Ionnsaich sinn barrachd mu dheidhinn selenium, rud a tha riatanach airson ar bodhaig.

An cuala tu iomradh air rudeigin ris an canar ‘Selenium’? Is dòcha gun do bhruidhinn an dotair agad mu dheidhinn, no gun do chunnaic thu e fhad ’s a bha thu a’ dèanamh rannsachaidh air vitamain. ’S e mèinnear a th’ ann a tha gu math cudromach dha na cuirp againn, ach nach eil feum air ach ann an glè bheag de dh’fhaid. Gu sìmplidh, ’s e rudeigin a lorgar gu nàdarrach ann an ùir, uisge, agus cuid de bhiadhan a th’ ann an selenium. Seallamaid air dè a th’ ann an selenium, dè na buannachdan a bheir e dhuinn, agus dè thachras ma bhios cus no ro bheag againn dheth.

Dè na buannachdan a tha aig selenium airson ar cuirp?

Is e am prìomh adhbhar gu bheil selenium cho mòr-chòrdte air sgàth a fheartan antioxidant. Dè a th’ ann an antioxidants? Smaoinich air, tha ceallan againn nar cuirp. Tha na ceallan seo air am milleadh air sgàth rudan mar a bhith a’ fàs nas sine, ar dòighean-beatha mì-fhallain, agus truailleadh na h-àrainneachd. Canaidh sinn cuideam oxidative ris a’ mhilleadh seo do cheallan. Tha an milleadh seo do cheallan thar ùine ceangailte ri grunn ghalaran, nam measg aillse, galar cridhe , agus gnìomhachd eanchainn nas lugha. Mar sin bidh antioxidants mar selenium a’ dìon nan ceallan seo bho mhilleadh. Bidh selenium a’ toirt taic do ghrunn ghnìomhan cudromach eile nar cuirp.

Slàinte thyroid

Bidh an gland thyroid nad amhaich a’ dèanamh hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air metabolism do bhodhaig. Tha thyroid neo-ghnìomhach aig cuid de dhaoine. Faodaidh seo comharraidhean adhbhrachadh leithid sgìths, àrdachadh cuideim, trom-inntinn agus pian fèithe . Bidh selenium a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas gnìomhachd thyroid fallain. Ach tha aon rud cudromach ri chuimhneachadh. Faodaidh cus selenium a bhith cronail don thyroid agad.

Taic inntinneil airson gnìomhachd na h-eanchainn agus an t-siostam nearbhach

Bidh feartan antioxidant selenium a’ cuideachadh le casg a chur air milleadh air ceallan na h-eanchainn agus an t-siostam nearbhach. Is e am milleadh cealla seo a tha ag adhbhrachadh ghalaran leithid Galar Pharkinson agus Galar Alzheimer. Mar sin, tha luchd-saidheans den bheachd gum faod gu leòr selenium fhaighinn bhon daithead agad cuideachadh le bhith a’ cumail suas gnìomhachd fallain na h-eanchainn.

Dè an ìre de shelenium a dh’ fheumas tu gach latha?

Gheibhear an Cuibhreann Daitheadach a thathar a’ Moladh (RDA) de sheileamium airson inbheach bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe mar as trice. Tha seo a’ ciallachadh nach eil feum air stuthan-leasachaidh a ghabhail.

Dè na biadhan a tha beairteach ann an selenium?

Faodaidh an ìre de sheileamium ann am biadh atharrachadh a rèir suidheachadh na h-ùire anns an deach am biadh fhàs. Seo cuid de na biadhan anns a bheil an ìre as beairtiche de sheileamium.

Seòrsa bìdh	In-ghabhail selenium agus na rudan ri fios
Cnòthan Bhrasil	Seo na biadhan anns a bheil an ìre as àirde de sheileamium. Ach bi faiceallach! Tha timcheall air 95 microgram ann an aon shìol a-mhàin. Tha sin dùbailte na tha air a mholadh gach latha. Mar sin na ith barrachd air aon no dhà gach latha.
Biadh-mara	Tha timcheall air 92 microgram ann an cuibhreann 3-unnsa de dh'iasg mar thuna buidhe. Tha timcheall air 45 microgram ann an sardines ann an tiona.
Feòil chaol	Tha cearc beairteach ann an selenium. Tha selenium ann am mairtfheòil cuideachd.
Pasta agus rus	Tha mu 36 microgram ann an cupa de pasta bruichte. Tha barrachd selenium ann an cupa de rus donn le bran na tha ann an cupa de rus geal (9 mcg agus 15 mcg).
Uighean	Tha aon ugh mòr a’ toirt seachad mu 28% den riatanas làitheil de sheileamium. Tha a’ mhòr-chuid dheth anns a’ bhuidheag ugh.
Min-choirce	Tha eadar 10-23 microgram de selenium ann an cupa coirce.
Pònairean bèice	Tha mu 12 microgram ann an cupa de phònairean. Ach, tha tòrr sodium (salann) ann am pònairean ann an tiona, mar sin bi faiceallach mu na dh'itheas tu.

Dè na cunnartan a tha ann bho bhith a’ gabhail cus selenium?

Ged a tha feum aig ar cuirp air selenium, faodaidh cus a ghabhail a bhith cunnartach.

• Fo-bhuaidhean : Faodaidh cus selenium a ghabhail comharraidhean adhbhrachadh leithid droch anail, call fuilt, fiabhras, sgìths agus mì-rian .
• Eadar-obrachadh le cungaidhean eile: Faodaidh selenium eadar-obrachadh le cungaidhean eile a bhios tu a’ gabhail. Mar eisimpleir, faodaidh cuid de antacids, drogaichean chemotherapy , corticosteroids, drogaichean statin, agus pills smachd breith duilgheadasan adhbhrachadh. Mar sin ma tha thu a’ gabhail stuthan-leasachaidh sam bith, bi cinnteach gun innis thu don dotair agad mun deidhinn.
• Cunnart aillse craicinn: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh gabhail stuthan-leasachaidh selenium cunnart aillse craicinn (carcinoma cealla sgàineach) a mheudachadh. Mar sin, bu chòir do dhaoine aig a bheil cunnart àrd aillse craicinn a bhith a’ seachnadh a leithid de stuthan-leasachaidh a ghabhail.

Puinnseanta Selenium

Ma ghabhas tu a-steach ìrean àrda de sheileum gach latha airson ùine mhòr, faodaidh tu suidheachadh cunnartach ris an canar ‘tocsaineachd seileum’ a leasachadh. Faodaidh seo droch dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh leithid duilgheadasan anail, fàilligeadh nan dubhagan, agus galar cridhe. Aig ìrean fìor àrd, faodaidh e a bhith marbhtach eadhon.

Ma tha thu an amharas gu bheil puinnseanachadh selenium ort, faigh aire mheidigeach sa bhad. Ma tha sin riatanach, faodaidh tu cuideachd fios a chuir chun Ionad Fiosrachaidh Nàiseanta air Puinnseanan aig Ospadal Nàiseanta Colombo airson comhairle. Ma tha na comharraidhean dona, tha e cudromach a dhol chun Aonad Làimhseachaidh Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge.

Dè a th’ ann an easbhaidh seileium?

Tha gainnead selenium glè ainneamh ann an daoine fallain. Ach, tha daoine le tinneasan meidigeach sònraichte ann an cunnart nas àirde. Mar eisimpleir, tha daoine le HIV, daoine le galar Crohn, agus daoine a tha a’ faighinn biadh IV ann an cunnart nas àirde. Seo cuid de na comharran a tha aig gainnead selenium:

• Ceann goirt
• Nausea
• Troimh-chèile
• Sgìths mhòr
• Glacadh
• Coma

Faodaidh gainnead selenium tinneasan adhbhrachadh leithid neo-thorrachas fireann, galar Keshan (seòrsa de ghalar cridhe), agus galar Kashin-Beck (seòrsa de airtreitis). Ma cho-dhùnas an dotair agad gu bheil gainnead selenium ort, faodaidh e no i stuth-leasachaidh selenium òrdachadh dhut. Ach, na gabh stuthan-leasachaidh mar sin gun chomhairle meidigeach. Is e daithead cothromach an dòigh as fheàrr air selenium fhaighinn.

Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh

• 'S e mèinnear a th' ann an selenium a tha riatanach airson gnìomhachd fallain ar cuirp, ach chan eil feum air ach ann an glè bheag de mheudan.
• Is e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte air selenium fhaighinn daithead cothromach ithe anns a bheil rudan mar chnothan Bhrasil, biadh mara, feòil agus uighean.
• Tha cnothan Bhrasil glè àrd ann an selenium, mar sin seachain barrachd air aon no dhà ithe gach latha.
• Faodaidh e bhith cunnartach barrachd air 400 microgram de sheileum a ghabhail gach latha. Na gabh stuthan-leasachaidh seileum gun chomhairle mheidigeach.
• Mus tòisich thu a’ gabhail stuthan-leasachaidh sam bith, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mu dheidhinn agus gun iarr thu comhairle air.

Selenium, Selenium, Mèinnirean, Beathachadh, Thyroid, Antioxidants, Easbhaidh Selenium