A bheil thu airson fuireach sàbhailte bho ghalar cridhe? Thig air adhart, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh nach urrainn dhuinn casg a chuir air galar cridhe. Ach is e an fhìrinn, anns a’ mhòr-chuid de chùisean is urrainn dhuinn casg a chuir air bho bhith a’ tachairt, no co-dhiù dàil a chuir air a’ ghluasad aige. Tha iomadh seòrsa eadar-dhealaichte de ghalar cridhe ann, agus tha iad uile a’ toirt buaidh air gnìomh agus structar do chridhe. Is e galar artery coronaich ( CAD ) an galar cridhe as cumanta a chluinneas sinn mu dheidhinn agus a chì sinn.

Ma tha CAD agad, tha e a’ ciallachadh gu bheil tasgaidhean geir ris an canar plaic air cruinneachadh anns na h-artaireachdan coronaich, a bhios a’ giùlan fuil làn ocsaidean chun chridhe agad. Smaoinich air mar phìob uisge dùinte, a lughdaicheas sruthadh uisge. Nuair a tha sruth fala air a chuingealachadh, chan fhaigh an cridhe an ocsaidean a dh’ fheumas e. Sin nuair a thòisicheas comharraidhean mar phian broilleach , mar angina seasmhach, a’ nochdadh. Ma dh’fhàsas an suidheachadh seo nas miosa, faodaidh e eadhon grèim-cridhe adhbhrachadh.

Gu dearbh, tha e duilich stad a chuir air cruinneachadh geir anns na cuislean sin gu tur. Mar as trice, bidh na rudan seo a’ tòiseachadh nuair a tha sinn òg, is dòcha eadhon nar n-òige. Ach, is urrainn dhuinn am pròiseas seo a dhèanamh nas slaodaiche, is e sin, is urrainn dhuinn smachd a chumail air a’ chruinneachadh seo. An uairsin is urrainn dhuinn casg a chuir air duilgheadasan bho bhith a’ tachairt, no co-dhiù dàil a chuir orra airson ùine mhòr.

Mar sin, ciamar a dhìonas sinn sinn fhèin bho na galairean cridhe seo?

Tha mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus sinn fhèin a dhìon bho ghalar cridhe. Tha cuid dhiubh nan cleachdaidhean a dh’ fheumas tu a thoirt a-steach don bheatha làitheil agad. Aig amannan, is dòcha gum bi feum air cungaidh-leigheis cuideachd. Gu h-ìosal tha cuid de dh’ atharrachaidhean dòigh-beatha a chuidicheas tu gus casg a chuir air galar cridhe no dàil a chuir air.

1. Fuirich air falbh bho smocadh, vaping, agus toraidhean tombaca eile gu cinnteach.

’S e cleachdadh tombaca an aon fhactar cunnairt as cudromaiche a ghabhas casg a chur air galar cridhe agus stròc. Chan eil e furasta stad a chur air. Ach ’s e seo aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus do chridhe agus do shoithichean fala a dhìon. Ma chleachdas tu toraidhean tombaca, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mu dhòighean air stad a chur air.

Carson a tha seo cho cudromach? Beachdaich air seo: Tha neach a tha a’ smocadh dà uair nas dualtaiche grèim-cridhe fhaighinn na neach nach eil a’ smocadh. ’S e smocadh cuideachd am bàillidh cunnairt as motha airson bàs obann bhon chridhe. Fiù ma bhios tu a’ smocadh aon no dhà thoitean gach latha, tha an cunnart grèim-cridhe agus stròc agad glè àrd. Fiù mura smocadh tu, faodaidh tu fhathast a bhith ann an cunnart bho cheò dàrna-làimh nuair a bhios cuideigin eile a’ smocadh.

2. Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir

Ma bhios tu ag òl deoch làidir, feuch ri stad a chuir air cho mòr 's as urrainn dhut.

Carson a tha seo cudromach? Faodaidh cus deoch làidir grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh leis a’ chridhe agus na soithichean fala agad. Mar eisimpleir:

• Buille cridhe neo-riaghailteach (fibrillation atrial)
• fàilligeadh cridhe
• Bruthadh -fala àrd
• Stròc

3. Gabh ri daithead fallain don chridhe

Feumaidh tu beagan atharrachaidhean a dhèanamh air do dhaithead. Faodaidh tu cuideachadh iarraidh bho dhotair/eòlaiche-daithead airson seo. An uairsin bidh fios agad dè na h-atharrachaidhean as urrainn dhut a dhèanamh gu sgiobalta.

Seo beagan mholaidhean airson daithead fallain don chridhe:

Cuir barrachd de na rudan seo ris an daithead agad:

• Biadhan làn de dh’aigéid shailleil omega-3 (is iad sin geir mhath). Eisimpleirean: iasg olach, bradan, sìol-lìn, almoin, cnòthan-calltainn.
• Measan is glasraich ùra. Bidh iad sin a’ toirt dhut mòran beathachaidh. Tha iad cuideachd àrd ann am fibre soluble, a lughdaicheas cunnart tinneas cridhe .
• Olaichean math, mar eisimpleir (ola ollaidh òigh a bharrachd) . Ach, nuair a bhios tu gan cleachdadh airson còcaireachd, frioladh, no frioladh-stir, cleachd meudan meadhanach.
• Gràinean slàn. Eisimpleirean: aran bran, rus donn.

Lùghdaich no cuir às do na rudan seo gu tur:

• Biadhan giullaichte (leithid biadhan ro-phacaichte) agus biadhan luath. Bidh na biadhan seo gu tric àrd ann an geir shàthaichte , geir thar-shaill, agus sodium (salann). Cuideachd, lughdaich air feòil dhearg. Ith cearc no iasg caol na àite.
• Thoir air falbh salann bhon bhòrd. Seachain salann a chur ris nuair a bhios tu a’ còcaireachd. Tagh toraidhean le glè bheag de shòidium.
• Dh’ fhaodadh gum bi mòran bhiadhan air an ainmeachadh mar gun gheir a’ coimhead beathachail, ach faodaidh iad a bhith àrd ann an siùcar. Leugh an leubail gu faiceallach agus tagh milseagan ìosal-siùcar no measan ùra.
• Tha olan le glè bheag de bheathachadh, leithid ola pailme, àrd ann an geir shàthaichte, rud a tha dona airson do shlàinte.Faodaidh e ìrean colaistéarol LDL a mheudachadh. Chan eil olan hydrogenated, a lorgar ann an cuid de mhargarines agus geir ghiorraichte, math nas motha.

Carson a tha e cho cudromach na biadhan seo ithe? Bidh biadhan a tha fallain don chridhe a’ toirt seachad na beathachadh a dh’ fheumas do chridhe. Bidh daithead fallain a’ cuingealachadh nan rudan a bhios ag àrdachadh bruthadh-fala agus a’ teannachadh do artaireachdan. Is e daithead Meadhan-thìreach aon daithead le buannachdan dearbhte.

4. Lùghdaich na h-ìrean cholesterol iomlan agad, cholesterol LDL (dona), agus triglyceride.

’S e deuchainn a th’ ann am pannal lipid a bhios a’ tomhas nan seòrsaichean geir a tha nad fhuil, is iad sin colaistéarol agus triglycerides. San fharsaingeachd, feuch ri toraidhean do phannail lipid a chumail taobh a-staigh nan raointean seo:

• Colastair iomlan: Nas lugha na 200 mg / dL.
• Colastair LDL: Nas lugha na 70 mg / dL ma tha galar cardiovascular agad.
• Colastair LDL: Nas lugha na 100 mg / dL ma tha thu ann an cunnart mòr airson galar cardiovascular.
• Colastair LDL: Nas lugha na 130 mg / dL airson a h-uile duine eile.
• Triglycerides: Nas lugha na 150 mg / dL.

Bruidhinn ris an dotair agad mu na tha na h-àireamhan seo a’ ciallachadh agus, mura h-eil iad aig ìre fhallain, bruidhinn air na as urrainn dhut a dhèanamh gus an leasachadh.

Carson a tha seo cudromach? Tha colaistéarol LDL “dona” oir tha e a’ cur ri cruinneachadh geir anns na h-artaireachdan agad (atherosclerosis). A bharrachd air an sin, tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil ìrean àrda de cholesterol iomlan agus triglyceride cuideachd ag àrdachadh cunnart galar cridhe.

5. Meudaich na h-ìrean colaistéarol HDL (math) agad

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu cholesterol HDL, feuch ri cumail aig na h-ìrean seo:

• Do fhir: Co-dhiù 45 mg / dL.
• Do bhoireannaich: Co-dhiù 55 mg / dL.
• Do dh’inbhich uile, is e an dìon as fheàrr an aghaidh galar cridhe os cionn 60 mg / dL.

Carson a tha seo cudromach? ’S e colaistéarol HDL an colaistéarol “math”. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh cus colaistéarol LDL dona bhon bhodhaig agad. Ma tha na h-ìrean HDL agad àrd, faodaidh e do dhìon bho ghalar cridhe. Ma tha na h-ìrean agad ìosal, tha an cunnart nas àirde.

6. Smachd air Bruthadh-fala Àrd

Feuch ri do bhruthadh-fala a chumail aig no fo 120/80 mmHg. Ach, faodaidh do dhotair an amas seo atharrachadh a rèir d’ aois agus tinneasan meidigeach eile.

Dèan na rudan seo gus smachd a chumail air do bhruthadh-fala:

• Ith daithead ìosal ann an sodium.
• Cùm cuideam fallain a tha freagarrach dhut.
• Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir.
• Ma dh’òrduicheas an dotair e, gabh an stuth-leigheis gu dìreach.

Carson a tha seo cudromach?’S e bruthadh-fala an cuideam a chuireas do fhuil air na h-artaireachdan agad gach uair a bhuaileas do chridhe. Nuair a dh’èireas an cuideam, feumaidh do chridhe agus do dh’dubhagan obrachadh nas cruaidhe. Ma chumas e mar seo airson ùine mhòr, bidh na cunnartan a leanas ag àrdachadh:

• Grèim cridhe
• fàilligeadh cridhe
• Galar nan dubhagan
• Stròc

7. Smachd air tinneas an t-siùcair

Bruidhinn ris an dotair agad mu na h-ìrean siùcar fala agus haemoglobin A1C a tha thu ag amas orra. An uairsin, dèan plana gus an amas sin a ruighinn.

Carson a tha seo cudromach? Tha daoine le tinneas an t-siùcair ann an cunnart nas àirde bho ghalar cridhe. Tha seo air sgàth gu bheil tinneas an t-siùcair ag àrdachadh cunnart tinneasan leithid:

• Bruthadh-fala àrd
• Colastair àrd
• LDL àrd (dona) cholesterol
• Triglycerides àrd
• HDL ìosal (colaistéarol math)

8. Cùm cuideam fallain a tha freagarrach dhut.

Bruidhinn ris an dotair agad mu dè a th’ ann an cuideam fallain dhutsa.

San fharsaingeachd, cumaibh na h-amasan seo san amharc:

• Tha Clàr-amais Tomad a’ Chuirp (BMI) eadar 18.5 agus 24.9. (Faodaidh an targaid BMI seo atharrachadh a rèir sluaigh. Bruidhinn ris an dotair agad mun targaid agad.)
• Cearcall-thomhas na meadhan nas lugha na 40 òirleach dha fir.
• Cearcall-thomhas na meadhan nas lugha na 35 òirleach do bhoireannaich.

Carson a tha seo cudromach? Bidh cus cuideim bodhaig (gu h-àraidh geir timcheall do chom) a’ cur cuideam air do chridhe agus do shoithichean fala. Faodaidh e leantainn gu cumhaichean mar:

• Bruthadh-fala àrd
• Colastair àrd
• Triglycerides àrd
• Meudachadh ann an cunnart tinneas an t-siùcair a leasachadh.

9. Bi beagan gnìomhach tron ​​latha.

Gabh pàirt ann an gnìomhachd chorporra meadhanach dian airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, còig latha san t-seachdain. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach rudan mar coiseachd luath no snàmh. No, gabh pàirt ann an gnìomhachd chorporra làidir (leithid ruith) airson 25 mionaid gach latha, trì latha san t-seachdain. Fiù mura dèan thu e uile aig an aon àm, ach ann an spreadhaidhean beaga, 10-15 mionaidean, tha e fhathast buannachdail.

Cuideachd, lorg dòighean air barrachd gluasad a chur ris a’ chleachdadh làitheil agad:

• Èirich gach uair a thìde, sìn do bhodhaig, agus coisich timcheall beagan.
• Nuair a bhios tu a’ dol a cheannach, pàirc do chàr beagan nas fhaide air falbh bhon doras.
• Cleachd an staidhre ​​​​an àite an lioft.
• Coisich an àite dràibheadh ​​​​​​far a bheil sin comasach.

Cudromach: Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gnìomhachd chorporra ùr sam bith no mus atharraich thu an ìre gnìomhachd agad. San fharsaingeachd, is e an rud as sàbhailte dhut an ìre gnìomhachd agad a mheudachadh mean air mhean.

Carson a tha seo cudromach?Tha gnìomhachd chorporra glè chudromach airson casg a chur air galar cridhe, oir:

• Bidh e a’ leasachadh èifeachdas do chridhe ann a bhith a’ pumpadh fala air feadh do chuirp.
• Bidh e a’ cuideachadh le casg no smachd a chumail air mòran fhactaran cunnairt airson galar cridhe (bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, cus cuideim/reamhrachd).

10. Gabh do chungaidh-leigheis dìreach mar a chaidh òrdachadh dhut.

Gabh do chungaidh-leigheis dìreach mar a dh’innseas an dotair dhut, aig an àm cheart, agus san òrdugh cheart. Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às do chungaidh-leigheis, gabh e aig an aon àm a h-uile latha agus lean stiùireadh sam bith eile.

Carson a tha seo cudromach? Aig amannan, bidh feum agad air cungaidh-leigheis gus smachd a chumail air tinneasan a chuireas tu ann an cunnart, leithid bruthadh-fala àrd no cholesterol àrd. Ma tha, bruidhinn ris an dotair agad mu na cungaidhean-leigheis a dh’ fheumas tu agus carson a dh’ fheumas tu iad.

11. Ma tha feum agad air cuideachadh, bruidhinn mu dheidhinn.

Ma tha cnapan-starra sam bith agad a thaobh casg a chur air galar cridhe (mar eisimpleir, biadh fallain a lorg ri ithe no gun a bhith agad ùine airson eacarsaich a dhèanamh), ’s e deagh bheachd a th’ ann bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn. Faodaidh e no i do stiùireadh gu àiteachan mar:

• Prògraman bìdh aig ìre coimhearsnachd no bancaichean bìdh.
• Seirbheisean comhairleachaidh.
• Luchd-daithead.
• Àiteachan a bheir seachad fiosrachadh mu chòcaireachd agus dealbhadh bìdh.
• Buidhnean taic.

Carson a tha seo cudromach? Ged as urrainn dhut an cunnart bho thinneas cridhe a lùghdachadh tro na h-oidhirpean agad fhèin, chan eil e gu leòr dìreach a bhith ag iarraidh atharrachaidhean a dhèanamh. Faodaidh ruigsinneachd cuibhrichte air biadh fallain agus dìth ghoireasan eile buaidh a thoirt air do chomas co-dhùnaidhean fallain a dhèanamh a tha freagarrach don chridhe.

12. Faigh sgrùdadh meidigeach co-dhiù aon uair sa bhliadhna.

Cuir coinneamh air dòigh gus faicinn an dotair agad gach bliadhna. Nì e no i sgrùdadh air na comharran deatamach agad agus measadh air do shlàinte iomlan. Innsidh e no i dhut cuideachd dè cho tric ’s a bu chòir dhut deuchainnean fala fhaighinn gus do cholesterol, siùcar fala, agus ìrean cudromach eile a thomhas.

Carson a tha seo cudromach? Nuair a thèid thu chun dotair agad gu cunbhalach, faodaidh an dotair agad comharran tràtha tinneas cridhe a lorg. Coltach ri mòran ghalaran, mar as tràithe a ghlacas tu an galar, ’s ann as dualtaiche a bhios e gum faigh thu làimhseachadh soirbheachail.

13. Cùm smachd air do chuideam.

Lùghdaich na h-ìrean cuideam agad le bhith a’ dèanamh rudan mar eacarsaich, meòrachadh, yoga, no èisteachd ri ceòl. Tha iad sin nan roghainnean eile nas fheàrr an àite cus ithe no deoch làidir òl mar fhreagairt do chuideam. Faodaidh anail dhomhainn agus sìneadh do bhodhaig cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam cuideachd. Faodaidh cluich leis a’ pheata agad airson 10 mionaidean cuideachadh cuideachd.

Carson a tha seo cudromach? Nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam, faodaidh do bhruthadh-fala èirigh.

14. Faigh an cadal a dh’ fheumas tu.

Feumaidh inbheach seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche. Faodaidh seo a bhith duilich do mhòran dhaoine le beatha trang. Gus do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr, feuch ri beagan gnìomhachd chorporra fhaighinn tron ​​latha agus seachain a bhith a’ coimhead air scrionaichean dealanach mus tèid thu dhan leabaidh.

Carson a tha seo cudromach? Ma dh’fhàilligeas tu air cadal gu leòr, bidh e a’ meudachadh chunnart tinneasan a leasachadh a dh’ fhaodadh tinneas cridhe adhbhrachadh, leithid tinneas an t-siùcair, BMI àrd, agus bruthadh-fala àrd.

An gabh galar cridhe a leigheas no a thionndadh air ais?

Cho luath ‘s a bhios galar artery coronaich ort, chan urrainn dhut a thionndadh air ais. Agus chan eil leigheas ann. Ach faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha agus cungaidhean cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air no eadhon a’ cur stad air a’ ghalair bho bhith a’ fàs nas miosa. Tha luchd-saidheans an-còmhnaidh a’ dèanamh rannsachadh air drogaichean agus leigheasan ùra. Mu thràth, tha adhbhar againn a bhith dòchasach:

• Tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chur air galar cridhe no dàil a chur air.
• Faodaidh leigheasan do chuideachadh le bhith beò nas fhaide agus càileachd-beatha nas fheàrr a bhith agad.

’S e casg a chur air galar cridhe an rud as cudromaiche. Ach, leis gu bheil factaran cunnairt ann nach urrainn dhut atharrachadh, is dòcha nach bi e an-còmhnaidh comasach. Agus, tha crìochan oirnn uile nar n-oidhirpean.

Tha e cudromach ionnsachadh mar a chuireas tu casg air galar cridhe agus ceumannan a ghabhail gus sin a dhèanamh. Ach cuimhnich, mura toir na h-oidhirpean as fheàrr agad na toraidhean a tha thu ag iarraidh, tha leigheasan rim faighinn gus do chuideachadh.

Dè na factaran cunnairt airson galar cridhe nach urrainn dhuinn atharrachadh?

Tha mòran nithean cunnairt ann airson galar cridhe. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn bho do dhotair a’ bruidhinn mu “fhactaran cunnairt nach gabh atharrachadh.” Is iad sin nithean cunnairt nach urrainn dhut atharrachadh. Mar eisimpleir, a bhith a’ fàs nas sine, a’ dol tro menopause, eachdraidh teaghlaich de ghalar cridhe, no tinneasan leantainneach sònraichte a bhith ort.

Ged nach urrainn dhut na factaran cunnairt seo atharrachadh, tha e cudromach fios a bhith agad a bheil iad agad. Oir nuair a bhios na factaran cunnairt seo a’ cur ri chèile, bidh an cunnart iomlan ag àrdachadh. Ma tha na factaran cunnairt neo-atharraichte seo agad, tha e eadhon nas cudromaiche smachd a chumail air na factaran cunnairt co-cheangailte ri do dhòigh-beatha.

Dè na tinneasan meidigeach eile a tha ag àrdachadh mo chunnart bho ghalar cridhe?

Bidh cuid de thinneasan slàinte a’ meudachadh do chunnart bho ghalar cridhe. Nam measg tha:

• Buille cridhe neo-riaghailteach (fibrillation atrial – Afib)
• Galar dubhaig leantainneach (CKD)
• Tinneas an t-siùcair (gach seòrsa I agus II – `(Tinneas an t-siùcair – seòrsa I agus seòrsa II)`)
• Galairean sèididh leantainneach (me galairean fèin-dìona no HIV)
• Tinneas an t-siùcair rè torrachas
• Bruthadh-fala àrd
• Colastair àrd
• Cairdiomiopataidh timcheall air breith chloinne
• Preeclampsia agus duilgheadasan torrachais eile a tha ag àrdachadh cunnart galar cardiovascular atherosclerotic
• Apnea cadail
• Dementia soithichean fala

Ma tha gin de na cumhaichean seo ort, bruidhinn ris an dotair agad mu mar as urrainn dhut an cunnart bho ghalar cridhe a lùghdachadh.

Tha aon no barrachd fhactaran cunnairt aig mòran dhaoine airson galar cridhe. Agus faodaidh e bhith duilich atharrachaidhean a dhèanamh air dòigh-beatha. Ach cuimhnich, faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga air dòigh-beatha diofar mòr a dhèanamh. Bruidhinn ris an dotair agad mu atharrachaidhean beaga, sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh a chuireas ri chèile thar ùine.

Tha fios a bhith agad gum faod thu galar cridhe a chasg no a chuir dheth na bhrosnachadh cumhachdach. Ach mura h-eil na h-oidhirpean as fheàrr agad a’ toirt a-mach na toraidhean a tha thu ag iarraidh, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mì-mhisneachail. Ma tha, bruidhinn ris an dotair agad mu atharrachaidhean eile as urrainn dhut fheuchainn. Cuideachd, faighnich an urrainn do chungaidh-leigheis cuideachadh le bhith a’ dùnadh a’ bheàirn eadar far a bheil thu agus far a bheil thu airson a bhith.

Ann an geàrr-chunntas, rudan a dh’fheumas sinn a chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, mar sin bhon rud air a bheil sinn air bruidhinn, bu chòir dha a bhith soilleir dhut nach e rudeigin a th’ ann an galar cridhe airson dìreach feitheamh agus faicinn.

Tha rudan ann as urrainn dhut tòiseachadh a dhèanamh an-diugh gus do chridhe a dhìon!

• Sguir dheth a smocadh gu tur. Is e seo an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh.
• Gabh ri daithead fallain. Lùghdaich salann, siùcar agus ola, agus ith barrachd mheasan, ghlasraich agus bhiadhan làn snàithleach.
• Eacarsaich. Tha e glè chudromach do bhodhaig a ghluasad beagan a h-uile latha.
• Cùm smachd air do chuideam.
• Cùm smachd air do bhruthadh-fala, do cholesterol, agus ìrean siùcair. Ma tha feum agad air cungaidh-leigheis airson seo, gabh e gu ceart.
• Lùghdaich cuideam.
• Caidil gu math.
• Tadhail air dotair co-dhiù aon uair sa bhliadhna airson sgrùdadh.

Dh’fhaodadh e bhith coltach gu bheil e duilich seo uile a dhèanamh aig an aon àm. Ach, tòisich beag. Atharraich dìreach aon chleachdadh. Nì e diofar mòr. Bidh do chridhe taingeil dhut!