A-nis gabh anail dhomhainn a-steach. A-nis anail a-mach gu slaodach. A bheil thu mu thràth a’ faireachdainn beagan eadar-dhealaichte, beagan nas aotroime? Gu dearbh, tha d’ anail na armachd glè chumhachdach a th’ agad. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus a’ cuir às do iomagain neo-riatanach. Ma nì thu na h-eacarsaichean anail sìmplidh seo mar phàirt de do bheatha làitheil, bidh thu a’ faireachdainn an eadar-dhealachaidh.
Carson a tha an anail seo a’ toirt buaidh cho mòr air ar n-inntinnean?
Gu sìmplidh, tha dà phàirt den t-siostam nearbhach fèin-ghluasadach aig a’ bhodhaig againn. Is e aon dhiubh an siostam a bhios gar ullachadh airson èiginn, a’ meudachadh ar buille cridhe, agus gar cur iomagaineach. Is e am fear eile an siostam a bhios gar socrachadh, gar fois, agus a’ toirt air ais a’ bhodhaig.
Gu tric nuair a tha sinn fo chuideam, bidh sinn gun fhios dhuinn a’ gabhail anail ghoirid, eu-domhainn. Chan eil iad sin a’ dol ach a-steach don bhroilleach. Nuair a bhios sinn ag anail san dòigh seo, bidh an siostam nearbhach a tha gar dèanamh iomagaineach air a bhrosnachadh. Chan eil seo ach a’ meudachadh do chuideam agus a’ drèanadh do lùth.
Ach nuair a bhios sinn a’ gabhail anail dhomhainn, domhainn gu mothachail, bidh sinn a’ brosnachadh an t-siostaim a bhios gar socrachadh agus gar fois. Mean air mhean bheir seo ar buille cridhe air ais gu àbhaisteach, ar bruthadh-fala sìos , agus cuiridh e teachdaireachd chun a’ chuirp gu lèir “tha a h-uile dad ceart gu leòr a-nis, gabh fois.” Sin as coireach gu bheil an eacarsaich anail seo cho cumhachdach.
Cùm seo san amharc mus tòisich thu air an eacarsaich seo.
Mus tòisich thu air na rudan seo, tha e math beagan ullachaidh a dhèanamh.
- Tagh àite snog, sàmhach: Dh’ fhaodadh gur e do leabaidh, làr an t-seòmair-suidhe, no cathair chofhurtail a th’ ann. ’S e àite sàmhach as fheàrr.
- Cuir ort aodach comhfhurtail: Tha e duilich na rudan seo a dhèanamh fhad ’s a tha thu a’ caitheamh aodach teann. Tagh aodach aotrom, comhfhurtail.
- Na cuir feachd air : Chan e seo rudeigin a bu chòir dhut a dhèanamh. Faodaidh sin an cuideam a mheudachadh. Dèan e gu slaodach agus ann an dòigh a tha a’ faireachdainn ceart dhut.
- Cùm e aig an aon àm a h-uile latha: Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri seo a dhèanamh aon no dhà uair san latha, aig an aon àm. Is e deagh amannan nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn no mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche.
Cha toir a’ mhòr-chuid de dh’eacarsaichean ach beagan mhionaidean. Ma tha an ùine agad, gheibh thu toraidhean eadhon nas fheàrr le bhith gan dèanamh airson 10 mionaidean no barrachd.
A-nis chì sinn mar a nì sinn na h-eacarsaichean seo.
An seo tha sinn a’ bruidhinn mu dhòighean gu math sìmplidh as urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh.
1. Anail dhomhainn
Seo an dòigh as bunaitiche agus as cudromaiche. An seo bidh sinn ag ionnsachadh mar a bheir sinn anail chan ann a-mhàin dhan bhroilleach, ach cuideachd dhan stamag gus am bi e làn.
| Ceumannan | Dè a nì thu |
|---|---|
| Ceum 1 | Dèan thu fhèin comhfhurtail. Ma tha thu ann an cathair, suidh dìreach. Ma tha thu san leabaidh, lùb air ais le do ghàirdeanan sìnte a-mach agus cluasag fo do ghlùinean. |
| Ceum 2 | Cùm aon làmh air do bhroinn agus an làmh eile air do bhroilleach. |
| Ceum 3 | A-nis anail a-steach tron t-sròin agad . Mar a bhios tu ag anail a-steach, bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn do stamag a’ tighinn air adhart (mar gum biodh bailiùn ga lìonadh le èadhar). Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn na làimhe air do stamag ag èirigh. |
| Ceum 4 | A-nis anail a-mach tron t-sròin agad . Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn do stamag a’ dol a-steach (mar gum biodh èadhar a’ dol sìos). |
| Ceum 5 | Ma tha an làmh air do bhroinn nas àirde agus nas ìsle na an làmh air do bhroilleach, tha thu ga dhèanamh ceart. Gabh 3-4 anail dhomhainn eile mar seo. |
2. A’ cur fòcas air an anail (Fòcas air an Anail)
Faodaidh tu ìomhaigh inntinn agus facal a chleachdadh gus d’ inntinn a shocrachadh fhad ’s a tha thu a’ gabhail anail dhomhainn.
- Dùin do shùilean .
- Gabh beagan anail dhomhainn.
- Mar a bhios tu ag anail a-steach, smaoinich gu bheil thu a’ toirt a-steach èadhar làn “comhfhurtachd” agus “sàmhchair.” Dealbhaich an comhfhurtachd sin a’ sgaoileadh air feadh do chuirp gu lèir.
- Mar a bhios tu a’ toirt anail a-mach, smaoinich gu bheil an “cuideam” agus an “iomagain” nad bhodhaig a’ falbh leis an anail sin.
- A-nis cuir faclan ris an seo. Mar a bhios tu ag anail a-steach, abair gu inntinn, "Tha mi a' toirt anail ann an sìth."
- Mar a bhios tu a’ toirt anail a-mach, abair gu inntinn, “Tha mi a’ leigeil ma sgaoil cuideam.”
- Dèan seo airson timcheall air 10 mionaidean.
Smaoinich dè an fhaochadh a bhiodh tu a’ faireachdainn nan suidheadh tu nad chathair agus gun anail thu mar seo airson dà mhionaid nuair a bhiodh duilgheadas mòr san oifis gad shàrachadh.
3. Cothromachadh anail a-steach agus anail a-mach (Anail Cho-ionann)
Tha seo a’ toirt a-steach co-ionannachd a dhèanamh eadar an ùine a bheir e airson anail a-steach agus an ùine a bheir e airson anail a-mach.
- Suidh gu comhfhurtail ann an cathair no air an làr.
- Anail a-steach tron t-sròin agad, a’ cunntadh nad inntinn bho aon gu còig (5) fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach.
- A-nis anail a-mach tron t-sròin agad, a’ cunntadh nad inntinn bho aon gu còig (5) fhad ’s a tha thu ag anail a-steach.
- Dèan seo grunn thursan.
- Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail a’ cunntadh gu còig (5), mean air mhean àrdaich an ùine. Faodaidh tu a mheudachadh gu seachd, ochd, no eadhon deich (10).
4. Fuasgladh Fèithe Mean air Mean
’S e dòigh air leth math a tha seo. Anns an dòigh seo, bidh thu a’ teannachadh nam fèithean ann an aon phàirt den bhodhaig fhad ’s a bhios tu ag anail a-steach, agus a’ leigeil às an teannachadh sin fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach. Bheir seo faochadh mòr corporra is inntinn.
- Laigh sìos.
- An toiseach, gabh beagan anail dhomhainn agus gabh beagan fois.
- A-nis, fhad ’s a tha thu a’ tarraing anail a-steach , brùth bonn do chasan is do òrdagan gu teann. Brùth gu math cruaidh.
- A-nis fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach , leig às an teannachadh sin gu tur. Faigh eòlas air an aotromachd a tha thu a’ faireachdainn san àite sin.
- An uair sin, fhad ’s a bhios tu ag anail a-steach, teannaich fèithean do laoigh . Leig às iad fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach.
- Obraich do shlighe suas bho bhonn do chuirp san dòigh seo. Teannaich do chasan, do shliasaidean, do bhroinn, do bhroilleach, do chorragan, do làmhan, do ghuailnean, do mhuineal, agus mu dheireadh eadhon fèithean d’aghaidh (sùilean dùinte, fiaclan teann) agus gabh fois fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach.
5. Anail Leòmhainn Atharraichte
Seo dòigh spòrsail air a dhèanamh. Smaoinich gur leòmhann a th’ annad fhad ’s a tha thu a’ dèanamh seo.
- Suidh gu comhfhurtail ann an cathair no air an làr.
- Anail a-steach tron t-sròin agad. Anail a-steach gus am bi do stamag làn.
- Nuair a bhios tu ro làn airson anail a tharraing tuilleadh, fosgail do bheul cho farsaing 's as urrainn dhut.
- A-nis anail a-mach d’ anail gu lèir aig an aon àm le fuaim “HA” , mar leòmhann a’ beucaich.
- Dèan seo a-rithist grunn thursan. Mothaichidh tu an cuideam a tha air a chruinneachadh nad inntinn ga leigeil ma sgaoil.
Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?
Tha na dòighean anail seo nan innealan math airson cuideam agus iomagain a riaghladh. Ach na h-ìrean cuideam agadMura h-eil e a’ mairsinn fada, do-ruigsinneach, no ma tha comharraidhean eile ort leithid trom-inntinn, cha bhith iad sin leotha fhèin gu leòr.
Ann an leithid de chùis, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh bruidhinn ri dotair teaghlaich no dotair mu dheidhinn. Bheir iadsan dhut am fuasgladh as freagarraiche.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha d’ anail na inneal glè chumhachdach a tha agad an-asgaidh gus cuideam a lughdachadh.
- Airson na toraidhean as fheàrr, dèan na h-eacarsaichean seo mar chleachdadh làitheil. Tha eadhon 5-10 mionaidean gu leòr.
- Is e am prìomh rud air am bu chòir dhut fòcas a chuir d’ anail a chumail, a’ gabhail anail dhomhainn a lìonas do stamag.
- Chan eil annta seo ach dòighean dèiligeadh. Ma tha do chuideam no iomagain ro dhona airson a smachdachadh, na bi leisg comhairle mheidigeach iarraidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris