An toiseach, meala-naidheachd dhut fhèin agus do theaghlach! Aig an àm bhrèagha seo, feumaidh am fear beag agad nad bhroinn a h-uile beathachadh a dh’ fheumas e. Mar sin, aig an àm seo, is dòcha gum bi ceistean agad cuideachd mar “Dè bu chòir dhomh ithe? Dè bu chòir dhomh a sheachnadh?” Na gabh dragh, tha e àbhaisteach. An-diugh, bruidhnidh sinn dìreach mun daithead as buannachdail dhut fhèin agus do shlàinte do phàisde.
Ciamar a bu chòir dhut do bhiadh ullachadh?
Rè torrachas, feumaidh do bhodhaig beagan a bharrachd chalaraidhean na an àbhaist. Gu sìmplidh, mu 300 calaraidh a bharrachd gach latha. Ma tha càraid agad, is dòcha gum bi an ìre seo mu 600 calaraidh. Ach tha e cudromach nach tig na calaraidhean seo bho bhiadhan falamh, is e sin, deochan siùcair agus milseagan. Tha e cudromach daithead beathachail, cothromach ithe.
Anns a’ chiad beagan mhìosan, is dòcha gum bi e beagan duilich ithe air sgàth nausea agus cuir a-mach (tinneas na maidne). Ach feuch ri daithead cothromach a chumail suas cho mòr ‘s as urrainn dhut. Tha e cuideachd riatanach na vitamain ro-bhreith a ghabhail a dh’ òrdaicheas an dotair agad.
Cuimhnich, tha buaidh dhìreach aig na dh'itheas tu air leasachadh do phàisde, mar sin smaoinich air gach biadh .
Beathachadh riatanach agus na biadhan às am faigh thu iad
Tha e cudromach measgachadh de bhiadhan a chur nad dhaithead gus na beathachadh uile a dh’ fheumas tu fhèin agus do phàisde fhaighinn. Seallaidh sinn dè na beathachadh riatanach seo agus dè na biadhan às am faigh thu iad.
| Earrann beathachaidh | Carson a tha e cudromach? | Biadh ri fhaighinn |
|---|---|---|
| searbhag fòlach | Tha e riatanach casg a chur air lochdan tiùb neoni ann an eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh. | Glasraich uaine dorcha mar spionag, càl, pònairean, chickpeas, oraindsearan, agus lentil. |
| Iarann | Gus fuil a thoirt gu buil, ocsaidean a ghiùlan air feadh cuirp na màthar agus an leanaibh, agus casg a chur air anemia. | Mairt-fheòil, cearc, iasg, buidheagan ugh, spionag, soy, lentil, reasanan. |
| Cailcium | Cuidichidh e cnàmhan is fiaclan an leanaibh gus fàs làidir. Tha e cudromach cuideachd airson slàinte chnàmhan na màthar. | Bainne, iogart (bainne sgimichte), càise, iasg beag le sligean (bradan), glasraich uaine dorcha (broccoli), bainne soighe. |
| Pròtain | Deatamach airson leasachadh buill-bodhaig, fèithean agus eanchainn an leanaibh. | Feòil, iasg, uighean, toraidhean bainne, pònairean, peasairean, lentil, soy. |
| Bhiotamain C | A’ dèanamh iarann nas fhasa don bhodhaig a ghabhail a-steach. A’ neartachadh dìonachd. | Oraindsearan, grapefruits, aoil, connlaich, papayas, tomatoan, piopairean clag. |
| Fibre | Gus casg a chur air constipation, rud a tha cumanta rè torrachas. | Cruithneachd-buachair, coirce, rus donn, aran gràin slàn, glasraich, measan, pònairean. |
Beagan a bharrachd mu iarann agus calcium...
Gus am bi iarann air a ghabhail a-steach gu math, ’s fheàrr a ghabhail le biadhan anns a bheil bhiotamain C. Mar eisimpleir, ith biadh le brot leanntil agus beagan aoil. Cuideachd, feumaidh a’ bhodhaig bhiotamain D gus calcium a ghabhail a-steach gu math. Faodar an riatanas seo a choileanadh le bhith fosgailte don ghrèin sa mhadainn agus ag ithe biadhan anns a bheil bhiotamain D (uighean, iasg).
Biadhan ri sheachnadh rè torrachas
cuid de bhiadhan rè torrachasDh’fhaodadh e a bhith cronail dhut fhèin agus do do phàisde. Tha e glè chudromach a bhith mothachail air na rudan seo.
| Dè a sheachnadh | Adhbhar |
|---|---|
| Deoch làidir | Tha cunnart mòr ann gum bi fàs bacaichte, ciorram inntleachdail, agus easbhaidhean breith anns an leanabh. Stad gu tur. |
| Feòil, iasg agus uighean amh no neo-bruich | Faodaidh galairean bacteriach cunnartach leithid Salmonella agus Listeria tachairt. |
| Bainne agus càiseagan gun phasadh | Tha cunnart ann gum bi Listeria ann an càiseagan bog mar feta agus Brie. Thoir sùil air an leubail agus cleachd dìreach an fheadhainn air a bheil “pasteurichte”. |
| Iasg mòr àrd ann am mearcair | Tha ìrean àrda mearcair ann an iasg mòr mar shiorc, tilefish, agus rionnach rìgh. Faodaidh seo cron a dhèanamh air siostam nearbhach pàisde. Tha iasg nas lugha mar tilapia agus halibut sàbhailte ri ithe. |
| Cus caitheamh caffeine | Tha caffeine ann an cofaidh, tì, seoclaid agus cuid de dheochan bog. Cuir crìoch air an ìre de chofaidh a bhios tu ag òl gu aon no dhà chupa gach latha. Faighnich don dotair agad airson comhairle. |
Dè a nì thu airson mì-chofhurtachd cumanta rè torrachas?
Tha e àbhaisteach dhut beagan mì-ghoireasan beaga fhaighinn aig an àm seo. Seo beagan fhuasglaidhean.
Tinneas na Maidne
- Ith rudeigin mar chracairean no sliseag de dh’aran tioram mus èirich thu às an leabaidh sa mhadainn.
- An àite biadh mòr ithe aig an aon àmIth biadh beag tron latha.
- Fuirich air falbh bho bhiadhan olach is spìosrach . Bidh òl tì ginger cuideachd a’ cuideachadh cuid de dhaoine.
Constipation
- Deoch co-dhiù 8-10 glainneachan uisge gach latha.
- Ith barrachd bhiadhan làn snàithleach (measan, glasraich, gràinean slàn).
- Tha measan mar guava agus guava glè fheumail.
Losgadh-cridhe
- Na ith mòran aig an aon àm, ith grunn bhiadhan beaga.
- Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn faochadh le bhith ag òl glainne bainne ron bhiadh.
- Cuir crìoch air biadhan spìosrach, olach agus deochan mheasan citris (sùgh orainds).
Ionnsaich sinn cuideachd mu dheidhinn 'Miannan Torrachais'
Tha e àbhaisteach a bhith ag iarraidh biadh nuair a bhios tu trom . Canar ‘tarraing bìdh’ ris cuideachd. Ma tha thu ag iarraidh rudeigin beathachail, tha e ceart gu leòr a ithe. Ach feuch ri smachd a chumail air na tha thu ag iarraidh airson biadh milis is geir.
Glè chudromach: Aig amannan is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn tart airson rudan nach eil nam biadh, leithid salachar, luaithre, bataichean cailce, agus ciùban deighe. Canar Pica ris a’ chumha seo. Faodaidh seo a bhith air adhbhrachadh le rudeigin mar gainnead iarainn sa bhodhaig. Na ith na rudan seo airson adhbhar sam bith. Tha iad glè chronail dhut fhèin agus don leanabh agad. Ma tha thu a’ faireachdainn an tart seo, bi cinnteach gun innis thu don dotair agad.
Na feuch ri daithead a dhèanamh gus cuideam a chall rè torrachas. Tha e cudromach am beathachadh a dh’ fheumas tu fhaighinn gus fuireach fallain dhut fhèin agus don leanabh agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dèan do dhaithead dathte agus eadar-mheasgte . An àite an aon rud ithe a h-uile latha, cuir measgachadh de ghlasraich, mheasan agus ghràinean ri do bhiadh.
- Na caill aon latha de bhiotamain ro-bhreith , gu h-àraidh am pill searbhag folic, a dh’ òrduicheas an dotair agad.
- Seachain gu tur biadhan mì-fhallain leithid deoch làidir, feòil is iasg amh, agus toraidhean bainne gun phasganachadh.
- Òl gu leòr uisge tron latha. Tha e glè chudromach airson do shlàinte fhèin agus slàinte do phàisde.
- Bruidhinn ris an dotair agad an toiseach mu bhiotamain a bharrachd a bhios tu a’ gabhail no mu dhraghan daithead sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris