A bheil thu a’ feuchainn ri cuideam a chall? No a bheil thu airson beagan cuideam fhaighinn? Is dòcha gu bheil thu a’ feuchainn ri do chuideam làithreach a chumail suas. Ge bith dè a nì thu, tha e cudromach fios a bhith agad cia mheud calaraidh a dh’ fheumas tu ithe gach latha. Tha e coltach ris an ìre connaidh a dh’ fheumas tu a chuir ann an càr. Feuch sinn a-mach dè dìreach a tha an sgeulachd chalaraidhean seo uile mu dheidhinn.
Dè a th' ann an calaraidh? Carson a tha e cudromach dhuinn?
Gu sìmplidh, 's e aonad lùtha a th' ann an calaraidh. Bheir a h-uile rud a bhios sinn ag ithe agus ag òl lùth dhan bhodhaig againn. 'S e an lùth seo a dh'fheumas sinn airson anail a tharraing, ar cridhe a bhualadh, coiseachd, smaoineachadh, agus, goirid, a h-uile rud a nì sinn. Dìreach mar a dh'fheumas càr peatrail airson ruith, feumaidh ar cuirp calaraidhean gus na gnìomhan làitheil aca a dhèanamh.
A-nis seall, tha co-aontar sìmplidh an seo:
- Calaraidhean a bheir thu a-steach > calaraidhean a chaitheas tu = àrdachadh cuideim.
- Calaraidhean a bhios tu ag ithe < calaraidhean a bhios tu a’ losgadh = call cuideim.
- Calaraidhean a bheir thu a-steach = Calaraidhean a loisgeas tu = Bidh cuideam a’ fuireach mar a tha e.
Mar sin, ge bith dè an t-amas a th’ agad, tha e glè chudromach a bhith mothachail air an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumas tu.
Dè a tha a’ dearbhadh cia mheud calaraidh a dh’ fheumas tu gach latha?
Tha an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumas gach neach gach latha eadar-dhealaichte. Tha e an urra ri grunn nithean sa mhòr-chuid.
1. Aois
Mar a bhios sinn ag aois, bidh ar metabolism a’ slaodadh sìos. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil an ìre aig a bheil ar bodhaig a’ losgadh lùth a’ lùghdachadh. Mar thoradh air an sin, feumaidh sinn nas lugha de chalaraidhean mar a bhios sinn ag aois na bha againn nuair a bha sinn nas òige.
2. Gnè (Feise)
Mar as trice bidh feum aig fir air barrachd chalaraidhean na boireannaich. Is e am prìomh adhbhar airson seo gu bheil fir nas motha agus gu bheil mais fèithe nas àirde aca. Bidh fèithean a’ losgadh barrachd chalaraidhean na geir.
3. Ìre Gnìomhachd
Seo am bàillidh as cudromaiche. Ma tha thu nad chuideigin a bhios nad shuidhe ann an cathair fad an latha, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean. Ach ma tha thu nad chuideigin a bhios a’ coiseachd, a’ ruith, a’ leum, agus ag eacarsaich fad an latha, feumaidh tu tòrr a bharrachd chalaraidhean. Leis gu bheil thu a’ cleachdadh barrachd lùtha.
Feuchaidh sinn ri beachd garbh fhaighinn air an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumas sinn gach latha.
Faodaidh an clàr gu h-ìosal beachd garbh a thoirt dhut air cia mheud calaraidh a dh’ fheumas tu gach latha. Ach cuimhnich, chan eil seo an aon rud dha na h-uile . Leis gum faod ìrean metabolach eadar-dhealaichte a bhith aig eadhon dithis den aon aois agus àirde. Mar sin cleachd seo mar stiùireadh a-mhàin .
| Roinn-seòrsa | Aois (bliadhnaichean) | Neo-ghnìomhach | Meadhanach Gnìomhach | Gnìomhach |
|---|---|---|---|---|
| Clann (airson an dà phàrtaidh) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Boireannaich | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| Fir | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
Dè dìreach an ìre gnìomhachd agad?
- Neo-ghnìomhach: Tha seo a’ toirt iomradh air daoine nach dèan eacarsaich shònraichte sam bith taobh a-muigh an gnìomhan làitheil àbhaisteach. Mar eisimpleir, cuideigin a tha na shuidhe ann an cathair oifis fad an latha.
- Meadhanach Gnìomhach: Tha seo a’ toirt iomradh air an fheadhainn a bhios, a bharrachd air na gnìomhan làitheil aca, an sàs ann an gnìomhachd co-ionann ri coiseachd mu 1.5 gu 3 mìle (2.4 - 4.8 cilemeatair) gach latha.
- Gnìomhach: Tha seo a’ toirt iomradh air an fheadhainn a bhios, a bharrachd air na gnìomhan làitheil aca, an sàs ann an gnìomhachd chorporra co-ionann ri coiseachd barrachd air 3 mìle (4.8 cilemeatair) gach latha. Tha daoine a bhios a’ cluich spòrs agus ag eacarsaich gu cunbhalach a’ tighinn a-steach don roinn seo.
Ciamar a chumas tu smachd air calaraidhean gus cuideam a chall?
Gus cuideam a chall, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe na loisgeas tu gach latha. Canar easbhaidh chalaraidhean ris an seo.
Smaoinich gu bheil an riatanas calaraidh làitheil agad 2000 calaraidh. Ma dh'itheas tu mu 1500 calaraidh gach latha, bidh gainnead de 500 calaraidh agad aig deireadh an latha. Gus dèanamh suas airson a' ghainnead seo, loisgidh do bhodhaig geir stòraichte. Thar ùine, leanaidh seo gu call cuideim.
Ach mus tòisich thu air daithead mar seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad . Faodaidh cus bìdh a ghearradh air ais gu h-obann leantainn gu easbhaidhean beathachaidh. Faodaidh an dotair agad comhairle a thoirt dhut air mar a challas tu cuideam gu sàbhailte agus ann an dòigh a tha freagarrach do do shlàinte.
Dè a nì thu gus cuideam fhaighinn?
Gus cuideam fhaighinn, feumaidh tu barrachd chalaraidhean ithe na loisgeas tu gach latha. Tha sin a’ ciallachadh gum feum thu cus chalaraidhean a chruthachadh.
Ach chan eil seo a’ ciallachadh a bhith ag ithe tòrr biadh sgudail, biadh olach, agus biadh milis. Ma nì thu sin, cha chruinnich thu ach geir nad bhodhaig agus dh’ fhaodadh tu galairean leithid cholesterol a leasachadh. Gus cuideam fhaighinn gu fallain, tha e cudromach an ìre calorie a bhios tu ag ithe a mheudachadh le biadhan beathachail anns a bheil pròtain, gualaisgean fallain, agus geir .
’S e deagh bheachd a th’ ann bruidhinn ris an dotair no ri neach-beathachaidh agad mu dheidhinn seo agus plana bìdh a chruthachadh a fhreagras ort.
Cuimhnich, chan e dìreach cunntadh chalaraidhean a tha cudromach. Tha e cuideachd mu dheidhinn dè na biadhan às a bheil thu a’ faighinn nan calaraidhean sin. Mar eisimpleir, tha 200 calaraidh bho mheasan is chnothan fada na b’ fheàrr na 200 calaraidh bho bhàr seoclaid.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Bidh an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumar gach latha ag atharrachadh bho dhuine gu duine a rèir aois, gnè agus ìre gnìomhachd.
- Gus cuideam a chall, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe na loisgeas tu (easbhaidh chalaraidhean). Gus cuideam fhaighinn, feumaidh tu barrachd chalaraidhean ithe na loisgeas tu (cus chalaraidhean).
- Dìreach mar an àireamh chalaraidhean, tha luach beathachaidh nam biadhan a bhios tu ag ithe glè chudromach cuideachd. Seachain calaraidhean falamh, is e sin, biadhan àrd-chalaraidhean aig nach eil luach beathachaidh sam bith.
- Chan eil an clàr gu h-àrd ach na stiùireadh coitcheann. Ma tha thu airson faighinn a-mach dè an ìre de chalaraidhean as freagarraiche dhut, bruidhinn ri dotair no neach-beathachaidh.
- Bruidhinn ri do dhotair an-còmhnaidh mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do chuideam no daithead. ’S e seo an dòigh as sàbhailte agus as cruinne air a dhèanamh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris