dèan eacarsaichean neartachaidh fèithean (me togail cuideaman) co-dhiù dà latha san t-seachdain. Ma tha thu ag obair ann an oifis, èirich suas agus coisich timcheall airson greis co-dhiù aon uair san uair.
Air an ìre as àirde, ma dh'itheas tu mu 500 nas lugha de chalaraidhean na dh'fheumas tu gach latha, faodaidh tu mu not (0.45 kg) a chall gach seachdain. Ach, 's fheàrr dhut faighneachd don dotair agad dè an ìre de dh'easbhaidh chalaraidhean a tha ceart dhutsa.
Ma tha thu airson cuideam fhaighinn...
Tha cuideam a chur ort na dhùbhlan cuideachd dhaibhsan a tha ro throm. Tha dòighean fallain ann airson seo a dhèanamh cuideachd.
- Ith barrachd bhiadhan beathachail, àrd-chalaraidhean: rudan mar ìm cnò-bhainne, iogart làn-geir, uighean, iasg agus feòil.
- Meudaich tricead do bhiadh: A bharrachd air na trì prìomh bhiadhan agad, ith dà no trì greimean-bìdh beaga, beathachail.
- Calaraidhean leaghaidh: Tha deoch mar smoothie measan is iogart beathachail na dhòigh math air calaraidhean fhaighinn gun a bhith a’ faireachdainn làn.
- Dèan eacarsaichean togail cuideam: Cuidichidh iad sin thu gus fèithean a thogail agus cuideam fhaighinn ann an dòigh fhallain.
Ge b' e dè a nì thu, dèan e le spòrs. Rach air cuairt le caraid, bruich biadh fallain le do theaghlach. An uairsin cha bhith e na obair dhoirbh, bidh e na phàirt de do bheatha.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e aon àireamh a th’ ann an “cuideam air leth”. ’S e raon fallain a th’ ann a bhios ag atharrachadh a rèir d’ aois, d’ àirde, do ghnè, do ghinealachd, agus d’ inbhe slàinte.
- Chan eil clàr-amais mais bodhaig (BMI) ach aon tomhas. Cuideachd, bi mothachail air cuairt-thomhas do chom . Tha geir bolg nas cunnartaiche.
- Na bi a’ leantainn “daithead” a tha a’ gealltainn toraidhean luath. Is e an rud as cudromaiche cleachdaidhean fad-ùine a stèidheachadh le daithead fallain agus eacarsaich cunbhalach .
- Ma tha dragh sam bith ort mu do chuideam, call cuideim no àrdachadh cuideim, na dèan co-dhùnaidhean stèidhichte air an eadar-lìon, ach bruidhinn ris an dotair agad airson comhairle cheart.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris