A bheil deugaire agad aig an taigh a tha nas sine na trì bliadhna deug? Ma tha, tha an còmhradh seo deatamach dhut. Tha dragh air mòran phàrantan an-dràsta nach eil an cuid cloinne òga a’ faighinn cadal gu leòr. Tha seo na chùis chudromach oir tha cadal càileachd riatanach airson sunnd corporra is inntinn deugairean.
Dè an ìre cadail a dh’fheumas do dheugaire dha-rìribh?
Gu sìmplidh, feumaidh deugaire – gu h-àraidh fear san àrd-sgoil – eadar 8 agus 10 uairean a thìde de chadal gach oidhche . Ach, mar a tha fios agad, chan eil mòran chloinne an-diugh a’ faighinn mòran nas lugha na sin. Is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh, “Dè an cron a th’ ann a bhith a’ call beagan uairean a thìde?” Na smaoinich sin, mas e do thoil e. Tha builean mòra ann bho dìth cadail.
Smaoinich air cho duilich ‘s a tha e do dh’oileanach fòcas a chumail sa chlas nuair a tha iad sgìth. Is dòcha gum bi e duilich dhaibh tuigsinn dè tha an tidsear a’ mìneachadh, agus mar thoradh air sin bidh coileanadh acadaimigeach nas ìsle ann. A bharrachd air an sin, bidh dìth cadail a’ meudachadh cunnart thubaistean charbadan motair leis gu bheil e duilich fuireach furachail agus fòcasach nuair a tha a’ bhodhaig sgìth. A bharrachd air an sin, airson lùth-chleasaichean òga, faodaidh dìth cadail an coileanadh a lughdachadh. Tha dìth cadail cuideachd na phrìomh adhbhar airson irioslachd, atharrachaidhean mood, agus eadhon duilgheadasan slàinte inntinn leithid iomagain agus trom-inntinn . Mar sin, chan e rudeigin a bu chòir a ghabhail gu aotrom a th’ ann an cadal.
Carson a tha deugairean a’ strì le cadal?
Seallaidh sinn air carson a tha na dùbhlain cadail seo a’ tachairt rè òigeachd. Tha grunn phrìomh nithean ann air am bu chòir dhuinn beachdachadh.
Cuideam acadaimigeach agus dòigh-beatha trang
“Is e a’ chiad fheart agus am prìomh fheart an t -àm tòiseachaidh tràth airson na sgoile . Gu tric, feumaidh ar clann falbh glè thràth sa mhadainn. A bharrachd air sin, tha clasaichean teagaisg, cleachdaidhean spòrs, agus diofar ghnìomhachdan taobh a-muigh na sgoile ann. Bidh na h-iarrtasan sin uile a’ gearradh gu mòr air an ùine cadail aca. Smaoinich air leanabh a bhios ag ionnsachadh fadalach air an oidhche, a’ frithealadh chlasaichean a bharrachd, agus a’ tighinn dhachaigh sgìth; ciamar as urrainn dhaibh gu reusanta 8 gu 10 uairean a thìde de chadal fhaighinn mus fheum iad dùsgadh tràth a-rithist? Tha e na dhùbhlan mòr.
Atharrachaidhean anns a’ chloc bith-eòlasach aca!
Is e an dàrna feart deatamach, nuair a thig clann a-steach do na deugairean aca, gu bheil gluasad nàdarrach anns a ’ chloc bhitheòlasach aca. Tha seo glè chudromach. Gu sìmplidh, bidh ar cuirp a’ dèanamh hormona a chuidicheas le bhith ag adhbhrachadh cadail, ris an canar melatonin . Ann an clann òga agus inbhich, mar as trice bidh cinneasachadh melatonin a’ tòiseachadh san fheasgar, gan dèanamh cadalach air an oidhche. Ach, gu inntinneach, ann an deugairean, tha dàil nàdarrach air cinneasachadh melatonin. Tha seo a’ ciallachadh nach tòisich am bodhaig ag ullachadh airson cadal gus timcheall air 10:30f no 11:00f. Mar sin, nuair a dh’ fheumas iad dùsgadh tràth airson na sgoile, chan fhaigh iad cadal gu leòr. Chan e an coire-san a tha seo; is e atharrachadh fiseòlasach nàdarrach a th’ ann a tha a’ tachairt aig an ìre seo de bheatha.
Buaidh teicneòlais – fònaichean, coimpiutairean agus telebhisean
Is e an treas prìomh fhactar na fònaichean sgairteil, coimpiutairean, tablaidean, agus telebhiseanan a tha a-nis nam pàirt de bheatha làitheil. Bidh mòran dheugairean a’ cleachdadh nan innealan seo mus tèid iad dhan leabaidh, an dàrna cuid airson obair-sgoile no dibhearsain. Ge bith dè an adhbhar, bidh an solas soilleir a tha air a sgaoileadh leis na scrionaichean seo, gu sònraichte an solas gorm , a’ cur dàil air cinneasachadh an hormona melatonin a chaidh ainmeachadh roimhe. Tha seo a’ ciallachadh nach fhaigh a’ bhodhaig an comharra nàdarra gus ullachadh airson cadal, agus mar sin bidh iad a’ tionndadh is a’ tionndadh san leabaidh. Aig amannan bidh iad a’ call an cuid cadail ann an cabadaich le caraidean no a’ sgroladh tro na meadhanan sòisealta gun a bhith a’ tuigsinn cho fadalach ‘s a tha e. Tha seo na phrìomh adhbhar airson dàil ann an cadal.
Mar sin, ciamar as urrainn dhut do dheugaire a chuideachadh gus cadal math fhaighinn?
A-nis gu bheil tuigse agaibh air na duilgheadasan agus na h-adhbharan aca, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air na as urrainn dhuinn mar phàrantan a dhèanamh. Is e an rud as cudromaiche còmhradh fosgailte, càirdeil a bhith agaibh leis a’ phàiste agaibh ann an dòigh as urrainn dhaibh a thuigsinn.Mìnich luach cadail mhath agus cho riatanach 's a tha e airson an ionnsachaidh agus an slàinte. An uairsin, faodaidh tu feuchainn ris na ceumannan seo a chur an gnìomh gu siostamach.
Stèidhich clàr-ama cadail is dùsgadh cunbhalach
An toiseach, comharraich gu dìreach dè an uair a dh’fheumas do phàiste dùsgadh airson na sgoile. An uairsin, cunnt air ais co-dhiù 8 uairean a thìde (9 gu h-iomchaidh) gus àm leabaidh a dhearbhadh . Mar eisimpleir, ma dh’fheumas iad dùsgadh aig 6:00m, bu chòir dhaibh a bhith san leabaidh ro 10:00f aig a’ char as fhaide. Tha e deatamach an clàr-ama seo a chumail gu cunbhalach rè na còig làithean sgoile. Fiù ‘s air deireadh-sheachdainean (Disathairne agus Didòmhnaich) , feuch ri fuireach cho faisg air na h-amannan dùsgadh is cadail seo sa ghabhas. Ma dh’fhanas tu suas gu math fadalach agus ma chaidileas tu gu meadhan-latha air deireadh-sheachdainean, bidh e tòrr nas duilghe do do phàiste atharrachadh a rèir am pàtran cadail air Diluain.
“Cuimhnich, chan urrainnear na cleachdaidhean seo a thogail thar oidhche. Le foighidinn agus seasmhachd, atharraichidh do phàiste iad. Na cuir iad fo èiginn; an àite sin, stiùir iad le gaol agus tuigse.”
Cleachdaidhean eile a tha a’ toirt taic do chadal math!
Tha grunn atharrachaidhean beaga eile ann a chuidicheas ar clann gus cadal math fhaighinn air an oidhche. An toir sinn sùil orra sin aon às dèidh a chèile?
Nota: Ma mhaireas duilgheadasan cadail no ma dh’ adhbharaicheas iad àmhghar mòr, cuir fios gu proifeasanta cùram-slàinte aig an ospadal ionadail agad. Airson èiginn meidigeach, cuir fios gu 911 no na seirbheisean èiginn ionadail agad sa bhad. Tha Nirogi Lanka dealasach a thaobh slàinte is sunnd do theaghlaich.
- Dè an seòrsa àrainneachd cadail a th’ aig do phàiste? Bu chòir don t-seòmar-cadail aca a bhith dorcha, comhfhurtail fionnar, agus sàmhach . ’S fheàrr rudan a tharraing aire leithid telebhiseanan no consoles gheamannan bhidio a thoirt air falbh bhon t-seòmar-cadail. Faodaidh na h-innealan sin bacadh a chur air comas na h-eanchainn fois a ghabhail agus aire a ghluasad air falbh bho chadal.
- Dè thachras uair a thìde ron leabaidh? Mìnich gu socair don leanabh agad, co-dhiù uair a thìde ron leabaidh, gu bheil an t-àm ann obair-dachaigh a chur air falbh, an telebhisean a chuir dheth, agus stad a chuir air coimpiutairean no fònaichean sgairteil a chleachdadh . Ma ghabhas e dèanamh, thoir orra na fònaichean aca a ghearradh taobh a-muigh an t-seòmair-cadail air an oidhche gus nach dùisg fiosan no gairmean iad.
- Cuir fòcas air gnìomhan fois: Brosnaich do phàiste gus rudeigin socair is socair a dhèanamh mus tèid iad dhan leabaidh. Mar eisimpleir, tha fras blàth a ghabhail no leabhar a leughadh a tha iad a’ còrdadh riutha (an àite a bhith a’ coimhead air scrion didseatach) na dhòigh air leth math air a’ bhodhaig ullachadh airson fois.
- Bi faiceallach mu chaffeine : Cuir crìoch air na tha do phàiste ag òl de bhiadhan is deochan làn chaffeine (leithid cofaidh , tì làidir, deochan lùtha sònraichte, agus seoclaid ), gu h-àraidh às dèidh 4f . Tha caffeine na stuth brosnachaidh a chumas an eanchainn furachail agus a chuireas bacadh gnìomhach air an oidhirp cadail.
- Gun chungaidhean-cadail gun chomhairle: Na toir cungaidhean-cadail no cungaidh-leigheis sam bith don leanabh agad air a bheil an leubail ‘taic-cadail’ às aonais stiùireadh sònraichte agus òrdugh-leighis bho dhotair. Faodaidh seo a bhith cunnartach agus dh’ fhaodadh e leantainn gu cùisean slàinte bunaiteach.
- A bheil cadal beag buannachdail? Ma tha do phàiste a’ faireachdainn ro sgìth, mar as trice bidh cadal beag 20-30 mionaid ro 3f iomchaidh. Ach, faodaidh cadal beag nas fhaide no cadal anmoch feasgar bacadh a chur air a chomas tuiteam na chadal air an oidhche.
- Luach eacarsaich: Bidh eacarsaich cunbhalach a’ cuideachadh gu mòr le bhith a’ faighinn cadal nas doimhne agus nas socraiche. Tha brosnachadh do phàiste gus pàirt a ghabhail ann an spòrs, coiseachd no ruith math airson cadal agus slàinte iomlan. Dìreach dèan cinnteach gun seachain iad eacarsaich làidir dìreach ron leabaidh, oir faodaidh e an cumail ro lùthmhor airson tuiteam nan cadal.
Dè ma tha duilgheadas cadail dona aig mo phàiste?
Ma tha thu air na h-atharrachaidhean seo fheuchainn agus ma tha do phàiste an-còmhnaidh a’ strì ri tuiteam na chadal, a’ dùsgadh gu tric tron oidhche, a’ srannadh gu h-àrd (no a’ coimhead coltach gu bheil duilgheadas aige anail a tharraing), a’ fulang le cus cadal tron latha (eadhon sa chlas), no a’ faireachdainn sgìth agus gun fois a dh’aindeoin oidhche slàn cadail , is dòcha gu bheil eas-òrdugh cadail bunaiteach ann. Na leig seachad na soidhnichean seo.
Tha grunn eas-òrdughan cadail sònraichte ann a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air deugairean, nam measg:
- Insomnia: Duilgheadas leantainneach a’ tuiteam na chadal, a’ fuireach na chadal, no a’ dùsgadh ro thràth agus gun chomas tuiteam air ais na chadal.
- Eas-òrdugh Ìre Cadail is Dùsgadh le Dàil: Suidheachadh far a bheil gleoc a-staigh a’ chuirp air atharrachadh, ga dhèanamh glè dhoirbh don deugaire tuiteam na chadal aig uair reusanta agus a cheart cho duilich dùsgadh sa mhadainn.
- Trom-laighean : A’ faighinn aislingean eagallach gu tric a bheir air a’ phàiste dùsgadh ann an àmhghar.
- Coiseachd-cadail : A’ faighinn a-mach às an leabaidh agus a’ coiseachd no a’ dèanamh ghnìomhachdan fhad ’s a tha thu fhathast na chadal.
- Apnea Cadail Bacach (OSA) : Suidheachadh far am bi an anail a’ stad bho àm gu àm rè cadail, gu tric an cois srann àrd agus geansach airson èadhair.
- Syndrome Casan Gun Tàmh (RLS) agus Eas-òrdugh Gluasad Ball-bodhaig Ùineach (PLMD): Faireachdainn mì-chofhurtail, priobadh, no 'snàgadh' anns na casan a chruthaicheas miann do-sheachanta an gluasad (RLS), no crathadh neo-thoileach nan ball-bodhaig rè cadail (PLMD).
- Narcolepsy: Eas-òrdugh neurolach a dh’ adhbharaicheas buillean cadail obann, neo-riaghlaidh tron latha, eadhon ged a tha thu ann an suidheachadh statach.
Ma tha thu an amharas gu bheil na comharraidhean seo aig do phàiste no ma tha draghan eile ort, ’s e an dòigh as fheàrr air adhart coinneamh a chuir air dòigh le dotair cho luath ’s a ghabhas. Faodaidh proifeasanta meidigeach measadh a dhèanamh air na comharraidhean, na deuchainnean riatanach a dhèanamh, agus am plana làimhseachaidh as èifeachdaiche a mholadh airson do phàiste.
Facal mu dheireadh ri chuimhneachadh
Tha mi an dòchas gum bi na beachdan seo feumail dhut. Tha cadal deatamach do dheugaire airson leasachadh eanchainn, coileanadh acadaimigeach, slàinte corporra agus sunnd tòcail; tha e bunaiteach don bheatha gu lèir. Na cuir às do na cùisean seo mar phàirt ‘àbhaisteach’ de bhith a’ fàs suas.
“Cuimhnich, ’s e còmhradh co-fhaireachail, neo-chonnspaideach a bhith agad le do phàiste a’ chiad cheum as cudromaiche. Feumaidh iad a bhith a’ faireachdainn gu bheil cùram agad mun sunnd aca, gu bheil thu deiseil airson taic a thoirt dhaibh, agus gu bheil thu dha-rìribh a’ tuigsinn dè tha iad a’ dol troimhe.”
Cuidich do phàiste gus na cleachdaidhean beaga, fallain seo a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil aca. Is dòcha gun toir e ùine gus leasachaidhean fhaicinn, ach feuch an cùm thu foighidneach agus cunbhalach. Ma tha teagamh sam bith agad gu bheil rudeigin ceàrr, na bi leisg comhairle mheidigeach proifeasanta iarraidh. Tha cadal foisneach, iomchaidh airidh air a h-uile pàiste - is e seo an tasgadh as motha as urrainn dhut a dhèanamh nan àm ri teachd soilleir!
Cadal, Deugairean, Duilgheadasan Cadail, Cadal Deugairean, Melatonin, Pàtran Cadail, Insomnia, Slàinte Cadail, Cloc Bith-eòlasach, Solas Gorm
