A bheil duilgheadas agad cuideachd a bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche? No a bheil thu a’ dùsgadh a h-uile uair a thìde às deidh dhut tuiteam na chadal? Nuair nach urrainn dhut cadal gu math, tha an ath latha gu math duilich, nach eil? Chan urrainn dhut dad a dhèanamh, chan urrainn dhut fòcas a chuir, agus bidh thu feargach mu rudan beaga. A-nis smaoinich dè cho mòran nas miosa ‘s a dh’ fhaodadh an duilgheadas seo a bhith ma tha ADHD inbheach ( Eas-òrdugh Easbhaidh Aire/Hipear-ghnìomhachd ) agad cuideachd. Tha e dha-rìribh coltach ri cearcall borb. Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh na comharraidhean ADHD agad ag àrdachadh. Nuair a bhios comharraidhean ADHD ag àrdachadh, bidh e eadhon nas duilghe tuiteam na chadal air an oidhche. Chan e dìreach duilgheadas dhutsa a tha seo. A rèir sgrùdadh, tha duilgheadas aig mu dhà thrian (67%) de dhaoine le ADHD cadal math fhaighinn air an oidhche.
Carson a tha seo a’ tachairt, ma-thà? Dè a ghabhas dèanamh mu dheidhinn seo? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh, ann an dòigh a thuigeas tu.
Ciamar a chuireas ADHD bacadh air cadal?
Tha adhbharan cumanta ann carson nach bi duine sam bith comasach air cadal. Ach ma tha ADHD agad, tha beagan dhùbhlain a bharrachd ann. Seallaidh sinn dè a th’ annta.
Duilgheadas a bhith a’ cumail ri clàr-ama làitheil
Bidh daoine le ADHD furasta an aire a tharraing. Mar sin, ma thòisicheas tu rudeigin anmoch air an oidhche (mar eisimpleir, pròiseact, obair-dachaigh), faodaidh e bhith duilich stad a chuir air ann an àm. Aig amannan, eadhon ged a thèid thu dìreach a sgrùdadh nam meadhanan sòisealta, chan eil thu mothachail air dè an ùine a tha air a dhol seachad. Gu h-obann, nuair a choimheadas tu air a’ ghleoc, tha e aon no dhà sa mhadainn. Fiù ‘s nuair a thèid thu dhan leabaidh, chan urrainn dhut stad a chuir air d’ inntinn rèisidh . Cumaidh tu ort a’ cuimhneachadh rudan, thig beachdan ùra thugad, agus smaoinicheas tu air na thachair tron latha. Tha e glè dhoirbh d’ inntinn a shocrachadh agus tuiteam na chadal.
Brosnachaidhean agus caffeine
’S e stuthan brosnachaidh am prìomh sheòrsa cungaidh-leigheis a thathas a’ cleachdadh airson ADHD a làimhseachadh. Ged a dh’ fhaodadh iad sin do chuideachadh le bhith furachail agus gnìomhach tron latha, faodaidh buaidh a bhith aca uaireannan a mhaireas a-steach don oidhche, a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas dùisg. A bharrachd air an sin, faodaidh an caffeine ann an cofaidh, tì, cuid de dheochan sòda, agus seoclaid a bhios tu ag òl tron latha a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal.
Tinneasan slàinte inntinn eile
Bidh mòran dhaoine le ADHD cuideachd a’ fulang le tinneasan eile, leithid:
- Imcheist
- Trom-inntinn
- Eas-òrdughan faireachdainn
- Droch-chleachdadh stuthan
Tha na cumhaichean seo cuideachd ga dhèanamh glè dhoirbh tuiteam na chadal agus fuireach na chadal.
Eas-òrdughan cadail a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri ADHD
Tha droch oidhche cadail eadar-dhealaichte bho eas-òrdugh cadail. Ma tha eas-òrdugh cadail ort, faodaidh e dìth cadail adhbhrachadh, agus faodaidh sin do dhèanamh nas lugha de dh’aire tron latha, agus gad dhèanamh nas iriosal. Tha na h-eas-òrdughan cadail seo cho cumanta am measg dhaoine le ADHD is gun dèan dotairean sgrùdadh airson duilgheadasan cadail nuair a bhios iad a’ dèanamh breithneachadh air ADHD.
Is e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad mu na comharraidhean seo ma tha iad ort. Na dèan fèin-bhreithneachadh .
Tha an clàr gu h-ìosal a’ liostadh cuid de na h-eas-òrdughan cadail a chithear gu cumanta le ADHD.
| Eas-òrdugh cadail | Dè an seòrsa faireachdainn a tha seo a’ toirt ort? / Prìomh fheartan |
|---|---|
| Insomnia | Nuair a thèid mi dhan leabaidh air an oidhche, chan urrainn dhomh cadal. Thig aon rud nam inntinn às dèidh rud eile. Aig amannan bidh mi a’ dùsgadh bho dhroch aislingean air an oidhche. Fiù ‘s ma bhios mi nam chadal, nuair a dhùisgeas mi sa mhadainn, bidh mo chorp a’ faireachdainn sgìth. Nuair a smaoinicheas mi, “O, chan urrainn dhomh cadal,” tha e eadhon nas duilghe tuiteam na chadal. |
| Eas-òrdughan cadail circadian-rhythm | Gu sìmplidh, is e seo duilgheadas le “cloc bith-eòlasach” ar cuirp. Bidh ar cuirp a’ dèanamh hormona (Melatonin) a bheir oirnn cadal tron oidhche. Nuair a bhios an eas-òrdugh seo againn, chan eil e a’ tachairt ann an àm. Mar sin chan urrainn dhuinn tuiteam nar cadal tron oidhche, ach chan urrainn dhuinn dùsgadh gus an tig breacadh an latha agus dùsgadh sa mhadainn. Faodar an suidheachadh seo a dhèanamh nas miosa le bhith fosgailte do sholas gorm, gu sònraichte tron oidhche, bho rudan mar fhònaichean agus coimpiutairean-uchd. |
| Apnea cadail | Seo nuair a stadas d’ anail airson greis fhad ’s a tha thu nad chadal agus an uairsin tòisichidh e a-rithist. Faodaidh seo tachairt grunn thursan tron oidhche. Faodaidh seo a dhèanamh duilich dhut cadal math, domhainn fhaighinn agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn glè sgìth sa mhadainn. Srannadh àrdIs e seo prìomh chomharradh. Tha an suidheachadh seo aig mu 25% de dhaoine le ADHD. Ma bhios tu a’ srannadh gu h-àrd, dèan cinnteach gun innis thu don dotair agad mu dheidhinn. |
| Sionndrom nan Casan Neo-sheasmhach (RLS) | Tha seo na staid glè mhì-chofhurtail. Nuair a dh’fheuchas tu ri cadal, gheibh thu faireachdainn neònach nad chasan. Tha cuid ag ràdh gu bheil e a’ faireachdainn mar gum biodh cnuimhean a’ snàgadh a-staigh nad chasan, mar gum biodh cuideigin gad tharraing, mar gum biodh tu a’ casadaich, no mar gum biodh tu a’ tachas. Tha seo gad dhèanamh airson do chasan a ghluasad. Nuair a ghluaiseas tu do chasan, bidh e a’ lùghdachadh beagan. Tha seo ga dhèanamh glè dhoirbh tuiteam na chadal. Gu iongantach, tha an suidheachadh seo aig mu 44% de dhaoine le ADHD. |
Mar sin dè a nì thu mu dheidhinn seo?
Ma tha duilgheadasan cadail agad le ADHD, ’s e a’ chiad rud agus an rud as cudromaiche a bu chòir dhut a dhèanamh bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn. Is dòcha gum feum e no i dòs do chungaidh-leigheis ADHD no an t-àm a bheir thu e atharrachadh. No, faodaidh an dotair agad sgrùdadh cadail òrdachadh gus faighinn a-mach a bheil eas-òrdugh cadail eile agad.
Cho luath ‘s a bhios tu air adhbharan eile a dhiùltadh, tha e comasach gu bheil na comharraidhean ADHD agad a’ cur bacadh air do chadal. Ann an leithid de chùisean, faodaidh tu càileachd do chadail a leasachadh le bhith a’ dèanamh beagan atharrachaidhean sìmplidh air do dhòigh-beatha agus do chleachdadh. Canar ‘slàinteachas cadail math’ ris an seo.
- Na caidil tron latha. Ma tha feum air, gabh beagan nap de 15-20 mionaid. Ach na caidil nas lugha na 4 uairean a thìde ron àm leabaidh.
- Seachain caffeine. Seachain deochan mar cofaidh, tì, agus cola co-dhiù 4-6 uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
- Ma tha thu a’ gabhail stuthan-brosnachaidh, gabh iad sa mhadainn nuair as urrainn dhut. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus faigh comhairle.
- Stèidhich cleachdadh socair aig àm na leapa. Dèan cleachdadh dheth leabhar a leughadh, ceòl socair a chluinntinn, no amar blàth a ghabhail mus tèid thu dhan leabaidh a h-uile h-oidhche.
- Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha. Feuch ri cumail ris a’ chleachdadh seo, eadhon aig deireadh-sheachdainean.
- Dèan àite cadail às do sheòmar-cadail. Cùm an seòmar dorcha, sàmhach, agus aig teòthachd comhfhurtail. Cleachd an leabaidh airson cadal agus gnìomhachd ghnèitheasach a-mhàin. Seachain a bhith ag obair no ag ithe san leabaidh.
- Seachain scrionaichean. Stad a bhith a’ cleachdadh rudan mar Tbh, fònaichean sgairteil, coimpiutairean agus tablaidean co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Tha an solas gorm a bhios iad a’ leigeil a-mach a’ cur casg air cinneasachadh melatonin, hormona a chuidicheas tu gus cadal.
Is dòcha nach toir na cleachdaidhean seo toraidhean ann am beagan làithean no dhà. Ach na toir suas. Mar a chumas tu ort a’ dèanamh nan rudan seo, mothaichidh tu eadar-dhealachadh soilleir nad chadal.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha duilgheadasan cadail glè chumanta ann an inbhich le ADHD. Chan e rudeigin a tha thu a’ smaoineachadh a th’ ann.
- ’S e cearcall borb a th’ ann: bidh dìth cadail a’ dèanamh comharraidhean ADHD nas miosa, a tha an uair sin a’ cur dragh air cadal.
- Is dòcha gur e eas-òrdugh cadail eile, leithid Apnea Cadail no Syndrome Casan Restless (RLS), as coireach ri na duilgheadasan cadail agad.
- Is e an ceum as cudromaiche a bu chòir dhut a ghabhail bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.
- Faodaidh deagh chleachdaidhean cadail (Slàinteachas Cadail) càileachd do chadail a leasachadh gu mòr.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris