A bheil thu a’ coimhead airson dòigh air cuideam a chall gu sgiobalta? Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun dòigh seo ris an canar an “Daithead Armailteach” air na meadhanan sòisealta no bho charaid. Tha e ag ràdh gun urrainn dhut 10 notaichean (mu 4.5 kg) a chall ann an ùine ghoirid, mar seachdain. Tha seo gu math tarraingeach. Ach, dè cho math ’s a tha toraidhean cho luath airson ar cuirp? An-diugh, bruidhnidh sinn mun fhìrinn mun daithead armailteach seo.
Dè a th' anns an daithead armailteach seo?
An toiseach, eadhon ged a canar an daithead "armailteach" ris an seo, chan eil dad aige ri dhèanamh ris an arm no ris an daithead armailteach. Is e dìreach cleas margaidheachd a th’ ann.
Gu sìmplidh, 's e plana daithead geàrr-ùine, le smachd teann air calaraidhean a tha seo. Is e an dòigh-obrach na 7 làithean den t-seachdain a roinn ann an dà phàirt:
- Làithean “Air” (Latha 3): Rè na trì làithean seo, tha na seòrsaichean agus na meudan bìdh as urrainn dhut ithe fo smachd teann. Tha an ìre iomlan de chalaraidhean a bhios tu ag ithe gach latha glè ìosal, eadar 1,100 agus 1,400.
- Làithean “dheth” (4 latha): Tha beagan saorsa agad airson nan ceithir latha a tha romhainn. Ach, eadhon air na làithean sin, thathar a’ comhairleachadh dhut gun a bhith ag ithe barrachd air 1,500 calaraidh gach latha.
Smaoinich gu bheil feum aig inbheach cuibheasach air timcheall air 1,600-3,000 calaraidh gach latha (a rèir aois agus ìre gnìomhachd). Mar sin faodaidh tu smaoineachadh air cho beag lùth a gheibh do bhodhaig air an daithead seo. Chan eil a bhith air daithead cho ìosal ann an calaraidhean airson ùine cho fada math airson do bhodhaig idir.
Dè an seòrsa plana bìdh a th’ ann air an daithead seo?
Is e an dùbhlan as motha leis an daithead seo cho teann ‘s a tha e. Chan eil saorsa agad taghadh dè a tha thu airson ithe. Tha iad air co-dhùnadh mu thràth dè a tha thu airson ithe airson bracaist, lòn is dìnnear, agus dè an ìre a tha thu airson ithe. Chan eil greimean-bìdh fa leth ann airson ithe eatarra.
Ged a dh’ fhaodadh cuid de na biadhan air an daithead seo (me uighean, broccoli) a bhith coltach ri fallain, chan eil cuid eile (me coin teth, briosgaidean saillte) cho math.
Seo liosta de bhiadhan a tha iad a’ tabhann:
- Cofaidh no tì (gun siùcar no bainne)
- Grapefruit
- Banana, ubhal
- Aran cruithneachd slàn
- ìm cnò-bhainne
- Uighean
- Iasg tuna (ann an tiona)
- Coin teth
- Càise Cheddar
- Reòiteag vanilla
Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air dè a tha coltach ri biadh àbhaisteach air an daithead seo.
| Biadh | Liosta de bhiadhan òrdaichte |
|---|---|
| Mar eisimpleir, bracaist aon latha |
|
| Mar eisimpleir, dinnear aon latha |
Luchd-ionaid neònach
Leigidh an daithead seo le daoine le aileardsaidhean bìdh sònraichte stuthan eile a chleachdadh. Ach tha na stuthan eile sin glè neònach cuideachd. Mar eisimpleir, tha iad ag ràdh mura h-urrainn dhut grapefruit ithe, faodaidh tu 1/2 teaspoon de shoda bèicearachd òl ann an glainne uisge na àite. Is e an adhbhar gu bheil an aon bhuaidh aig sòda bèicearachd air pH a’ chuirp ri grapefruit. Bu chòir dhuinn smaoineachadh dà uair mu rudan mar seo aig nach eil bunait saidheansail.
Dè na fìor bhuannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib an dòigh seo?
Tha buannachdan agus eas-bhuannachdan aig daithead sam bith. Chan eil an tè seo na eisgeachd.
Seadh, is dòcha gum faic thu call cuideim san ùine ghoirid. Ach is e a’ cheist, an e dìreach an geir a th’ agad air do bhodhaig a tha ga chall?
| Buannachdan | Eas-bhuannachdan |
|---|---|
| Toraidhean luath: Air sgàth an ìre glè ìosal de chalaraidhean a thèid a ghabhail a-steach, bidh call cuideim a’ tachairt ann an ùine ghoirid. Gu tric is e call cuideam uisge agus mais fèithe a tha seo. | Easbhaidhean beathachaidh: Chan eil am plana daithead seo a’ toirt seachad vitamain, mèinnirean agus snàithleach riatanach don bhodhaig. |
| Simplidheachd: Chan eil feum air rud sam bith eireachdail a chòcaireachd. Tha biadhan sìmplidh ann a ghabhas ceannach anns a’ bhùth. | Duilich a chumail suas: Chan urrainn dhut daithead le riaghailtean cho teann a dhèanamh airson ùine mhòr. Tha thu glè sgìth agus acrach. |
| Saor: Chan eil biadh daor air an liosta seo. | Call fèithean: Ann an daithead mar seo, bidh a’ bhodhaig a’ call mais fèithe luachmhor seach a bhith a’ losgadh geir. |
| A’ slaodadh sìos an ìre metabolach agad: Tha do bhodhaig den bheachd gu bheil e a’ ruith a-mach à biadh. Mar sin, gus lùth a ghleidheadh, bidh e a’ slaodadh sìos an ìre metabolach agad. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil thu a’ losgadh nas lugha de lùth eadhon nuair a tha thu dìreach nad shuidhe. | |
| Meudachadh Cuideam Ath-bheothachaidh: Nuair a thòisicheas tu ag ithe gu h-àbhaisteach às deidh dhut stad a chuir air an daithead, is dòcha gun cuir thu cuideam ort nas luaithe na bha e roimhe air sgàth an ìre metabolach nas ìsle agad. | |
| Cleachdaidhean ithe mì-fhallain: Faodaidh seo leantainn gu beachdan àicheil mu bhiadh, neo-chomas smachd a chumail air na tha thu ag ithe, agus an claonadh airson cus ithe. |
A thaobh dotair, a bheil seo dha-rìribh cunnartach?
Tha luchd-beathachaidh agus dotairean gu làidir a’ moladh daitheadan fasanta mar seo airson grunn adhbharan.
Is e a’ chiad rud an seòrsa cuideam a chailleas tu . Ged a dh’ fhaodadh an daithead seo do chuideachadh le bhith a’ call cuideam gu sgiobalta, cha dèan e ach call luachmhor fèithean is uisge. Chan e geir a tha thu dha-rìribh airson a chall. Tha fèithean riatanach airson lùth is metabolism ar cuirp. Bidh fèithean a’ call cuideam gu nàdarrach mar a bhios sinn ag aois. Canar “Sarcopenia” ris an seo. Faodar am pròiseas seo a luathachadh le daithead mar seo.
Is e an dàrna puing cunnartan slàinte . Chan eil na biadhan giullaichte mar choin teth agus briosgaidean san daithead seo math airson tinneasan leithid tinneas cridhe. Chan eil an seòrsa daithead seo idir freagarrach dha cuideigin le tinneasan leithid tinneas an t-siùcair.
Is e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte air geir a losgadh cuideam a chall mean air mhean agus gu cunbhalach, mu 1-2 not (0.5-1 kg) gach seachdain.
Aig a’ cheann thall, chan eil an daithead seo a’ teagasg dad dhut. Chan eil e a’ teagasg dhut mar a dh’itheas tu gu fallain no mar a dh’atharraicheas tu do dhòigh-beatha. Chan eil ann ach pleadhag sealach.
Mar sin ciamar a chailleas tu cuideam gu ceart?
Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh stad a chuir air fuasglaidhean luath agus dòigh-beatha fhallain a ghabhail os làimh a ghabhas cumail suas san fhad-ùine.
1. Ith daithead cothromach: Ith daithead anns a bheil glasraich, measan, gràinean slàn, pròtain caol (iasg, cearc, lentil), agus geir fallain (avocado, cnothan).
2. Òl uisge gu leòr: Òl uisge gu leòr tron latha. Seachain deochan làn shiùcair.
3. Dèan eacarsaich gu cunbhalach: Gabh pàirt ann an eacarsaich as toil leat, leithid coiseachd no baidhsagal, airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
4. Bruidhinn ris an dotair agad: Is e seo an rud as cudromaiche. Mus tòisich thu air plana call cuideim sam bith, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad . Mìnichidh e no i dhut dè an dòigh as sàbhailte agus as freagarraiche airson do bhodhaig agus do staid slàinte.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e daithead geàrr-ùine, teann, le glè bheag de chalaraidhean a th’ anns an daithead armailteach. Chan eil ceangal sam bith aige ris an arm.
- Ged a dh’ fhaodadh daithead mar seo call cuideim luath adhbhrachadh, is e fèithean is uisge luachmhor a th’ anns a’ chuideam a chailleas tu, chan e geir.
- Faodaidh seo droch bhuaidhean adhbhrachadh leithid easbhaidhean beathachaidh, lùghdachadh ann an ìre metabolach, agus faighinn air ais cuideam às deidh stad a chuir air an daithead.
- Leis gu bheil biadhan giullaichte ann, chan eil e freagarrach dha daoine le tinneasan leithid tinneas an t-siùcair no galar cridhe.
- An àite fuasglaidhean luath, tha e nas fhallaine daithead cothromach, eacarsaich, agus plana fad-ùine a leantainn a tha air a dhealbhadh a rèir comhairle an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris