Dè an ìre cadail a dh’fheumas pàiste òg dha-rìribh?
Gu sìmplidh, feumaidh pàiste òg, is e sin, pàiste a tha san àrd-sgoil, eadar 8 agus 10 uairean a thìde de chadal gach latha . Ach tha fios agad, an-diugh, chan eil a’ mhòr-chuid de ar clann a’ faighinn uiread de chadal ’s a chanas tu. Is dòcha gum bi cuid a’ smaoineachadh, “O, dè thachras ma chaidil mi beagan uairean a thìde nas lugha?” Ach na smaoinich mar sin, a charaid. Tha mòran rudan ann a dh’ fhaodadh tachairt nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr. Smaoinich dìreach, cho duilich ‘s a tha e do phàiste fuireach fòcasach nuair a thèid iad don sgoil agus ag ionnsachadh? Is dòcha gum bi iad a’ faireachdainn nach urrainn dhaibh cuimhneachadh dè tha an tidsear a’ teagasg. An uairsin, tha na cothroman gum bi na gràdan aca a’ tuiteam ann an deuchainnean nas àirde cuideachd. Chan e a-mhàin sin, ach nuair nach fhaigh iad cadal gu leòr, tha iad cuideachd nas dualtaiche tubaistean càr fhaighinn. Leis nuair a tha do bhodhaig sgìth, tha e duilich obrachadh le mothachadh agus aire cheart. Cuideachd, ma tha thu nad phàiste a bhios a’ cluich spòrs, faodaidh an dìth cadail seo buaidh a thoirt air na sgilean aca cuideachd. Faodaidh dìth cadail a bhith na phrìomh adhbhar carson a bhios cuid de chloinn tric iriosal, gruamach, no a’ fulang le duilgheadasan slàinte inntinn leithid bròn, iomagain, agus eadhon trom-inntinn . Mar sin, chan e rudeigin a bu chòir a ghabhail gu aotrom a th’ ann an cadal.Carson a tha duilgheadasan cadail aig ar clann òga?
Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air carson a tha uiread de dhuilgheadasan cadail aig clann aig an aois òg seo. Tha grunn adhbharan ann, bruidhnidh sinn orra aon às dèidh a chèile.Obair-sgoile agus beatha trang
"Is e a’ chiad rud agus an rud as cudromaiche an t-àm a thòisicheas an sgoil . Mar as trice, feumaidh ar clann a dhol don sgoil tràth sa mhadainn. A bharrachd air an sin, tha clasaichean teagaisg, cleachdaidhean spòrs, agus diofar ghnìomhachdan taobh a-muigh na sgoile eile ann. Leis a h-uile càil seo, tha an ùine a th’ aig pàiste airson cadal gu math cuingealaichte. Smaoinich, às deidh dhut ionnsachadh gu anmoch air an oidhche, agus is dòcha às deidh clasaichean a bharrachd, nuair a thig thu dhachaigh agus tha e glè anmoch, agus bidh thu a’ dùsgadh tràth sa mhadainn, ciamar a gheibh thu 8 no 10 uairean a thìde de chadal? Tha sin na dhùbhlan mòr dha-rìribh."Atharrachadh ann an gleoc cadail a’ chuirp!
Is e an dàrna rud as cudromaiche nuair a ruigeas clann aois òg, gu bheil atharrachadh ann an cloc cadail nàdarra, is e sin, a’ “(Cloc Bith-eòlasach)” nan cuirp . Tha seo na rud glè chudromach. Gu sìmplidh, bidh ar cuirp a’ dèanamh hormona a chuidicheas sinn gus cadal, ris an can sinn “(Melatonin)” . Bidh an hormona “(Melatonin)” seo ann an clann òga agus inbhich a’ tòiseachadh air a dhèanamh san fheasgar agus bidh iad a’ tuiteam nan cadal air an oidhche. Ach is e an rud iongantach gu bheil an hormona “(Melatonin)” seo ann an clann òga a’ tòiseachadh air a dhèanamh beagan nas fhaide na an cuirp. Is e sin, bidh iad gu nàdarrach a’ tòiseachadh air tuiteam nan cadal timcheall air 10.30, 11.00 air an oidhche. Mar sin nuair a dh’fheumas iad èirigh tràth sa mhadainn gus a dhol don sgoil, chan fhaigh iad cadal gu leòr.Chan e an coire-san a tha seo, 's e atharrachadh corporra nàdarrach a thachras aig an aois seo.Buaidh teicneòlais - fònaichean, coimpiutairean agus telebhisean
Is e an treas prìomh chùis na h-innealan dealanach leithid fònaichean sgairteil, coimpiutairean, tablaidean, agus Tbh a tha air a bhith nam pàirt de bheatha a h-uile duine na làithean seo. Bidh mòran chloinne òga a’ cleachdadh nan innealan seo mus tèid iad dhan leabaidh air an oidhche. Aig amannan airson sgrùdadh, uaireannan airson dibhearsain. Ach, tha an solas soilleir a tha a’ tighinn bho scrionaichean nan innealan dealanach seo, gu sònraichte an solas gorm a tha annta , a’ cur dàil air cinneasachadh an hormona “Melatonin” a dh’ainmich mi na bu thràithe, a chuidicheas le cadal. Tha sin a’ ciallachadh nach fhaigh a’ bhodhaig an comharra nàdarra gus ullachadh airson cadal. Mar sin, eadhon às deidh dhut a dhol dhan leabaidh, bidh thu a’ tionndadh is a’ tionndadh gun a bhith a’ tuiteam na chadal. Aig amannan bidh thu a’ cabadaich le caraidean agus a’ surfadh air na meadhanan sòisealta agus chan eil thu eadhon mothachail gu bheil an ùine air a dhol seachad. Tha seo cuideachd na adhbhar mòr airson dàil ann an cadal.Mar sin, ciamar as urrainn dhomh mo phàiste òg a chuideachadh le bhith a’ cadal gu math?
Ceart gu leòr, a-nis tha thu a’ tuigsinn nan duilgheadasan agus na h-adhbharan air an son gu ìre. A-nis chì sinn dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mar phàrantan mun t-suidheachadh seo. Is e an rud as cudromaiche gun bruidhinn thu ris a’ phàiste agad mu dheidhinn seo gu coibhneil, ann an dòigh a thuigeas e . Thoir air tuigsinn luach cadail mhath, cho cudromach sa tha e airson a chuid ionnsachaidh agus slàinte. An uairsin faodaidh tu na rudan seo fheuchainn gu siostamach.Stèidhich sinn àm cunbhalach airson cadal agus dùsgadh.
An toiseach, co-dhùin an dearbh àm a dh’fheumas do phàiste dùsgadh airson na sgoile sa mhadainn. An uairsin , cunnt air ais co-dhiù 8 uairean a thìde (agus mas fheàrr 9) bhon sin agus suidhich àm cadail . Mar eisimpleir, ma dhùisgeas do phàiste aig 6m, bu chòir dhaibh a dhol dhan leabaidh gun a bhith nas fhaide na 10f. Tha e cudromach seo a chleachdadh aig an aon àm a h-uile latha, còig latha san t-seachdain. Feuch ri cumail ris na h-amannan leabaidh is dùsgadh seo cho dlùth ‘s as urrainn dhut, gu sònraichte aig deireadh-sheachdainean agus air Disathairne agus Didòmhnaich . Ma dh’fhanas do phàiste suas fadalach agus ma chaidil e gu meadhan-latha aig deireadh-sheachdainean, faodaidh e a bhith duilich dhaibh tilleadh gu pàtran cadail cunbhalach air Diluain."Cuimhnich, tha e duilich na cleachdaidhean seo a thogail thar oidhche. Thar ùine, le foighidinn, fàsaidh an leanabh cleachdte ris an seo. Na cuir feachd orra, ach mìnich iad le gaol."
Cuidichidh na cleachdaidhean seo gu mòr airson cadal math cuideachd!
Tha rudan beaga eile ann a chuidicheas ar clann gus cadal math, foisneach fhaighinn. An toir sinn sùil orra sin aon às dèidh a chèile?- Dè an seòrsa àrainneachd a th’ anns an t-seòmar-cadail? Bu chòir an seòmar anns a bheil do phàiste a’ cadal a bhith dorcha, beagan fionnar (gus nach bi iad a’ faireachdainn mì-chofhurtail ), agus sàmhach . Ma tha rudan mar Tbh no siostam gheamannan bhidio anns an t-seòmar, ’s fheàrr an toirt a-mach às an t-seòmar-cadail. Oir ma tha iad ann, cha bhith iad airson cadal, agus thèid an aire san taobh sin.
- Dè bu chòir dhut a dhèanamh uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh? Mìnich don leanabh agad gu gràdhach co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, crìochnaich obair-dachaigh, dèan sgrùdadh, agus sguir de bhith a’ coimhead Tbh, a’ cleachdadh a’ choimpiutair, agus a’ cleachdadh an fhòn-smart agad.Ma ghabhas e dèanamh, cuir cosgais air do fhòn taobh a-muigh an t-seòmair air an oidhche. San dòigh sin, cha chuir fiosan is gairmean dragh ort air an oidhche.
- Am bu chòir dhuinn rudeigin a dhèanamh airson fois a ghabhail? Brosnaich do phàiste gus rudeigin a dhèanamh a bheir fois don inntinn agus don bhodhaig aca mus tèid iad dhan leabaidh. Mar eisimpleir, ’s e deagh bheachd a th’ ann fras goirid a ghabhail le uisge blàth no leabhar a leughadh leis an sgeulachd as fheàrr leotha (an àite a bhith a’ coimhead air scrion) .
- Bi faiceallach le caffeine : Cuir crìoch air na tha de bhiadhan is deochan anns a bheil caffeine ( cofaidh , tì làidir, cuid de shodas, deochan lùtha , seoclaid ) a bhios do phàiste ag ithe, gu h-àraidh às dèidh 4f agus air an oidhche. Tha caffeine na stuth brosnachaidh a dh’ fhaodadh do dhèanamh cadalach agus do dhùsgadh.
- Chan eil cungaidhean-cadail ceadaichte! Na toir cungaidhean-cadail no cungaidh-leigheis sam bith eile do do phàiste a tha ag ràdh gun cuir e cadal orra às aonais comhairle agus moladh sònraichte bho dhotair. Faodaidh iad a bhith cunnartach agus faodaidh iad duilgheadasan slàinte eile adhbhrachadh.
- A bheil cadal math airson do phàiste? Ma tha do phàiste a’ faireachdainn glè sgìth agus cadalach tron latha, tha e ceart gu leòr cadal goirid a ghabhail de mu 20-30 mionaid ro 3f. Ach, ma bhios iad a’ cadal nas fhaide na sin, no anmoch feasgar, is dòcha gum bi duilgheadas aca tuiteam nan cadal air an oidhche.
- Luach eacarsaich: Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ faighinn cadal math, domhainn. Tha a bhith a’ toirt do phàiste an sàs ann an spòrs as toil leotha, no ann an seòrsachan eile eacarsaich leithid coiseachd no ruith, math airson an cadal agus an slàinte iomlan. Ach, faodaidh eacarsaich làidir faisg air àm na leapa cadal a chuir às a chèile cuideachd, mar sin bi faiceallach mu dheidhinn sin cuideachd.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma tha duilgheadas cadail dona aig mo phàiste?
Ma tha, a dh’aindeoin a h-uile rud air an do bhruidhinn sinn fheuchainn, fhathast duilgheadas aig do phàiste tuiteam na chadal, ma dhùisgeas e gu tric air an oidhche eadhon an dèidh dha tuiteam na chadal, ma shrannas e gu h-àrd (gu h-àraidh mar gum biodh e a’ tachdadh), ma tha e ro chadal tron latha (eadhon ma thuiteas e na chadal san sgoil no sa chlas), no ma tha e a’ faireachdainn groggy agus sgìth sa mhadainn eadhon an dèidh dha cadal math fhaighinn,, dh’ fhaodadh gum bi duilgheadas cadail ann a tha nas motha na an àbhaist. Na dèan dearmad air. Tha cuid de sheòrsan sònraichte de eas-òrdughan cadail ann a dh’ fhaodadh tachairt ann an clann òga cuideachd. Seo beagan eisimpleirean:- Insomnia: Tha seo a’ toirt iomradh air cumhaichean leithid insomnia leantainneach, duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal, a’ dùsgadh goirid às deidh dha tuiteam na chadal, agus gun a bhith comasach air tuiteam na chadal a-rithist.
- Eas-òrdugh Ìre Cadail is Dùsgadh le Dàil: Seo na dh’ainmich mi na bu thràithe, far a bheil a’ chloc bodhaig ag obair fadalach, ag adhbhrachadh gum fuirich thu suas fadalach air an oidhche agus gum bi duilgheadas agad èirigh sa mhadainn.
- Trom-laighean : Bruadaran tric, eagallach a dhùisgeas tu bho chadal.
- Coiseachd-cadail : A’ faighinn a-mach às an leabaidh agus a’ coiseachd mun cuairt fhad ’s a tha thu nad chadal, is dòcha a’ dèanamh rudan eile.
- Apnea Cadail Bacach (OSA): Suidheachadh anns am bi anail a’ stad airson ùine ghoirid fhad ’s a tha thu nad chadal agus an uairsin a’ tòiseachadh a-rithist gu h-obann le anail àrd. Bidh fuaim srann àrd gu tric an cois seo.
- Syndrome Casan Gun tàmh (RLS) agus Eas-òrdugh Gluasad Ball-bodhaig Ùineil (PLMD): Faireachdainn de mhì-chofhurtachd no pian gun mhìneachadh anns na casan a bheir ort an gluasad fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri cadal (RLS), no eas-òrdugh gluasad ball-bodhaig Ùineil (PLMD).
- Narcolepsy: Cadal obann , neo-riaghlaidh tron latha, gu h-àraidh nuair a tha thu nad laighe gun ghluasad.
Mu dheireadh, beagan rudan ri chuimhneachadh
Mar sin, tha mi an dòchas gum bi na rudan air an do bhruidhinn sinn an-diugh glè fheumail dhut. Tha cadal pàiste òg na rud a bheir buaidh dhìreach air leasachadh an eanchainn, an ionnsachadh, an slàinte corporra, an sunnd inntinn, agus am beatha gu lèir. Mar sin na gabh seo gu aotrom, ag ràdh, “Sin mar a tha e.”"Cuimhnich, ’s e a’ chiad cheum agus an ceum as cudromaiche bruidhinn ri do phàiste mu dheidhinn seo gun a bhith a’ fàs feargach, ann an deagh shunnd, agus ann an dòigh a thuigeas iad. Feumaidh iad a bhith a’ faireachdainn gu bheil cùram agad orra, gu bheil thu deiseil airson an cuideachadh, agus gu bheil thu a’ tuigsinn nan duilgheadasan aca."Cuidich do phàiste gus na cleachdaidhean beaga seo a thoirt a-steach don bheatha làitheil aca. Is dòcha gun toir e greis mus faic thu toraidhean, ach na toir seachad. Ma tha an amharas as lugha agad gu bheil duilgheadas ann, na bi leisg comhairle mheidigeach iarraidh. Tha còir aig gach pàiste air cadal fallain, iomchaidh. Is e seo an tasgadh as motha as urrainn dhut a dhèanamh nan àm ri teachd soilleir!
Cadal, Clann Òga, Duilgheadasan Cadail, `(Cadal Deugairean)`, `(Melatonin)`, Pàtran Cadail, Insomnia, `(Insomnia)`, Slàinte Cadail, `(Cloc Bith-eòlasach)`, `(Solas Gorm)`
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris