Co-dhiù a thèid thu gu bùth, a chì thu sanas air an telebhisean, no a bhruidhneas tu ri caraidean, is dòcha gu bheil thu air na “Deochan Spòrs” no na “Deochan Lùtha” seo a chluinntinn no fhaicinn, ceart? Aig amannan is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh, “O, bheir òl seo spionnadh mòr dhut.” Ach a bheil feum agad dha-rìribh, is e sin, ma tha thu òg, air na seòrsaichean deochan seo? No an e dìreach sgudal airgid a th’ annta? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan nas mionaidiche, ceart gu leòr?
Dè a th’ ann an deochan spòrs is deochan lùtha?
Gu sìmplidh, is iad seo deochan a tha air an dèanamh le bhith a’ cothlamadh diofar ghrìtheidean. Tha cuid ag ràdh gun toir iad lùth, cuid eile ag ràdh gun ùraich iad agus gun àrdaich iad fòcas. Aig amannan is dòcha gu bheil thu air na deochan seo fhaicinn air an sanasachadh air na botail aca mar stuthan-leasachaidh beathachaidh no gus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh. Leis na deochan seo a-nis anns a h-uile àite, tha e cudromach co-dhùnadh a bheil iad ceart dhutsa. Leis,
dha mòran dhaoine òga, eadhon an fheadhainn a bhios a’ cluich spòrs, tha dìreach uisge òl gu leòr airson fuireach hydrated. Feuchaidh sinn ri barrachd ionnsachadh mu dheochan spòrs.
Dè a th’ ann an deochan spòrs? Cò dha-rìribh a dh’ fheumas iad? Smaoinich gu bheil thu a’ ruith airson còrr is uair a thìde, a’ dèanamh eacarsaich chruaidh mar rothaireachd, no gu bheil thu a’ cluich spòrs àrd-dian mar ball-coise, ball-basgaid no ball-basgaid. Sin
nuair a dh’ fhaodas deochan spòrs a bhith feumail. Is e an adhbhar airson seo gu bheil
gualaisg anns na deochan spòrs seo. Gu sìmplidh, is iad sin siùcaran. Bidh iad sin a’ toirt spionnadh luath don bhodhaig agad, gu sònraichte nuair a bhios tasgaidhean lùtha do bhodhaig air an cleachdadh suas. A bharrachd air an sin, tha
electrolytes annta cuideachd. Mar eisimpleir, rudan mar sodium agus potasium. Nuair a bhios sinn a’ fallas mòran, bidh na electrolytes seo air chall bhon bhodhaig againn. Is iad sin a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh ìrean lionn a’ chuirp, agus tha iad cuideachd riatanach airson gum bi fèithean ag obair gu ceart.
Ach, mura h-eil thu ach a’ cluich airson spòrs, no mura h-eil thu ach a’ dol a ruith leth-uair a thìde, chan eil feum agad air na deochan spòrs seo idir. Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, tha dìreach uisge lom òl nas motha na gu leòr.
Mar eisimpleir, smaoinich gun do chluich thu geama criogaid san sgoil airson uair a thìde. An uairsin faodaidh tu uisge òl agus do fallas a thiormachadh. Ach ma tha thu a’ gabhail pàirt ann an tachartas ruith fad-astar, a mhaireas grunn uairean a thìde cuideachd, is dòcha gum bi deoch spòrs feumail. Ach chan eil e riatanach dha na h-uile.
Dè an seòrsa uisge bhiotamain a th’ ann?
An-diugh, tha a h-uile seòrsa deoch ann ris an canar "Uisge Bhiotamain" no "Uisge Fallaineachd" ann an a h-uile seòrsa dath, ceart? Tha iad a’ tighinn ann an a h-uile seòrsa blas, agus tha iad air an dèanamh le diofar bhiotamain agus mèinnirean. Faodaidh siùcar, milsearan fuadain, caffeine, no eadhon grìtheidean luibhean a bhith ann an cuid de dh’uisgeachan bhiotamain. Nuair a chì thu iad sin, is dòcha gun smaoinich thu, "O, is e seo dòigh furasta air na beathachadh a tha a dhìth orm bhon daithead agam fhaighinn." Ach chan eil sin fìor.
Is fheàrr na vitamain agus na mèinnirean a dh’ fheumas tu fhaighinn bho bhiadhan is greimean-bìdh fallain. Oir uaireannan faodaidh na h-uisgeachan bhiotamain seo cus bhiotamain agus mèinnirean a thoirt dhut. Gu sònraichte ma tha thu mu thràth a’ gabhail rudeigin mar multivitamin, faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas eile.
Cuimhnich, faodaidh barrachd fhaighinn na an cuibhreann làitheil a thathar a’ moladh de bhiotamain agus mèinnirean a bhith cronail do do shlàinte cuideachd, ceart? Is e rud eile gu bheil grìtheidean luibhean ann an cuid de dh’uisgeachan bhiotamain a thèid a reic thall thairis. Mar eisimpleir, rudan mar ginseng no Lus an Naoimh Eòin. Chan eil mòran de na luibhean sin air an deuchainn gu ceart fhathast air mar a bheir iad buaidh air clann òga agus deugairean, agus a bheil iad sàbhailte. Mar sin, bu chòir dhut smaoineachadh dà uair mus òl thu dìreach air sgàth 's gu bheil thu a' faicinn botal dathte brèagha.
Tha deochan lùtha a’ fuaimeachadh cunnartach, nach eil? Dè a tha annta?
Ceart gu leòr, a-nis bruidhnidh sinn mu dheidhinn Deochan Lùtha, a tha mòr-chòrdte agus air a bheil mòran dhaoine a’ bruidhinn. Thathar ag ràdh sa mhòr-chuid gu bheil na deochan seo a’ toirt tòrr lùth don bhodhaig, a’ toirt seachad beathachadh, agus eadhon a’ leasachadh coileanadh fhad ‘s a tha iad a’ cluich. Ach tha an fhìrinn beagan nas iom-fhillte, agus uaireannan cunnartach. Tha dà phrìomh rud anns a’ mhòr-chuid de Dheochan Lùtha:
siùcar agus caffeine. Milleadh air adhbhrachadh le cus siùcair
An toiseach, bruidhnidh sinn mu shiùcair.
Chan eil an ìre àrd siùcair ann an deochan lùtha math idir airson do fhiaclan. Tha e na phrìomh adhbhar airson lobhadh fhiaclan. Chan e a-mhàin sin, ach bidh caitheamh leantainneach nan deochan siùcair seo
cuideachd a’ meudachadh cunnart cuideam fhaighinn. Fo-bhuaidhean cus caffeine
An uair sin thig am pàirt as cunnartaiche, is e sin an ìre àrd de chaffeine. Faodaidh cuid de dheochan lùtha uiread de chaffeine a bhith annta ’s a bhiodh tu mar as trice ag òl ann an 1 gu 3 cupan cofaidh! Smaoinich air buaidh na h-uimhir sin de chaffeine ann am botal beag. Seo cuid de na buaidhean a thig bho bhith ag ithe cus caffeine:
- Crith agus iomagain leantainneach: Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ crith a-staigh, gun chomas fuireach ann an aon àite.
- Stamag troimh-chèile: Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar gu bheil do stamag a’ tionndadh no is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu gu bhith a’ cuir a-mach.
- Ceann goirt : Dh’ fhaodadh ceann goirt dona tachairt.
- Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas: Chan urrainn dhut d’ inntinn a chumail fòcasach fhad ‘s a tha thu ag ionnsachadh no ag obair.
- Duilgheadas cadail: Is dòcha nach urrainn dhut tuiteam na chadal air an oidhche agus fuireach nad dhùisg gus an tig an latha.
- A’ fualadh gu tric (a’ dèanamh fual gu tric): Feum air a dhol don taigh-beag gu tric.
Seo na fo-bhuaidhean as cumanta. Ach,
dh’fhaodadh cuid de dhaoine fo-bhuaidhean nas miosa fhaighinn nuair a bhios iad ag ithe cus caffeine. A bheil fios agad dè a th’ annta?
Smaoinich gun robh caraid agad ag òl deoch lùtha gus cadal gus ionnsachadh airson deuchainn. Is dòcha gum b’ urrainn dha cadal tron oidhche. Ach an ath latha, dh’ fhaodadh e a bhith a’ faireachdainn glè sgìth, ceann goirt a bhith air, agus gun chuimhneachadh air na dh’ ionnsaich e. Chan e a-mhàin sin, ach ma chumas e a’ dèanamh seo, chan eil e math airson a shlàinte.
Barrachd ghrìtheidean falaichte
A bharrachd air siùcar agus caffeine, tha grìtheidean eile ann am mòran dheochan lùtha. Chan eil mòran dhiubh sin air an deuchainn gu ceart fhathast gus faighinn a-mach dè cho sàbhailte no buannachdail 's a tha iad do dhaoine òga. Mar eisimpleir:
- stuthan-leasachaidh luibhean
- Guarana: 'S e lus a tha seo cuideachd anns a bheil caffeine.
- Taurine: Is e amino-aigéid a tha seo. Thathar ag ràdh gu bheil e a’ meudachadh coileanadh corporra agus a’ neartachadh buaidh caffeine.
Chan eil fios againn fhathast dè na buaidhean fad-ùine a bhios aig na rudan seo. Mar sin, smaoinich dhut fhèin dè cho glic 's a tha e na deochan seo òl dìreach air sgàth 's gu bheil am facal "lùth" tarraingeach.
Mar sin dè bu chòir dhomh òl? Dè as fheàrr?
Ceart gu leòr, a-nis tha beagan beachd agad mu na Deochan Spòrs, Uisgeachan Bhiotamain, agus Deochan Lùtha seo, ceart? Mar sin, dè bu chòir do dhuine òg mar thusa òl?
Do mhòr-chuid dhaoine òga, ’s e an rud as fheàrr beagan uisge òl ro, rè, agus às dèidh cluich. ’S e, dìreach uisge lom! Sin a tha a dhìth air do bhodhaig.
Ach, mar a thuirt sinn roimhe, ma tha thu a’ cluich airson ùine mhòr (barrachd air uair a thìde), a’ fallas ann an aimsir theth, no a’ dèanamh eacarsaich gu math dian, is dòcha gum bi deoch spòrs anns a bheil siùcar agus electrolytes buannachdail. Ach chan eil e an-còmhnaidh riatanach.
Ach, is fheàrr deochan lùtha a sheachnadh gu tur. Cha deach mòran de na grìtheidean a tha annta a sgrùdadh gu ceart airson na buaidhean a th’ aca air daoine òga, agus faodaidh an ìre àrd siùcair agus caffeine a tha annta a bhith cronail do shlàinte.
Ma tha thu airson do choileanadh no ìrean lùtha a leasachadh, tha e nas fheàrr trèanadh gu cruaidh, ithe gu math, agus cadal gu math na ruighinn airson deoch lùtha agus ruith. Tha na toraidhean maireannach. Èist ri do bhodhaig. Òl uisge nuair a tha thu a’ faireachdainn tartmhor. Tha e glic rudan neo-riatanach agus cronail a sheachnadh air do bhodhaig.
Mar sin, seo beagan rudan air am bu chòir dhut cuimhneachadh bhon sgeulachd seo:
Tha mi an dòchas gu bheil rudeigin agaibh bhon rud air an do bhruidhinn sinn. Ann an ùine ghoirid, cuimhnichibh seo:
- Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, ’s e uisge an deoch as fheàrr agus as sàbhailte dhutsa, a òganaich.
- Chan eil feum ach aig an fheadhainn a bhios ag eacarsaich gu cruaidh, airson ùine mhòr, agus a bhios a’ fallas gu mòr air deochan spòrs. Tha uisge gu leòr airson gnìomhachdan àbhaisteach.
- Chan eil uiread de bhuannachd beathachaidh ann an uisgeachan bhiotamain/iomadh-bhiotamain ’s a dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Aig amannan, faodaidh cus bhiotamain a bhith cronail. ’S e daithead fallain as fheàrr.
- Is e deochan lùtha rudeigin ri sheachnadh gu cinnteach. Tha ìrean àrda de shiùcair, caffeine, agus grìtheidean gun deuchainn annta a tha gu math cronail do shlàinte.
- Is e an dòigh as fheàrr air do neart agus do sgilean a leasachadh trèanadh gu cruaidh , ithe fallain, agus cadal math fhaighinn.
- Ma tha teagamh sam bith agad mu dheoch sònraichte, ’s fheàrr dhut bruidhinn ri dotair no neach-beathachaidh mus òl thu e.
Tha do shlàinte glè chudromach dhut. Mar sin, ge bith dè a thaghas tu, smaoinich gu faiceallach agus dèan co-dhùnaidhean, ceart gu leòr?
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris