Ciamar a challas tu cuideam às dèidh breith pàisde? (Call cuideam às dèidh breith pàisde)

Tha do phàiste beag a-nis nad ghàirdeanan... Còmhla ris an toileachas sin, a bheil beagan bròin ann an oisean do chridhe, a’ faighneachd, ‘O, dè thachair dha mo chorp? Nach bi mi mar an ceudna a-rithist?’? Sin rudeigin a tha mòran mhàthraichean a’ faireachdainn, agus chan e thusa an aon fhear. Cò nach eil airson an cuideam a fhuair iad às deidh dhaibh pàisde a chall agus a dhol air ais nan seann aodach? Ach chan eil feum air dragh a ghabhail mu dheidhinn. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach.

Is e a’ chiad rud a dh’fheumas tu a thuigsinn gur e pròiseas a tha seo a bheir ùine mhòr. Ma bha cuideam àbhaisteach agad mus do dh’fhàs thu trom agus nach do chuir thu ach an ìre a dh’iarr an dotair agad ort (mar as trice 11-16 cileagram), faodaidh tu tilleadh chun t-seann chuideam agad ann am beagan mhìosan le daithead math agus eacarsaich. Ach ma bha thu ro throm mus do dh’fhàs thu trom, no ma chuir thu tòrr a bharrachd cuideam na dh’iarr an dotair agad ort, dh’ fhaodadh e suas ri bliadhna a thoirt. Mar sin is e an rud as cudromaiche a chuimhneachadh a bhith foighidneach le do bhodhaig . Tha do bhodhaig air rud iongantach a dhèanamh. Feumaidh tu ùine a thoirt dha faighinn seachad air.

1. Na biodh eagal ort a dhol air daithead.

Is dòcha gum bi iongnadh ort seo a chluinntinn. Ach faodaidh a bhith a’ dol air “daithead” teann gu h-obann far am bi thu a’ cuingealachadh na tha thu ag ithe agus nach ith thu dad nach urrainn dhut ithe do amasan call cuideim a chall. Smaoinich air, ciamar a tha thu a’ faireachdainn nuair a chailleas tu na rudan as toil leat ithe, am measg an cuideam, an sgìths, agus dìth cadail a thig le bhith a’ faighinn pàisde ùr? Fo chuideam mar sin, is e àrdachadh cuideim a thachras dha-rìribh.

Cuimhnich, ge bith dè cho cruaidh 's a dh'fheuchas tu ri cuideam a chall, na lughdaich an ìre calorie a bhios tu ag ithe barrachd air 1800 calaraidh gach latha. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha thu a' biathadh air a' bhroilleach .

2. Ith 'superfoods' beathachail (Super Foods)

Mar mhàthair ùr, feumaidh do bhodhaig an ìre as motha de bheathachadh, gu h-àraidh ma tha thu a’ biathadh air a’ bhroilleach. Sin as coireach gum feum thu biadhan a thaghadh aig a bheil glè bheag de chalaraidhean agus geir, ach àrd ann am beathachadh. Canar ‘superfoods’ riutha sin.

3. Buannachdan beathachaidh-cìche do leanaban

Tha diofar bheachdan ann a thaobh a bheil bainne-cìche a’ cuideachadh le call cuideim. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faod bainne-cìche do chuideachadh le bhith a’ faighinn air ais do chuideam roimhe nas luaithe, agus chan eil sgrùdaidhean eile air diofar mòr sam bith a shealltainn.

Ach, ’s e bainne-cìche aon de na tiodhlacan as luachmhoire as urrainn dhut a thoirt don leanabh agad. Bidh e a’ neartachadh dìonachd do phàisde agus tha mòran bhuannachdan slàinte eile ann. Cuideachd, faodaidh bainne-cìche mu 300 calaraidh a bharrachd a chur ris an daithead agad gach latha. Ach na smaoinich, “Is urrainn dhomh rud sam bith ithe oir tha mi a’ bainne-cìche,” agus ith biadhan mì-fhallain.

4. Is e uisge beatha... Òl gu leòr uisge!

Faodaidh òl gu leòr uisge tron ​​latha cuideachadh le casg a chur air dìth uisge. Bidh òl uisge cuideachd gad chuideachadh a’ faireachdainn làn, agus faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ seachnadh cus ithe. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod òl uisge do mhetabolachd a luathachadh cuideachd.

Chan eil dòigh ann air fios a bhith agad gu cinnteach am bu chòir dhut 8 glainneachan uisge òl gach latha. Is e an dòigh as fheàrr air fios a bhith agad aire a thoirt do dhath d’ fhual agus dè cho tric ’s a thèid thu don taigh-beag. Ma tha thu ag òl gu leòr lionntan, bu chòir d’ fhual a bhith buidhe bàn agus soilleir. Bu chòir dhut a bhith a’ dol don taigh-beag cuideachd mu gach 3-4 uairean a thìde.

5. Gluaisidh sinn beagan? Fàsaidh sinn cleachdte ri eacarsaich.

Chan e a-mhàin biadh, ach tha eacarsaich cuideachd na phàirt riatanach den turas seo. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh thu a’ losgadh chalaraidhean agus a’ neartachadh do fhèithean agus do chnàmhan.

Chan fheum thu a dhol dhan gym airson eacarsaich a dhèanamh. Eadhon dìreach coiseachd gu brìoghmhor leis an leanabh agad anns a’ phròlla, tha sin na dheagh eacarsaich airson do chridhe agus do fhèithean . Feuch ri co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich fhaighinn gach seachdain. Tha e duilich 30 mionaid a lorg aig an aon àm le leanabh ùr, mar sin roinn an ùine seo ann am pìosan 10-mionaidean.

Glè chudromach!

Ach cuimhnich, gu h-àraidh ma bha earrann-C agad , gum bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith. Is esan no ise a dh’innseas dhut cuin as fheàrr airson do bhodhaig tòiseachadh air eacarsaich.

6. Is e cadal an leigheas as fheàrr.

Dh’ fhaodadh gum bi e coltach ri bruadar a bhith a’ faighinn 8 uairean a thìde de chadal gun bhriseadh nuair a dhùisgeas do phàisde air an oidhche. Ach faodaidh dìth cadail a bhith na bhacadh mòr air na h-oidhirpean agad call cuideim. Lorg aon sgrùdadh gu robh màthraichean a chaidil 5 uairean a thìde no nas lugha gach oidhche nas dualtaiche an cuideam a fhuair iad rè torrachas a chumail dheth na an fheadhainn a chaidil 7 uairean a thìde.

Tha an t-adhbhar sìmplidh. Nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth, bidh do bhodhaig a’ dèanamh barrachd hormonaichean cuideam mar cortisol . Bidh na hormonaichean sin a’ cur ri àrdachadh cuideim. Cuideachd, nuair a tha thu sgìth, chan eil thu a’ smaoineachadh ort fhèin no ag ullachadh biadh fallain. Tha thu dìreach airson rudeigin fhaighinn bhon bhùth.

Mar sin, tha a’ chomhairle a bheir ar màthraichean, “Cadal nuair a bhios do phàisde na chadal,” glè luachmhor. Gabh beagan nap nuair as urrainn dhut tron ​​latha.

7. Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachaidh.

Chan eil an turas seo cho furasta 's a tha thu a' smaoineachadh uaireannan. Ma tha duilgheadas agad cuideam a chall, na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh. Bruidhinn ris an dotair agad agus, mas urrainn dhut , ri neach-daithead . Faodaidh an dotair agad comhairle a thoirt dhut air dè an cuideam a dh'fheumas tu a chall agus cuin as fheàrr tòiseachadh air eacarsaich. Faodaidh neach-daithead do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh plana ithe fallain, sàbhailte agus èifeachdach dhut.