Am bu chòir dhuinn “Log Eacarsaich” a chleachdadh gus sùil a chumail air ar plana eacarsaich?

Cò nach eil airson a bhith fallain agus làn lùth, ceart? Mar sin, is e an dòigh as fheàrr agus as fhasa air sin a dhèanamh eacarsaich a dhèanamh gach latha. Ach, bidh mòran againn a’ tòiseachadh air eacarsaich a dhèanamh gu dìoghrasach, ach an ceann greis, bidh sinn beagan leisg airson cumail oirnn leis, no bidh amannan ann nach dèan sinn e gu ceart. Aig amannan mar sin, tha an clàr eacarsaich seo, no “Log Eacarsaich” na fhìor charaid a thig gad chuideachadh. Gu sìmplidh, tha e na dhòigh air na h-eacarsaichean a nì thu a chlàradh, dè cho fada ‘s a nì thu iad, agus dè a nì thu, dìreach mar a bhith a’ sgrìobhadh ann an leabhar-latha. Ged a tha seo gu math sìmplidh, tha mòran bhuannachdan ann airson do bheatha fhallain.

Dè a th’ ann an clàr-eacarsaich? Carson a tha e cudromach dhuinn?

Ceart gu leòr, a-nis chì sinn dè dìreach a th’ anns an leabhar-latha eacarsaich seo, agus dè na buannachdan a dh’ fhaodadh e a thoirt dhuinn. Smaoinich, tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir dhut co-dhiù 60 mionaid de dh’eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha, co-dhiù beagan, gus am bi fallas ort. Faodaidh seo a bhith na rud sam bith bho choiseachd, ruith, gu baidhsagal. Mar sin, nuair a bhios tu ag eacarsaich mar seo, bheir sgrìobhadh sìos a h-uile càil san leabhar-latha seo tòrr brosnachaidh dhut.

Nuair a chì thu “Rinn mi uimhir an-diugh,” bidh thu a’ faireachdainn toilichte, ach bidh thu cuideachd a’ faireachdainn mar “Tha mi airson an aon rud a dhèanamh a-màireach.”

Is e rud eile gum faod thu sùil a chumail air an dòigh-obrach eacarsaich agad. Mar eisimpleir, ma chì thu gu bheil thu a’ seachnadh an eacarsaich a tha thu an dùil a dhèanamh gach feasgar Dihaoine, faodaidh tu atharrachadh gu madainn Disathairne. Cuidichidh seo thu gus plana eacarsaich a chruthachadh a fhreagras air do dhòigh-beatha . Chì thu cuideachd dè cho fada ‘s a tha thu air tighinn agus dè an ìre gu bheil do shlàinte air a leasachadh. Ma cha b’ urrainn dhut ruith airson 10 mionaidean mìos air ais, an-diugh faodaidh tu ruith airson 20 mionaid. Tha an toileachas a tha thu a’ faireachdainn nuair a chì thu adhartas mar seo gun phrìs. Bheir e tòrr brosnachaidh dhut cumail a’ dol.

Dè na rudan riatanach a tha ann am prògram eacarsaich math?

Ceart gu leòr, a-nis bruidhnidh sinn mun trì prìomh phàirtean a bu chòir a bhith ann am prògram eacarsaich soirbheachail. Is iad sin: 1. Trèanadh Neart - is e sin, eacarsaichean a neartaicheas fèithean a’ chuirp. 2. Eacarsaich Aerobic - a bhios ag àrdachadh ìre a’ chridhe agus a’ cuideachadh a’ phròiseas anail (Eacarsaich Aerobic) - mar a tha fios againn, rudan mar ruith agus snàmh. 3. Sìneadh - a bhios ag àrdachadh sùbailteachd a’ chuirp (Sìneadh) - eacarsaichean a bhios a’ gabhail fois sa bhodhaig agus a’ sìneadh nam fèithean. Tha e glè chudromach gun cum thu notaichean mu na trì seòrsaichean eacarsaich san loga eacarsaich seo. An uairsin faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag eacarsaich gu ceart anns gach aon de na seòrsaichean sin. Nas cudromaiche: Ma tha thu ùr do dh’eacarsaich, no ma tha duilgheadasan slàinte sam bith agad, bi cinnteach gun iarr thu comhairle bho dhotair, coidse spòrs (‘coidse’) no oide eacarsaich (‘trèanair’).Tòisich. Faodaidh iad innse dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson do bhodhaig, d’ aois agus do shlàinte. Tha sin tòrr na b’ fheàrr na dìreach na h-eacarsaichean ceàrr a dhèanamh agus cron a dhèanamh air do bhodhaig, nach eil?

Bheir sinn sùil nas mionaidiche air trèanadh neart.

Ceart gu leòr, an toiseach bruidhnidh sinn mu thrèanadh neart. Mar as trice thathas a’ moladh seo a dhèanamh trì latha san t-seachdain. Ach cuimhnich, na dèan seo dà latha ann an sreath. Feumaidh tu latha dheth a ghabhail gus fois a thoirt dha na fèithean agad. Oir nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh na fèithean againn a’ faighinn beagan milleadh, agus feumaidh iad an fois seo gus faighinn seachad air agus fàs nas làidire. Nuair a bhios tu a’ dèanamh trèanadh neart, feumaidh tu fòcas a chuir air na trì prìomh bhuidhnean fèithean nad bhodhaig:

• Corp àrd: Tha sin a’ ciallachadh fèithean a’ chiste, nan guailnean agus nan gàirdeanan.
• Casan: Sliasaidean, fèithean nan cùl-shnàthaidean.
• Croile: Fèithean an abdomen agus a’ chùil . Tha neartachadh nam fèithean seo riatanach airson cothromachadh.

Mus tòisich thu air seisean trèanaidh neart, tha e riatanach do bhodhaig a bhlàthachadh le eacarsaich aotrom “(Aerobic)” airson timcheall air 5-10 mionaidean . Cuideachd, bheir beagan sìneadh socair às dèidh an t-seisean faochadh mòr dha na fèithean. Gus faighinn a-mach cia mheud seata (“Seataichean”) agus cia mheud ath-aithris (“Ath-aithrisean”) a bu chòir dhut a dhèanamh, faighnich do thidsear spòrs san sgoil, coidse (“Coach”) no “(Trèanair Pearsanta”). Mar eisimpleir, ma nì thu eacarsaich 10 tursan, an uairsin gabh fois airson greis agus dèan e a-rithist 10 tursan, gabh fois a-rithist agus dèan e a-rithist 10 tursan, is e sin “(Seataichean)” 3, agus “(Ath-aithrisean)” 1 “(Seata)”. Bidh seo ag atharrachadh a rèir do neart corporra.

Anail, tha eacarsaich math airson a’ chridhe (Eacarsaich Aerobic)

A-nis bruidhnidh sinn mu dheidhinn “(Eacarsaich Aerobic)”. Is iad sin eacarsaichean a bhios ag àrdachadh ìre do chridhe agus gad chuideachadh le bhith ag anail nas fheàrr. Feuch ri iad sin a chur ris a’ chleachdadh làitheil agad a h-uile latha . Chan fheum seo a bhith na chùis mhòr.

• A’ gabhail cuairt ghoirid leis a’ chù pheata agad.
• A’ cluich beagan ball-basgaid le caraidean.
• Fiù 's ma ghabhas tu fois ghoirid fhad 's a tha thu ag ionnsachadh, fuireach nad sheòmar agus dannsa ris an òran as fheàrr leat, ma thogas e do chridhe , 's e deagh eacarsaich aerobic a th' ann.

Is e am prìomh rud beagan obrach a thoirt don chridhe agad, gus do bhodhaig a dhèanamh nas fhasa . Sin nuair a gheibh thu na fìor bhuannachdan bho na h-eacarsaichean seo. Tha iad glè mhath airson slàinte do chridhe, a bharrachd air do shlàinte inntinn.

Eacarsaichean sìneadh gus sùbailteachd a mheudachadh

Mu dheireadh ach chan e as lugha, eacarsaichean sìneadh. Cuidichidh iad sin thu leBidh sùbailteachd a’ meudachadh. Nuair a bhios fèithean agus joints sùbailte, bidh cunnart leòntan a’ lùghdachadh.

• Tha asanas yoga mar aon de na dòighean as fheàrr air fèithean a thogail.
• Air neo, faighnich don choidse no don oide gym agad airson beagan eacarsaichean sìneadh sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh.

Na dìochuimhnich na rudan seo a chlàradh anns an leabhar-latha eacarsaich agad. Is e aon de na rudan as cudromaiche do bhodhaig a bhlàthachadh le beagan mhionaidean de dh’eacarsaich aotrom “aerobic” mus dèan thu eacarsaichean sìneadh . Cuidichidh seo le casg a chuir air leòntan fèithean agus gheibh thu a’ chuid as fheàrr às na h-eacarsaichean sìneadh agad.

Smaoinich air an eacarsaich a tha thu a’ dèanamh agus gabh notaichean (Meòrachadh)

Anns an leabhar-latha eacarsaich agad, bhiodh e glè fheumail nam b’ urrainn dhut sgrìobhadh sìos dè na h-eacarsaichean a rinn thu, dè cho fada ’s a bha thu gan dèanamh, agus cuideachd cunntas goirid a thoirt air mar a bha thu a’ faireachdainn mun deidhinn .

• "Bha an eacarsaich ùr a rinn mi an-diugh a’ faireachdainn beagan duilich."
• "Bha a' ghlùin a' faireachdainn beagan nas truime an-diugh."
• "Bha mo chorp a’ faireachdainn glè aotrom nuair a rinn mi an asana ‘(Yoga)’ seo."

Sgrìobh rudan sìos. Ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd fhad ’s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich, stad sa bhad. Na cuir ort fhèin a dhèanamh . Na dèan an eacarsaich sin a-rithist gus an bruidhinn thu ris an dotair no an trèanair agad mu dheidhinn agus gun d’ fhuair thu an comhairle. Tha e glè chudromach èisteachd ri do bhodhaig. Le bhith a’ sgrìobhadh sìos do smuaintean mar seo, faodaidh tu tuigsinn dè an seòrsa eacarsaichean as toil leat agus dè a fhreagras ort. Is toil le cuid de dhaoine na h-aon eacarsaichean a dhèanamh a h-uile latha. Is toil le cuid eile rudan ùra a dhèanamh agus measgachadh a chumail. Mar sin, cuidichidh an “Meòrachadh” seo thu gus do phlana eacarsaich a chruthachadh a rèir do roghainnean.

Smaoinich, tuigidh tu nach toil leat ruith cho mòr, ach gu bheil thu dèidheil air dannsa. Mar sin an àite ruith, dh’ fhaodadh tu clas dannsa a ghabhail no dannsa aig an taigh. Is e an rud as cudromaiche gum bu chòir eacarsaich a bhith na rud a tha thu a’ còrdadh riut a dhèanamh.

Mar sin, seo uile còmhla: teachdaireachd dhutsa!

Ceart gu leòr, a-nis tha thu a’ tuigsinn cho cudromach ’s a tha e clàr-eacarsaich a chumail, no “Log Eacarsaich”. Gu sìmplidh:

• Bheir e ort faireachdainn math mu bhith ag eacarsaich .
• Faodaidh tu sùil a chumail air an dòigh-obrach eacarsaich agad, na nì thu, agus na dh’ ionndrainn thu .
• Chì thu do dhul chun na h-ìre gu bheil thu air do bhrosnachadh fhèin , agus sin a bheir toileachas agus barrachd misneachd dhut.
• Faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag eacarsaich gu ceart le bhith a’ dèanamh trì seòrsaichean eacarsaich: trèanadh neart , eacarsaich aerobic, agus sìneadh.
• Ma bhios duilgheadasan sam bith agad fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, comharraichidh sinn iad agus stiùiridh sinn thu gus obrachadh orra a rèir sin .
• ThusaMa thuigeas tu dè na h-eacarsaichean as toil leat, cuidichidh sin thu gus plana eacarsaich a chruthachadh a bhios ag obair dhutsa agus as urrainn dhut tlachd fhaighinn às.

Mar sin, ma tha thu nad neach-eacarsaich mu thràth, tòisich a’ sgrìobhadh do “Log Eacarsaich” an-diugh. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, is e seo àite math airson tòiseachadh. Cuimhnich, faodaidh ceumannan beaga leantainn gu toraidhean mòra. Gur math a thèid leat! Tha mi an dòchas gun cuidich an nota bheag seo thu gu mòr a dh’ionnsaigh beatha fhallain, thoilichte.

---

Eacarsaich, Slàinte, Log Eacarsaich, Trèanadh Neart, Eacarsaich Aerobic, Sìneadh, Slàinte, Fallaineachd Chorporra