A bheil thu fhèin cuideachd a’ tionndadh is a’ tionndadh san leabaidh, a’ coimhead air a’ ghleoc, agus a’ faighneachd dhut fhèin, ‘Carson nach urrainn dhomh cadal?’ Ged a tha seo àbhaisteach airson cuid de làithean, chan e rudeigin a bu chòir dhuinn a leigeil seachad a th’ ann an insomnia leantainneach. Is e seo a chanas sinn ri insomnia ann an saidheans meidigeach. Chan e dìreach rudeigin a nì sinn gus sgìths a lughdachadh a th’ ann an deagh oidhche cadail, tha e riatanach airson slàinte ar cuirp is ar n-inntinn. Mar sin bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan nas doimhne an-diugh.
Dè a th’ ann an insomnia?
Gu sìmplidh, 's e duilgheadas co-cheangailte ri cadal a th' ann an insomnia, leithid duilgheadas a bhith a' tuiteam na chadal, dùsgadh tràth, no dùsgadh nas tràithe na bha dùil. Faodaidh e tighinn ann an dà phrìomh chruth.
- Insomnia Géar: Faodaidh seo mairsinn bho beagan làithean gu beagan sheachdainean. Mar as trice bidh atharrachadh mòr ann am beatha ga bhrosnachadh, leithid cuideam, agus bidh e a’ falbh gu fèin-ghluasadach aon uair ‘s gun tèid an adhbhar a thoirt air falbh.
- Insomnia Leantainneach: Ma tha an duilgheadas seo de insomnia ort airson trì latha no barrachd san t-seachdain, airson barrachd air trì mìosan, canar Insomnia Leantainneach ris. Airson seo, tha e glè chudromach comhairle mheidigeach iarraidh gu cinnteach.
Cuimhnich, feumaidh inbheach 7-9 uairean a thìde de chadal gach latha. Chan e a-mhàin gu bheil dìth cadail gad dhèanamh sgìth tron latha, ach thar ùine faodaidh e cuideachd leantainn gu duilgheadasan slàinte dona leithid bruthadh-fala àrd, galar cridhe agus trom-inntinn.
Dè na prìomh sheòrsaichean insomnia a th’ ann?
Bidh sinn a’ roinn insomnia ann an dà phrìomh roinn a rèir mar a thachras e. Tha e math a bhith mothachail air na teirmean seo oir is dòcha gun cleachd an dotair agad iad uaireannan.
| Seòrsa insomnia | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Insomnia Bunasach | Anns a’ chùis seo, chan eil galar, cungaidh-leigheis no adhbhar eile co-cheangailte ri insomnia. ’S e insomnia am prìomh dhuilgheadas. |
| Insomnia Àrd-sgoile | Anns a’ chùis seo, ’s e an t-adhbhar nach eil thu a’ cadal air sgàth tinneas slàinte eile. Mar eisimpleir, faodaidh an suidheachadh seo a bhith air adhbhrachadh le rudan mar a’ chuing, trom-inntinn, airtreitis, aillse, losgadh-cridhe, cungaidhean a tha thu a’ gabhail, no cleachdadh deoch làidir. |
A bharrachd air an sin, tha seòrsachadh ann cuideachd stèidhichte air an àm nuair a thachras an duilgheadas cadail:
- Insomnia a thòisicheas cadail: A’ toirt ùine mhòr airson tuiteam na chadal às deidh dhut a dhol dhan leabaidh.
- Insomnia cumail suas cadail: Dùsgadh tric ann am meadhan na h-oidhche.
- Insomnia measgaichte: Bidh duilgheadas ann a bhith a’ tuiteam na chadal agus a’ dùsgadh air an oidhche cuideachd.
Dè na h-adhbharan airson insomnia?
Chan eil aon adhbhar ann airson insomnia . Faodaidh mòran nithean a bhith ann a chuireas ris.
Prìomh Adhbharan
- Stress: An cuideam a thig le atharrachadh mòr nam beatha, leithid call obrach, bàs neach gaoil, sgaradh-pòsaidh no gluasad taighe.
- Àrainneachd cadail: Rudan mar cus fuaim, solas, no teòthachd an t-seòmair (ro theth no ro fhuar) far a bheil thu a’ cadal.
- Atharrachaidhean ann am pàtrain cadail: Jet lag nuair a bhios tu a’ siubhal thall thairis, ag atharrachadh shiftean aig an obair, a’ dùsgadh air an oidhche le leanabh ùr-bhreith .
- Cleachdaidhean ithe: Faodaidh cus ithe faisg air àm na leapa pian broilleach adhbhrachadh.
- Cleachdadh brosnachaidh: A’ cleachdadh rudan mar chaffeine no nicotine faisg air àm na leapa.
- Deoch làidir : Ged a dh’ fhaodadh deoch làidir cadal a thoirt ort, chan eil e a’ toirt dhut cadal domhainn. Dh’ fhaodadh tu dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche cuideachd.
- Gainnead eacarsaich: Chan fhaigh a’ bhodhaig eacarsaich sam bith tron latha.
Slàinteachas cadail bochd
- Gun a bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha.
- Napannan tron latha.
- Ag obair, ag ithe, no a’ coimhead Tbh fhad ’s a tha thu nad shuidhe san leabaidh.
- A’ coimhead air scrionaichean mar fhònaichean, telebhiseanan agus coimpiutairean mus tèid thu dhan leabaidh.
Galairean no adhbharan eile (Adhbharan Àrd-sgoile)
- Duilgheadasan slàinte inntinn: Cumhaichean ris an canar trom-inntinn agus iomagain.
- Leigheasan sònraichte: Bithear a’ gabhail cuid de chungaidhean airson ghalaran leithid fuachd, aileardsaidhean, bruthadh-fala àrd, agus a’ chuing.
- Pian bodhaig: Pian cùil, pian coltach ri airtritis a bhios a’ fàs nas miosa air an oidhche.
- Eas-òrdughan cadail eile:Cumhaichean leithid Apnea Cadail (gan anail rè cadal) no Sionndrom Casan Neo-sheasmhach (mì-chofhurtachd anns na casan).
- Atharrachaidhean hormonail: Atharrachaidhean hormonail a thachras le menstruation, torrachas, agus menopause.
- Tinneasan fad-ùine leithid tinneas an t-siùcair, galar cridhe, agus hyperthyroidism.
Dè na comharran a th’ ann an insomnia?
Chan ann a-mhàin air an oidhche a bhios buaidh dìth cadail ri fhaicinn, ach cuideachd an ath latha.
| Comharraidhean a tha a’ tachairt air an oidhche | Buaidhean a thathar a’ faireachdainn tron latha |
|---|---|
| Bheir e ùine mhòr tuiteam na chadal nuair a thèid thu dhan leabaidh. | A’ faireachdainn sgìth, gun bheatha, agus gun ghluasad tron latha. |
| A’ dùsgadh gu tric ann am meadhan na h-oidhche. | Duilgheadas a bhith a’ cuimseachadh agus a’ cuimhneachadh rudan. |
| A’ dùsgadh tràth sa mhadainn agus gun a bhith comasach air tilleadh a chadal. | Neo-chomas aire a thoirt, slaodachd. |
| Fiù 's an dèidh dhut tuiteam na chadal, bidh thu a' faireachdainn gun bhrosnachadh nuair a dhùisgeas tu. | Fear luath, mì-chofhurtachd. |
Ciamar a lorgas tu seo, a Dhotair?
Nuair a thèid thu a dh'fhaicinn dotair leis a' chùis seo, leanaidh e grunn cheumannan gus an suidheachadh a thuigsinn gu ceart.
1. A’ faighneachd dhut mu na comharraidhean agad: An toiseach, faighnichidh an dotair dhut mu na pàtrain cadail agad, dè cho fada ‘s a tha an duilgheadas seo air a bhith ort, na buaidhean a tha thu a’ faireachdainn tron latha, do dhòigh-beatha, na cungaidhean a bhios tu a’ gabhail, agus do staid inntinn.
2. Leabhar-latha Cadail:Dh’fhaodadh gun tèid iarraidh ort leabhar-latha cadail a chumail airson seachdain no dhà. Sgrìobh sìos rudan mar an t-àm a chaidh thu dhan leabaidh, an t-àm a thuit thu nad chadal, cia mheud uair a dhùisg thu tron oidhche, agus an t-àm a dhùisg thu sa mhadainn.
3. Deuchainnean meidigeach: Aig amannan, faodar deuchainnean fala a dhèanamh gus faicinn a bheil suidheachadh eile ag adhbhrachadh na trioblaid. Mar eisimpleir, deuchainn fala gus ìrean hormona thyroid a sgrùdadh.
4. Sgrùdadh cadail (Polysomnography): Ma tha an duilgheadas dona no ma tha amharas ann gu bheil suidheachadh eile ann leithid apnea cadail, faodar do chur gu ionad cadail airson fuireach thar oidhche. Seo far a bheil gnìomhachd d’ eanchainn, anail, agus ìre cridhe air an sgrùdadh fhad ‘s a tha thu nad chadal.
Dè na leigheasan a th’ ann airson insomnia?
Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gu bheil insomnia na staid a ghabhas leigheas. Tha grunn roghainnean làimhseachaidh ann.
1. Slàinteachas Cadail
Seo na deagh chleachdaidhean a dh’fheumas sinn a leasachadh gus cadal math fhaighinn. Seo a’ chiad cheumannan agus na ceumannan as cudromaiche ann an làimhseachadh.
- Rach dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha agus dùisg aig an aon àm.
- Cùm do sheòmar-cadail dorcha, sàmhach, agus aig teòthachd cofhurtail.
- Seachain cofaidh, tì, deoch làidir agus toitean beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
- Seachain cadal tron latha.
- Cuir crìoch air do leabaidh gu cadal is gnìomhachd ghnèitheasach a-mhàin. Na obraich bhon leabaidh no na coimhead air Tbh.
- Dèan rudeigin socair mus tèid thu dhan leabaidh. Mar a bhith a’ leughadh leabhair, ag èisteachd ri ceòl, no a’ gabhail amar blàth.
2. Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT)
Is e làimhseachadh glè èifeachdach a tha seo às aonais cungaidh-leigheis. Bidh eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn le trèanadh ga dhèanamh. Cuidichidh e thu gus na beachdan àicheil, na h-eagalan agus na smuaintean draghail agad mu chadal aithneachadh agus a riaghladh. Cuidichidh e thu cuideachd gus deagh chleachdaidhean cadail a leasachadh.
3. Cungaidhean-leighis
Glè chudromach: Chan fhaodar cungaidhean-cadail a chleachdadh ach airson ùine ghoirid fo stiùireadh dotair . Chan e seòrsa cungaidh-leighis a th’ annta as urrainn dhut a cheannach aig bùth-leigheadaireachd agus a ghabhail mar a thogras tu.
Ma tha dìth cadail ga dhèanamh duilich dhut obrachadh, faodaidh do dhotair cungaidh-cadail geàrr-ùine òrdachadh dhut. Ged a dh’ fhaodadh iad sin do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal, faodaidh iad a bhith tràilleach cuideachd agus fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid codal tron latha agus lathadh-cinn. Tha e cudromach bruidhinn mu na rudan seo leis an dotair agad .
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil insomnia àbhaisteach, 's e suidheachadh meidigeach a dh'fheumas làimhseachadh.
- Faodaidh dìth cadail leantainn gu sgìths tron latha, dìth fòcas, agus san fhad-ùine, galairean dona leithid bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair.
- Is e a’ chiad cheum as fheàrr a dh’ionnsaigh seo deagh chleachdaidhean cadail (Slàinteachas Cadail).
- Mura h-eil thu a’ faireachdainn gu bheil an insomnia agad a’ mairsinn barrachd air beagan sheachdainean, na gabh cungaidhean-cadail leat fhèin, ach faic dotair airson comhairle .
- A bharrachd air cungaidh-leigheis, tha leigheasan fìor èifeachdach ann leithid CBT. Mar sin na gabh dragh, tha fuasglaidhean ann airson seo.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris