A bheil thu a’ smaoineachadh air cuideam a chall? Ionnsaich tuilleadh mun eacarsaich trèanaidh neart seo!

A bheil thusa cuideachd airson beagan cuideam a chall agus fuireach brèagha is fallain? Ma tha thu san àite cheart. Tha mòran dhaoine den bheachd, gus cuideam a chall, nach fheum thu ach rudan mar ruith is leum a dhèanamh. Ach gu dearbh, tha neartachadh ar fèithean cuideachd a’ cuideachadh gu mòr ann a bhith a’ cumail smachd air cuideam. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu Eacarsaichean Trèanaidh Neart . Seo cuid de dh’eacarsaichean math as urrainn dhut tòiseachadh chan ann a-mhàin leatsa a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall, ach cuideachd le duine sam bith a tha airson fuireach fallain.

Carson a tha trèanadh neart cho cudromach?

Gu sìmplidh, ’s e trèanadh neart eacarsaich sam bith a neartaicheas agus a mheudaicheas meud nam fèithean nar bodhaig. Tha seo glè chudromach dha cuideigin a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall, mar a leanas:

• A’ losgadh barrachd chalaraidhean : Tha na fèithean againn coltach ris na ‘einnseanan’ nar cuirp. Mar a bhios mais fèithe ag àrdachadh, bidh an ìre aig a bheil ar bodhaig a’ losgadh chalaraidhean , a tha a’ ciallachadh ar metabolism , ag àrdachadh cuideachd. An uairsin bidh sinn a’ losgadh barrachd chalaraidhean eadhon nuair a tha sinn dìreach nar seasamh agus nar cadal. Nach e seo cuideachadh mòr ann a bhith a’ cumail smachd air cuideam?
• Cruth brèagha air a’ bhodhaig: Nuair a chailleas tu cuideam, faodaidh do bhodhaig cromadh uaireannan. Ach nuair a nì thu trèanadh neart, bidh na fèithean agad a’ teannachadh agus gheibh do bhodhaig cumadh brèagha.
• Neart is seasmhachd nas motha: Tha na h-eacarsaichean seo a’ toirt seachad an neart a dh’ fheumar gus obrachadh gun sgur tron ​​latha, cuideaman a thogail, agus staidhre ​​​​a dhìreadh.
• A’ neartachadh chnàmhan: Bidh na h-eacarsaichean seo cuideachd a’ neartachadh ar cnàmhan, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil iad gar cuideachadh le bhith gar dìon bho ghalaran mar osteoporosis a thig le aois.

Smaoinich, dè an ìre na b’ fheàrr a bhiodh e nam b’ urrainn dhut cuideam a chall fhad ’s a bha thu a’ neartachadh do chuirp agus a’ faighinn ann an cumadh math, seach dìreach cuideam a chall?

Dèan cinnteach gu bheil fios agad air na rudan seo mus tòisich thu air eacarsaich!

Ceart gu leòr, a-nis tha thu a’ tuigsinn cho cudromach sa tha trèanadh neart. Ach mus tòisich thu air cuideaman a thogail, leig dhuinn sùil a thoirt air na rudan seo.

Na dìochuimhnich coinneachadh ris an dotair!

Is e seo an rud as cudromaiche.Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, gu h-àraidh ma tha tinneas ort mu thràth (me, galar cridhe, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, duilgheadasan co-phàirteach), bi cinnteach gun bruidhinn thu ri do dhotair teaghlaich airson comhairle.

"Tha mi a’ smaoineachadh air beagan eacarsaichean trèanaidh neart a thòiseachadh. A bheil e co-chòrdail ri mo shlàinte làithreach? Dè bu chòir dhomh a bhith gu sònraichte faiceallach mu dheidhinn?"

Le bhith a’ faighneachd, faodaidh tu trioblaid neo-riatanach a sheachnadh. Smaoinich, ma tha tinneas cridhe no duilgheadas co-phàirteach beag agad nach robh fios agad mu dheidhinn, ma thòisicheas tu gu h-obann air eacarsaich, dh’ fhaodadh e trioblaid adhbhrachadh, ceart? Mar sin tha an ceum seo èigneachail.

Ciamar a bhios tu a’ dealbhadh an eacarsaich seo? (Làithean san t-seachdain agus fois)

Chan e rud a bu chòir dhut a dhèanamh a h-uile latha a th’ ann an trèanadh neart. ’S fheàrr a dhèanamh mu 3 latha san t-seachdain. Tha sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh aon latha agus fois a ghabhail an ath latha. Tha an latha fois seo glè chudromach. A bheil fios agad carson? Tha na fèithean againn air an dèanamh suas de shnàithleanan beaga bìodach. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh meanbh-reubadh air na snàithleanan seo. Chan eil seo na adhbhar dragh, tha e àbhaisteach. ’S ann nuair a bhios sinn a’ gabhail fois a bhios a’ bhodhaig a’ càradh an milleadh seo agus a’ dèanamh na fèithean sin beagan nas làidire na bha iad roimhe. Tha e coltach ri nuair a chuireas tu saimeant air balla briste agus ga ath-thogail, bidh e eadhon nas làidire. Mar sin, le bhith a’ toirt latha dheth dha na fèithean agad, tha barrachd ùine aca airson càradh agus fàs. Air na làithean fois seo, faodaidh tu rudeigin mar chuairt aotrom a dhèanamh.

Tha blàthachadh agus fuarachadh riatanach!

Na tòisich air cuideaman a thogail sa bhad mus tòisich thu air eacarsaich. An toiseach, feumaidh tu beagan eacarsaichean blàthachaidh a dhèanamh airson timcheall air 5-10 mionaidean . Faodaidh seo a bhith a’ ruith gu spot, a’ tionndadh do ghàirdeanan is do chasan, no a’ dèanamh gnìomhachd aotrom aerobic. Bidh seo a’ meudachadh sruth fala gu na fèithean agus na joints agad, gan ullachadh airson eacarsaich. Tha e coltach ri bhith a’ tòiseachadh càr agus a’ leigeil leis an einnsean blàthachadh airson greis. Cuideachd, na stad sa bhad às deidh dhut eacarsaich a dhèanamh. Feumaidh tu eacarsaich fuarachaidh a dhèanamh airson timcheall air 5-10 mionaidean . Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh na fèithean a chleachd thu a shìneadh mean air mhean. Lùghdaichidh seo teannachadh fèithean, cuidichidh e do ìre cridhe gus tilleadh gu àbhaisteach, agus bheir e ort faireachdainn nas aotroime.

Foirm Cheart - An Dòigh as Fheàrr air Leòntan a Chasg!

Tha seo cuideachd na phuing glè chudromach. Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, feumaidh fios a bhith agad dè dìreach an cruth a th’ ann. Mura dèan thu an eacarsaich gu ceart, mar eisimpleir, ma lùbas tu aig a’ chom fhad ‘s a tha thu a’ togail cuideam, ma chuireas tu do ghlùinean gu ceàrr, tha cothrom mòr ann gum bi pian cùil, pian gualainn, duilgheadasan glùine, msaa. Mura h-eil thu misneachail san dòigh cheart air eacarsaich sònraichte a dhèanamh,Na biodh leisg ort faighneachd don chomhairliche riaghlaidh cuideim, trèanair no tidsear PE agad ma tha thu san sgoil. Uaireannan chan e an dòigh as fheàrr air rudeigin a dhèanamh an-còmhnaidh an dòigh as fheàrr. Ma ghabhas e dèanamh, ’s fheàrr a dhèanamh le cuideigin air a bheil thu eòlach airson a’ chiad beagan làithean. Ma tha thu ag ionnsachadh bho bhideothan, dèan cinnteach gu bheil iad bho thùs earbsach a sheallas dhut na gluasadan ceart.

Dèan na h-eacarsaichean gu slaodach agus anail a tharraing!

Chan e deagh bheachd a th’ ann cabhag a dhèanamh nuair a bhios tu a’ dèanamh trèanadh neart. Dèan na h-eacarsaichean gu lèir gu slaodach agus le smachd. Cùm smachd nuair a bhios tu a’ togail is a’ leigeil sìos cuideam. Le bhith gan dèanamh gu slaodach bheir sin an ìre cheart de chuideam dha na fèithean agad, agus lughdaichidh e cunnart leòn cuideachd. Is e rud cudromach eile anail a tharraing . Bidh mòran dhaoine a’ cumail an anail fhad ‘s a tha iad ag eacarsaich. Chan e rud math a tha sin idir. Bidh a bhith a’ cumail d’ anail fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich ag àrdachadh a’ chuideam taobh a-staigh do bhodhaig, mar a bhith a’ brùthadh pìob uisge. Faodaidh seo adhbhrachadh gum bi do bhruthadh-fala ag èirigh gu h-obann, agus dh’ fhaodadh cuid de dhaoine a bhith a’ faireachdainn lag no dizziness. Mar sin cuimhnich:

• Anail a-mach nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ phàirt as duilghe den eacarsaich (m.e. a’ togail cuideam).
• Anail a-steach gu slaodach nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ phàirt fhurasta den eacarsaich (m.e., a’ lughdachadh a’ chuideam).

Fiù 's ma dh'fheumas tu seo a chuir nad chuimhne beagan gus am bi thu cleachdte ris, bidh e na bhuannachd mhòr.

Dè an cuideam a bu chòir dhut tòiseachadh leis?

Na cleachd cuideaman troma nuair a tha thu a’ tòiseachadh. Tòisich an-còmhnaidh le cuideam aotrom. Tha dòigh mhath ann airson faighinn a-mach dè an cuideam a tha ceart dhutsa. Bu chòir dhut a bhith comasach air mu 10 ath-aithris den eacarsaich a dhèanamh ann an sreath leis a’ chuideam a thaghas tu, a’ cleachdadh an fhoirm cheart, agus às dèidh an 10mh ath-aithris, bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn gum faod thu dhà no trì eile a dhèanamh. Ma thachras na rudan seo dhut nuair a thogas tu cuideam, tha e ro throm dhut:

• Chan urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh gu h-iomlan (m.e., chan urrainn dhut do ghàirdean a thogail gu h-iomlan).
• Tha do làmhan agus do chasan a’ crith.
• Feumaidh tu pàirtean eile de do bhodhaig a chleachdadh gus an eacarsaich a dhèanamh (m.e., do bhodhaig a luasgadh gus cuideaman a thogail, lùbadh aig a’ chom).

Ma thachras sin, na biodh eagal ort an cuideam a lughdachadh. Tòisich le cuideam aotrom agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a bhios do neart ag àrdachadh. Cuimhnich, chan e an rud a tha cudromach an seo cia mheud cuideam a thogas tu, ach a bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte .

Cò dha a tha an eacarsaich seo freagarrach?

Chan ann dìreach airson luchd-togail-bodhaig a tha trèanadh neart. Mar a chì thu san artaigil seo, is iad seo eacarsaichean ìre luchd-tòiseachaidh as urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh, ge bith a bheil thu a’ feuchainn ri cuideam a chall no dìreach airson fuireach fallain agus làidir. Faodaidh daoine òga, daoine meadhan-aois, agus eadhon daoine nas sine, ma nì iad planadh ceart, an dèanamh aig an ìre neart aca fhèin. Chan ann dìreach mu dheidhinn an talla-spòrs far am bi thu a’ togail cuideaman troma a tha trèanadh neart. DoTha iomadh roghainn ann, bho eacarsaichean cuideam bodhaig mar push-ups, squats, eacarsaichean dumbbell, agus còmhlain strì. Is e an rud as cudromaiche tòiseachadh!

Mu dheireadh, rudan ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil deagh bheachd agad a-nis mu thrèanadh neart. An dèan sinn ath-sgrùdadh goirid air na tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn?

• Tha trèanadh neart glè chudromach airson smachd a chumail air cuideam agus slàinte.
• Tha e riatanach bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.
• Dèan eacarsaich 3 latha san t-seachdain, le aon latha dheth agus aon latha dheth.
• Na dìochuimhnich blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agad agus fuarachadh às deidh sin.
• ’S e eacarsaich leis an dòigh cheart an dòigh as fheàrr air casg a chur air leòntan. Mura h-eil fios agad, ionnsaich bho na h-eòlaichean.
• Dèan na h-eacarsaichean gu slaodach, le smachd, agus anail cheart.
• Nuair a thòisicheas tu an toiseach, tòisich le cuideam aotrom agus mean air mhean àrdaich an cuideam.

Cuimhnich, is e am prògram eacarsaich as fheàrr airson beatha fhallain fear a tha a’ cothlamadh trèanadh neart, eacarsaich cardio, agus sìneadh.

Mar sin, na biodh eagal ort, lean na molaidhean seo agus tòisich a’ dèanamh eacarsaichean togail-neart. Tha mi a’ guidhe beatha fhallain, làidir dhut!

---