An do dhùisg thu a-riamh sa mhadainn le cùl stiff no pian goirt? No a bheil pian cunbhalach agad anns na cnapan agus na cnapan agad? Aig amannan bidh sinn a’ smaoineachadh orra sin mar dìreach pian bodhaig àbhaisteach, ach dh’ fhaodadh gur e suidheachadh ris an canar Ankylosing Spondylitis an t-adhbhar. Gu sìmplidh, is e suidheachadh sèididh a tha seo a tha a’ tachairt anns an spine agus joints mòra mar a’ chrom. Thar ùine, faodaidh seo duilgheadas adhbhrachadh ann a bhith a’ lùbadh an spine agus stiffness anns na joints. Ach na gabh dragh, faodar an suidheachadh seo a riaghladh gu math. Is e an dòigh as fheàrr air sin a dhèanamh na h-eacarsaichean ceart a dhèanamh. An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu chuid de dh’eacarsaichean a chuidicheas tu gus do chromagan a chumail làidir leis a’ chumha seo.
Carson a tha eacarsaichean neartachaidh crom cudromach?
Tha e glè chudromach do chuideigin le Spondylitis Ankylosing na fèithean timcheall nan cnapan a chumail làidir, oir faodaidh an suidheachadh seo buaidh a thoirt air co-alt na cnapan cuideachd. Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich cheart a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air comharraidhean, ach tha e cuideachd a’ toirt seachad mòran bhuannachdan eile.
’S e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair no an leasaiche-cuirp agad mus tòisich thu air na h-eacarsaichean seo gus dèanamh cinnteach gu bheil iad freagarrach airson do staid. Faodaidh iad comhairle a thoirt dhut cuideachd air mar a nì thu iad san dòigh as fheàrr dhutsa.
A-nis, chì sinn dè na prìomh bhuannachdan a tha an lùib nan eacarsaichean sin.
| A’ bhuannachd | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Cunnart nas lugha de thuiteaman agus brisidhean | Nuair a bhios fèithean a’ chromainn làidir, bidh cothromachadh a’ chuirp a’ fàs nas fheàrr. Mar sin, tha na cothroman sleamhnachadh is tuiteam mòran nas lugha. |
| Gluasad furasta na croma | Bidh eacarsaich a’ meudachadh raon gluasaid co-phàirteach na croma, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil an stiffness agus an mì-chofhurtachd a thathar a’ faireachdainn nuair a bhios tu a’ coiseachd, a’ suidhe agus a’ seasamh suas air an lughdachadh. |
| A’ cumail suas suidheachadh coiseachd ceart | Bidh pian agus teannachadh uaireannan ag atharrachadh mar a bhios sinn a’ coiseachd. Nuair a bhios na cnapan làidir, bidh iad a’ toirt taic mhath airson cuideam a ghiùlan agus coiseachd dìreach. |
| Slàinte droma nas fheàrr | Tha na cnapan agus an droma nan dà phàirt a bhios ag obair còmhla. Nuair a bhios na cnapan làidir, thèid cuideam neo-riatanach air an droma a lùghdachadh, rud a chuidicheas le smachd a chumail air pian cùil. |
Feuch sinn dè na h-eacarsaichean as urrainn dhuinn a dhèanamh a-nis.
’S urrainn dhut na h-eacarsaichean seo a dhèanamh gu furasta aig an taigh. Ach cuimhnich, ma tha thu a’ faireachdainn pian, na cuir ort fhèin an eacarsaich a dhèanamh. A dhaoine uaisle, tòisich cho slaodach ’s as urrainn dhut.
1. Sìneadh - Brùthadh-chas nan suidhe
Sìnidh seo na fèithean air taobh a-staigh do shliasaidean.
- Suidh dìreach ann an cathair no air an làr.
- Cuir do bhonnan ri chèile agus thoir iad cho faisg air do ghruaidh 's as urrainn dhut.
- A-nis brùth do ghlùinean gu daingeann an aghaidh an làir leis an dà làmh. Mothaichidh tu sìneadh math anns na sliasaidean a-staigh agad.
- Cum airson timcheall air 15-20 diogan, an uairsin leig às an dà làmh gu slaodach agus till air ais chun t-suidheachadh àbhaisteach.
2. Drochaid a' Ghlute
Neartaichidh seo do ghlùtan, fèithean do bhroinn, agus do dhruim ìseal. Leis nach eil cuideam air na glùinean, tha seo cuideachd na eacarsaich mhath dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan glùine.
- Laigh sìos air an làr le mata.
- Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr. Cùm do chasan mu leud do ghuailnean bho chèile. Cuir do làmhan air an làr ri do thaobhan.
- A-nis, leis a’ chuideam agad air bonn do chasan is do ghuailnean, tog do chroman cho àrd ’s as urrainn dhut. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach.
- Cho luath ‘s a bhios tu air do thogail, teannaich fèithean do mhòine agus cum iad airson 2-3 diogan.
- An uairsin, gu faiceallach agus le smachd, thig air ais sìos chun na talmhainn san aon seann dòigh.
- Dèan seo 10-15 uair aig an aon àm.
3. Eacarsaich clamshell
Cuidichidh an eacarsaich seo thu gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a tha co-phàirtean do chrom is do ghlùin ag obair. Neartaichidh e na fèithean air taobhan do chroman.
- Laigh air do dhruim air an làr. Cuir do chasan air mullach a chèile agus lùb iad aig ceàrn mu 45 ceum.
- Cùm do cheann air do ghàirdean ìosal agus gabh fois.
- A-nis, le do chasan còmhla, tog do ghlùin àrd a-mhàin cho àrd 's as urrainn dhut. Na leig le do chroman no do pheilbhis gluasad timcheall aig an ìre seo.
- Na tog eadhon do chas ìochdarach far an talamh.
- Às dèidh dhut do ghlùin a thogail suas, cum e airson 1-2 diogan, agus an uairsin thoir air ais e gu slaodach chun t-suidheachadh tùsail.
- Dèan seo mu 15 uair air aon taobh, agus an uair sin an aon àireamh air an taobh eile.
- Ma tha thu airson a dhèanamh beagan nas duilghe, faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh le còmhlan strì thairis air do ghlùinean.
4. Eacarsaich planc
’S e eacarsaich mhath a th’ ann am planc a neartaicheas a’ bhodhaig gu lèir, gu h-àraidh fèithean a’ chridhe. Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson a dhèanamh.
- Planc Taobh: Lùb air adhart, a’ cumail do uilleanan agus do ro-ghàirdeanan air an làr. Cùm do ghàirdean àrd os cionn do chois àrd. Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, gun leigeil le do chroman an làr a bhualadh, agus cum airson 20-30 diogan. Gluais taobh agus ath-aithris air an taobh eile.
- Planc Taobh le Fuadach: Faigh a-steach don aon suidheachadh planc taobh ri roimhe. Cùm do bhodhaig dìreach agus tog do chas àrd dìreach suas. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog. Tha seo beagan duilich, mar sin dèan e airson cho beag ùine 's as urrainn dhut an toiseach.
- Planc Taobh le Àrdachadh nan Cas: Suidh ann an suidheachadh planc taobh, tog do chas àrd suas agus an uairsin leig air ais sìos i. Na leig le do chas ìosal suathadh. Dèan seo a-rithist 10-12 uair agus an uairsin atharraich taobh.
Cuir na h-eacarsaichean seo ris a’ chleachdadh làitheil agad. Ged a dh’ fhaodadh iad a bhith duilich an toiseach, mar a chumas tu orra gan dèanamh, mothaichidh tu gum bi do neart, do shùbailteachd agus do chothromachadh a’ dol am meud. Agus lùghdaichidh am pian gu mòr cuideachd.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e suidheachadh a th' ann an Spondylitis Ankylosing a ghabhas smachdachadh le riaghladh ceart. Tha eacarsaich glè chudromach airson seo.
- Faodaidh neartachadh nam fèithean timcheall do chroman pian a lughdachadh, cothromachadh a leasachadh, agus gnìomhan làitheil a dhèanamh nas fhasa.
- Bruidhinn ri dotair no leasaiche-cuirp an-còmhnaidh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.
- Ma tha pian ort fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, seachain a bhith gad phutadh fhèin. Èist ri do bhodhaig. Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an ùine agus an tricead a bhios tu ag eacarsaich.
- Tha na toraidhean a gheibh thu bho bhith ag eacarsaich gu cunbhalach glè àrd, mar sin na toir suas agus cùm a’ dol.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris