Bho fhuair thu a-mach gu robh thu gu bhith nad mhàthair, tha thu air a bhith nas faiceallaiche mu na dh'itheas tu na bha thu roimhe, ceart? Tha e gu math nàdarrach dha-rìribh. Ged a dh’ fhaodadh tu do latha a thòiseachadh le cupa cofaidh agus dònut, a-nis gu bheil pàisde beag a’ fàs nad bhroinn, bidh thu a’ smaoineachadh dà uair mu gach rud a dh’itheas tu. Leis gur e am biadh a dh’itheas tu am prìomh dhòigh agus an aon dòigh anns am faigh do phàisde na beathachadh a dh’ fheumas e airson fàs.
Rè torrachas, tha pròtain agus calcium riatanach airson leasachadh fhigheagan is chnàmhan do phàisde. A bharrachd air an sin, tha feum air searbhag folic cuideachd gus casg a chuir air easbhaidhean breith ann an eanchainn agus siostam nearbhach an leanaibh. A bharrachd air an sin, tha feum air iarann barrachd na an àbhaist gus cuideachadh le bhith a’ dèanamh cheallan fola dearga a bhios a’ giùlan ocsaidean chun an leanaibh. Mar sin, chì sinn dè na superfoods a bu chòir dhut a chur ris an daithead agad aig an àm luachmhor seo.
1. Gràinean slàn
Tha gràinean slàn mar rus donn, buc-chruithneachd, coirce, agus gràinean slàn eile tòrr nas fhallaine na aran geal agus rus geal. Tha beathachadh annta mar searbhag folic agus iarann, agus tha iad cuideachd àrd ann am fibre. Bidh an fibre seo a’ cuideachadh le casg a chuir air constipation, a bhios mòran dhaoine a’ fulang rè torrachas.
Faodaidh tu na seòrsaichean gràin seo a chur ri do bhiadh tron latha.
- Sa mhadainn: Dèan beagan min-choirce.
- Lòn: Ith do churraidh àbhaisteach le beagan rus bran.
- Dinnear: Ith roti air a dhèanamh le chickpeas no beagan pitta.
San dòigh seo, le bhith a’ cur nan gràinean seo ris an daithead agad, bheir sin dhut fhèin agus do do phàisde an lùth agus am beathachadh a dh’ fheumas iad.
2. Pònairean agus Leantan
Tha leantails nam pàirt riatanach den chidsin againn. Tha e cuideachd glè chudromach pònairean mar chickpeas, cowpeas, pònairean uaine, agus pònairean soighe a thoirt a-steach don daithead agad aig an àm seo. Faodar an ithe mar dip, ann an saladan, no eadhon air am bruich.
Chan e dìreach greim-bìdh a th’ anns na cnòthan seo, tha iad nan stòr beathachaidh làn phròtain is snàithleach . Cuideachd,
- Iarann: Cuidichidh e a’ bhodhaig le bhith a’ dèanamh fala agus a’ cur casg air anemia , rud a tha cumanta rè torrachas.
- Folaid: Is e seo an cruth nàdarra de dh’aigéad folaid. Tha e riatanach airson casg a chur air lochdan tiùb neoni ann an siostam nearbhach an leanaibh.
- Calcium: Feumail airson cnàmhan is fiaclan làidir pàisde a thogail.
- Sinc: Glè chudromach airson fàs cheallan agus an siostam dìon .
Mar sin, na dìochuimhnich seòrsa de chnò mar seo a thoirt a-steach co-dhiù aon uair san latha.
3. Iasg olach mar bhradan (Salmon)
Tha aigéid shailleil omega-3 riatanach airson leasachadh fallain eanchainn is shùilean pàisde . Tha bradan na stòr math den bheathachadh luachmhor seo. A bharrachd air an sin, tha bradan na stòr math de phròtain agus bhiotamain B.
Is e aon de na rudan a tha a’ cur eagal air mòran dhaoine mu bhith ag ithe iasg an ìre mearcair a th’ ann. Ach, tha ìrean coimeasach ìosal de mhearcair ann an iasg mar bhradan, sardines, agus sgadan. Faodaidh tu na seòrsaichean èisg seo, aig a bheil ìrean ìosal de mhearcair, ithe gu sàbhailte suas ri mu 340 gram (12 unnsa) gach seachdain. Ach, seachain iasg mòr mar thuna agus rionnach ithe gu cunbhalach.
Cudromach: Cuimhnich an-còmhnaidh iasg a chòcaireachd gu mionaideach. Faodaidh tu ithe air a ghrileadh, air a bhèicearachd, no air ullachadh ann an sabhs.
4. Uighean
Tha uighean nan biadh beathachail, furasta a dhèanamh. Tha uighean nan stòras pròtain math a bheir dhut fhèin agus do do phàisde na h-amino-aigéid uile a dh’ fheumas iad. Tha còrr is dusan bhiotamain agus mèinnirean annta cuideachd.
Dhiubh sin, tha coline gu sònraichte cudromach. Coltach ri searbhag folic, tha coline cuideachd glè chudromach airson leasachadh eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh .
Glè chudromach: Na ith uighean amh no neo-bruich gu bràth. Mar eisimpleir, seachain sailtean air an dèanamh le uighean amh, no uighean nach eil air am bruich gu leòr, oir faodaidh bacteria cunnartach mar Salmonella a bhith annta sin. Bruich no frioch uighean an-còmhnaidh gus am bi an gealag agus am buidheag làn-bruich.
5. Dearcan agus measan beairteach ann am bhiotamain C
Tha dearcan mar ghorman-fraoich is sùbhan-craoibh beairteach ann am bhiotamain C, potasium, folate, agus fibre. Ged nach eil iad sin cumanta nar dùthaich, tha pailteas mheasan eadhon nas fhallaine againn nar dùthaich as urrainn dhuinn a chur nan àite.
Smaoinich air measan mar mangosteen, guava, orainds, agus grapefruit . Tha iad sin glè bheairteach ann am bhiotamain C. Tha bhiotamain C,
- Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh collagen, a chuidicheas craiceann, cnàmhan agus figheagan an leanaibh a’ fàs.
- Bidh na biadhan a bhios tu ag ithe a’ cuideachadh do bhodhaig gus iarann a ghabhail a-steach.
- A’ neartachadh an t-siostam dìon agad.
Mar sin, tha e glè bhuannachdail dhut aon no dhà thoradh mar seo a chur ris an daithead agad a h-uile latha.
6. Iogart ìosal ann an geir
Tha iogart sìmplidh, ìosal ann an geir, tòrr nas fhallaine na iogart le siùcar no blas. Tha barrachd calcium ann an cupa iogart na tha ann an glainne bainne. Tha e cuideachd na bhiadh làn phròtain.
Chan e a-mhàin gu bheil calcium riatanach airson leasachadh chnàmhan is fhiaclan do phàisde, ach tha e riatanach cuideachd airson neart do chnàmhan a chumail suas. A bharrachd air an sin, tha na bacteria math, no probiotics, ann an iogart cuideachd glè mhath airson slàinte an t-siostam cnàmhaidh agad.
Faodaidh tu beagan phìosan measan mar banana no mango, no eadhon beagan coirce a chur ris an iogart lom seo agus tlachd fhaighinn às gu blasta.
| Seòrsa bìdh | Prìomh bheathachadh | A’ bhuannachd |
|---|---|---|
| Gràinean neo-ghlan | Fibre, Iarann, searbhag fòlach | A’ toirt seachad lùth, a’ cur casg air constipation. |
| Cnòthan agus lentil | Pròtain, Iarann, Folat, Sinc | Fàs pàisde, casg anemia, lughdachadh lochdan breith. |
| Iasg mar bhradan | Omega-3, pròtain | Riatanach airson leasachadh eanchainn is sùilean an leanaibh. |
| Uighean | Pròtain, Choline, Vitamain | Airson leasachadh eanchainn an leanaibh agus beathachadh na màthar. |
| Measan beairteach ann am bhiotamain C | Bhiotamain C, Fibre, Antioxidants | Gabhail a-steach iarann, a’ neartachadh dìonachd. |
| Iogart ìosal ann an geir | Calcium, pròtain, probiotics | A’ neartachadh chnàmhan an leanaibh agus a’ mhàthar, a’ cuideachadh le cnàmhadh. |
Ach as cudromaiche buileach, bi fiosrach dè a tha ag obair airson do bhodhaig. Tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte. ’S fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu na biadhan as fheàrr dhutsa, ge bith a bheil aileardsaidhean no tinneasan meidigeach eile ort. Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air daithead ùr sam bith no mus gabh thu stuthan-leasachaidh bhiotamain sam bith.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e àm a th’ ann an torrachas airson ithe ge b’ e dè a tha thu ag iarraidh, a’ smaoineachadh “tha thu ag ithe airson dithis.” Is e àm a th’ ann airson biadh beathachail, càileachdail a thaghadh agus ithe.
- Tha beathachadh mar searbhag folic, iarann, calcium, pròtain, agus omega-3 riatanach airson leasachadh fallain an leanaibh.
- Cuir measgachadh de bhiadhan ris an daithead làitheil agad, leithid gràinean slàn, cnothan, uighean air am bruich gu math, iasg le glè bheag de mhearcair, measan agus iogart.
- Bi faiceallach mu shàbhailteachd bìdh. Seachain gu sònraichte biadh amh no neo-bruich leithid uighean, feòil agus iasg ithe.
- Ma tha ceist sam bith agad mu do dhaithead no stuthan-leasachaidh, bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris