Nuair a chluinneas sinn am facal “cuideam”, chan eil sinn ga fhaicinn mar fhaireachdainn mhath, an e? Ach tha fios agad, uaireannan tha beagan cuideam math dha-rìribh. Smaoinich air a’ bheagan eagail sin measgaichte le toileachas a bhios tu a’ faireachdainn nuair a thòisicheas tu air obair ùr no dàimh ùr. Tha an seòrsa cuideam sin a’ toirt dhuinn an lùth agus an dealas gus aghaidh a thoirt air dùbhlain agus rudan ùra fheuchainn. Bidh e cuideachd gar cuideachadh gus gnìomh gu sgiobalta ann an suidheachaidhean cunnartach.
Ach chan eil an cuideam math seo a’ mairsinn fada. Bheir e dhut an lùth a dh’ fheumas tu airson na h-ùine, agus an uairsin falbhaidh e. Ach ma dh’ fhuilingeas tu le cuideam airson ùine mhòr, faodaidh e fàs do-ruigsinneach agus buaidh a thoirt ort gu corporra agus gu inntinn. Gu sìmplidh, ged a bhios freagairt cuideam ar cuirp ag obair gu math san ùine ghoirid, ma thèid a ghnìomhachadh san fhad-ùine, chan urrainn don t-siostam againn gu lèir dèiligeadh ris.
Dè an dàimh a tha eadar cuideam agus trom-inntinn?
Faodaidh cuideam fad-ùine, ris an can sinn cuideam leantainneach , leantainn gu rudeigin nas cunnartaiche, trom-inntinn. 'S e tinneas inntinn a th' ann an trom-inntinn a bheir ort a bhith brònach fad na h-ùine agus a' call ùidh ann an rudan a b' àbhaist dhut a bhith a' còrdadh riut. Faodaidh trom-inntinn buaidh a thoirt cuideachd air do bhiadh-miann, do chadal agus do chomas fòcas a chumail.
Is e an rud a tha dha-rìribh iongantach gu bheil seo ag obair an rathad eile cuideachd. ’S e sin, faodaidh trom-inntinn cuideam adhbhrachadh cuideachd.
Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil an dàimh eadar cuideam agus trom-inntinn “dà-shligheach.” ’S e sin, faodaidh aon an tè eile adhbhrachadh, agus faodaidh an tè eile a’ chiad fhear adhbhrachadh. Faodaidh an dà chuid an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
Tha an dòigh anns a bheil trom-inntinn ag adhbhrachadh cuideam gu math soilleir. Smaoinich, ma tha trom-inntinn ort, tha do bheatha gu lèir air a cur troimh-chèile. Bidh thu a’ feuchainn ri fuireach air falbh bhon chomann-shòisealta, a bhith nad aonar. Bidh thu a’ stad a bhith a’ sòisealachadh le caraidean, a’ dol a dh’obair, sgoil, agus a h-uile rud a b’ àbhaist dhut a dhèanamh airson spòrs. Nuair a tha thu a’ faireachdainn aonaranach mar seo, bidh an cuideam a tha thu a’ faireachdainn ag àrdachadh, nach eil? Mar sin is ann mar sin a bhios trom-inntinn ag adhbhrachadh cuideam.
Agus tha fianais gu leòr ann gu bheil an taobh eile den seo fìor cuideachd. Tha prìomh adhbhar cuideam, leithid sgaradh-pòsaidh no èiginn ionmhais mhòr, na phrìomh adhbhar cuideam. Bidh e a’ tilgeil ar n-inntinn far cothromachadh. Nuair a bhios cuideam a’ togail suas mar seo, bidh rudeigin a’ tachairt. Gu tric, is e sin trom-inntinn.
Ach chan eil e gu tur soilleir fhathast ciamar a tha cuideam ag adhbhrachadh trom-inntinn. Ach tha e soilleir gu bheil cuideam fad-ùine ag àrdachadh coltachd trom-inntinn. Mar eisimpleir, tha tricead trom-inntinn am measg dhaoine òga air a dhol suas gu mòr às dèidh galar lèir-sgaoilte Covid. Thathas den bheachd gu bheil seo mar thoradh air aonaranachd shòisealta, briseadh ann am pàtrain beatha àbhaisteach, agus cuideam coitcheann timcheall air foghlam agus obair.
Dè a nì sinn gus am cearcall cuideam-trom-inntinn seo a bhriseadh?
Aig amannan, faodaidh atharrachaidhean beaga a dhèanamh air ar dòigh-beatha cuideachadh le bhith a’ briseadh a’ chearcall borb seo de chuideam agus trom-inntinn. Is e an rud as cudromaiche smaoineachadh gu deimhinneach mu mar a dhèiligeas tu ri cuideam.
Is e an ceum as cudromaiche smaoineachadh, “Ceart gu leòr, nì mi rudeigin gu gnìomhach gus dèiligeadh ris an seo,” an àite a bhith a’ smaoineachadh, “Tha cuideam orm, bidh trom-inntinn orm a-nis.” Na bi dìreach nad shuidhe an sin a’ smaoineachadh, “Fulangaidh mi seo.”
Seo cuid de rudan a chuidicheas tu:
| Gnìomh | Dè a dhèanamh agus carson a tha e cudromach? |
|---|---|
| Eacarsaich. | Tha eacarsaich a dhèanamh airson 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain, gu leòr airson diofar mòr a dhèanamh. Faodaidh rudan mar coiseachd agus yoga cuideachadh le bhith a’ socrachadh an inntinn agus a’ lughdachadh cuideam. |
| Seachain cus ithe agus òl. | Ged a dh’ fhaodadh iad sin faochadh sealach a thoirt dhut, cha bhith iad cuideachail san fhad-ùine. A bharrachd air a bhith cronail don bhodhaig, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn ciontach mu do dheidhinn fhèin nas fhaide air adhart cuideachd. Bidh cus deoch làidir a’ cur dragh air cadal. |
| Cuir crìoch air caffeine. | Faodaidh caffeine, a lorgar ann an cofaidh, cuid de theatha, agus sòda, do dhèanamh iomagaineach gun fheum agus cuideam a mheudachadh. Lùghdaich iad sin cho mòr 's as urrainn dhut. |
| Seachain smocadh. | ’S e uirsgeul mòr a th’ ann gu bheil smocadh thoitean a’ lughdachadh cuideam. Dh’fhaodadh nicotine spionnadh sealach a thoirt do shàmhchair, ach chan eil e a’ mairsinn ach airson ùine ghoirid. An uairsin, nuair a bhios e seachad, bidh an t-acras ag àrdachadh, ag adhbhrachadh barrachd cuideam. |
| Dèan ùine dhut fhèin. | Dèan rudan as toil leat, a bheir toileachas dhut. Leugh leabhar, èist ri òran, coimhead film. Cuir fòcas air na rudan air a bheil thu math. |
| Seachain rudan a tha ag adhbhrachadh cuideam. | Ma tha fios agad gu bheil rudeigin no cuideigin ag adhbhrachadh cuideam dhut, feuch ri an suidheachadh no an neach sin a sheachnadh cho mòr 's as urrainn dhut. |
| Faigh cadal math air an oidhche. | Dèan cinnteach gum faigh d’ inntinn is do bhodhaig an fois a dh’ fheumas iad. Thathar a’ moladh gum feum inbheach 7-9 uairean a thìde de chadal gach latha. |
Ma tha thu trom-inntinneach, ’s e an rud as cudromaiche faighinn cuidhteas an fhaireachdainn gun dòchas ‘chan eil e gu diofar dè a nì mi.’ Chan eil sin fìor. Faodaidh eadhon na rudan beaga a nì thu diofar mòr a dhèanamh.
Iarr cuideachadh, na bi a’ fulang leat fhèin.
Is e dòigh eile air leth math air buaidhean cuideam agus trom-inntinn a lughdachadh gun a bhith a’ feuchainn ri dèiligeadh ris na rudan seo leat fhèin. Faodaidh dàimhean làidir, taiceil diofar mòr a dhèanamh.
'S e staid aonaranachd is iomallachd a th' ann an trom-inntinn. Mar sin 's e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dòigh a lorg air ath-cheangal. Tha e glè chudromach bruidhinn ri caraid no dhà earbsach.
Faodaidh bruidhinn ri do charaidean is do theaghlach do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn nas fheàrr dè a tha ag adhbhrachadh do chuideam. Tha sin na cheum mòr air adhart.
An àite dìreach a ràdh, “Tha cuideam orm,” tha e fada na b’ fheàrr na rudan sònraichte a tha dha-rìribh gad shàrachadh agus a’ toirt buaidh air do bheatha a chomharrachadh. Tha e na chuideachadh mòr cuideigin a bhith agad airson bruidhinn ris mu dheidhinn sin.
Uaireannan, is e an aon fhaochadh mòr a bhith a’ bruidhinn mu na tha nad inntinn le cuideigin a bhios ag èisteachd gu furachail, seach a bhith air innse dhut “dèan seo, dèan sin.”
A’ faighinn cuideachadh proifeasanta
Mura cuidich bruidhinn ri caraidean is teaghlach, faodaidh tu cuideachadh proifeasanta iarraidh. Tha sin a’ ciallachadh dotair fhaicinn agus bruidhinn mu dheidhinn. Faodaidh e no i do stiùireadh gu eòlaiche-inntinn no comhairliche ma tha sin riatanach.
Is e aon dhòigh làimhseachaidh airson seo leigheas inntinn-giùlain (CBT).Gu sìmplidh, bidh an dòigh làimhseachaidh seo ag obair le bhith ag atharrachadh ar pàtrain smaoineachaidh is giùlain, gar cuideachadh gus smachd fhaighinn air ais air ar beatha. Bidh an dòigh CBT seo gar cuideachadh gus smaoineachadh, “Dè an rud as lugha as urrainn dhomh a dhèanamh an-diugh? Ciamar as urrainn dhomh a dhèanamh? Dè a bhios mar thoradh air?” Mar sin, tha e na inneal foghlaim math a bharrachd air dòigh làimhseachaidh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam agus trom-inntinn ceangailte ri chèile. Faodaidh aon adhbharachadh an fhir eile no an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
- Faodaidh atharrachaidhean sìmplidh air dòigh-beatha leithid eacarsaich, daithead math, agus cadal gu leòr faochadh mòr a thoirt seachad.
- Na bi a’ sabaid nan cùisean seo leat fhèin. Bruidhinn ri caraid no ball den teaghlach as urrainn dhut earbsa a chur ann. Tha sin na neart mòr.
- Ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air eadhon an dèidh dhut bruidhinn ri do theaghlach, na bi leisg dotair fhaicinn . Chan e comharra laigse a th’ ann a bhith a’ sireadh cuideachaidh proifeasanta, tha e na chomharradh air do chuideachadh fhèin.
- Tha leigheasan leithid leigheas giùlain inntinneil (CBT) nan dòigh glè èifeachdach air smachd a chumail air do smuaintean agus do ghiùlan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment