Faodaidh beatha a bhith dùbhlanach aig amannan. Cia mheud rud a dh’ fhaodadh tachairt nach urrainn dhuinn smachd a chumail air? Chan eil e furasta dèiligeadh ris na mòran fhaireachdainnean a thig gu inntinn aig na h-amannan duilich seo. Ach tha deagh naidheachd ann. Nuair a tha sinn a’ faireachdainn a-mach à smachd, fo uallach, agus diombach, tha cuid de rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar cuideachadh fhèin a bhith nas caoimhneile. Nuair a thòisicheas sinn a’ toirt maitheanas dhuinn fhìn agus a’ làimhseachadh sinn fhìn le caoimhneas, tha nas lugha de chothrom ann gum bi buaidh mhòr aig na faireachdainnean duilich seo air ar sunnd inntinn.
Dè tha e dha-rìribh a’ ciallachadh a bhith coibhneil riut fhèin?
Dh’fhaodadh “Bi coibhneil riut fhèin” a bhith beagan neònach. Ach ’s e rud gu math sìmplidh, cumhachdach a th’ ann. Gu sìmplidh, ’s e a bhith gad làimhseachadh fhèin san aon dòigh ’s a làimhsicheadh tu do charaid as fheàrr. A bheil thu a’ càineadh do charaid nuair a tha duilgheadas aca? Chan eil, chan eil. Bidh thu a’ bruidhinn riutha gu coibhneil agus gan toirt gu bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Sin a chanas sinn ri fèin-chaoimhneas, nuair a nì thu an aon rud riut fhèin.
Ma tha cleachdadh agad a bhith an-còmhnaidh a’ lorg lochdan ort fhèin agus a’ faicinn a h-uile càil gu àicheil, faodaidh e a bhith duilich eadhon smaoineachadh air a bhith coibhneil riut fhèin. Faodaidh e a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail agus mar gum biodh tu a’ dèanamh rudeigin ceàrr nuair a dh’ fheuchas tu ri cleachdadh a dhèanamh dheth. Ach nuair a chuimhnicheas tu mar a tha e a’ faireachdainn a bhith coibhneil ri daoine eile, bidh e nas fhasa a bhith coibhneil riut fhèin.
Tha ceithir prìomh fheartan ann. Feuchaidh sinn dè a th’ annta.
| Feart a bhith coibhneil | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| A’ bruidhinn gu coibhneil riut fhèin | An àite a bhith gad choireachadh fhèin no gad chàineadh fhèin, bruidhinn le gaol agus tuigse. An àite a bhith ag ràdh, “Chan eil cùram orm,” smaoinich, “Tha e ceart gu leòr, tha seo duilich, tha mi a’ feuchainn.” |
| A’ tuigsinn gu bheil pian cumanta do na h-uile | A’ tuigsinn nach e dìreach rudeigin a thachras dhutsa a th’ ann am bròn, pian agus mearachdan, ach rudeigin a bhios a h-uile duine a’ faighinn mar dhuine. An àite a bhith a’ faighneachd, “Carson a tha seo a’ tachairt dhomhsa?”, gabh ris gur e “pàirt de bheatha a tha seo.” |
| A’ faicinn faireachdainnean gu soilleir | Tha e mu dheidhinn na faireachdainnean a thig thugad, leithid bròn no fearg, fhaicinn mar a tha iad, gun an cumail fodha no toirt orra faireachdainn nas motha na bu chòir dhaibh a bhith. Tha e mu dheidhinn an fhaicinn mar a tha iad, ag ràdh, “Ceart gu leòr, tha mi brònach/feargach an-dràsta.” |
| A’ cumail dùilean reusanta | Gun a bhith a’ feuchainn ri bhith 100% foirfe fad na h-ùine, bi reusanta mu na dh’ fhaodadh a bhith an dùil bhuat aig àm sam bith. |
Beagan dhòighean sìmplidh air a bhith coibhneil riut fhèin
Ceart gu leòr, chì sinn mar as urrainn dhuinn seo a thoirt a-steach don bheatha làitheil againn. Seo rudan sìmplidh as urrainn dhut tòiseachadh a’ dèanamh an-diugh.
1. Cuir aghaidh air na faireachdainnean duilich agad.
Tha e duilich a bhith nad aonar leis na faireachdainnean agad, agus faodaidh e a bhith a’ faireachdainn mì-nàdarrach uaireannan. Bidh sinn tric a’ cleachdadh nam meadhanan sòisealta , Tbh, no gnìomhan eile gus teicheadh bhuaithe nuair a tha sinn a’ faireachdainn brònach no feargach. Ach sguir de bhith a’ feuchainn ri na faireachdainnean duilich agad a sheachnadh agus feuch ri aghaidh a thoirt orra. Tha tòrr aig na faireachdainnean sin ri theagasg dhuinn. Nuair a sguireas tu de bhith gan ainmeachadh mar “droch fhaireachdainn”, tuigidh tu.
2. Dèan rudan as toil leat.
Ge bith dè an ìre de choire a chuireas tu ort fhèin, tha gnìomhan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith coibhneil riut fhèin. Smaoinich air na rudan beaga a tha thu a’ dèanamh mu thràth gus aire a thoirt dhut fhèin. Is dòcha gur e èisteachd ri òran math, leabhar a leughadh, dannsa, fios a chuir gu caraid dlùth, carom a chluich le do theaghlach, no cupa math de thì ginger a dhèanamh. Chan fheum e a bhith na rud mòr mar meòrachadh. Lorg rudeigin a bheir toileachas dhut agus feuch ri dhèanamh gu tric.
3. Thoir prìomhachas do na rudan air a bheil luach agad.
Tha ar beatha air atharrachadh gu mòr leis a’ ghalair lèir-sgaoilte COVID-19. Tha cuid air an cuid obraichean a chall, tha cuid air luchd-gràidh a chall. Às dèidh dhùbhlain is thubaistean mar seo, faodaidh an dòigh sa bheil sinn a’ faicinn luachan beatha atharrachadh. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil e cudromach dhut taic a thoirt don teaghlach agad gu h-ionmhasail, ach chan urrainn dhut sin a dhèanamh nuair a chailleas tu an obair agad. Ach faodaidh tu a bhith làidir gu inntinn, a bhith gràdhach, agus taic a thoirt dhaibh. Tha sin cuideachd na dheagh chaoimhneas agus cùram pearsanta ri dhèanamh dhut fhèin.
4. Fuirich san àm a th’ ann (Cuir do làmhan air an talamh)
Nuair a bhios tu a’ faireachdainn eagallach, iomagaineach, no a-mach à àite, seall air do chasan. Faireachdainn mar a tha iad air an cur gu daingeann air an talamh, agus faireachdainn an taic a gheibh thu bhon talamh. Thoir d’ aire chun na h-ùine seo. An uairsin bidh thu saor bho smuaintean neo-riatanach a’ ruith tro d’ inntinn, agus bidh d’ inntinn soilleir agus socair.
An àite a bhith a’ sabaid an aghaidh do smuaintean, faodaidh fòcas a chuir air càit a bheil do bhodhaig faochadh mòr a thoirt don inntinn agad.
5. Thoir tlachd às na còig ciad-fàthan agad
Tha ar beatha an latha an-diugh sa mhòr-chuid ag amas air rudan mar leughadh, smaoineachadh agus obair. Ach tha sonas falaichte anns na h-àiteachan as lugha. Gabh mionaid airson tlachd fhaighinn à fàileadh do chùbhraidh as fheàrr leat, blas biadh blasta, no sealladh dol fodha na grèine àlainn. Ge bith dè na duilgheadasan eile a th’ agad nad bheatha, na dìochuimhnich tiodhlac a thoirt dhut fhèin a bhith a’ faighinn tlachd às na rudan beaga seo. Faodaidh seo an dòigh sa bheil thu a’ coimhead ort fhèin agus air an t-saoghal atharrachadh.
6. Thoir grèim dhut fhèin.
Tha suathadh corporra agus gràdh nan deagh chomhfhurtachdan agus nan deagh bhrosnachadh. Fiù 's ma tha thu nad aonar, faodaidh tu fhathast am faireachdainn sin fhaighinn. Thoir pòg dhut fhèin, no ruith do làmh thairis air do làmh fhèin. Tha rannsachadh air sealltainn eadhon gu bheil gnìomhachd chorporra mar seo a’ lughdachadh ìre cortisol, hormone cuideam nar cuirp.
7. Bi toilichte leis na tha agad (Cleachd Taing)
Faodaidh beagan mhionaidean a ghabhail gach latha airson a bhith taingeil airson na tha agad agus a bhith toilichte mu dheidhinn tòrr toileachais a chur ri do bheatha. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ tarraing aire air falbh bho smuaintean àicheil. Faodaidh e a bhith na rud cho sìmplidh ri cupa cofaidh teth sa mhadainn, èirigh-grèine brèagha, no am beachd, “Tha aon latha eile agam ri bhith beò. ”
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Cha dèan a bhith gad choireachadh fhèin agus gad chàineadh ach cron air do shlàinte inntinn. Mar sin ionnsaich a bhith nad charaid as fheàrr dhut fhèin.
- Tha pian , bròn, agus mearachdan uile nam pàirt de bheatha. Chan e thusa an aon neach a tha gan fulang.
- Chan fheum thu rudan mòra a dhèanamh gus tòiseachadh air a bhith coibhneil riut fhèin. Tòisich le bhith a’ dèanamh rudeigin beag as toil leat, agus le bhith toilichte leis na tha agad.
- Nuair a thig faireachdainnean duilich am bàrr, an àite ruith air falbh bhuapa, caith mionaid còmhla riutha agus feuch ri tuigsinn.
- Ma tha thu fhathast a’ strì ri dèiligeadh ris na faireachdainnean seo leat fhèin, na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh. Bruidhinn ris an dotair agad mu na faireachdainnean agad ann an dìomhaireachd.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris