Nach urrainn dhut cadal air an oidhche? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn insomnia.

A bheil thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut eadhon do shùilean a dhùnadh nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche an dèidh latha cruaidh obrach? Bidh thu a’ tionndadh is a’ tionndadh, tha do cheann làn smuaintean, ach chan eil coltas gu bheil thu a’ tuiteam na chadal. Aig amannan bidh thu a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus chan urrainn dhut tilleadh gu cadal. Ma tha an t-eòlas seo eòlach dhut, an-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu chuspair a tha glè chudromach dhut. Is e sin duilgheadas insomnia, no na tha sinn a’ gairm insomnia gu meidigeach.

Dè a th’ ann an insomnia?

Gu sìmplidh, is e eas-òrdugh cadail a th’ ann an insomnia a dh’ fhaodadh a bhith duilich dhut tuiteam na chadal, fuireach na chadal (a’ ciallachadh gu bheil thu a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche), no a’ dùsgadh nas tràithe na bu chòir dhut .

Faodaidh an suidheachadh seo a bhith geàrr-ùine (Insomnia Géar) no fad-ùine (Insomnia Leantainneach). Aig amannan thig e, falbhaidh e, agus tillidh e. Ma mhaireas e bho beagan làithean gu beagan sheachdainean, tha sinn ga mheas mar staid geàrr-ùine. Ach ma mhaireas an duilgheadas seo airson barrachd air trì latha san t-seachdain no airson barrachd air trì mìosan, is e suidheachadh fad-ùine a th’ ann.

Feumaidh inbheach 7-9 uairean a thìde de chadal gach latha. Chan e a-mhàin gu bheil dìth cadail gu leòr gad fhàgail sgìth fad an latha. Ma chumas tu mar seo airson ùine mhòr, faodaidh e a bhith na chunnart mòr do do shlàinte. Mar eisimpleir, tha dìth cadail ceangailte gu dìreach ri duilgheadasan slàinte dona leithid bruthadh-fala àrd , galar cridhe agus trom-inntinn.

Dè na prìomh sheòrsaichean insomnia a th’ ann?

Faodar insomnia a roinn ann an dà phrìomh sheòrsa. Tha e cuideachd air a sheòrsachadh a rèir an àm nuair a thachras an duilgheadas cadail. Feuchaidh sinn ri tuigsinn gu soilleir iad sin.

Dè na h-adhbharan airson insomnia?

Faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann airson insomnia. Tha cuid dhiubh nan rudan as urrainn dhuinn atharrachadh, ach tha cuid eile taobh a-muigh ar smachd.

Prìomh Adhbharan

• Stress : Tha cuideam na phrìomh adhbhar airson atharrachaidhean mòra agus duilgheadasan beatha. Faodaidh rudan mar chall obrach, bàs neach gaoil, sgaradh-pòsaidh no gluasad taighe fàgail cuideam ort.
• Àrainneachd cadail: Ma tha an àrainneachd cadail agad ro fhuaimneach, ro shoilleir, no ro theth no fuar, faodaidh e bacadh a chur air cadal.
• Atharrachaidhean ann an clàr-cadail: Faodaidh jet lag nuair a bhios tu a’ siubhal thall thairis, ag atharrachadh shiftean aig an obair, agus a’ dùsgadh air an oidhche air sgàth pàisde ùr-bhreith buaireadh a thoirt air gleoc nàdarra a’ chuirp.
• Buaidh ginteil : Ann an cuid de theaghlaichean, is dòcha gu bheil an claonadh fulang le insomnia oighreachail.
• Ag ithe faisg air àm na leapa: Faodaidh cus ithe faisg air àm na leapa toirt ort a bhith mì-chofhurtail nuair a bhios tu nad laighe san leabaidh. Faodaidh e losgadh-cridhe adhbhrachadh cuideachd.
• Caifein, Nicotine, agus Deoch Làidir: Tha cofaidh, tì, agus toitean nan stuthan brosnachaidh. Faodaidh an cleachdadh anmoch air an oidhche casg a chuir ort bho bhith a’ tuiteam na chadal. Faodaidh deoch làidir toirt ort faireachdainn beagan cadail, ach chan e cadal domhainn a th’ ann. Mar sin is dòcha gun dùisg thu ann am meadhan na h-oidhche.

Ar Droch Chleachdaidhean (Droch Shlàinteachas Cadail)

Bidh cuid de rudan a nì sinn gun fhios dhuinn a’ toirt buaidh mhòr air ar cadal. Canar “ slàinteachas cadail ” ris an seo.

• Atharrachadh amannan leabaidh is dùsgadh tron ​​latha.
• Napannan tron ​​latha.
• A bhith a’ dèanamh obair chruaidh ron leabaidh no gun a bhith a’ faighinn ùine airson fois a ghabhail.
• Ma chleachdas tu do leabaidh airson barrachd air dìreach cadal: ma bhios tu ag obair, ag ithe, no a’ coimhead Tbh bhon leabaidh, tha e duilich don eanchainn agad a thuigsinn gur e àite-cadail a th’ anns an leabaidh.
• Nochdadh do sholas gorm bho rudan mar fhònaichean , coimpiutairean agus telebhiseanan ron leabaidh.

Adhbharan Àrd-sgoile

Uaireannan faodaidh insomnia a bhith na chomharradh air tinneas dona eile.

• Duilgheadasan slàinte inntinn: Tha trom-inntinn agus iomagain nan dhà de na prìomh adhbharan.
• Cungaidhean-leighis sònraichte: Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis a thèid a ghabhail airson tinneasan leithid fuachd, aileardsaidhean, bruthadh-fala àrd, agus a’ chuing cadal a chuir às a chèile.
• Pian bodhaig: Faodaidh pian leantainneach, leithid pian cùil agus airtritis, a dhèanamh duilich cadal gu math air an oidhche.
• Eas-òrdughan cadail eile: Cumhaichean leithid apnea cadail no sionndrom casan gun tàmh.
• Tinneasan leantainneach leithid tinneas an t-siùcair, galar cridhe, agus hyperthyroidism.

Dotair, ciamar a dhèiligeas tu seo ri breithneachadh?

Nuair a thèid thu a dh'fhaicinn dotair, leanaidh e grunn cheumannan gus an suidheachadh seo a sgrùdadh.

1. Sgrùdadh tùsail: An toiseach, nì an dotair agad sgrùdadh corporra ort agus faighnichidh e mu d’ eachdraidh mheidigeach, pàtrain cadail, agus comharraidhean. Faighnichidh e dè cho fada ’s a tha an duilgheadas air a bhith ort, mar a bheir e buaidh air do latha, a bheil thu a’ cleachdadh dhrogaichean mar deoch làidir, agus a bheil atharrachaidhean mòra sam bith air a bhith nad bheatha.

2. Leabhar-latha Cadail: Dh’fhaodadh gun tèid iarraidh ort leabhar-latha cadail a chumail airson dà sheachdain. Anns an leabhar-latha seo, bu chòir dhut sgrìobhadh sìos:

• Àm na leapa
• An t-àm airson a dhol a chadal
• Co mheud uair a dhùisg thu air an oidhche?
• Tha an t-àm ann èirigh sa mhadainn.
• Nuair a bhios tu ag òl rudan mar cofaidh is deoch làidir

3. Deuchainnean sònraichte: Aig amannan faodar deuchainnean sònraichte a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh airson tinneasan meidigeach eile.

• Polysomnography no Sgrùdadh Cadail: Anns an sgrùdadh seo, thèid do chumail thar oidhche ann an ionad cadail sònraichte, agus fhad ‘s a bhios tu nad chadal, thèid sùil a chumail air gnìomhachd d’ eanchainn, anail agus ìre cridhe le innealan. Faodaidh seo dearbhadh gu ceart a bheil eas-òrdughan cadail eile agad, leithid “Apnea Cadail”.
• Actagrafachd:Bidh inneal beag, mar uaireadair, ort air do ghàirdean no do chas. Feumaidh tu a chaitheamh airson seachdain no dhà. Bidh e a’ clàradh do ghluasadan fhad ’s a bhios tu nad chadal agus nuair a bhios tu nad dhùisg.

Dè na leigheasan a th’ ann airson insomnia?

Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gu bheil insomnia na staid a ghabhas làimhseachadh.

1. An toiseach, feumaidh tu deagh chleachdaidhean cadail a leasachadh (Slàinteachas Cadail Nas Fheàrr).

Is e seo a’ chiad cheum agus a’ cheum as cudromaiche.

• Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha . Na bris an cleachdadh seo eadhon aig deireadh-sheachdainean.
• Cùm do sheòmar-cadail dorcha, sàmhach, agus aig teòthachd comhfhurtail .
• Seachain rudan mar cofaidh, tì, deoch làidir agus toitean beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche.
• Dèan eacarsaich tron ​​latha, ach chan ann ro fhaisg air àm na leapa. Crìochnaich eacarsaich co-dhiù 5 uairean a thìde ron àm na leapa.
• Na bi a’ cadal tron ​​latha.
• Cleachd an leabaidh airson cadal is gnè a-mhàin. Obraich bhon leabaidh, na coimhead air an telebhisean.
• Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal taobh a-staigh 20 mionaid bho bhith a’ dol dhan leabaidh, èirich às an leabaidh, rach gu seòmar eile, agus dèan rudeigin fois, leithid leabhar a leughadh. Na till air ais dhan leabaidh ach nuair a tha thu a’ faireachdainn cadalach.

2. Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT)

Is e seo làimhseachadh glè èifeachdach nach eil feumach air cungaidh-leigheis. Gheibh thu an làimhseachadh seo le bhith a’ bruidhinn ri eòlaiche-inntinn no comhairliche. Bidh e ag obair le bhith ag atharrachadh smuaintean àicheil mu chadal, leithid eagal agus iomagain, agus gad thrèanadh fhèin gus cadal math fhaighinn.

3. Leigheas airson insomnia

Cha bu chòir seo a ghabhail ach air moladh dotair. Mar as trice, cha toir dotair seachad na cungaidhean seo ach airson ùine ghoirid. Chan e fuasgladh a tha seo airson insomnia, ach cobhair sealach a-mhàin.

Dè thachras ma thèid dearmad a dhèanamh air insomnia?

’S e cadal an fois a leigeas le ar cuirp agus ar n-eanchainn cuimhneachain a chàradh agus a stòradh. Nuair a thèid a chall, faodaidh duilgheadasan mòra èirigh.

• Tha an cunnart bho ghalaran leithid bruthadh-fala àrd, reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus galar cridhe ag àrdachadh.
• Tha cunnart trom-inntinn agus iomagain ag àrdachadh.
• Tha cothroman tubaistean, gu h-àraidh tubaistean càr, a’ dol am meud.
• Tha siostam dìon na bodhaig air a lagachadh agus bidh galairean a’ leasachadh gu furasta.
• Bidh aire agus cuimhne a’ crìonadh.
• Feumaidh mi fuireach feargach agus mì-fhoighidneach fad an latha.