A bheil thu a’ faireachdainn rudeigin mar seo nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche gus cadal math fhaighinn? A bheil thu a’ faireachdainn mar gu bheil rudeigin gad tharraing ann an dòigh neònach, mar gu bheil cuideigin a’ snàgadh ort, no a bheil thu a’ faireachdainn miann do-ruigsinneach do chasan a ghluasad? Is e seo a chanas sinn ri Sionndrom nan Cas Gun Rest (RLS). Tha e na eòlas glè dhuilich, gu h-àraidh nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche, agus faodaidh e a bhith na bhriseadh mòr air do chadal.
Chan eil leigheas ann airson a’ chumha seo fhathast. Ach na gabh dragh. Tha grunn dhòighean ann air faochadh fhaighinn bho na comharraidhean seo gun a bhith a’ cleachdadh cungaidh-leigheis agus le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean beaga air do dhòigh-beatha. Sin a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh.
Am bu chòir dhuinn deagh chleachdadh cadail a leasachadh?
Ma thèid do phàtran cadail a bhriseadh, faodaidh comharran RLS fàs nas miosa. Mar sin, tha e glè chudromach deagh chleachdaidhean cadail a stèidheachadh.
Smaoinich, dè thachradh nan coimheadadh tu air an telebhisean gu anmoch air an oidhche cuid de làithean, agus an uairsin nan fuiricheadh tu suas fad na h-oidhche air an fhòn agad gus an tig briseadh an ath latha, agus gun atharraicheadh an t-àm leabaidh agad? Bhiodh do chloc bodhaig air a thilgeil a-mach à cothromachadh gu tur. Chan eil seo math dha cuideigin le RLS .
’S e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Na dèan atharrachaidhean sam bith dìreach airson an deireadh-sheachdain. Is dòcha gum bi e beagan duilich an toiseach, ach an ceann greis bidh do bhodhaig cleachdte ris.
Dèan do sheòmar-cadail freagarrach airson cadal.
- Dèan an seòmar fionnar, dorcha, agus comhfhurtail .
- ’S fheàrr rudan mar an telebhisean, coimpiutair, agus fòn a chumail a-mach às an t-seòmar-cadail. Bidh an solas gorm bhuapa a’ lughdachadh cinneasachadh melatonin , hormona a chuidicheas tu gus cadal.
- Dèan cleachdadh de bhith a’ dèanamh rudeigin socair, leithid leabhar a leughadh, leth-uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
A bheil ìrean iarainn ìosal agad? (Iarann)
Thathas den bheachd gur e ìrean ìosal iarainn sa bhodhaig prìomh adhbhar RLS. Tha iarann riatanach airson obrachadh dopamine, stuth ceimigeach (neurotransmitter) a bhios a’ giùlan teachdaireachdan nearbhach sònraichte san eanchainn. Nuair a tha iarann ìosal, faodar obrachadh an t-siostam dopamine seo a bhriseadh, agus faodaidh sin comharraidhean RLS adhbhrachadh.
Ach chan eil seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut a dhol don bhùth-leigheadaireachd agus clàran iarainn a cheannach. Faodaidh sin a bhith cunnartach.
Cuimhnich, mus tòisich thu air gin de na rudan seo, gu h-àraidh mus cleachd thu vitamain, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach.
Dh’fhaodadh do dhotair deuchainn fala ris an canar ‘Serum Ferritin’ òrdachadh gus na h-ìrean iarainn agad a sgrùdadh. Bheir seo dealbh ceart dhut de stòran iarainn do bhodhaig. Cha bu chòir dhut stuthan-leigheis iarainn a ghabhail mar a dh’òrdaich do dhotair ach ma thèid dearbhadh gu bheil na h-ìrean iarainn agad ìosal.
Seallaidh sinn air vitamain agus mèinnirean eile cuideachd
A bharrachd air iarann, tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh easbhaidhean ann an grunn bheathachadh eile comharran RLS a mheudachadh cuideachd. Ach, chan eil fianais saidheansail làidir ann fhathast airson seo. Ach, tha cuid de dhaoine air faochadh fhaighinn bho na rudan sin.
- Aigéad Folach: Dh’fhaodadh seo a bhith buannachdail do chuid de dhaoine a bhios a’ fulang le RLS rè torrachas.
- Magnesium: 'S e mèinnear a th' ann am magnesium a chuidicheas le bhith a' socrachadh fèithean. Tha cuid de dhaoine air faighinn a-mach gu bheil a bhith a' gabhail magnesium ron leabaidh a' lughdachadh mì-chofhurtachd nan casan.
- Bhiotamain B12 : Tha am bhiotamain seo riatanach airson gnìomhachd fallain an t-siostam nearbhach.
Ach tha mi ag ràdh a-rithist, na tòisich air gin de na rudan seo gun bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh a bhith a’ gabhail nan rudan seo gun fheum duilgheadasan slàinte eile adhbhrachadh.
Atharrachaidhean dòigh-beatha agus rudan as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh
Mus tòisich sinn air cungaidh-leigheis, tha iomadh rud sìmplidh ann as urrainn dhuinn fheuchainn aig an taigh. Dh’fhaodadh aon no barrachd dhiubh sin obrachadh dhut.
| Modh làimhseachaidh | Tha na dh'fheumas tu a dhèanamh sìmplidh. |
|---|---|
| Atharrachadh teòthachd | Gabh amar blàth mus tèid thu dhan leabaidh. No bog do chasan ann am basain uisge blàth airson timcheall air 15 mionaidean. Bidh cuid a’ faighinn faochadh bho uisge teth, agus cuid eile a’ faighinn faochadh bho bhith a’ cur pasgan deighe air an casan. Dèan deuchainnean gus faicinn dè a tha ag obair dhutsa. |
| Suathadh nan casan | Faodaidh suathadh cunbhalach air fèithean do chasan, gu h-àraidh fèithean do laoigh, cuideachadh le pian agus mì-chofhurtachd a lughdachadh. Feuch seo mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche. Is dòcha gum faigh thu a-mach gum faigh thu cadal nas fheàrr air an oidhche. |
| Eacarsaich iomchaidh | Faodaidh eacarsaich socair, cunbhalach tron latha cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran RLS. Tha rudan mar coiseachd, yoga, agus sìneadh math. Ach cuimhnich, na dèan cus dheth no na dèan e ro dhoirbh. Faodaidh sin na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa. |
| Lùghdachadh cuideam | Tha cuideam na dheagh charaid do RLS. Nuair a bhios cuideam a’ dol am meud, faodaidh comharraidhean RLS fàs nas miosa. Mar sin lorg dòighean air do shocrachadh fhèin. Feuch rudan mar anail dhomhainn, meòrachadh, agus yoga. |
Feuchaidh sinn ri ionnsachadh mu dhòighean làimhseachaidh eile.
A bharrachd air na tha gu h-àrd, tha grunn leigheasan eile ann as urrainn dhut bruidhinn ris an dotair agad.
- Brosnachadh Dealain: Tha cuid de dh’innealan ann a bheir seachad clisgeadh no buillean dealain glè bheag dha na casan agus na casan. Tha cuid ag ràdh gu bheil seo a’ brosnachadh nearbhan agus a’ toirt faochadh bho chomharran RLS.
- Acupuncture: Chan eil fianais saidheansail làidir ann gu bheil an làimhseachadh seo, a tha a’ toirt a-steach snàthaidean glè thana a chur a-steach do phuingean sònraichte air a’ bhodhaig, a’ toirt faochadh bho RLS. Ach, tha cuid de dhaoine air an dòigh seo fheuchainn agus air faighinn a-mach gun do dh’fhàs na comharraidhean aca nas fheàrr.
Mus feuch thu gin de na rudan seo, tha e glic faighneachd do dhotair a bheil iad iomchaidh airson do staid agus sàbhailte.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e rudeigin a tha thu air smaoineachadh a th’ ann an Sionndrom nan Casan Neo-sheasmhach (RLS), ’s e fìor thinneas meidigeach a th’ ann. Mar sin na gabh nàire mu dheidhinn.
- Mus tèid thu gu cungaidh-leigheis, faodaidh rudan sìmplidh mar deagh chleachdaidhean cadail a stèidheachadh, eacarsaich aotrom, massage agus lughdachadh cuideam diofar mòr a dhèanamh.
- Na gabh iarann no vitamain eile a-riamh às aonais comhairle meidigeach.
- Ma tha na comharraidhean seo ort, ’s e a’ chiad rud a nì thu dotair teisteanasach fhaicinn, sgrùdadh a dhèanamh airson adhbharan eile, agus plana làimhseachaidh a tha ceart dhutsa a dheasbad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris