Beathachadh airson Craiceann Fallain

Cò nach eil dèidheil air craiceann fallain, brèagha, agus gleansach? Tha gaol againn uile air, nach eil? Is e ar craiceann an organ as motha nar bodhaig. Is e a phrìomh obair pàirtean a-staigh a’ chuirp a dhìon bho eileamaidean cronail na h-àrainneachd a-muigh. Coltach ri balla. Mar sin, gus an craiceann seo a chumail fallain, tha am beathachadh a bheir sinn dha bhon taobh a-staigh glè chudromach. Feuch sinn dè na beathachadh a tha seo a tha coltach ri caraidean as fheàrr a’ chraicinn.

Geirean Fallain a bheir deàrrsadh don chraiceann

’S iad na geirean seo a bheir an deàrrsadh brèagha, rèidh sin don chraiceann agad. Mura h-eil geir anns an daithead agad, bidh do chraiceann tioram agus rocach.

Ach chan eil sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn dìreach geir sam bith. Bu chòir dhuinn fòcas a chuir air geir fallain a thig bho lusan . Mar eisimpleir, cnothan mar chnothan-talmhainn agus cnòthan-càise, sìol mar shìol pumpkin, measan mar avocados, agus iasg. Canar geir monounsaturated agus polyunsaturated riutha sin. Tha iad sin math airson do chraiceann a chumail hydrated, làidir agus sùbailte. Tha iad cuideachd math airson do chridhe.

’S e seòrsa sònraichte de dh’aigéad geir a th’ ann an aigéid shailleil omega -3 . Chan urrainn dha na cuirp againn an dèanamh, ach tha iad riatanach airson ballachan cealla a thogail. Faodaidh omega-3s ceimigeach a bhacadh a bhios a’ cumail smachd air fàs is sgaoileadh cheallan aillse craicinn, agus faodaidh iad cuideachd sèid sa chraiceann a lughdachadh.

Am prìomh ghrìtheid a tha a’ dèanamh suas a’ chraicinn - Pròtain

‍, (amino acids) . , ‍ (collagen) (keratin) ‍ . , . , .

Bidh cuid de amino-aigéid ag obair mar antioxidants , a’ dìon a’ chraicinn bho mhilleadh air adhbhrachadh le ghathan UV cronail na grèine agus rudan mar cheò toitean.

Vitamain agus mèinnirean a tha riatanach airson a’ chraicinn

A-nis, leig dhuinn sùil a thoirt air na vitamain agus na mèinnirean as cudromaiche airson slàinte a’ chraicinn.Dè a th’ ann am mèinnirean ?

Bhiotamain A

Tha bhiotamain A riatanach airson an dà chuid an ìre as àirde den chraiceann agus an ìre as ìsle. ​​Faodaidh bhiotamain A stad a chuir air a’ phròiseas far a bheil collagen a’ briseadh sìos sa chraiceann air adhbhrachadh le solas na grèine. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e a’ lughdachadh a’ mhillidh a nì solas na grèine air a’ chraiceann . Ach chan eil sin a’ ciallachadh nach fheum thu uachdar grèine. Tha e riatanach uachdar grèine a chleachdadh. Bidh bhiotamain A cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas gnìomhachd nan fàireagan ola anns a’ chrann fuilt. Ma gheibh thu lot air do chraiceann, bidh am bhiotamain A seo cuideachd ga chuideachadh le bhith a’ slànachadh nas luaithe. Mura faigh thu gu leòr bhiotamain A, faodaidh do chraiceann fàs tioram agus tachasach.

Bhiotamain C

Nuair a smaoinicheas tu air bhiotamain C, is e collagen am facal air am bu chòir dhut cuimhneachadh. Leis gu bheil bhiotamain C a’ cuideachadh le bhith a’ ceangal lìonra pròtain collagen a tha a’ neartachadh a’ chraicinn agus ga chumail ann an cumadh. Tha e cuideachd na antioxidant cumhachdach. Mar sin, bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart aillse craicinn. Ma lùghdaicheas ìre bhiotamain C sa bhodhaig, faodaidh eadhon bruis bheag adhbhrachadh gum bi an craiceann a’ tionndadh gorm, gum bi na gomaichean a’ sileadh fala, agus gum bi lotan a’ slànachadh gu slaodach .

Bhiotamain E

Tha seo cuideachd na antioxidant agus na bhiotamain aig a bheil feartan an-aghaidh sèid. Faodaidh bhiotamain E lùth solas ultraviolet (UV) na grèine a ghabhail a-steach, a’ dìon a’ chraicinn bho wrinkles, sagging, agus aillse craicinn. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh ballachan cealla, còmhla ri bhiotamain C.

Sinc

Tha timcheall air còig uiread a bharrachd sinc anns an ìre as àirde den chraiceann na tha anns an ìre as ìsle. ​​Tha sinc riatanach airson slànachadh lotan. Tha feum air sinc cuideachd gus ballachan cealla a chumail seasmhach agus airson ceallan roinn agus fàs. Bidh sinc cuideachd ag obair mar antioxidant, a’ dìon a’ chraicinn bho ghathan UV.

Ma tha gainnead sinc agad nad bhodhaig, faodaidh e coimhead coltach ri eczema . Ach cha shlànaich na spotan tachasach sin eadhon ged a chuireas tu uachdar tais no steroid orra.

Selenium

'S e mèinnear a th' ann an selenium cuideachd. Bidh e a' cuideachadh cuid de antioxidants gus an craiceann a dhìon bho ghathan UV. Chaidh a lorg gu bheil gainnead selenium ag àrdachadh cunnart aillse craicinn.

Dè na biadhan anns a bheil na beathachadh seo beairteach?

San fharsaingeachd, ’s e deagh roghainn a th’ ann am measan is glasraich, làn bhiotamain is antioxidants a tha càirdeil don chraiceann. Tha barrachd air aon de na beathachadh sin ann an cuid de bhiadhan, agus mar sin bidh iad ag obair còmhla gus na buannachdan as motha a thoirt don chraiceann agad.

Bi faiceallach mu stuthan-leasachaidh.

Ma tha thu a’ faireachdainn nach eil thu a’ faighinn gu leòr de na beathachadh sin bhon bhiadh a bhios tu ag ithe, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus gabh thu stuthan-leasachaidh, oir faodaidh cuid de stuthan-leasachaidh buaidh a thoirt air na cumhaichean slàinte eile agad.

Mar eisimpleir, ’s e ola èisg dòigh math air omega-3 fhaighinn. Ach, ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leighis fala no ma tha siostam dìon lag agad, is dòcha nach e deagh bheachd a th’ ann ola èisg a ghabhail. Cuideachd, faodaidh stuthan-leigheis sinc èifeachdas cuid de antibiotics a lùghdachadh. Mar sin, na cleachd rud sam bith às aonais comhairle an dotair agad .