Eacarsaich le ocsaidean? Dè a th' ann an seo (Gnìomhachd Aerobic)? Bruidhnidh sinn gu mionaideach!

Nuair a chluinneas tu na faclan ‘(Gnìomhachd Aerobic)’, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O, feumaidh seo a bhith na rud mòr is duilich.” Is dòcha gu bheil dotair air innse dhut mu dheidhinn seo, no gu bheil thu air a leughadh no air fhaicinn an àiteigin. Ach gu dearbh, tha seo gu math sìmplidh, tha mòran bhuannachdan ann airson ar cuirp nach urrainn dhuinn smaoineachadh orra, agus is e rudeigin a th’ ann a ghabhas a thoirt a-steach gu furasta nar beatha làitheil. Mar sin, an-diugh, bruidhnidh sinn gu sìmplidh agus gu soilleir mu dè a th’ anns an (Gnìomhachd Aerobic) seo, carson a tha e cho math airson ar cuirp agus ar n-inntinn, dè na seòrsaichean rudan a tha ann, agus ciamar as urrainn dhuinn tòiseachadh air a dhèanamh cuideachd?

Dè dìreach a tha seo (Gnìomhachd Aerobic)? Tuigidh sinn gu sìmplidh e!

Gu sìmplidh, is e gnìomhachd aerobic gnìomhachd sam bith a bhios a’ cleachdadh ocsaidean anns na fèithean agad. Smaoinich air na fèithean agad mar einnseanan beaga nad bhodhaig. Feumaidh na h-einnseanan seo connadh airson obrachadh. San aon dòigh, feumaidh na fèithean againn lùth airson obrachadh. Ann an gnìomhachd aerobic, is e an ocsaidean a bhios sinn a’ toirt anail a-steach am prìomh thùs lùtha seo. Nuair a nì thu an seòrsa eacarsaich seo, bidh thu a’ faireachdainn d’ anail a’ fàs beagan nas luaithe, agus bidh ìre do chridhe ag àrdachadh cuideachd. A bheil fios agad carson? Leis gu bheil feum aig na fèithean agad air barrachd ocsaidean, bidh an dà chuid do chridhe agus na sgamhanan ag obair nas cruaidhe gus an ocsaidean sin a chuir air feadh do chuirp cho luath ‘s a ghabhas. Tha e coltach ri nuair a choisicheas tu air luathaichear càr, bidh an t-einnsean ag obair nas cruaidhe. Tha am facal "aerobic" gu litireil a’ ciallachadh "le ocsaidean." Mar sin, nuair a nì thu an eacarsaich seo, bidh na ceallan nad bhodhaig, gu sònraichte ceallan fèithe, a’ cleachdadh ocsaidean gus lùth a thoirt gu buil. Chan fhaigh thu deagh thoraidhean ach nuair a nì thu seo gu leantainneach airson greis.

Carson a tha seo (Gnìomhachd Aerobic) cho luachmhor dhuinn? Dè na buannachdan a tha ann?

Chan e dìreach mu bhith a’ cur do bhodhaig air gluasad a tha gnìomhachd aerobic. Tha buannachdan gun àireamh ann airson ar slàinte corporra is inntinn. Seallaidh sinn air na prìomh bhuannachdan:

1. Bidh an cridhe a’ fàs fallain, mar shàr-motair!

’S e fèith iongantach a th’ anns a’ chridhe agad. Nuair a bhios tu a’ dèanamh gnìomhachd aerobic, bidh am fèith cridhe seo a’ fàs nas làidire.

• Bidh gnìomh a’ chridhe a’ fàs nas èifeachdaiche: Tha a’ chridhe comasach air barrachd fala a phumpadh le nas lugha oidhirp.
• Tha bruthadh-fala air a smachdachadh : Cuidichidh seo le bhith ga lughdachadh anns an fheadhainn aig a bheil bruthadh-fala àrd (hiptheannas) agus a’ cur casg air bho bhith a’ leasachadh anns an fheadhainn aig nach eil.
• A’ meudachadh ìrean cholesterol math ( HDL ): A’ lughdachadh ìrean cholesterol dona ( LDL ) agus a’ cur casg air tasgaidhean geir ann an soithichean falaBidh e a’ cur stad air cruinneachadh plaic. Tha seo a’ lughdachadh cunnart ghalaran leithid grèim -cridhe agus stròc .

2. Bidh na sgamhanan a’ tighinn beò!

Nuair a bhios sinn a’ dèanamh eacarsaich aerobic, bidh sinn a’ tòiseachadh air anail a tharraing gu domhainn. Bidh seo a’ meudachadh comas ar sgamhanan. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil an ìre ocsaidean as urrainn dhuinn a thoirt a-steach le aon anail ag àrdachadh, agus bidh an ìre de charbon dà-ogsaid as urrainn dhuinn anail a-mach nas èifeachdaiche. Mar sin, bidh sinn a’ faireachdainn nas lugha de sgìth eadhon nuair a bhios sinn a’ dèanamh oidhirp.

3. Dòigh mhath air smachd a chumail air do chuideam!

Bidh gnìomhachd aerobic a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh nan calaraidhean a bharrachd a gheibh sinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Bidh seo a’ lughdachadh cruinneachadh geir nach eilear ag iarraidh sa bhodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fallain. Tha seo glè chudromach dhaibhsan a tha a’ fulang le duilgheadas reamhrachd.

4. Faodaidh tu fuireach ùraichte fad an latha!

Ged a dh’ fhaodadh tu a bhith beagan sgìth an toiseach, fhad ’s a chumas tu ort a’ dèanamh gnìomhachd aerobic, bidh an ìre lùtha agad ag àrdachadh. Cuidichidh seo thu gus fuireach làn lùth agus obrachadh tron ​​latha gun a bhith a’ faireachdainn sgìth.

5. Gheibh thu sonas agus fois inntinn!

Nuair a bhios sinn a’ dèanamh gnìomhachd aerobic, bidh an eanchainn againn a’ leigeil ma sgaoil ceimigean ris an canar endorphins. Tha iad sin coltach ri faochadh-pian nàdarra agus luchd-leasachaidh mood. Mar thoradh air an sin, bidh rudan mar cuideam agus iomagain air an lughdachadh, agus bidh sinn a’ faireachdainn toilichte agus socair. Do chuid de dhaoine, faodaidh seo faochadh a thoirt cuideachd bho shuidheachaidhean mar trom-inntinn.

6. Faodaidh tu thu fhèin a dhìon bho iomadh galair!

Le bhith a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachd aerobic tric,

• Tha an cunnart bho bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 air a lùghdachadh.
• Tha rannsachadh air faighinn a-mach cuideachd gu bheil e a’ lughdachadh cunnart cuid de sheòrsan aillse a leasachadh, mar eisimpleir, aillse a’ choloin agus aillse broilleach.
• Leis gu bheil e a’ neartachadh chnàmhan, bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh thinneasan mar osteoporosis mar a bhios sinn ag aois.

7. Cadal gu math!

Nuair a bhios tu ag eacarsaich gu cruaidh, bidh e tòrr nas fhasa tuiteam na chadal air an oidhche, agus bidh càileachd do chadail a’ fàs nas fheàrr cuideachd.

Smaoinich, cia mheud buannachd a tha ann bhon aon rud seo! Tha e coltach ri mòran eun a mharbhadh le aon chloich, nach eil?

Mar sin, dè a tha san roinn seo (Gnìomhachd Aerobic)? Seallaidh sinn air beagan eisimpleirean.

Chan eil gnìomhachd aerobic dìreach a’ ciallachadh a bhith a’ dol don gym agus a’ cleachdadh innealan mòra. Tha e a’ toirt a-steach mòran rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh gu furasta nar beatha làitheil. Is e an rud as cudromaiche gum bu chòir do reat cridhe a bhith beagan nas àirde, gum bu chòir d’ anail a bhith beagan nas luaithe, agus gum bu chòir dhut a dhèanamh airson greis. Seo beagan eisimpleirean:

• Coiseachd Bhriste: Chan e a-mhàin coiseachd gu slaodach, ach coiseachd gu luath gus am bi fallas ort agus anail throm agad. Faodaidh tu cuairt ghoirid a ghabhail air an t-sràid le caraid sa mhadainn no san fheasgar.
• Jog no Ruith:A rèir an ìre lùtha agad, faodaidh tu gluasad no ruith beagan nas luaithe.
• Rothaireachd: Ma tha baidhsagal agad, 's e deagh eacarsaich aerobic a th' ann a bhith ga rothaireachd.
• Snàmh: Eacarsaich mhath a bhios ag obair cha mhòr a h-uile fèith sa bhodhaig agus nach eil ro chruaidh air na h-altan.
• Dannsa: Tha e math cuideachd dannsa cho mòr 's as toil leat fhad 's a tha thu ag èisteachd ri òran. Tha e math cuideachd clasaichean dannsa mar Zumba a ghabhail.
• Spòrs: A’ cluich spòrsan sgioba leithid ball-coise, ball-basgaid, ball-lìon, badmantan agus teanas.
• Ròp Leum/Sgipping: Eacarsaich luath, a bheir ort do chridhe a bhith a’ ruith nas luaithe agus a ghabhas dèanamh eadhon ann an àite beag.
• Sreap Staidhrichean: Tha e nas fheàrr cuideachd an staidhre ​​​​a chleachdadh an àite an lioft nuair as urrainnear.
• Obair-taighe: Smaoinich air, faodar rudan mar an taigh a sguabadh no a’ ghàrradh a ghlanadh, ma thèid an dèanamh le beagan oidhirp agus gu sgiobalta, a mheas mar ghnìomhachd aerobic cuideachd.

’S e an rud as cudromaiche rudeigin a thaghadh as toil leat agus as urrainn dhut cumail a’ dol leis. An uairsin bidh e nas fhasa a dhèanamh na chleachdadh gun a bhith a’ fàs sgìth.

Dè cho fada agus dè cho tric ’s a dh’fheumas tu na rudan seo a dhèanamh?

Is e seo duilgheadas a tha aig mòran dhaoine. Tha buidhnean mar Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) ag ràdh ma tha inbheach fallain,

• Bu chòir dhut co-dhiù 150 mionaid (2 uair agus 30 mionaid) de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian a dhèanamh gach seachdain.
• Is e meadhanach an ìre far am faod thu còmhradh a chumail le caraid, eadhon ged a tha thu beagan às do anail rè eacarsaich. Bu chòir dhut fallas a leigeil sìos cuideachd. Mar eisimpleir, coiseachd gu brìoghmhor.
• Air neo, bu chòir dhut co-dhiù 75 mionaid (1 uair agus 15 mionaid) de ghnìomhachd aerobic dian-dian a dhèanamh gach seachdain.
• ’S e an ìre dian an ìre aig a bheil thu a’ faireachdainn glè sgìth rè eacarsaich, ga dhèanamh duilich eadhon beagan fhaclan a ràdh. Mar eisimpleir, ruith.
• No faodaidh tu measgachadh den dà chuid a dhèanamh.

Chan fheum seo a bhith air a dhèanamh uile aig an aon àm. Faodaidh tu a dhèanamh airson 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain. No faodaidh tu a bhriseadh suas ann am pìosan nas lugha de 10-15 mionaidean gach latha. Is e am prìomh rud rudeigin a dhèanamh! Do chloinn is do dhaoine òga, tha e math co-dhiù uair a thìde gach latha de na gnìomhan seo a dhèanamh.

Ciamar a thòisicheas tu? Beagan mholaidhean

“Ceart gu leòr, tha sin a’ fuaimeachadh math. Ach ciamar a thòisicheas mi?” is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Seo beagan bheachdan: 1. Tagh rudeigin as toil leat: Mar a chaidh a ràdh roimhe, nuair a thaghas tu rudeigin as toil leat, bidh thu airson a dhèanamh. Is toil le cuid de dhaoine coiseachd, is toil le cuid eile dannsa. Tagh na tha ag obair dhutsa. 2. Tòisich gu slaodach: Na dèan cus dheth. Tòisich le 10-15 mionaidean gach latha agus mean air mhean àrdaich an ùine agus an dian. 3.Thig còmhla ri caraid: Tha e nas spòrsail eacarsaich a dhèanamh le caraid no ball den teaghlach na bhith ga dhèanamh leat fhèin. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh leamhas. 4. Suidhich amasan reusanta: Suidhich amasan beaga, a ghabhas coileanadh mar “Coisichidh mi airson 20 mionaid trì latha an t-seachdain seo.” Bidh thu a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin nuair a ruigeas tu na h-amasan sin. 5. Èist ri do bhodhaig: Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth no ann am pian fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, stad agus gabh fois. Na cuir ort fhèin èigneachadh . 6. Iarr comhairle mheidigeach: Ma tha galar leantainneach ort (me galar cridhe, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd), no ma tha thu nas sine na 40 bliadhna, tha e glic bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr.

Mì-thuigse bheag agus eagal

Tha beagan bheachdan beaga ceàrr ann a tha a’ cur eagal no leisg air cuid de dhaoine tòiseachadh air gnìomhachd aerobic.

• “Chan eil ùine agam”: Seo rudeigin a chanas mòran dhaoine. Ach nach urrainn dhut 10-15 mionaidean a lorg gach latha? Faodaidh tu an ùine sin a dhèanamh le bhith a’ gearradh air ais air Tbh ​​agus a’ caitheamh nas lugha de ùine air an fhòn agad.
• “Tha seo cho sgìth”: Faodaidh an aon rud a dhèanamh a h-uile latha a bhith sgìth. Mar sin, feuch ri diofar ghnìomhachdan atharrachadh. Ma chaidh thu air cuairt an-diugh, cuir òran air agus dannsa a-màireach.
• "Tha mi sean / Tha mi reamhar / Chan urrainn dhomh": (Gnìomhachd Aerobic) Tha rudan ann as urrainn do dhaoine de gach aois agus ìre fallaineachd a dhèanamh. Tha mòran rudan eadar-dhealaichte ann, bho bhith a’ coiseachd gu slaodach gu eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh nad shuidhe ann an cathair. Is e an rud as cudromaiche tòiseachadh.

An rud as cudromaiche a tha sinn airson a thoirt dhachaigh bhon sgeulachd seo! (Teachdaireachd Dhachaigh)

Ceart gu leòr, bhruidhinn sinn tòrr mu dheidhinn (Gnìomhachd Aerobic) an-diugh, ceart? Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil tuigse nas fheàrr agad a-nis.

Cuimhnich gu sìmplidh, tha gnìomhachd aerobic na chuideachadh mòr don chridhe, na sgamhanan, a’ bhodhaig gu lèir, agus eadhon don inntinn agad!

Tha buannachdan gun àireamh aig seo airson do bheatha. Dìon thu fhèin bho ghalaran, smachdaich do chuideam, fuirich ùraichte tron ​​latha, cadal gu math, bi toilichte – ’s e Gnìomhachd Aerobic an iuchair dha na rudan seo uile. Mar sin, gun tuilleadh dàil, tòisich air a’ chleachdadh mhath seo an-diugh. Ge bith dè cho beag ’s a tha e, ’s e an rud cudromach tòiseachadh. ’S urrainn dhut! Bidh do bhodhaig taingeil dhut! gnìomhachd aerobic, eacarsaich, gnìomhachd chorporra, slàinte cridhe, beatha fhallain, dòigh-beatha fhallain, ocsaidean, tinneas an t-siùcair, riaghladh cuideim