A bheil thu a’ faireachdainn brònach fad na h-ùine? Ionnsaichidh sinn barrachd mun “trom-inntinn” seo!

Bidh sinn uile a’ faireachdainn brònach agus às ar sunnd bho àm gu àm. Tha e gu math àbhaisteach. Nuair a bhios eas-aonta beag againn le caraid, nuair nach dèan sinn cho math ’s a bha sinn an dùil a dhèanadh sinn ann an deuchainn, no nuair a bhios sinn dìreach sgìth airson latha, bidh sinn tric a’ fuasgladh nan rudan seo sinn fhìn, no falbhaidh am bròn às dèidh greis.

Ach... uaireannan, ma mhaireas an t-àmhghar sin, an droch shunnd sin, airson barrachd air dà sheachdain, agus ma bheir e buaidh air na gnìomhan làitheil agad (obair-sgoile, a bhith còmhla ri caraidean, cur-seachadan ), is dòcha nach e dìreach “trom-inntinn” a th’ ann. Dh’ fhaodadh gur e comharradh a th’ ann air suidheachadh ris an canar “ Trom-inntinn ”.

Na biodh eagal ort! Is e an rud as cudromaiche bruidhinn mu dheidhinn seo agus tuigsinn.

Dè a th’ anns an “trom-inntinn” seo?

Tha “trom-inntinn” nas motha na dìreach a bhith a’ faireachdainn brònach. ’S e suidheachadh meidigeach a th’ ann a bheir buaidh chan ann a-mhàin air ar n-inntinn, ach air ar cuirp gu lèir. Dh’fhaodadh neach le trom-inntinn an dòigh sa bheil iad a’ smaoineachadh mun deidhinn fhèin, an dòigh sa bheil iad a’ faireachdainn, agus an dòigh sa bheil iad gan giùlan fhèin atharrachadh.

Tha e coltach gu bheil ar n-inntinn air ruith a-mach à bataraidh. Chan eil ùidh againn ann an rud sam bith, agus tha a h-uile dad a’ coimhead dorcha.

Dè na comharran a th’ air trom-inntinn? A bheil iad sin ort cuideachd?

Faodaidh comharran trom-inntinn a bhith seòlta uaireannan. Is dòcha nach bi iad follaiseach air an taobh a-muigh, agus mar sin tha e duilich an aithneachadh. Ach ma tha aon no barrachd de na comharran sin ort airson ùine mhòr, ’s e deagh bheachd a th’ ann a bhith draghail.

• Gu furasta a bhith feargach no grànda: A’ faireachdainn mì-fhoighidneach mar a bha e roimhe.
• A’ cur fòcas air fàilligidhean, a’ faireachdainn ciontach, no a’ càineadh a’ choire air fhèin :
• Call ùidh no tlachd ann an caraidean, cur-seachadan agus obair-sgoile: Chan eil ùidh sam bith ann tuilleadh ann an rudan a bha tlachdmhor roimhe.
• A dhol an sàs ann an giùlan cunnartach: Mar eisimpleir, a’ cleachdadh dhrogaichean no deoch làidir, no a’ dèanamh cron ort fhèin.A’ faireachdainn mar gum biodh tu a’ dèanamh cron ort fhèin.
• Atharrachaidhean mòra ann an cadal (Cadal ro bheag no cus): Chan urrainn dhut cadal ge bith dè an ìre de dh’fheuchas tu, no tha thu a’ faireachdainn cadalach fad an latha agus dìreach airson cadal.
• Atharrachadh ann an cleachdaidhean ithe: Bidh thu a’ fàs sgìth de bhiadh, chan eil thu a’ faireachdainn acrach, no tòisichidh tu ag ithe cus.
• A’ faireachdainn glè sgìth, duilgheadas le bhith a’ cur fòcas, a’ faireachdainn sgìth eadhon an dèidh gnìomhan beaga a dhèanamh, gun chomas cur fòcas nuair a tha thu ag ionnsachadh.
• Ceann goirt tric, tinneasan stamag, no pian bodhaig eile : Pian bodhaig nach urrainn eadhon do dhotairean adhbhar a lorg air a shon.
• A’ faighinn smuaintean dubhach mu bheatha, a’ smaoineachadh no ag ràdh rudan mar “Bu mhath leam nam biodh mi marbh”:

Seallamaid air eisimpleir beag. Smaoinich, 's e Dinusha pàiste a tha a' dèanamh A/L. Roimhe seo, bha e gu math dèidheil air obair-sgoile agus gnìomhachdan còmhla ri a charaidean. Ach airson beagan mhìosan, tha Dinusha air a bhith gu math eadar-dhealaichte. Tha e a-nis a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine aige leis fhèin na sheòmar. Bidh e cuideachd a’ dol don sgoil le leisg. Chan eil e a’ bruidhinn mòran còmhla ri a charaidean. Chan eil e eadhon a’ gàireachdainn mar a b’ àbhaist dha. Chan eil e a’ cadal gu math air an oidhche. Fiù 's nuair a shuidheas e sìos airson ionnsachadh, chan eil dad a’ cumail na inntinn. Bidh e an-còmhnaidh ag ràdh rudan mar, “Chan urrainn dhomh gin de seo a dhèanamh, tha mi cho fàilligeadh.” Faodaidh an seòrsa atharrachaidh fad-ùine sin, faireachdainn a bheir buaidh air a bheatha làitheil, a bhith na chomharradh air trom-inntinn.

Carson a tha daoine òga a’ faireachdainn nas trom-inntinn na làithean seo?

Tha grunn adhbharan ann carson a tha daoine òga an latha an-diugh nas dualtaiche cuideam inntinn fhaighinn, leithid trom-inntinn, na ginealaichean roimhe. Bruidhnidh sinn beagan mun deidhinn sin.

• Buaidh nam Meadhanan Sòisealta: Nuair a choimheadas tu air rudan mar Facebook, Instagram, TikTok, agus a chì thu beatha “foirfe” chàich, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn nas ìsle agus mar fhàilligeadh. Mar eisimpleir, tha Samanmali a’ coimhead air dealbhan “foirfe” a caraidean air Instagram. Tha coltas toilichte agus brèagha air a h-uile duine dhi. Bidh i a’ tòiseachadh a’ faireachdainn nach eil i gu leòr, nach eil luach sam bith aig a beatha. Cuideachd, faodaidh burraidheachd air-loidhne tòrr cuideam a chruthachadh tron ​​seo.
• Farpais Foghlaim is Cuideam: Bidh deuchainnean mar O/L, A/L, clasaichean teagaisg, agus a’ cho-fharpais airson na toraidhean as fheàrr fhaighinn a’ cur tòrr cuideam air d’ inntinn. Mar eisimpleir, chan eil ach beagan mhìosan air falbh bhon deuchainn A/L. Bidh Nishan ag ionnsachadh a latha is a dh’oidhche. Ach tha eagal air. ‘Dè thachras ma dh’fhailicheas orm? Dè their mo phàrantan?’ Leis an t-seòrsa cuideam seo, chan eil e airson ithe no cadal gu ceart.
• Teaghlaichean agus Dòighean-beatha ag Atharrachadh: Eu-coltach ri san àm a dh’fhalbh, tha pàrantan an latha an-diugh trang, tha dàimhean teaghlaich nas lugha dlùth, agus faodaidh uaigneas a bhith na nithean cuideachd.
• Mothachadh nas motha air cùisean cruinneil: Tha an t-eadar-lìon gad dhèanamh nas mothachail air cùisean cruinneil (cogaidhean, èiginn eaconamach, sgrios na h-àrainneachd). Faodaidh iad sin eagal agus iomagain adhbhrachadh mun àm ri teachd.
• Nas lugha de ghnìomhachd chorporra agus barrachd beatha a-staigh: Tha cluich is coiseachd a-muigh air fàs nas lugha cumanta na bha e roimhe, agus tha buaidh aig tòrr ùine a chaitheamh air a’ fòn agus air a’ choimpiutair air slàinte inntinn cuideachd.

Air na h-adhbharan sin, tha mòran dhùbhlain romh òigridh an latha an-diugh. Mar sin chan eil e na iongnadh gu bheil thu a’ faireachdainn fo eallach agus uaireannan trom-inntinn.

Adhbharan trom-inntinn

Chan eil aon adhbhar ann airson trom-inntinn. Faodaidh grunn nithean a bhith ga adhbhrachadh.

• Factaran Ginteil / Eachdraidh Teaghlaich: Mar a chaidh a ràdh roimhe, ma tha trom-inntinn air a bhith aig cuideigin nad theaghlach, dh’ fhaodadh a ’ bhuaidh ginteil sin buaidh a thoirt ort gu ìre cuideachd. Ach chan eil sin a’ ciallachadh gun leasaich thu e gu cinnteach.
• Neo-chothromachadh ann an Ceimigeachd na h-Eanchainn: Faodaidh neo-chothromachadh ann an ceimigean sònraichte ( neurotransmitters ) nar n-eanchainn trom-inntinn adhbhrachadh. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo ann am beagan ùine.
• Tachartasan Strusail no Traumatach: Rudan mar thinneas dona, bàs neach gaoil, dealachadh phàrantan, cuideam deuchainnean, duilgheadasan san sgoil no aig an taigh, agus diofar sheòrsaichean droch dhìol.
• Sgoil agus Cuideam Co-aoisean: Rudan mar burraidheachd san sgoil, a bhith air an ostracachadh le caraidean, agus a bhith air an èigneachadh rudan a dhèanamh nach urrainn dhaibh a dhèanamh.
• Cùisean Ìomhaigh Bodhaig: Gun a bhith riaraichte le coltas neach, a’ dèanamh coimeas eadar iad fhèin agus daoine eile.
• Duilgheadasan dearbh-aithne: Mì-chinnt mu cò neach agus dè tha neach ag iarraidh, gu h-àraidh rè òigeachd.
• Droch-chleachdadh stuthan: Faodaidh droch-chleachdadh dhrogaichean is deoch làidir a bhith na adhbhar no mar thoradh air trom-inntinn.

Dè thachras don eanchainn againn rè trom-inntinn?

Thuirt mi roimhe nach e dìreach “a bhith a’ faireachdainn brònach” a th’ ann an trom-inntinn. Gu dearbh, ’s e rudeigin a th’ ann a bheir buaidh air mar a bhios ar n-eanchainn ag obair. Feuchaidh sinn ri tuigsinn beagan gu saidheansail, ach gu sìmplidh, ceart gu leòr?

Smaoinich air ar n-eanchainn mar ghàrradh fhlùraichean brèagha. Tha na neurotransmitters againn coltach ris an todhar agus an uisge a chuidicheas na flùraichean gus fàs agus fàileadh math. Is iad sin na "teachdairean" a bhios a’ cumail smachd air ar faireachdainnean leithid toileachas, bròn, eagal agus toileachas. Ann an trom-inntinn, bidh na teachdairean sin a’ fàs mì-chofhurtail. Bruidhnidh sinn mu thrì gu sònraichte:

1. Serotonin : Is e seo ar “teachdaire toileachas agus fois.” Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cadail, acras agus faireachdainn. Faodaidh ìrean serotonin lùghdachadh rè trom-inntinn. Coltach ris na flùraichean ann an gàrradh a’ bàsachadh, faodaidh ar toileachas agus ar dealas crìonadh, agus faodaidh a h-uile càil a bhith a’ faireachdainn falamh.
2. Norepinephrine: Is e seo “teachdaire lùth is aire.” Bidh e gar cuideachadh gus fuireach gnìomhach is furachail. Nuair a thuiteas ìrean an hormona seo rè trom-inntinn, faodaidh am faireachdainn sin de leisg, de neo-chùram, agus de dhuilgheadas le fòcas tachairt.
3. Dopamine:Is e seo “teachdaire na sàsachd agus an ùidh.” Nuair a bhios sinn a’ faighinn tlachd à rudeigin, is ann air sgàth seo a bhios sinn a’ faireachdainn brosnachail rudeigin a dhèanamh. Nuair a lùghdaicheas gnìomhachd dopamine rè trom-inntinn, chan urrainn dhuinn tlachd fhaighinn às na rudan a b’ àbhaist dhuinn a bhith a’ faighinn tlachd às, agus caillidh sinn ùidh ann an rud sam bith.

A bharrachd air mì-chothromachadh nan neurotransmitters sin, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil trom-inntinn cuideachd ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an structar agus gnìomh phàirtean sònraichte den eanchainn:

• Hippocampus: 'S e seo pàirt chudromach den eanchainn againn a bhios a' stòradh ar cuimhneachain agus gar cuideachadh le bhith ag ionnsachadh rudan ùra. Faodaidh am pàirt seo crìonadh beagan rè trom-inntinn fad-ùine. 'S e seo as coireach gu bheil call cuimhne agus duilgheadas aig cuid de dhaoine rudan ùra ionnsachadh.
• Amygdala: Bidh am pàirt seo a’ giullachd faireachdainnean làidir leithid eagal, bròn agus fearg. Dh’fhaodadh a ghnìomhachd àrdachadh rè trom-inntinn. Sin as coireach gu bheil sinn tric a’ faireachdainn iomagaineach, eagalach agus brònach.
• Cortex Ro-aghaidheach: Is e seo “ceannard” ar n-eanchainn. Bidh am pàirt seo gar cuideachadh le bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, a’ dealbhadh, a’ cumail smachd air faireachdainnean, agus a’ cur fòcas. Faodaidh am pàirt seo a bhith neo-ghnìomhach rè trom-inntinn. Sin as coireach gu bheil duilgheadas againn a bhith a’ cur fòcas, a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, agus a’ faireachdainn mar gu bheil a h-uile càil ann an caos.

Is e an rud cudromach a thuigsinn nach e do “choire” fhèin a th’ ann an trom-inntinn. Tha e co-cheangailte ri atharrachaidhean bith-eòlasach san eanchainn. Agus cuimhnich, faodar na h-atharrachaidhean sin a thionndadh air ais le làimhseachadh ceart.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma tha mi a’ faireachdainn trom-inntinn cuideachd?

Ma tha thu a’ faireachdainn mar seo, is e a’ chiad rud a dh’fheumas tu a ràdh…

Chan eil thu nad aonar!

'S e tinneas cumanta a th' ann an trom-inntinn am measg deugairean. Mar sin chan fheum thu dèiligeadh ris leat fhèin. 'S e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh cuideachadh fhaighinn gus am bi thu a' faireachdainn nas fheàrr.

Seo cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn:

Bruidhinn, saor d’ inntinn.

Faodaidh bruidhinn mu na faireachdainnean agad a bhith na fhaochadh mòr. Faodaidh tu bruidhinn mu dheidhinn seo ri do mhàthair, d’ athair, tidsear earbsach, comhairliche, no do choidse spòrs. Innis dhaibh dè tha thu a’ dol troimhe. Faodaidh fios a bhith agad gu bheil cuideigin ag èisteachd riut agus a’ gabhail cùram dhìot faireachdainn dòchais agus faochadh a thoirt dhut.

Loidhnichean cobhair

Mura h-eil thu cinnteach gu bheil thu a’ strì ri inbheach earbsach a lorg airson bruidhinn ris, na gabh dragh. Tha seirbheisean loidhne-cuideachaidh ann as urrainn dhut fios a chur thuca. Tha daoine air an trèanadh aig na seirbheisean seo rim faighinn 24 uair san latha gus èisteachd riut agus do stiùireadh chun na cobhair a dh’ fheumas tu. Tha na seirbheisean seo dìomhair. Chan fheum thu eadhon d’ ainm a thoirt seachad.

• Loidhne-fòn Institiud Nàiseanta na Slàinte Inntinn (NIMH): 1926
• Institiùd Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Tha na daoine seo a’ toirt taic tòcail)
• Seirbheis Comhairleachaidh Teileafon CCCline: 1333

Na biodh eagal ort na h-àireamhan seo a ghairm. Tha iad an seo gus do chuideachadh.

Thoir an aire dhut fhèin.

Tha e nas fhasa dèiligeadh ri ar faireachdainnean ma bheir sinn deagh aire dha ar cuirp.

• Ith biadh fallain agus beathachail: measan, glasraich agus daithead cothromach.
• Faigh cadal gu leòr: Feuch ri co-dhiù 7-8 uairean a thìde de chadal fhaighinn gach latha.
• Cùm ri cleachdadh cunbhalach: Faigh a-steach don chleachdadh èirigh aig an aon àm agus a dhol a chadal aig an aon àm.
• Fuirich gnìomhach: Tha eacarsaich na dhòigh math air d’ inntinn a shocrachadh. Mura h-eil thu airson eacarsaich a dhèanamh, tòisich beag. Gabh cuairt, sìn, dèan eacarsaichean anail domhainn, no dèan eacarsaichean fois eile.

Cuir crìoch air Ùine Sgrion

Faodaidh cus ùine a chaitheamh air an fhòn no air a’ choimpiutair agad, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ coimhead air susbaint a chuireas dragh ort, trom-inntinn, iomagain agus cuideam a mheudachadh. Cuideachd, faodaidh a bhith a’ coimhead air an sgrion dàil a chuir air do chomas tuiteam na chadal. Mar sin, cuir am fòn, a’ choimpiutair agus an tablet agad air falbh co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.

Faic dotair.

Bruidhinn ri dotair do theaghlaich no dotair eile mu mar a tha thu a’ faireachdainn. Faodaidh iad dòighean a mholadh gus do chuideachadh a’ faireachdainn nas fheàrr. Dh’fhaodadh iad do stiùireadh gu eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn/leasaiche-inntinn. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri do fhaireachdainnean agus gan riaghladh. Cuir coinneamh air dòigh gus dotair fhaicinn cho luath ‘s a ghabhas.

Faigh làimhseachadh ma tha sin riatanach.

Aig amannan faodaidh dotairean leigheas òrdachadh. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach comhairleachadh (leigheas) , agus uaireannan cungaidh-leigheis cuideachd. Is e aon seòrsa comhairleachaidh a dh’fhaodadh do dhotair a mholadh Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) . Faodaidh CBT do chuideachadh le rudan mar:

• Tuig mar a bheir do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do ghnìomhan buaidh air a chèile.
• Cuir smuaintean nas cuideachail, adhartach an àite nan smuaintean àicheil nad inntinn.
• Neartaich do dhàimhean pearsanta agus gabh ceumannan gus casg a chur air trom-inntinn bho bhith a’ leasachadh san àm ri teachd.
• Ionnsaich dòighean air dèiligeadh ri faireachdainnean làidir agus suidheachaidhean dùbhlanach.
• Till air ais gu bhith a’ dèanamh nan rudan air an robh thu dèidheil roimhe.

Ciamar a gheibh mi cobhair ann an èiginn?

Ma tha smuaintean fèin-mharbhadh agad, no ma tha eagal ort gun dèan thu cron ort fhèin, iarr cuideachadh sa bhad:

• Bruidhinn ri inbheach earbsach sa bhad.
• Faigh cobhair sa bhad tron ​​àireamh loidhne-fòn a chaidh ainmeachadh roimhe (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Cuidichidh na seirbheisean seo thu eadhon ann an èiginn.
• Ma tha an suidheachadh air leth èiginneach, no ma tha thu ann an cunnart corporra sa bhad, faodaidh tu cuideachd fònadh gu àireamh èiginn nam poileas, 119 .

Cuimhnich...

Ma tha trom-inntinn ort, tha mòran rudan ann a chuidicheas tu gus faireachdainn nas fheàrr. Agus, tha cuideigin ann an-còmhnaidh gus do chuideachadh. Mar sin, na toir suas gu bràth. Iarr cuideachadh. Faodaidh tu faighinn tro seo.

Gum bi thu làidir!