Leis an naidheachd gu bheil thu gu bhith nad mhàthair, is dòcha gu bheil thu làn aoibhneis, dòchais, agus beagan fiosrachd. ‘A-nis tha mi ag ithe airson dithis, ceart?’, ‘Dè bu chòir dhomh ithe?’, ‘Dè bu chòir dhomh a sheachnadh?’ Tha e àbhaisteach gum bi mòran cheistean mar seo a’ tighinn nad inntinn. Gu dearbh, is e an t-àm as cudromaiche ann am beatha boireannaich nuair a thig e gu beathachadh rè torrachas agus bainne-cìche . Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu cho cudromach sa tha an daithead agad gus pàisde fallain, glic a thoirt a-steach don t-saoghal seo, agus mar a nì thu e ceart.
Dè tha e dha-rìribh a’ ciallachadh “ithe airson dithis”?
Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil “ithe airson dithis” a’ ciallachadh a bhith a’ dùblachadh na tha de bhiadh agad. Ach is e sin beachd ceàrr. Chan e meud a’ bhìdh a tha cudromach an seo, ach càileachd a’ bhìdh. Bidh buaidh dhìreach aig a’ bhiadh beathachail a bhios tu ag ithe air leasachadh an leanaibh sa bhroinn.
Tha rannsachadh meidigeach an latha an-diugh air faighinn a-mach gum faod daithead màthar rè torrachas buaidh a thoirt air slàinte a pàisde (mar eisimpleir, reamhrachd, tinneas an t-siùcair, galar cridhe) às deidh breith. Canar ‘(Epigenetics)’ ris an seo. Gu sìmplidh, is e na deagh chleachdaidhean ithe agad an tiodhlac as luachmhoire as urrainn dhut a thoirt don leanabh agad.
Na caill na beathachadh seo!
Ged a tha a h-uile beathachadh cudromach rè torrachas , feumaidh sinn a bhith gu sònraichte faiceallach mu chuid dhiubh oir tha iad riatanach airson leasachadh an leanaibh.
| Beathachadh riatanach | Carson a tha sin cudromach? |
|---|---|
| searbhag fòlach | Tha seo glè chudromach bhon chiad mhìos den torrachas. Leis gu bheil e riatanach airson leasachadh eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh. Bidh dìth searbhag folach a’ lughdachadh cunnart lochdan tiùb neoni anns an leanabh, leithid “Spina Bifida”. Tha seo air a ghabhail a-steach anns a’ bhiotamain a bheir an dotair agad dhut. Cuideachd, cuir biadhan leithid gràn, aran, rus, agus pasta anns a bheil searbhag folach ris an daithead agad. |
| Iarann | Rè torrachas, bidh feumalachdan iarainn do bhodhaig ag àrdachadh mu 50% an taca ris an àbhaist. Tha iarann riatanach airson haemoglobin a dhèanamh, a bhios a’ giùlan ocsaidean san fhuil. Ma tha gainnead iarainn ort, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu math sgìth agus air do shàrachadh. Cuideachd, faodaidh gainnead iarainn dona cuideam breith ìosal adhbhrachadh agus gainnead iarainn adhbhrachadh don leanabh aig àm breith. |
| Cailcium | Tha calcium riatanach airson leasachadh chnàmhan is fhiaclan do phàisde. Mura faigh thu calcium gu leòr bhon daithead agad, gabhaidh do phàisde an calcium a dh’ fheumas e bho na cnàmhan agad. Faodaidh seo do chnàmhan a lagachadh agus an cunnart bho ghalaran mar osteoporosis a mheudachadh san àm ri teachd. |
| DHA (Aigéad Docosahexaenoic) | Is e seo searbhag geir omega-3 a tha glè chudromach airson leasachadh eanchainn is fradharc an leanaibh. Gheibhear iad sin ann an iasg mar bhradan. Ach, seachain iasg mòr mar shiorc, iasg tile, agus rionnach rìgh ithe. Faodaidh meatailtean troma mar methylmercury a bhith annta, a dh’ fhaodadh a bhith cronail do shiostam nearbhach an leanaibh. Tha bradan agus uighean le DHA air a chur ris sàbhailte. Faighnich don dotair agad a bheil feum agad air stuth-leasachaidh DHA. |
Ionnsaich sinn mu bhiotamain ro-bhreith
Bheir do dhotair òrdugh dhut bhiotamain ro-bhreith sònraichte a ghabhas tu rè torrachas. Tha mòran beathachaidh riatanach ann, leithid searbhag folic agus iarann, anns na meudan ceart.
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil cunnart 45% nas ìsle aig màthraichean a bhios a’ gabhail a’ bhiotamain seo gu cunbhalach bho bhith a’ leasachadh suidheachadh ris an canar “Preeclampsia.” Tha Preeclampsia na staid cunnartach rè torrachas a dh’ adhbhraicheas bruthadh-fala àrd agus pròtain anns an fhual. Tha e na phrìomh adhbhar airson breith ro-luath.
Ach uaireannan faodaidh na pilltean bhiotamain seo a bhith beagan mòr agus duilich an slugadh. No faodaidh an t-iarann a tha annta stamag a mhilleadh no cuing adhbhrachadh. Ma tha mì-chofhurtachd sam bith ort, na bi diùid mu dheidhinn agus bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach. Bheir e no i roghainn eile dhut a fhreagras ort.
Feumaidh tu smaoineachadh cuideachd mu chalaraidhean agus àrdachadh cuideam.
Rè torrachas, feumaidh tu 300 calaraidh a bharrachd gach latha.Chan eil ann ach mu unnsa. Chan e suim mhòr a th’ ann. Smaoinich air, tha an uiread sin de chalaraidhean ann an dà ubhal mhòr. Mar sin chan e àm a th’ ann an torrachas airson ithe cho mòr ‘s a thogras tu.
Thathas den bheachd gu bheil e fallain do bhoireannach a tha trom eadar 11-16 cileagram (25-35 not) de chuideam fhaighinn. Dh’fhaodadh gum biodh comhairle aig boireannach aig a bheil cuideam ìosal beagan a bharrachd cuideim fhaighinn, agus dh’fhaodadh gum biodh comhairle aig boireannach aig a bheil cus cuideim nas lugha de chuideam fhaighinn.
Na feuch ri cuideam a chall (daithead) nuair a tha thu trom. Bruidhinn ri do dhotair mu dhraghan sam bith a th’ agad mu do chuideam agus lean a chomhairle.
Smaoinich dà uair mu na bhios tu ag òl.
Tha e glè chudromach mu 10 glainneachan uisge òl gach latha rè torrachas. Is e uisge as fheàrr. Ach faodaidh tu rudan mar bhainne agus sùgh mheasan ùr a chur ris an seo cuideachd.
Cuir stad air na rudan seo gu cinnteach.
- Deoch làidir: Faodaidh òl deoch làidir rè torrachas easbhaidhean breith corporra is inntinn adhbhrachadh dona anns an leanabh. Chan eil ìre sàbhailte de dheoch làidir ann. Mar sin, is fheàrr deoch làidir a sheachnadh gu tur. Ma dh’òl thu deoch làidir mus d’ fhuair thu a-mach gu robh thu trom, na biodh eagal ort innse don dotair agad.
- Caifein: Tha caifein ann an cofaidh, tì, agus cuid de dheochan bog. Ged a tha diofar bheachdan ann mu na buaidhean a th’ aige, ’s fheàrr dhut do chaitheamh a chuingealachadh gu 1-2 chupa cofaidh gach latha airson adhbharan sàbhailteachd .
- Deochan làn shiùcair: Tha siùcairean is deochan sòda pacaichte àrd ann an siùcar is chalaraidhean. Faodaidh iad sin leantainn gu àrdachadh neo-riatanach ann an cuideam. An àite sin, tha e nas fheàrr sùgh mheasan ùra òl a chaidh a dhèanamh aig an taigh (le nas lugha de shiùcair).
Seo mar a phlanas tu do bhiadh làitheil:
Feumaidh boireannach trom aig a bheil cuideam fallain agus a tha meadhanach gnìomhach mu 2400 calaraidh gach latha. Faodaidh an clàr gu h-ìosal deagh bheachd a thoirt dhut air na seòrsaichean agus na meudan bìdh a bu chòir dhut ithe gach latha.
| Seòrsa bìdh | Seirbhisean gach latha | Eisimpleirean |
|---|---|---|
| Gràinean | 8 seirbhisean | Sliseag de dh’aran bran, 1/2 cupa de rus/pasta bruichte |
| Glasraich | 4+ seirbhisean | 2 curran amh, 1 cupa glasraich uaine |
| Measan | 2-4 seirbhisean | 1 ubhal beag/orains/peitseagan, 1 cupa dearcan |
| Biadh bainne | 3 seirbhisean | 240 ml bainne no iogart, 40 g càise |
| Feòil, iasg, uighean, cnothan | 2-3 seirbhisean | 60-85 gram de fheòil, iasg no cearc bruichte |
| Ola agus siùcar | Glè bheag | Cuir crìoch air uiread 's as urrainn dhut. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e do bhiadh-beathachaidh an tasgadh as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh ann an slàinte do phàisde san àm ri teachd, mar sin cuir fòcas air càileachd seach meud.
- Tha searbhag fòlach, iarann, calcium, agus DHA nam beathachadh riatanach aig an àm seo.
- Gabh am pill bhiotamain ro-bhreith a bheir an dotair agad dhut gun a bhith a’ call aon latha. Ma tha duilgheadas agad ga ghabhail no ma tha mì-chofhurtachd sam bith eile ort, innis don dotair agad.
- Stad a bhith ag òl deoch làidir gu tur. Cuir crìoch air deochan anns a bheil caffeine.
- Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad mu do dhaithead, àrdachadh cuideim, no draghan slàinte sam bith eile. Bheir e no i an comhairle as fheàrr dhut.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris