Ionnsaich sinn gu mionaideach mu OCD: Ciamar a gheibh thu cuidhteas smuaintean obsessive agus gnìomhan do-sheachanta?

A bheil thu a’ dèanamh an aon rud a-rithist is a-rithist nad bheatha làitheil, no a bheil an aon smuain gad shàrachadh? Smaoinich, a bhith a’ sgrùdadh an dorais a-rithist is a-rithist mus fhàg thu an taigh gus dèanamh cinnteach gu bheil e glaiste, a’ dì-phluga an iarainn, a’ dì-phluga a’ choimpiutair , a’ cur dheth an stòbha gas, no a’ nighe do làmhan beagan nas trice, bidh rudan mar sin a’ tachairt dhuinn uaireannan. Is iad sin sgrùdaidhean agus ceumannan rabhaidh àbhaisteach. Ach ma dh’fhàsas na rudan sin do-riaghlaidh , draghail, agus cus tron ​​latha, agus a’ cur dragh air do chleachdadh làitheil? Dh’ fhaodadh e a bhith na staid throm ris an canar OCD (Eas-òrdugh Obsessive-Compulsive), a bheir buaidh air do bheatha. Feuch sinn dè a th’ ann dha-rìribh, carson a tha e a’ tachairt, agus mar a gheibh thu cuidhteas e.

Dè a th' ann an OCD (Eas-òrdugh Obsessive-Compulsive)? Smuaintean obsessive agus gnìomhan do-sheachanta!

’S e tinneas inntinn a th’ ann an OCD. Gu sìmplidh, bidh e ag adhbhrachadh smuaintean neo-riaghlaidh, ionnsaigheach (ris an canar obsessions ) a bheir ort a bhith a’ faireachdainn gu math iomagaineach . An uairsin bidh thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad rudan sònraichte a dhèanamh (ris an canar èigneachadh ) gus an iomagain a lughdachadh no air sgàth gu bheil eagal ort gun tachair rudeigin dona dhut.

Smuaintean trom-inntinn (beachdan trom-inntinneach, draghail):

Is iad sin smuaintean, ìomhaighean, no teagamhan a thig nad inntinn gun do chead, a thig am bàrr gu tric, a chuireas dragh ort, a chuireas eagal no iomagain mhòr ort. Eadhon ged nach eil thu ag iarraidh nan smuaintean seo, tha iad duilich an cur às agus tha iad gad shàrachadh.

Seo beagan eisimpleirean:

• Smaoinich, nuair a thig Nimali a-mach, tha i a’ faireachdainn mar gu bheil i anns a h-uile àite.Bith-bheairtean , gum bi iad tinn. Chan urrainn dha a’ bheachd sin a ghiùlan, bidh e a’ faireachdainn iomagain mhòr, a’ smaoineachadh, “Bidh mise tinn, bidh mo theaghlach tinn cuideachd.”
• Ma tha teagamh aig Sameera an do chuir i dheth an stòbha gas, an do ghlas i an doras, no an do dhùin i an uinneag mus do dh’fhàg i an taigh, chan urrainn dhi an teagamh sin a thoirt a-mach às a h-inntinn. Bidh smuaintean eagalach mar, ‘Mura dèan mi ceart e, thèid an taigh na theine, thig mèirlich, thèid a h-uile càil a sgrios air sgàth mo choire-sa’ a’ leantainn.
• Tha Kasuni ag iarraidh gum bi a h-uile rud air a deasg, a’ gabhail a-steach leabhraichean, pinn, agus faidhlichean, air an cur ann an òrdugh co-chothromach , mar sreang. Ma ghluaiseas e beagan, no ma dh’atharraicheas cuideigin an òrdugh, bidh i a’ faireachdainn gu math mì-chofhurtail, a’ smaoineachadh, ‘Tha a h-uile rud air a mhilleadh, tha rudeigin dona gu bhith a’ tachairt a-nis, chan urrainn dhomh seo a làimhseachadh.’
• Bidh Ravi uaireannan a’ smaoineachadh gun dèan e cron air cuideigin air a bheil e measail, no gun can/nì e rudeigin ceàrr, rudeigin mì-iomchaidh, no rudeigin a nì cron air cuideigin gun smachd. Nuair a thig na smuaintean seo thuige, bidh e a’ faireachdainn gu math nàireach, eagalach, agus dona mu dheidhinn fhèin.
• Tha Chamari den bheachd gu bheil àireamhan sònraichte (m.e. 13) agus dathan (m.e. dubh) 'neo-fhortanach'. Ma chì iad an àireamh sin, no ma dh'fheumas iad aodach den dath sin a chaitheamh, bidh eagal agus iomagain mhòr orra gun tachair rudeigin dona dhaibh no don teaghlach aca air an latha sin.

Èigneachaidhean (Deas-ghnàthan – gnìomhan a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu airson a dhèanamh agus nach urrainn dhut stad a chuir orra):

Is iad sin na gnìomhan no na deas-ghnàthan inntinn a nì thu gus iomagain a lughdachadh a tha air adhbhrachadh leis na smuaintean no na h-eagalan sin, no gus casg a chuir air na droch rudan a tha thu a’ smaoineachadh a tha a’ tachairt, eadhon ged a tha thu uaireannan a’ smaoineachadh nach eil iad a’ dèanamh ciall, ach tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu airson an dèanamh.

Seo beagan eisimpleirean:

• Bidh Nimali , aig a bheil eagal air bitheagan, a’ nighe a làmhan mu chòig uairean deug san latha gus an iomagain sin a lughdachadh, uaireannan airson grunn mhionaidean, gus am bi a làmhan tioram. Mura dèan i sin, chan eil i a’ faireachdainn faochadh sam bith. Nuair a thig i air ais bhon taobh a-muigh, bidh i a’ nighe a cuirp cuideachd, agus bidh i a’ nighe a h-uile aodach a bh’ oirre.
• Tha Sameera , a tha amharasach mun stòbha gas agus an doras, a’ fàgail an taighe agus a’ dol air bòrd a’ bhus, ag faighneachd, “An do chuir mi dheth an stòbha?” Nuair a thig i dhachaigh, bidh i a’ sgrùdadh an stòbha, nan dorsan agus nan uinneagan. Aig amannan bidh i fadalach airson obair no turas cudromach air sgàth seo.
• Chan eil Kasuni a’ leigeil leis a’ bhòrd aige fàs mì-rianail. Bidh e a’ cur nan leabhraichean air dòigh a rèir àirde, dath, agus stiùireadh litrichean. Faodaidh seo uairean a thoirt. Chan eil e airson dad sam bith eile a dhèanamh gus am bi e dìreach “ceart”.
• Nuair a bhios na droch smuaintean sin aig Ravi , bidh e ag aithris na inntinn, “Na dèan sin, tha mi nam dhuine math” mu cheud uair ( deas-ghnàth inntinn ). No, bidh e a’ dèanamh rudeigin math a bhios e a’ dèanamh mar chleachdadh (me, a’ seinn rann Itipiso) beagan thursan gus an smuain sin a “neodachadh”.
• Ma chì thu an àireamh mì-fhortanach, bidh thu ann an trioblaid., a’ smaoineachadh air a “chur dheth”, tha e ag ràdh na inntinn an àireamh a tha e a’ smaoineachadh a tha na àireamh fortanach aige seachd tursan, air neo fosglaidh na rathaidean leis an àireamh sin, ge bith dè cho fada air falbh ’s a tha iad.

Ann an OCD, bidh na smuaintean ( obsessions ) agus na gnìomhan ( compulsions ) seo a’ fàs ceangailte ann an cearcall cuideachail a chuireas tòrr cuideam air an inntinn. Tha seo gu math eadar-dhealaichte bhon sgrùdadh no an glanadh àbhaisteach. Leis gu bheil OCD ag adhbhrachadh tòrr buaireadh do bheatha làitheil, obair agus dàimhean neach, agus bidh iad a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den latha aca a’ cur fòcas air na rudan sin.

Is e an deagh naidheachd gum faod leigheasan mar Leigheas Inntinn-ghiùlain ( CBT ) cuideachadh le bhith a’ briseadh a’ chearcaill seo. Is dòcha gum feum cuid de dhaoine cungaidh-leigheis a chleachdadh cuideachd.

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil na comharraidhean seo ort, agus ma tha do bheatha air a cur troimh-chèile le smuaintean draghail, neo-riaghlaidh agus na miannan a thig às a sin rudan a dhèanamh, is e a’ chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh bruidhinn ri pàrant no inbheach anns a bheil earbsa agad, dotair , no comhairliche slàinte inntinn, agus faighinn a-mach mu dheidhinn.

Seòrsachan cumanta de obsessions

Chan e dìreach smuaintean a th’ ann an obsessions , is iad sin smuaintean a tha a’ cur dragh ort, a’ brosnachadh iomagain , agus duilich a smachdachadh. Bidh OCD ag adhbhrachadh nan smuaintean sin a bhith a’ tighinn nad inntinn fad na h-ùine. Faodaidh iad a bhith mu rud sam bith, ach is iad na obsessions as cumanta:

• Eagal ro mhòran bhìorasan , tinneas, leòn dhut fhèin no do chàch, agus tubaistean.
• Smuaintean tric mu rudan a thathas a’ meas dona, mì-mhoralta, ceàrr no peacach bho shealladh cràbhach no moralta.
• Cus dragh a thaobh a bheil cùisean cothromach , dìreach , ann an òrdugh sònraichte, “ dìreach ceart .”
• A’ smaoineachadh gu bheil dathan no àireamhan sònraichte dona no mì-fhortanach, no a’ creidsinn gu bheil brìgh dìomhair sònraichte aca.
• Eagal do-riaghlaidh gum bi rudeigin dona a tha thu a’ smaoineachadh a thachras (m.e., cuideigin air a ghoirteachadh) a’ tachairt dha-rìribh.

Seòrsachan cumanta de dh’èigneachaidhean

Is e giùlan no deas-ghnàthan inntinn a th’ ann an èigneachaidhean a tha neach le OCD a’ faireachdainn gum feum iad a dhèanamh, ag adhbhrachadh miann làidir an dèanamh. Faodaidh iad sin a bhith nan gnìomhan fìor no nan gnìomhan inntinn.

Seo beagan eisimpleirean:

• A’ nighe a-rithist is a-rithist (làmhan, corp, aodach), a’ glanadh.
• A’ cuir às a-rithist is a-rithist na sgrìobhas tu, ag ath-sgrìobhadh, a’ tòiseachadh bhon toiseach.
• A’ dèanamh ath-aithris air faclan, seantansan no ceistean gu inntinn no a-mach.
• A’ dèanamh cinnteach gu bheil an doras dùinte, na solais dheth, an stòbha gas dheth, rudeigin glan, agus gnìomh air a chrìochnachadh gu ceart.
• Beantainn ri rudeigin, cnagadh air, no ceum a ghabhail air ann an dòigh shònraichte, no àireamh shònraichte de thursan.
• A bhith a’ dèanamh rudan “dìreach ceart” ann an òrdugh sònraichte, a’ dèanamh a h-uile càil a rèir deas-ghnàth sònraichte.
• A’ seachnadh àireamhan, dathan, àiteachan agus daoine a thathas a’ meas mì-fhortanach.

Ciamar a tha seo a’ faireachdainn do chuideigin le OCD?

Tha mòran dhaoine le OCD a’ tuigsinn gu bheil na beachdan sin agus na gnìomhan a bhios iad a’ dèanamh gun chiall idir. Ach air sgàth OCD, tha iad a’ faireachdainn tòrr teagamh agus mì-chinnt. Tha miann làidir aca an gnìomh a dhèanamh. Tha iad a’ faireachdainn gun tachair rudeigin dona mura dèan iad e. Ged a tha iad a’ faireachdainn beagan faochadh an toiseach nuair a nì iad an gnìomh, mean air mhean bidh na gnìomhan ag àrdachadh, bidh an ùine agus an lùth a thèid a chaitheamh orra ag àrdachadh. Ach thig na smuaintean draghail sin air ais a-rithist is a-rithist. Is e seo cearcall cuideachail OCD. An àite stad a chuir air an OCD bho bhith a’ tachairt, chan eil e ach a’ fàs nas miosa.

Dh’fhaodadh neach le OCD fulang leis na smuaintean agus na gnìomhan draghail seo airson barrachd air uair a thìde gach latha. Bidh iad a’ sgrùdadh , a’ cruthachadh, a’ sguabadh às, a’ cunntadh, agus a’ tòiseachadh a-rithist, gus am bi iad a’ faireachdainn mar “gu bheil a h-uile dad ceart gu leòr.” Chan eil iad dha-rìribh airson smaoineachadh air na rudan seo no na gnìomhan seo a dhèanamh. Ach tha OCD ga dhèanamh glè dhoirbh na smuaintean seo a dhìochuimhneachadh agus gun a bhith gan dèanamh.

Faodaidh OCD buaidh a thoirt air cha mhòr a h-uile taobh de am beatha. Faodaidh eadhon rudan sìmplidh mar a bhith a’ cur orra dreasa, ag ithe bracaist, agus a’ dèanamh obair-sgoile a bhith fo uallach.Faodaidh e a bhith na thrioblaid co-dhùnaidh. Faodaidh OCD toirt ort smaoineachadh gun cuir aon cho-dhùnadh casg air rudeigin dona bho bhith a’ tachairt, no gun adhbharaich co-dhùnadh eile rudeigin dona.

Is dòcha nach tuig neach le OCD carson a tha iad a’ smaoineachadh, a’ faireachdainn, no ag obair mar a tha iad. Is dòcha gun feuch iad ris na h-eagalan agus na gnìomhan sin fhalach bho chàch. Is dòcha gu bheil eagal orra dè a smaoinicheas daoine eile. Is dòcha gum bi iad eadhon a’ faireachdainn mar gu bheil iad “a’ dol às an ciall” - ach chan eil iad. Tha na rudan seo uile air adhbhrachadh le OCD.

Carson a bhios OCD a’ leasachadh? An ceangal eadar an eanchainn agus ginean.

Ginean agus buaidh oighreachail

Coltach ri mòran thinneasan slàinte inntinn, tha e coltach gum bi buaidh aig ginean neach air OCD. Sin as coireach gu bheil OCD uaireannan a’ ruith ann an teaghlaichean. Bidh ginean a’ toirt buaidh air ceimigean, structar agus gnìomh diofar phàirtean den eanchainn againn . Ann an OCD, bidh na h-atharrachaidhean sin ag adhbhrachadh gum bi smuaintean nach eilear ag iarraidh “steigte” nar n-inntinn agus gun a bhith a’ falbh.

Atharrachaidhean ann an gnìomh na h-eanchainn

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil pàirtean sònraichte den eanchainn air an atharrachadh gu gnìomhach ann an daoine le OCD. Mar eisimpleir, thathas den bheachd gu bheil an Orbitofrontal Cortex (OFC) , a tha an urra ri “ceart agus ceàrr a dhearbhadh”, an Anterior Cingulate Cortex (ACC) , a tha an urra ri “ comharran a thoirt seachad nuair a tha rudeigin ceàrr”, agus an Striatum (gu sònraichte an Caudate Nucleus ), a tha an urra ri “cruthachadh chleachdaidhean”, an sàs ann an OCD. Còmhla, thathas den bheachd gu bheil iad sin a’ cruthachadh “cuairt dragh”.

Buaidh nan neuro-sgaoilearan

Tha an neurotransmitter serotonin gu sònraichte an sàs ann an OCD. Dh’fhaodadh atharrachaidhean ann an ìrean serotonin cur ris a’ chumha. Dh’fhaodadh na neurotransmitters dopamine agus glutamate a bhith an sàs anns na “obsessions” agus na compulsions cuideachd.

Bidh deas-ghnàthan a’ neartachadh OCD

Nuair a bhios sinn a’ cleachdadh rudeigin, nuair a gheibh sinn duais air a shon, bidh ar n-eanchainn a’ fàs cleachdte ri bhith ga dhèanamh barrachd is barrachd. Ann an OCD, nuair a nì sinn an èigneachadh , gheibh sinn faochadh sealach. Is e seo an duais . Mar sin tha an eanchainn a’ smaoineachadh, “O, bidh seo ceart gu leòr ma nì sinn e.” Mar sin tha an eanchainn air a bhrosnachadh gus an gnìomh sin a dhèanamh barrachd is barrachd. Tha seo a’ dèanamh an OCD nas làidire.

Leigheas airson OCD: Dòigh air d’ inntinn a shaoradh!

Is e Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) am prìomh làimhseachadh agus an làimhseachadh as èifeachdaiche airson OCD. Aig amannan, thèid cungaidh-leigheis a chleachdadh a bharrachd air seo cuideachd.

Dè thachras ann an CBT?

Is e dòigh-làimhseachaidh a th’ ann an CBT anns a bheil thu a’ bruidhinn ri leasaiche-inntinn agus ag ionnsachadh mu do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do ghiùlan.

• 'S e "cleas" den eanchainn a th' ann an OCD, a' ciallachadh gu bheil e gad dhèanamh a' faireachdainn gum bi rudeigin dona a' tachairt mura dèan thu e, eadhon ged nach tachair dad dona dha-rìribh.
• Thathar a’ mìneachadh gu bheil dèanamh nan gnìomhan sin ( èigneachadh ) a’ dèanamh OCD nas làidire, agus gu bheil fàs cleachdte ri gun a bhith gan dèanamh a’ lagachadh OCD.
• Fiù 's an dèidh dhut na rudan seo ionnsachadh, chan eil e furasta na giùlan sin a stad gu tur aig an aon àm. Sin as coireach gu bheil CBT a’ teagasg sgilean mar seo:
  • Sgilean dèiligeadh ri agus socrachadh gus dèiligeadh ri iomagain nuair a thig e am bàrr.
  • Mar a dhèiligeas tu ri smuaintean draghail/obsessive .
  • Mar a dhèiligeas tu ri eagal gu sàbhailte (Casg Nochdaidh is Freagairt – ERP). Tha ERP na phàirt shònraichte de CBT airson OCD. Anns an seo, le cuideachadh bho leasaiche-inntinn , bidh thu a’ dèiligeadh ris na h-obsessions a tha gad eagal, ach ag ionnsachadh gun a bhith gan cur an gnìomh ( èigneachaidhean ).
  • Mar a sheasas tu an aghaidh a’ mhiann làidir na rudan sin a dhèanamh ( èigneachadh ).

Ann an leigheas-inntinn , bidh thu a’ cleachdadh nan sgilean seo. Mean air mhean, bidh thu a’ dèiligeadh ris na rudan a tha thu a’ cur eagal orra aon às dèidh a chèile gun a bhith ag obair orra. An toiseach, tha seo glè dhoirbh, agus is dòcha gum bi e a’ faireachdainn mar gu bheil an iomagain agad a’ dol am meud. Ach le cleachdadh , bidh e mean air mhean a’ fàs nas fhasa. Mar as motha a gheibh thu cleachdte ri bhith gun a bhith ag obair orra, ’s ann as lugha a lùghdaicheas na smuaintean draghail sin mean air mhean. Nuair a bhios tu a’ cleachdadh san dòigh seo, faodaidh gnìomhachd d’ eanchainn atharrachadh airson na b’ fheàrr cuideachd.

Bheir leigheas ùine. Tha e ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ coinneachadh ri leasaiche aon uair san t-seachdain airson grunn mhìosan no nas fhaide. Bidh an leasaiche gad theagasg, gad chuideachadh, agus gad bhrosnachadh. Gu tric, bidh an leasaiche cuideachd a’ bruidhinn ris na pàrantan agus a’ toirt comhairle dhaibh air mar as urrainn dhaibh cuideachadh aig an taigh.

Ma tha mi a’ smaoineachadh gu bheil OCD agam, dè a bu chòir dhomh a dhèanamh?

An toiseach, innis do phàrant no inbheach eile anns a bheil earbsa agad mu na faireachdainnean agad. Faodaidh iad do stiùireadh gu dotair no comhairliche slàinte inntinn . Tha e na fhaochadh mòr fios a bhith agad gu bheil OCD agad agus gu bheil leigheas ann air a shon.

Ma gheibh thu a-mach gu bheil OCD ort:

• Rach gu leigheas-inntinn mar a chaidh a stiùireadh. Ionnsaich mu OCD. Mar as motha a dh’ionnsaicheas tu mu dheidhinn, ’s ann as fhasa a bhios e dhut a thuigsinn.
• Cleachd na sgilean a dh’ionnsaicheas tu ann an leigheas-inntinn . Mar as motha a chleachdas tu, ’s ann as luaithe a bhios e comasach dhut faighinn thairis air OCD.
• Faigh taic bho na daoine aig a bheil gaol ort. Iarr cuideachadh bho do phàrantan ann a bhith a’ cleachdadh na dh’ionnsaicheas tu ann an leigheas-inntinn .
• Bi foighidneach leat fhèin. Tha dèiligeadh ri OCD duilich agus cuideachail . Bheir leigheas ùine agus cleachdadh . Ach tha mòran dhaoine, mar thusa, air faighinn thairis air OCD. Faodaidh tu cuideachd!
• Lorg ùine airson rudan math cuideachd. Gabh fois , dèan rudan as toil leat, bi còmhla ri daoine a bheir ort gàireachdainn, agus a bheir ort faireachdainn math. Bheir iad sin an neart dhut gus aghaidh a thoirt air amannan duilich agus faighinn thairis air OCD.

Càite an tèid cobhair fhaighinn ann an Sri Lanka

Tha clionaigean slàinte inntinn ann an ospadalan an riaghaltais ann an Sri Lanka. ’S e NIMH (Angoda) am prìomh fhear. Tha dotairean agus comhairlichean san roinn phrìobhaideach cuideachd. Tha seirbheisean ceadaichte leis an riaghaltas ann leithid loidhne-cuideachaidh “ 1926 ” airson cobhair èiginn (cuir fios chun na h-institiudan iomchaidh airson fiosrachadh gnàthach – bho an-diugh, 10 Cèitean, 2025, tha an t-seirbheis 1926 ag obair). Cuideachd, gheibhear cobhair uaireannan bho bhuidhnean neo-riaghaltais a tha ag obair airson slàinte inntinn.

Cudromach: Mus iarr thu cuideachadh bho àite sam bith, thoir sùil air na teisteanasan agus an earbsachd aca.

Mu dheireadh… saorsa inntinn!

Faodaidh OCD a bhith na staid iom-fhillte, ach chan eil e do-dhèanta faighinn thairis air. Leis an làimhseachadh, an taic agus na h-oidhirpean agad fhèin, faodaidh tu fhèin cuideachd beatha àbhaisteach, thoilichte a bhith agad saor bho na smuaintean ionnsaigheach agus na giùlan èigneachail sin.

Ma tha thu a’ faighinn am fiosrachadh seo luachmhor, feumail, no feumail do chàch, feuch an roinn thu e le daoine eile!

Cuideachd, na dìochuimhnich tag a chur air do charaidean is do theaghlach dlùth a tha thu a’ smaoineachadh a bu chòir fios a bhith aca air seo!