Faodaidh trom-inntinn toirt ort faireachdainn gun chuideachadh agus gun smachd. Ach tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do shunnd a bhrosnachadh agus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. A bharrachd air na leigheasan a bheir an dotair agad dhut, faodaidh na cleachdaidhean sìmplidh seo a thoirt a-steach do do bheatha do chuideachadh le bhith a’ faighinn do bheatha air ais air an t-slighe cheart. Seallamaid air cuid de na rudan as urrainn dhut tòiseachadh a’ dèanamh an-diugh.
Eacarsaich - leigheas math airson a' chuirp agus an inntinn
Tha rannsachadh air faighinn a-mach eadhon gum faod gnìomhachd chorporra cunbhalach a bhith na dhòigh math air daoine a chuideachadh gus faighinn seachad air trom-inntinn. Chan eil e gu diofar dè an seòrsa eacarsaich a nì thu. Dìreach tagh rudeigin as toil leat agus a bheir toileachas dhut. Nì dìreach cuairt làitheil an gnothach.
Mura h-eil thu mar as trice a’ dèanamh eacarsaich, tòisich beag air bheag. Mean air mhean àrdaich an ùine agad gu 30 mionaid gach latha. Ma ghabhas e dèanamh, dèan eacarsaich le caraid no ball den teaghlach. Cuidichidh seo thu gus fuireach air do bhrosnachadh gus cumail a’ dol. Ma tha duilgheadas agad tòiseachadh air eacarsaich, bruidhinn ris an dotair agad agus iarr cuideachadh ann a bhith a’ leasachadh plana eacarsaich a tha ceart dhutsa.
Faigh beagan faochadh bhon ghrèin.
Dh’fhaodadh gum bi tinneas air a bheil Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (SAD) aig cuid de dhaoine. Gu sìmplidh, is e seòrsa trom-inntinn a tha seo. Mar as trice bidh e a’ tachairt rè mìosan an fhoghair agus a’ gheamhraidh, nuair a bhios nas lugha de sholas na grèine agus aimsir fhuar ann. Mar as trice falbhaidh e rè mìosan an earraich agus an t-samhraidh, nuair a bhios a’ ghrian nas soilleire. Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil an tinneas seo ort, faighnich don dotair agad mu leigheas solais. Cuideachd, faodaidh beagan solas na grèine fhaighinn sa mhadainn do shunnd a leasachadh.
Cadal - Faigh e ceart, anns an ìre cheart
Faodaidh trom-inntinn, a bharrachd air cuid de chungaidh-leigheis a thathas a’ cleachdadh airson a làimhseachadh, buaidh a thoirt air do chadal. Bidh cuid de dhaoine a’ cadal cus. Bidh insomnia aig cuid eile. Faodaidh seo a bhith air adhbhrachadh le bhith gun a bhith comasach air tuiteam nan cadal air an oidhche no a’ dùsgadh ro thràth sa mhadainn. Faodaidh dìth cadail buaidh mhòr a thoirt air do shunnd. Mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air an ìre chuibheasach de chadal a dh’ fheumas tu a rèir aois.
| Buidheann aoise | Uairean cadail a thathar a’ moladh |
|---|---|
| Ma tha thu nad inbheach os cionn 65 bliadhna a dh'aois | 7-8 uairean a thìde |
| Ma tha thu nad inbheach fo aois 65 bliadhna | 7-9 uairean |
| Ma tha thu nad dheugaire | 8-10 uairean |
Cuidichidh na cleachdaidhean seo thu gus cadal nas fheàrr.
- Obraich air clàr cunbhalach: Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha. Na atharraich an cleachdadh seo eadhon aig deireadh-sheachdainean.
- Cuir crìoch air na napan tron latha agad: Ma bhios tu a’ gabhail napan tron latha, cuir crìoch air gu 10-20 mionaid. Faodaidh cadal nas fhaide na sin a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal air an oidhche.
- Na dèan eacarsaich mus tèid thu dhan leabaidh: Tha eacarsaich tron latha math airson cadal math fhaighinn. Ach na dèan eacarsaich taobh a-staigh uair a thìde gu leth (90 mionaid) ron leabaidh. Faodaidh seo teòthachd do chuirp agus ìre do chridhe àrdachadh, agus faodaidh sin do chadal a mhilleadh.
- Socair d’ inntinn: Dèan rudeigin socair mus tèid thu dhan leabaidh. Tha e math leabhar a leughadh, èisteachd ri ceòl socair, no beagan eacarsaichean sìneadh socair a dhèanamh.
- Fuirich air falbh bho dheoch làidir: Na cleachd deoch làidir mar chuideachadh cadail. Chan eil ann ach faochadh sealach, agus bidh e a’ cur dragh air do chearcall cadail agus a’ lughdachadh càileachd do chadail.
- Fuirich air falbh bho scrionaichean san t-seòmar-cadail: Seachain a bhith a’ coimhead Tbh, scrionaichean coimpiutair, agus scrionaichean fòn fhad ‘s a tha thu nad shuidhe san leabaidh. Stad a bhith a’ cleachdadh nan innealan sin co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
Cudromachd daithead cothromach
Cuimhnich, chan eil biadh no daithead "draoidheil" sònraichte ann a dh'fhaodas trom-inntinn a leigheas no a chasg.
Ach, bheir daithead cothromach na beathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig agus cuidichidh e thu gus fuireach fallain agus làn lùth. Na bi a’ dol air daitheadan fasanta a chuireas casg air biadh gu h-obann. An àite sin, cuir fòcas air na rudan bunaiteach seo:
- Bi mothachail air meudan do chuibhreannan agus calaraidhean.
- Cuir measan, glasraich, gràinean slàn, pròtainean caol, agus bainne ìosal ann an geir no gun geir ris an daithead agad.
- Cuir crìoch air biadhan àrd ann an geir is siùcar.
Dèan ùine airson nan rudan as toil leat.
Nuair a bhios tu a’ faighinn seachad air trom-inntinn, is dòcha nach eil thu airson a dhol a-mach agus spòrs fhaighinn no a bhith toilichte. Tha sin àbhaisteach. Ach feumaidh tu beagan spionnadh a thoirt dhut fhèin. Dèan ùine a-rithist airson na rudan a b’ àbhaist dhut a bhith a’ còrdadh riut. Rach a-mach gu dinnear le caraidean, tòisich air seann chur-seachad, no dealbhaich rudeigin ùr ionnsachadh.
Bris gnìomhan mòra ann am pìosan beaga.
Ma tha thu a’ faireachdainn fo uallach no pròiseact mòr, bris sìos e ann am pàirtean nas lugha, a ghabhas dèanamh, as urrainn dhut a dhèanamh tron latha. Smaoinich gu bheil aithisg mhòr agad ri sgrìobhadh. Suidhich amasan beaga mar, “An-diugh nì mi rannsachadh air an fhiosrachadh a dh’ fheumas mi airson seo,” no “A-màireach sgrìobhaidh mi a’ chiad duilleag.” San dòigh sin, tha e nas fhasa a riaghladh, agus bidh thu a’ faireachdainn gu bheil thu air soirbheachadh nuair a choileanas tu eadhon amas beag gach latha.
Dòighean air cuideam a lughdachadh
Faodaidh cuideam trom-inntinn a dhèanamh nas miosa. Tha eacarsaich agus cadal math nan dà dhòigh as fheàrr air cuideam a riaghladh. A bharrachd air an sin, faodaidh tu feuchainn ri gnìomhan inntinn leithid meòrachadh agus yoga, a chuidicheas tu gus fòcas a chuir air an àm a th’ ann.
Seo beagan dhòighean eile air cuideam a lughdachadh:
- Gabh anail dhomhainn, slaodach.
- Innis don charaid as fheàrr agad no do bhall teaghlaich dè tha air d’ inntinn.
- Dèan obair shaor-thoileach le buidheann a bhios a’ dèanamh seirbheis shòisealta a tha inntinneach dhut.
- Thig còmhla ri buidheann taic airson trom-inntinn. Faodaidh tu coinneachadh ri daoine eile a tha a’ dol tron aon rud riut fhèin agus na dh’fhiosraich thu a cho-roinn.
Fuirich air falbh bho dheoch làidir is dhrogaichean gu tur.
Faodaidh deoch làidir agus drogaichean cur ri trom-inntinn agus a dhèanamh nas miosa. Gu dearbh, bidh cleachdadh dhrogaichean agus trom-inntinn tric a’ dol làmh ri làimh. Faodaidh deoch làidir agus drogaichean cuideachd na cungaidhean-inntinn agad a dhèanamh nas lugha èifeachdach. Ma tha duilgheadas agad le cleachdadh stuthan-leigheis, tha e cudromach cuideachadh fhaighinn . Chan urrainn dhut faighinn seachad air trom-inntinn gu tur ma tha an duilgheadas agad. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.
Bi mothachail air leigheasan eile, ach dìreach le comhairle meidigeach.
Na cleachd luibhean no stuthan-leasachaidh sam bith gun bruidhinn ri dotair. Chan eil fianais làidir ann gu bheil iad ag obair cho math ri cungaidhean-leighis airson trom-inntinn. Faodaidh cuid dhiubh droch bhuaidhean-taobh a thoirt orra agus eadar-obrachadh le cungaidhean-leighis eile a tha thu a’ gabhail. Na gabh ris gu bheil rudeigin sàbhailte dìreach air sgàth gu bheil e nàdarrach.
Ach, tha leigheasan eile ann a tha sàbhailte fheuchainn, eadhon ged nach eil iad dearbhte, leithid dòighean fois, meòrachadh, massage, no acupuncture. Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus feuch thu gin de na leigheasan sin.
Glè chudromach: Ma dh’fhàsas an trom-inntinn agad dona aig àm sam bith agus ma tha smuaintean agad mu bhith a’ dèanamh cron ort fhèin, faigh cuideachadh proifeasanta sa bhad . Rach don Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge no cuir fios chun dotair agad sa bhad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e do choire fhèin a th' ann an trom-inntinn. 'S e suidheachadh meidigeach a th' ann a ghabhas riaghladh le làimhseachadh.
- A bharrachd air làimhseachadh meidigeach, bheir beagan eacarsaich làitheil, daithead cothromach, agus cadal gu leòr neart mòr dhut.
- Mean air mhean fàs cleachdte ri seann chur-seachadan agus caraidean a thug toileachas dhut. Bris sìos gnìomhan mòra ann an gnìomhan nas lugha.
- Cleachd rudan mar meòrachadh agus anail dhomhainn gus cuideam a lughdachadh.
- Fuirich air falbh bho dheoch làidir is dhrogaichean gu tur. Chan eil iad ach a’ dèanamh an t-suidheachaidh nas miosa.
- Ma tha ùidh agad ann an leigheasan eile, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu co-dhùnadh.
- Cuimhnich nach eil thu nad aonar. Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris