Tha làithean ann nach eil thu fiù 's airson èirigh às an leabaidh, nach eil ùidh agad ann a bhith a' dèanamh dad? Tha thu a' faireachdainn falamh, brònach, agus trom. Tha coltas gu bheil a h-uile dad sgìth. Is dòcha gu bheil e àbhaisteach gum mair seo airson latha no dhà. Ach ma tha am faireachdainn seo a' cur cuideam air d' inntinn airson seachdainean no mìosan, agus a' toirt buaidh air na gnìomhan làitheil agad, is dòcha gur e rudeigin a bharrachd a th' ann na tha sinn a' smaoineachadh, is e sin trom-inntinn. Chan e laigse no leigeadh a tha seo, ach fìor thinneas a dh'fheumas làimhseachadh.
Dè na comharran a th’ air trom-inntinn?
Tha trom-inntinn tòrr a bharrachd na dìreach a bhith a’ faireachdainn brònach. Bidh e a’ toirt buaidh air d’ inntinn a bharrachd air do bhodhaig. Is dòcha nach bi na comharraidhean seo mar an ceudna dha na h-uile. Ach leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de na comharraidhean cumanta.
| Seòrsa comharradh | Tuairisgeul |
|---|---|
| Atharrachaidhean ann am faireachdainnean | Faireachdainnean leantainneach de bhròn, falamh, agus eu-dòchas. Call ùidh ann an rudan a b’ àbhaist dhut a bhith a’ còrdadh riut (a’ coimhead Tbh, a’ bruidhinn ri caraidean). |
| Lùth agus cadal | A’ faireachdainn sgìth agus dìth lùtha fad na h-ùine. Cus cadail no duilgheadas cadail. |
| Atharrachaidhean ann an daithead | Miann-bìdh nas lugha no cus. Faodaidh seo leantainn gu call no àrdachadh cuideim. |
| Comas smaoineachaidh | Duilgheadas le bhith a’ cur fòcas, a’ cuimhneachadh rudan, agus a’ dèanamh cho-dhùnaidhean. |
| Beachdan cudromach | A bhith a’ smuaintean mu bhith sgìth de bheatha, smuaintean mu bhàs, no smuaintean mu bhith a’ dèanamh cron ort fhèin.Is e suidheachadh glè dhona a tha seo. |
Cuimhnich, chan eil aon no dhà de na comharraidhean seo a’ ciallachadh gu bheil trom-inntinn ort. Ach ma tha grunn dhiubh a’ toirt buaidh air do bheatha airson barrachd air dà sheachdain, tha e cudromach comhairle mheidigeach iarraidh.
Ciamar as urrainn don dotair cuideachadh?
Tha leigheasan èifeachdach ann airson trom-inntinn, mar sin na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh. Faodaidh do dhotair do chuideachadh ann an grunn dhòighean.
1. Leigheas-còmhraidh
Uaireannan faodaidh e bhith na fhaochadh mòr bruidhinn mu na faireachdainnean agad le cuideigin anns a bheil earbsa agad agus a fhuair trèanadh. Faodaidh comhairliche no eòlaiche-inntinn do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn do fhaireachdainnean, gan riaghladh, agus an neart a dh’ fheumas tu a lorg gus aghaidh a thoirt air beatha a-rithist.
2. Làimhseachadh le cungaidh-leigheis
Bidh trom-inntinn gu tric air adhbhrachadh le mì-chothromachadh ann an ceimigean sònraichte san eanchainn againn, ris an canar neurotransmitters. Gu sìmplidh, tha iad sin coltach ri teachdairean a bhios a’ cumail smachd air ar faireachdainn.
Bidh na cungaidhean a dh’òrdaich an dotair ag obair gus na ceimigean sin ath-chothromachadh.
- Is e aon de na clasaichean dhrogaichean as cumanta na Luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIan) . Nam measg tha drogaichean mar ‘Fluoxetine’ agus ‘Sertraline’. San fharsaingeachd, tha iad sin sàbhailte.
- Ach chan urrainn ach don dotair agad an leigheas agus an dòs ceart a dhearbhadh dhut às dèidh dhut sgrùdadh a dhèanamh ort. Na cleachd leigheas dhaoine eile a-riamh no na stad a ghabhail às aonais bruidhinn ri dotair.
Ann an cuid de chùisean tearc is dona, faodaidh an dotair beachdachadh air dòighean meidigeach eile cuideachd, leithid ‘Leigheas-dealain-chrith-bhualaidh (ECT)’.
Dè na rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh aig an taigh?
Còmhla ri làimhseachadh meidigeach, tha beagan rudan sìmplidh ann as urrainn dhut a chur ri do dhòigh-beatha a chuidicheas tu gu mòr gus faighinn seachad air nas luaithe.
Gabhamaid ri dòigh-beatha fhallain.
Tha ceangal mòr eadar do dhòigh-beatha agus do shlàinte inntinn.
- Cadal gu math: Feuch ri co-dhiù 7-8 uairean a thìde de chadal foisneach fhaighinn gach latha.
- Eacarsaich: Is dòcha nach bi thu airson eacarsaich a dhèanamh nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos. Ach dèan suas d’ inntinn agus dèan rudeigin mar coiseachd no ruith airson 20-30 mionaid. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an eanchainn agad a’ dèanamh endorphins, ceimigean a bheir ort a bhith a’ faireachdainn toilichte. Tha e coltach ri faochadh-pèin nàdarra.
- Fuirich air falbh bho dheoch làidir is dhrogaichean: Ged a dh’ fhaodadh iad sin a bhith coltach ri faochadh sealach, faodaidh iad trom-inntinn a dhèanamh nas miosa san fhad-ùine.
Smaoinicheamaid cuideachd air na bhios sinn ag ithe agus ag òl.
Bidh buaidh aig na bhios sinn ag ithe air ar n-inntinn. Tha e cudromach daithead beathachail ithe. Gu sònraichte ith barrachd ghlasraich, mheasan, pònairean, chnothan agus iasg. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daithead Meadhan-thìreach glè fhreagarrach airson seo.
Bidh cuid a’ cleachdadh leigheasan luibheil mar ‘Lus Eòin’. Ach na cleachd iad sin gun a bhith a’ faighneachd do dhotair. Faodaidh iad eadar-obrachadh le cungaidhean eile a tha thu a’ gabhail.
Na bi nad aonar, faigh a-mach airson greis.
Nuair a tha thu trom-inntinneach, tha thu airson fuireach nad sheòmar leat fhèin. Ach chan eil sin ach a’ dèanamh an t-suidheachaidh nas miosa.
- Faigh beagan fosgailte don ghrèin: Rach a-mach airson greis bheag gach latha. Bidh solas na grèine a’ leasachadh ar faireachdainn.
- Bruidhinn ri caraid: Cuir fòn gu caraid no ball den teaghlach as urrainn dhut earbsa a chur ann. Roinn na tha nad inntinn.
Leig a-mach na tha air d’ inntinn.
Cha dèan cumail air ais faireachdainnean ach an cuideam a mheudachadh.
- Cùm leabhar-latha: Sgrìobh sìos do smuaintean air pìos pàipeir. Cuidichidh seo thu gus tuigse nas fheàrr fhaighinn ort fhèin.
- Bruidhinn: Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad mu na tha air d’ inntinn.
Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach?
Tha trom-inntinn na staid dhona, mar sin na bi a’ cur dàil ann a bhith a’ sireadh cuideachaidh. Ma tha gin de na leanas ort, bi cinnteach gun tèid thu chun dotair agad.
| Cothrom | Dè a nì thu |
|---|---|
| Ma mhaireas na comharraidhean barrachd air dà sheachdain. | Faic dotair gun dàil agus mìnich do shuidheachadh. |
| Ma tha smuaintean agad mu bhith a’ cur crìoch air do bheatha. | Is e èiginn a tha seo. Rach don Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge sa bhad. |
| Mura h-urrainn dhut gnìomhan làitheil, obair no dleastanasan teaghlaich a choileanadh air sgàth trom-inntinn. | Tha e riatanach cuideachadh proifeasanta iarraidh. |
| Ma tha atharrachaidhean mòra ann am faireachdainnean (a bhith glè thoilichte agus gu h-obann a’ faireachdainn brònach). | Faic dotair gus sùil a thoirt air tinneasan inntinn eile. |
Dè ma tha e na èiginn?
Mura h-eil thu airson cron a dhèanamh ort fhèin no ma tha thu a’ smaoineachadh gu mòr air crìoch a chur air do bheatha, na bi nad aonar.
Innis do chuideigin anns a bheil earbsa agad (ball den teaghlach, caraid) sa bhad. Rach don Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge cho luath ‘s a ghabhas. Faodaidh tu cuideachd fios a chuir gu loidhnichean-cuideachaidh dìomhair mar Sumithrayo airson cuideachaidh. Chan eil thu nad aonar, tha daoine ann a chuidicheas tu.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e laigse a th' ann an trom-inntinn, 's e fìor thinneas a th' ann a ghabhas làimhseachadh.
- Na biodh eagal ort bruidhinn mu na faireachdainnean agad ri cuideigin anns a bheil earbsa agad no ri dotair.
- Còmhla ri làimhseachadh meidigeach, cuidichidh deagh eacarsaich, daithead beathachail, agus cadal gu leòr thu gu mòr gus faighinn seachad air gu luath.
- Ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut a’ faighinn smuaintean mu bhith gan cron fhèin, faigh aire mheidigeach èiginneach sa bhad.
- Chan eil thu nad aonar. Leis a’ chuideachadh cheart, faodaidh tu faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris