A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil thu a’ faireachdainn gu math ìosal, mar nach eil thu airson dad a dhèanamh, agus gu bheil a h-uile dad beagan sgìth? Is dòcha gun dùisg thu sa mhadainn a’ faireachdainn gu math ìosal, ach mar a thèid an latha air adhart, tòisichidh tu a’ faireachdainn beagan na b’ fheàrr. Is e seo a chanas sinn trom-inntinn . Chan e dìreach faireachdainn bròin a tha seo, ach suidheachadh meidigeach a dh’ fheumas làimhseachadh. Tha leigheasan math ann airson seo, gu sònraichte cungaidhean-leigheis. Ach bheir e beagan sheachdainean airson na cungaidhean-leigheis sin tòiseachadh ag obair. Mar sin, an-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dhòigh beagan neònach, ach glè inntinneach, airson faochadh luath fhaighinn aig an àm sin. Is e sin, faochadh fhaighinn bho trom-inntinn le bhith gun a bhith a’ cadal airson aon oidhche.
An faochadh iongantach bho oidhche gun chadal
Tha an sgeulachd seo a’ tòiseachadh còrr is 30 bliadhna air ais. Dh’òrdaich neò-eòlaiche às an Eilbheis leis an t-ainm Anna Wirz-Justice leigheas glè neònach do sheanmhair 80 bliadhna a dh’aois a bha a’ fulang le trom-inntinn. B’ e sin, chaidh innse dhi a bhith gun chadal gu tur airson aon oidhche. A rèir an dotair, shuidh a’ sheanmhair ann an aon àite fad an latha, air a pianadh le smuaintean fèin-mharbhadh. Is ann ainneamh a bhiodh i a’ bruidhinn no a’ gluasad.
Ach dh’obraich an làimhseachadh neònach seo!
Ron mhadainn an ath latha, bha a’ sheanmhair air tòiseachadh a’ bruidhinn agus a’ coiseachd mar neach gu tur eadar-dhealaichte. Thuirt i ris an dotair, “Mu dhà no trì uairean feasgar, bha mi a’ faireachdainn mar gum biodh neul dorcha air a thogail bho mo ghuailnean.”
Mar sin, an e seo dha-rìribh leigheas airson trom-inntinn? Sin a bha luchd-rannsachaidh a’ smaoineachadh an toiseach. Gu dearbh, chan eil fianais sam bith ann gum faod oidhche de dhìth cadail comharraidhean trom-inntinn a lughdachadh airson ùine. A rèir rannsachaidh, tha faisg air 60% de dhaoine le trom-inntinn a’ faighinn lùghdachadh 30% ann an comharraidhean às deidh oidhche de dhìth cadail . Gu sònraichte, tha e coltach gur e daoine a tha a’ faireachdainn as miosa den trom-inntinn aca sa mhadainn ach a bhios a’ faireachdainn nas fheàrr mean air mhean mar a thèid an latha air adhart a gheibh a’ bhuannachd as motha bhon dòigh seo.
Ach bha duilgheadas mòr an seo. ’S e sin, às dèidh oidhche mhath cadail an ath latha, tha am faochadh sin air falbh gu tur, agus tha an trom-inntinn a’ tilleadh chun a staid thùsail . Cuideachd, faodaidh dìth cadail leantainneach leantainn gu duilgheadasan slàinte fad-ùine leithid bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair. Mar sin b’ e an ath dhùbhlan dha na luchd-rannsachaidh dòigh a lorg air faochadh a thoirt bho trom-inntinn le bhith ag atharrachadh nan cearcallan cadail is dùsgadh (a’ cluich le cearcallan cadail-dùsgadh) gun a bhith a’ toirt air falbh cadal an euslaintich gu tur.
Ciamar a tha ar hormonaichean co-cheangailte ris a seo?
A-nis tha luchd-rannsachaidh a’ feuchainn ri gleoc bith-eòlasach ar cuirp, no ruitheaman circadian , a chleachdadh airson seo. Gu sìmplidh, tha gleoc nàdarrach againn taobh a-staigh ar cuirp. Bidh e a’ cumail smachd air rudan mar cuin a thèid sinn a chadal, cuin a dhùisgeas sinn, agus cuin a tha sinn acrach. A rèir a’ ghleoc seo, bidh diofar ìrean hormona nar cuirp ag atharrachadh tron latha.
Smaoinich air Hormone Brosnachaidh Thyroid (TSH) . Bidh an hormone seo a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ar metabolism. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil e cuideachd a’ toirt buaidh air na h-ìrean lùtha againn. Gu iongantach, chaidh ìrean ìosal TSH a lorg eadar 25% agus 35% de dh’euslaintich le trom-inntinn. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil secretion TSH a’ lùghdachadh nuair a bhios sinn nar cadal, ach bidh ìrean TSH ag àrdachadh nuair a bhios sinn nar dùisg fad na h-oidhche agus a-steach don mhadainn thràth.
A’ cleachdadh an eòlais seo, rinn buidheann de luchd-rannsachaidh sa Ghearmailt sgrùdadh ùr-ghnàthach. Thug iad làimhseachadh do bhuidheann de dh’euslaintich trom-inntinn a fhuair faochadh às deidh aon oidhche de dhìth cadail a dh’atharraich am pàtrain cadail. Canar “Adhartas Ìre Cadail” ris an seo.
Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith coltach beagan toinnte, chan eil ann ach cùis a bhith a’ tilleadh do chlàr-cadail mean air mhean gu àbhaisteach. Chan e seo rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin, agus tha stiùireadh meidigeach riatanach airson seo.
Seo na rinn iad.
| Ceumannan | Gnìomh a chaidh a dhèanamh |
|---|---|
| A’ chiad oidhche | Gu tur air chall cadail (faochadh). |
| An ath oidhche | A’ dol dhan leabaidh aig 5f, a’ dùsgadh aig 12 meadhan-oidhche an ath latha (31 uair fois). |
| Fad na seachdain | Mean air mhean, till do chlàr cadail gu àbhaisteach le bhith a’ gluasad d’ àm leabaidh air ais uair a thìde gach latha (m.e. 6f gu 2m, 7f gu 3m an ath latha, msaa.). |
| Aig deireadh na seachdain | A’ faighinn a-steach do phàtran cadail àbhaisteach bho 11f gu 6m. |
Tha an toradh seo iongantach! Cha do thuit trom-inntinn air ais ann an 75% de na h-euslaintich a fhuair an làimhseachadh seo.Is e sin, tha an dòigh seo air a bhith comasach air faochadh sealach bho dìth cadail a thionndadh gu faochadh maireannach.
A bheil e ceart gu leòr na rudan seo a dhèanamh leat fhèin aig an taigh?
Tha puing glè chudromach ann a dh’fheumas sinn uile a thuigsinn an seo. Chan eil e furasta clàr-leigheis a leantainn a dh’atharraicheas pàtrain cadail mar seo. Agus gu cinnteach chan e rudeigin a th’ ann as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin aig an taigh .
Is e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad mus feuch thu gin de na leigheasan seo. Faodaidh e bhith cunnartach feuchainn orra leat fhèin às aonais stiùireadh meidigeach.
Gu h-àraidh ma tha thu a’ draibheadh càr no ag obrachadh innealan, cha bu chòir dhut na rudan seo a dhèanamh a-riamh.
Tha rannsachadh a’ dol air adhart cuideachd air dòighean eile a dh’ fhaodadh èifeachdas an làimhseachaidh seo a leasachadh tuilleadh.
- Leigheas Solais Shoilleir: Chaidh a lorg gum faod nochdadh do sholas soilleir sa mhadainn an dèidh oidhche de dhìth cadail an fhaochadh saidhgeòlach a gheibhear a leudachadh.
- A’ co-chur ri cungaidh-leigheis: Nuair a thèid an làimhseachadh dìth cadail seo a chur còmhla ri cungaidhean-leigheis airson trom-inntinn, leithid Prozac no Lithium , tha an coltachd gun tèid an tinneas a-rithist air a lùghdachadh.
Leis gu bheil e a’ toirt grunn sheachdainean airson cungaidhean-leighis an-aghaidh trom-inntinn obrachadh, faodaidh an làimhseachadh seo airson dìth cadail a bhith na inneal sealach luachmhor. ’S e sin, faodar a chleachdadh mar “dhrochaid” a bheir neart inntinn agus dòchas don euslainteach gus an tòisich an cungaidh-leigheis ag obair.
Tha e fìor gu bheil e tòrr nas fhasa pill a ghabhail a h-uile madainn na cadal tron oidhche. Ach tha buannachdan sònraichte aig an làimhseachadh seo. Tha e glè shaor agus bheir e toraidhean gu math luath . Do dh’euslaintich a tha a’ fulang le trom-inntinn mhòr, tha fios aca gum faod iad faighinn seachad air latha air choireigin a’ toirt dòchas mòr dhaibh a bhith beò a-rithist.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Faodaidh aon oidhche de dhìth cadail faochadh luath, ach sealach, a thoirt do chuid de dh’euslaintich trom-inntinn.
- Ach, bidh an faochadh seo gu tric a’ dol à sealladh às deidh dhut tuiteam na chadal a-rithist.
- Tha dòighean ùr-nodha leithid atharrachadh phàtranan cadail (Sleep Phase Adhartachadh) a’ feuchainn ris a’ fhaochadh seo a chumail suas san fhad-ùine.
- Gu cinnteach chan e seo leigheas a ghabhas dèanamh aig an taigh leat fhèin . Bu chòir a dhèanamh fo stiùireadh an dotair agad.
- Faodaidh an dòigh seo a bhith feumail mar “drochaid shealach” a bheir neart inntinn agus dòchas don euslainteach gus an tig buaidh air na cungaidhean àbhaisteach airson trom-inntinn.
- Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad airson comhairle mus dèan thu atharrachaidhean sam bith air a’ phlana làimhseachaidh agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris