An cuala tu a-riamh iomradh air ‘seilenium’? Is dòcha gun do bhruidhinn an dotair agad mu dheidhinn, no is dòcha gun do chunnaic thu e air a liostadh air botal stuth-leasachaidh bhiotamain. Tha selenium na mhèinnear lorg a tha air leth cudromach airson do bhodhaig, eadhon ged nach fheum thu e ach ann an glè bheag de mheudan. Gu sìmplidh, lorgar selenium gu nàdarrach ann an ùir, uisge, agus mòran bhiadhan. Feuchamaid ri sgrùdadh a dhèanamh air dè a th’ ann an selenium, na buannachdan a tha e a’ tabhann, agus dè thachras ma tha na h-ìrean agad ro àrd no ro ìosal.
Dè na buannachdan slàinte a tha an lùib selenium?
Is e am prìomh adhbhar a tha selenium a’ faighinn uiread de aire na feartan cumhachdach antioxidant aige. Dè a th’ ann an antioxidants? Smaoinich air ceallan do bhodhaig; bidh iad an aghaidh milleadh cunbhalach bho bhith a’ fàs nas sine, droch roghainnean dòigh-beatha, agus truailleadh na h-àrainneachd. Canar ‘cuideam oxidative’ ris a’ mhilleadh seo. Thar ùine, tha an cuideam oxidative seo ceangailte ri diofar shuidheachaidhean, a’ gabhail a-steach aillse, galar cridhe , agus crìonadh inntinneil. Bidh selenium ag obair mar antioxidant, a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do cheallan bhon mhilleadh seo.
Bidh selenium cuideachd a’ toirt taic do ghrunn ghnìomhan bodhaig deatamach eile.
Slàinte Thyroid
Bidh an gland thyroid nad amhaich a’ dèanamh hormonaichean a bhios a’ riaghladh do metabolism. Bidh cuid de dhaoine a’ strì le thyroid neo-ghnìomhach, ag adhbhrachadh chomharran leithid sgìths leantainneach, àrdachadh cuideim, trom-inntinn, agus pian fèithe . Tha pàirt chudromach aig selenium ann a bhith a’ cumail suas gnìomhachd thyroid fallain. Ach, tha e glè chudromach cuimhneachadh gum faod cus selenium a bhith cronail don ghland thyroid agad.
Taic Inntinneil
Air sgàth a fheartan antioxidant, bidh selenium a’ cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan eanchainn is nearbh bho mhilleadh. Bidh crìonadh ceallach gu tric co-cheangailte ri tinneasan leithid galar Pharkinson agus galar Alzheimer. Mar sin, tha luchd-saidheans den bheachd gu bheil faighinn selenium gu leòr tron daithead agad a’ toirt taic do shlàinte san fhad-ùine san eanchainn.
Dè an ìre de shelenium a dh’ fheumas tu gach latha?
Faodaidh a’ mhòr-chuid de dh’inbhich coinneachadh ris an ìre de sheileium a thathar a’ moladh (RDA) tron daithead làitheil aca, agus mar as trice chan eil feum air stuthan-leasachaidh a bharrachd.
Is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh gur e 400 microgram (400 mcg) gach latha an ìre as àirde sàbhailte airson selenium airson inbheach. Thathas den bheachd gur e cus -dhòs a th’ ann an dòs sam bith a tha nas àirde na seo.
Dè na biadhan a tha beairteach ann an selenium?
Faodaidh susbaint selenium ann am biadh atharrachadh a rèir na h-ùire anns an deach a fhàs. Seo cuid de na stòran daithead as fheàrr de selenium.
| Stòr Bidhe | Susbaint agus Molaidhean Selenium |
|---|---|
| Cnòthan Bhrasil | Is iad seo an stòr as beairtiche de sheileium. Ach, bi faiceallach! Faodaidh aon chnò a bhith ann mu 95 mcg, agus tha sin nas motha na an riatanas làitheil agad. Cùm ri aon no dhà gach latha, gun a bhith nas motha. |
| Biadh-mara | Tha mu 92 mcg ann an 3 unnsaichean de thuna buidhe. Tha mu 45 mcg ann an sardines ann an tiona. |
| Feòil chaol | Tha cearc agus mairtfheòil le chèile nan stòran sàr-mhath de selenium. |
| Pasta agus Rìs | Tha mu 36 mcg ann an cupa pasta bruichte. Mar as trice tha barrachd selenium ann an rus donn làn-ghràin na ann an rus geal. |
| Uighean | Bidh aon ugh mòr a’ toirt seachad mu 28% de na feumalachdan làitheil agad air selenium, a lorgar sa mhòr-chuid anns a’ bhuidheag. |
| Min-choirce | Tha eadar 10-23 mcg de selenium ann an cupa de mhin-choirce. |
| Pònairean bèice | Tha mu 12mcg ann an cupa pònairean. Bi mothachail air susbaint sodium ma bhios tu ag ithe seòrsachan ann an tiona. |
Dè na cunnartan a tha an lùib cus selenium?
Ged a tha feum aig do bhodhaig air selenium, faodaidh cus dheth a bhith cunnartach.
- Fo-bhuaidhean : Faodaidh cus-dhòs droch anail, call fuilt, fiabhras, sgìths agus mì-rian adhbhrachadh.
- Eadar-obrachadh Dhrogaichean: Dh’fhaodadh selenium eadar-obrachadh le cungaidhean a tha thu a’ gabhail, leithid cuid de dh’antacids, drogaichean chemotherapy , corticosteroids, statins (cungaidh-leigheis cholesterol), agus pills smachd breith. Ma tha thu a’ gabhail stuth-leasachaidh sam bith, innis don dotair agad an-còmhnaidh.
- Cunnart Aillse Craicinn: Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh stuthan-leasachaidh selenium an cunnart bho carcinoma cealla sgàineach a mheudachadh. Bu chòir do dhaoine aig a bheil cunnart mòr bho aillse craicinn na stuthan-leasachaidh sin a sheachnadh.
Puinnseanta Selenium
Faodaidh nochdadh leantainneach do ìrean àrda de sheileum leantainn gu 'tocsaineachd seileum', suidheachadh meidigeach dona. Faodaidh seo leantainn gu àmhghar analach, fàilligeadh nan dubhagan, agus galar cridhe. Ann an cùisean dona, faodaidh ìrean àrda a bhith marbhtach.
Ma tha thu an amharas gu bheil puinnseanta selenium ann, faigh aire mheidigeach sa bhad. Ma tha na comharraidhean dona, rach chun roinn èiginn as fhaisge no cuir fòn gu seirbheisean èiginn (911) sa bhad.
Dè a th’ ann an easbhaidh selenium?
Tha gainnead selenium gu math tearc ann an daoine fallain. Ach, faodaidh e tachairt ann an daoine le tinneasan meidigeach sònraichte, leithid an fheadhainn le HIV, galar Crohn, no euslaintich air biathadh intravenous (IV).
Dh’fhaodadh comharraidhean easbhaidh a bhith a’ gabhail a-steach:
- Ceann goirt
- Nausea
- Troimh-chèile
- Sgìths mhòr
- Glacaidhean
- Coma
Faodaidh gainnead leantainn gu neo-thorrachas fireann, galar Keshan (seòrsa de thinneas cridhe), agus galar Kashin-Beck (seòrsa de airtreitis). Ma nì an dotair agad breithneachadh air gainnead, faodaidh iad stuth-leasachaidh òrdachadh. Na gabh stuthan-leasachaidh a-riamh às aonais stiùireadh meidigeach. Is e daithead cothromach an dòigh as fheàrr air na beathachadh agad fhaighinn an-còmhnaidh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha selenium na mhèinnear riatanach airson gnìomhachd fallain a’ chuirp, ach ann an glè bheag a-mhàin.
- Is e daithead cothromach, a’ gabhail a-steach cnothan Bhrasil, biadh mara, feòil agus uighean, an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte air selenium fhaighinn.
- Leis gu bheil cnothan Bhrasil cho àrd ann an selenium, na ith barrachd air aon no dhà gach latha.
- Faodaidh e bhith cunnartach barrachd air 400mcg de selenium a ghabhail gach latha. Na gabh stuthan-leasachaidh gun mholadh dotair.
- Mus tòisich thu air stuth-leasachaidh sam bith, bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte airson do fheumalachdan slàinte sònraichte.
Selenium, mèinnear, beathachadh, thyroid, antioxidant, easbhaidh selenium
