Tha trom-inntinn, no mar a tha fios againn uile air, trom-inntinn, na eòlas gu math duilich agus draghail. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nach fhaigh thu a-mach às gu bràth, mar gum biodh an saoghal gu lèir nad aghaidh. Ach feumaidh tu cuimhneachadh air aon rud cudromach. Tha trom-inntinn na staid mheidigeach a dh’ fhaodar a leigheas gu tur le cuideachadh bho dhotair . Is e am prìomh rud an cungaidh-leigheis agus an comhairleachadh a thathar a’ toirt seachad air a shon. Ach, a bharrachd air na leigheasan sin, faodaidh tu neart agus faochadh mòr fhaighinn airson do shunnd inntinn le bhith a’ cur deagh chleachdaidhean beaga ri do bheatha làitheil. Sin a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh.
Chan e dìreach rudeigin a nì thu ri do bhodhaig a th' ann an eacarsaich!
“O, chan urrainn dhomh fiù ’s èirigh às an leabaidh, càite an urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh…” Tha thu a’ smaoineachadh sin, ceart? Tha mi ga thuigsinn. Tha e gu math cumanta a bhith a’ faireachdainn mar gum bi thu a’ call a h-uile lùth le trom-inntinn agus dìreach airson fuireach air an t-sòfa.
Ach is e an rud iongantach, nuair a thòisicheas tu a’ gluasad do bhodhaig beagan, gu bheil rudan iongantach a’ tachairt taobh a-staigh d’ eanchainn.
- Bidh ‘hormonaichean toileachais’ mar serotonin , a leasaicheas ar faireachdainn agus a bheir toileachas agus comhfhurtachd dhuinn, a’ tòiseachadh air an dèanamh.
- Agus mar sin tha endorphins . Tha iad sin coltach ri faochadh-pian nàdarra agus ceimigean lughdachaidh cuideam nar n-eanchainn. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh iad sin air an leigeil ma sgaoil agus bheir iad deagh shunnd dhut.
Chan fheum thu fallas a dhèanamh airson uairean a thìde a h-uile latha. Feuch ri co-dhiù 20 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach a dhèanamh, 3 latha san t-seachdain . Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.
| Seòrsa eacarsaich | Rudan as urrainn dhut a dhèanamh |
|---|---|
| Eacarsaich aotrom | A’ coiseachd sa ghàrradh, a’ coiseachd dhan bhùth, agus a’ gluasad mun cuairt beagan fhad ’s a tha mi a’ glanadh an taighe. |
| Beagan eacarsaich gnìomhach | Coiseachd luath, ruith is rothaireachd. |
| Eacarsaichean aireachais | Faodaidh eacarsaichean slaodach, mothachail mar yoga no Tai Chi cuideam a lughdachadh gu mòr cuideachd. |
Faodaidh ithe gu math do inntinn a leasachadh cuideachd!
Tha buaidh dhìreach aig na bhios sinn ag ithe air ar cuirp agus ar n-eanchainn. Tha deagh bhiadh coltach ris a’ chonnadh as fheàrr airson ar n-inntinn. Nuair a tha sinn trom-inntinneach, bidh sinn buailteach a bhith a’ feuchainn ri “biadh comhfhurtachd” leithid seoclaid, briosgaidean agus reòiteag ithe. Ged a dh’ fhaodadh e faochadh sealach a thoirt seachad, faodaidh e cùisean a dhèanamh nas miosa san fhad-ùine.
Mar sin, bidh ithe ann an àm agus rudeigin beathachail ag ithe a’ dol fada ann a bhith a’ neartachadh do shunnd agus a’ toirt dhut an lùth a dh’ fheumas tu airson eacarsaich.
Dè bu chòir dhomh a chur ris a’ bhiadh?
- Glasraich is measan ùra: Cuir co-dhiù aon mheas gach latha agus beagan ghlasraich ri do bhiadh.
- Glasraich: Bidh rudan mar spionag, càl, agus spionag a’ toirt deagh bheathachadh don inntinn.
- Gràinean slàn: Rudan mar rus donn, bucan-fraoich, coirce, agus peasairean.
- Pròtainean caola: Rudan mar iasg, cearc (gun chraiceann), uighean, iogart, pònairean uaine, agus chickpeas.
- Omega-3: Gheibhear iad seo ann an iasg mar bradan, tuna, agus sìol lìn. Tha iad glè mhath airson slàinte na h-eanchainn.
Dè a tha thu airson a lùghdachadh?
- Siùcar agus milseagan: Lùghdaich cèicean, briosgaidean agus deochan milis cho mòr 's as urrainn dhut.
- Olaichean bheathaichean agus feòil air a leigheas: Cuir crìoch air isbeanan, bacon, feòil dhearg (mairtfheòil, muiceann).
- Aran is biadh flùir: An àite aran geal is aran-bunaichean, tagh rudeigin mar aran Kurakkan.
- Cus ola: Lùghdaich biadhan friochte-domhainn cho mòr 's as urrainn dhut.
Smaoinich, mar as dathte a tha do phlàta, is e sin, mar as motha de ghlasraich is mheasan eadar-dhealaichte a th’ agad, ’s ann as eadar-mheasgte agus as beairtiche am beathachadh a gheibh d’ eanchainn.
A bheil e doirbh cadal? Feuchaidh sinn ri cadal math fhaighinn.
Is e insomnia an duilgheadas as motha do mu 75% de dhaoine le trom-inntinn. Bidh iad a’ dol dhan leabaidh agus chan urrainn dhaibh tuiteam nan cadal airson uairean a thìde, no bidh iad a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus chan urrainn dhaibh tilleadh gu cadal. Càite am faigh thu cadal nuair a bheir thu a h-uile duilgheadas, dragh agus iomagain an latha dhan leabaidh?
Tha cadal math riatanach airson faighinn thairis air trom-inntinn. Feuch na ceumannan sìmplidh seo:
- Dèan do sheòmar-cadail na àite sàmhach, dorcha, fionnar is comhfhurtail .
- Sguir a bhith a’ coimhead air an fhòn, an tablet no an telebhisean agad co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh an solas gorm bhuapa a’ cur dragh air do chadal.
- Cho mòr 's as urrainn dhut, dèan cleachdadh dhut fhèin a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha . Feuch gun a bhith ag atharrachadh seo eadhon aig deireadh-sheachdainean.
- Dèan rudeigin socair mus tèid thu dhan leabaidh, leithid amar teth a ghabhail, leabhar a leughadh, no èisteachd ri ceòl socair.
- Lùghdaich cadal tron latha cho mòr 's as urrainn dhut.
Chan e fuasgladh a th’ ann an deoch làidir is drogaichean, ’s e duilgheadas a th’ annta!
Bidh cuid de dhaoine a’ tionndadh gu deoch làidir no drogaichean eile mar fhuasgladh sealach gus faochadh a thoirt do phian agus bròn trom-inntinn. Canar “fèin-leigheas” ris an seo. Ged a dh’ fhaodadh iad beagan faochadh fhaighinn aig an àm, is e an rud a thachras dha-rìribh gu bheil an trom-inntinn a’ fàs nas miosa.
Faodaidh na rudan seo do chadal a mhilleadh , duilgheadasan slàinte eile adhbhrachadh (leithid galar grùthan), agus is dòcha nach freagair iad gu math ri na leigheasan trom-inntinn agad . Tha sin a’ ciallachadh nach obraich an cungaidh-leigheis a dh’òrduicheas an dotair agad cho math.
Ma tha thu a’ strì ri smachd a chumail air do chleachdadh deoch làidir no dhrogaichean, na gabh nàire no na fulang leat fhèin. Bruidhinn ris an dotair agad no ri comhairliche earbsach mu dheidhinn seo. ’S e cuideachadh fhaighinn an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin.
Dòighean beaga airson smachd a chumail air cuideam
Leis na cuideaman agus na duilgheadasan a thig le gach latha a’ dol seachad, bidh ar cuideam inntinn ag àrdachadh. Tha seo eadhon nas duilghe nuair a thèid a chur còmhla ri trom-inntinn. Mar sin, tha e glè chudromach dòighean a lorg airson fois a ghabhail.
- Machnamh: Cuir 10 mionaidean an dàrna taobh gach latha, dùin do shùilean, agus dìreach cuir fòcas air mar a bhios d’ anail a’ dol suas is sìos.
- Anail dhomhainn: Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam, gabh anail slaodach, dhomhainn, cum e airson mionaid, agus anail a-mach eadhon nas slaodaiche. Ma nì thu seo beagan thursan cuidichidh sin thu gus a bhith a’ faireachdainn nas socraiche.
- Cur-seachad: Dèan rudeigin as toil leat. Mar a bhith a’ tarraing, ag èisteachd ri ceòl, no a’ cur flùr sa ghàrradh.
- A bhith gnìomhach: Mar a chaidh a ràdh roimhe, faodaidh eadhon dìreach coiseachd 20-30 mionaid do chuideam a lughdachadh agus do shunnd a leasachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e tinneas a th' ann an trom-inntinn a dh'fheumas làimhseachadh le cuideachadh bho dhotair. Chan eil na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo ach mar chur-ris don làimhseachadh sin.
- Dèan eacarsaich airson 20-30 mionaid co-dhiù beagan làithean san t-seachdain. Tha eadhon coiseachd luath gu leòr.
- Ith daithead beathachail le bhith a’ cur glasraich, measan agus iasg dathte ris, a’ lughdachadh milseagan agus biadhan olach.
- Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Sguir a bhith a’ coimhead air an fhòn agad air an oidhche.
- Na cleachd deoch làidir no drogaichean gus dèiligeadh ri do bhròn. Cha dèan e ach cùisean nas miosa. Ma tha duilgheadas agad, bruidhinn ris an dotair agad .
- Chan fheum thu an turas seo a dhèanamh leat fhèin. Tha daoine ann as urrainn do chuideachadh. Mar sin na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris