Tha làithean ann nar beatha nuair nach eil sinn a’ faireachdainn toileachas no faochadh ge bith dè a nì sinn. Chan eil ach droch smuaintean àicheil a’ tighinn a-steach nar cinn. Mu obair, mu charaidean, mu dhuilgheadasan aig an taigh... Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil seo uile na eallach mhòr air d’ inntinn aig amannan. Gu dearbh, tha seo na rud a tha cumanta dhuinn uile. Bidh sinn uile a’ fàs trom-inntinn aig amannan. Tha e gu math àbhaisteach.
Ach is e an duilgheadas, nuair a chumas na droch smuaintean seo a’ tighinn agus a’ tòiseachadh a’ tionndadh nar n-inntinn, dè a nì sinn an uairsin? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan nas doimhne.
Cuin a bhios droch smuaintean cunnartach?
Ged a tha e àbhaisteach smuaintean àicheil a bhith agad, chan e rudeigin a bu chòir a ghabhail gu aotrom a th’ ann. Tha rannsachadh air sealltainn ma tha comharran trom-inntinn no iomagain aig cuideigin , faodaidh na smuaintean àicheil leantainneach sin leantainn gu duilgheadasan tòcail is corporra dona.
Cha dèan smuain àicheil bho àm gu àm mòran cron. Ach ma thig na smuaintean sin nad inntinn a-rithist is a-rithist, airson làithean aig aon àm, faodaidh e a bhith gu math sgìth nad inntinn. Gu h-àraidh ma tha smuaintean mar seo agad, dh’ fhaodadh e a bhith na bhratach dhearg:
- "Cha obraich e a-mach dhomhsa gu bràth ."
- "Seo mar a bhios e an-còmhnaidh a’ tachairt."
Feumaidh sinn a bhith beagan nas faiceallaiche mu smuaintean a bhios a’ cleachdadh faclan mar “chaoidh” no “an-còmhnaidh”.
Gu sìmplidh, canar “meòrachadh” ris nuair a chumas sinn oirnn a’ smaoineachadh air an aon tachartas no smuain dhona a-rithist is a-rithist. Tha e coltach ri bò a’ meòrachadh, a’ meòrachadh air an aon rud a-rithist is a-rithist. Is e seo an rud as cunnartaiche. A’ tòiseachadh le aon smuain dhona mar seo, faodaidh e a bhith air a ghlacadh ann an sreath de smuaintean dona eile, agus mu dheireadh gar slaodadh a-steach do mheud do-chreidsinneach de chuideam.
Mar sin ciamar a dh’aithnicheas tu cuin a tha na pàtrain smaoineachaidh seo nad inntinn a’ dèanamh barrachd cron na buannachd dhut? Faighnich na ceistean seo dhut fhèin:
- An do chuir na smuaintean seo buaidh air na dàimhean agad?
- An do chuir seo bacadh air d’ obair no do ghnìomhachdan?
- An do thionndaidh thu gu deoch làidir no drogaichean gus an cuideam seo a lughdachadh?
- A bheil an suidheachadh seo air a bhith ann airson còrr is dà sheachdain ? A bheil thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut teicheadh bhon chearcall seo de bhith glaiste nad inntinn?
- A bheil thu a’ smaoineachadh air crìoch a chur air do bheatha ? Bu chòir dhut cuideachadh iarraidh sa bhad, gu h-àraidh ma tha thu air oidhirp bheag a dhèanamh air sin a dhèanamh (m.e., nota fèin-mharbhadh a sgrìobhadh, pills a chruinneachadh).
Ma tha do fhreagairt do na ceistean seo “tha”, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh coinneachadh ri dotair earbsach (dotair) agus bruidhinn mu dheidhinn seo.
Dè na dòighean practaigeach a th’ ann airson d’ inntinn a shaoradh?
Tha grunn dhòighean ann as urrainn dhuinn feuchainn ri faighinn cuidhteas na smuaintean àicheil seo. Tha mòran dhiubh sin a’ tighinn fo sheòrsa leigheis ris an canar Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) . Gu sìmplidh, tha seo a’ toirt a-steach ath-smaoineachadh air mar a bhios sinn a’ smaoineachadh. Faodaidh eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn do chuideachadh leis an seo.
Ach, mus faic thu dotair, seo beagan rudan as urrainn dhut feuchainn leat fhèin.
| Modh a dh’ fhaodadh a bhith ann airson feuchainn | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Gabh ri faireachdainnean. | Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn brònach nuair a chailleas tu cuideigin air a bheil gaol agad no obair. Gabh ris gu bheil “mi brònach.” Tuig gu bheil am faireachdainn sin nàdarrach. |
| Comharraich am beachd gu dìreach. | Dè am prìomh smuain a tha gad shàrachadh? Bris sìos e ann am pìosan. Ma smaoinicheas tu, "Tha mi air fàiligeadh," faighnich dhut fhèin, "Carson a tha mi a’ smaoineachadh sin?" Làimhsich am beachd sin mar nì a thog thu agus dèan sgrùdadh air. |
| Faic cothromachd smuaintean | Ceum air ais beagan, cuir às do fhaireachdainnean, agus smaoinich gu reusanta. Dè an fhianais a tha a’ toirt taic don bheachd agad? Dè an fhianais a tha na aghaidh? Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ dèanamh a h-uile càil ceàrr, faighnich dhut fhèin, “A bheil rudan ann a tha mi a’ dèanamh ceart?” |
| Seall air bho cheàrn eile. | A bheil dòigh eile ann air coimhead air an t-suidheachadh seo? Mar eisimpleir: “Nach b’ urrainn dhomh a bhith air buannachd fhaighinn bho bhith a’ call mo dhreuchd? ’S dòcha gu bheil e a’ rèiteachadh na slighe airson rudeigin nas fheàrr.” Smaoinich gu bheil cnapan-starra a’ neartachadh caractar, agus gu bheil call a’ togail seasmhachd. |
| Smaoinich "Agus dè?" | Tha seo a’ ciallachadh nach eil an duilgheadas a tha romhad cho mòr sin an taca ri a h-uile càil eile san t-saoghal. Bidh daoine ag èirigh a-rithist às deidh do dhàimhean briseadh sìos. Sin a tha beatha uile mu dheidhinn. Seall air an duilgheadas bho chian. Na dèan co-dhùnaidhean cabhagach. |
Rudan eile a dh’ fhaodadh cuideachadh
A bharrachd air na dòighean sin, tha rudan sìmplidh eile ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh.
- Tarraing aire: Faodaidh rudan mar eacarsaich, leabhar a leughadh, tòimhseachan fhuasgladh, no bruidhinn ri caraid do chuideachadh le bhith a’ toirt d’ aire far nan duilgheadasan a tha gad shàrachadh airson greis.
- Sgrìobhadh: Tha sgrìobhadh sìos na tha nad inntinn air pàipear na dhòigh math air do smuaintean a shoilleireachadh. Aig amannan is dòcha gum bi am freagairt ceart air beulaibh do shùilean.
- Caraidean is teaghlach: Nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal, tha e cudromach gum bi do charaidean is do theaghlach timcheall ort agus gun a bhith gad phutadh air falbh. Faodaidh e bhith na chuideachadh mòr faighneachd, “Tha coltas gu bheil tòrr cheistean agad nad inntinn,” no molaidhean a thabhann mar, “Nach biodh e na b’ fheàrr nam biodh sinn a’ smaoineachadh air seo san dòigh seo?”.
Is e an rud as cudromaiche gun a bhith a’ leisg a-riamh cuideachadh proifeasanta iarraidh. Is dòcha gur e an dòigh sa bheil sinn a’ smaoineachadh an dòigh as fheàrr air smachd a chumail air na smuaintean àicheil seo.
Tha cuid de dhaoine ann a bhios an-còmhnaidh a’ coimhead air an t-saoghal bho shealladh “glainne leth-falamh”. ’S e sin, tha iad a’ faicinn a h-uile càil mar lochdan, mar dhroch rud. Ach tha iad den bheachd gu bheil an dòigh sa bheil iad a’ smaoineachadh gu tur ceart. Mar dhotair, chan e mo dhleastanas a bhith a’ deasbad leotha no gan toirt orra an saoghal fhaicinn ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Is e a’ cheist a bhios mi a’ faighneachd do chuideigin mar sin, “Ceart gu leòr, ciamar a tha e gad dhèanamh a’ faireachdainn smaoineachadh san dòigh sin? Ma tha d’ amas nad bheatha a bhith toilichte, deagh dhàimhean a bhith agad, an cuidich smaoineachadh san dòigh sin thu gus na h-amasan sin a ruighinn?”
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha e àbhaisteach smuaintean dona, àicheil a bhith agad, ach tha e cronail do shlàinte inntinn a bhith a’ meòrachadh air na h-aon rudan a-rithist is a-rithist.
- Ma tha faclan mar “an-còmhnaidh” no “cha bhith riamh” anns na smuaintean agad, agus ma tha na smuaintean sin a’ toirt buaidh air do bheatha (dàimhean, obair), dh’ fhaodadh iad a bhith nan comharran rabhaidh.
- Ma mhaireas an suidheachadh seo barrachd air dà sheachdain no ma tha thu a’ smaoineachadh air do bheatha a thoirt, na caith ùine agus faic dotair sa bhad.
- Faodaidh tu feuchainn ri dòighean CBT dhut fhèin, leithid do smuaintean aithneachadh, an dligheachd a sgrùdadh, agus coimhead orra bho shealladh eadar-dhealaichte.
- Faodaidh eacarsaich, cur-seachadan agus bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad do chuideachadh le bhith a’ socrachadh d’ inntinn cuideachd.
- Bu chòir an amas deireannach a bhith a’ leasachadh inntinn a chuidicheas tu gus a bhith nas toilichte agus nas fhallaine.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris