Ciamar a bhith beò le sionndrom sgìths leantainneach?

A bheil thu a’ faireachdainn nach eil lùth agad sa mhadainn? A bheil thu a’ faireachdainn cho sgìth is nach urrainn dhut èirigh às an leabaidh airson làithean, eadhon an dèidh beagan obrach a dhèanamh? Is dòcha nach e dìreach sgìths àbhaisteach a tha seo. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dhòighean air a dhèanamh nas fhasa a bhith beò le suidheachadh ris an canar Syndrome Sgìths Leantainneach (CFS), ris an canar cuideachd Myalgic Encephalomyelitis (ME). Tha seo na shuidheachadh iom-fhillte a dh’ fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air do bheatha. Ach na gabh dragh, tha dòighean ann as urrainn dhuinn an suidheachadh seo a riaghladh agus a bhith beò gu math.

A’ tuigsinn nàdar a’ ghalair: amannan math agus amannan dona

Nuair a bhios tu a’ fuireach leis a’ chumha seo, tuigidh tu aon rud gu math. ’S e sin, chan eil a h-uile càil mar an ceudna. Tha amannan ann nuair a bhios na comharraidhean gu math dona agus faodaidh an corp a dhol tro àm gu math duilich. Canaidh sinn “ath-chraoladh” ris an seo, is e sin ùine nuair a dh’fhàsas an galar nas miosa. An uairsin, às deidh greis, is dòcha gum bi ùine ann nuair a bhios na comharraidhean a’ crìonadh agus a’ chorp a’ faireachdainn beagan na b’ fheàrr. Canaidh sinn “ùine maitheanais” ris an seo.

Smaoinich air lùth do chuirp mar bataraidh fòn. Bidh bataraidh neach leis a’ ghalair seo a’ drèanadh gu math luath, agus bheir e ùine mhòr cuideachd airson a ghearradh. Mar sin, feumaidh sinn a bhith gu math faiceallach mu mar a chleachdas sinn am bataraidh.

Gnìomhan làitheil agus riaghladh lùtha

Rè ath-chraoladh, is dòcha gum bi e duilich dhut gnìomhan sìmplidh a dhèanamh leithid thu fhèin a nighe sa mhadainn no d’ aodach atharrachadh. Mar sin, cuir ùine a bharrachd an dàrna taobh airson nan gnìomhan a tha thu a’ faighinn duilich. Na gabh dragh. Dìreach dèan iad.

Ach, rè ùine de “fhaochadh”, is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh, “O, tha mi a’ faireachdainn nas fheàrr an-diugh, feumaidh mi beagan obrach a dhèanamh.” Na dèan sin! Ma chuireas tu cus oidhirp ort fhèin gu h-obann, dh’ fhaodadh tu a bhith gu tur sgìth anns an ath dhà no trì latha. Ma chumas tu mar seo, tha e nas dualtaiche gum bi “ath-chraoladh” dona agad.

Mar sin, eadhon aig amannan deagh shlàinte, tha e riatanach cothromachadh math a chumail eadar fois agus obair . Bi mothachail an-còmhnaidh air na h-ìrean lùtha agad.

Eacarsaich: Rud ri dhèanamh le rabhadh

Ged a tha eacarsaich cudromach airson fuireach fallain, faodaidh eacarsaich a bhith beagan duilich agus feumaidh e a bhith faiceallach airson cuideigin le sionndrom sgìths leantainneach. Faodaidh eadhon eacarsaich tlàth sgìths do-ruigsinneach adhbhrachadh. Tha ainm sònraichte air a’ chumha seo ris an canar ‘Post-Exertional Malaise (PEM). Gu sìmplidh, is e an sgìths mhòr agus fàs nas miosa de chomharran a thachras às deidh eadhon oidhirp tlàth.

Mar sin dè bu chòir dhut a dhèanamh?

’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh bruidhinn ris an dotair no an leasaiche-cuirp agad gus faighinn a-mach dè dìreach as urrainn don bhodhaig agad a làimhseachadh a thaobh gnìomhachd chorporra is inntinn. Canar an “cèis lùtha” agad ris an seo. Feumaidh tu fuireach taobh a-staigh an raoin seo agus ionnsachadh cothromachadh a dhèanamh eadar fois is gnìomhachd. Cuidichidh seo thu gus an suidheachadh “PEM” a dh’ainmich sinn a sheachnadh.

• Faigh plana eacarsaich air a leasachadh le leasaiche corporra.
• Na obraich ro chruaidh a-riamh.
• Is e luas an rud as cudromaiche.

Faodaidh daithead diofar mòr a dhèanamh

Faodaidh a bhith mothachail air na biadhan a bhios tu ag ithe mòran a dhèanamh ann a bhith a’ riaghladh do chomharran. Gu sònraichte, seachain biadhan ris a bheil aileirdsidh agad, biadhan ris a bheil thu mothachail, agus biadhan anns a bheil ceimigean.

Tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil daithead coltach ris an daithead Meadhan-thìreach buannachdail airson a’ chumha seo. ’S e sin, daithead ìosal ann an geir shàthaichte agus gualaisgean ath-leasaichte, agus beairteach ann an geir polyunsaturated agus monounsaturated.

Is e rud eile gum faod ithe grunn bhiadhan beaga tron ​​latha , seach aon bhiadh mòr aig an aon àm, do chuideachadh le bhith a’ cumail do ìrean lùtha cunbhalach. Mar eisimpleir, tha e nas fheàrr 3 prìomh bhiadhan ithe agus 3 greimean-bìdh beaga eatarra. Faodaidh seo cuideachd cuideachadh le smachd a chumail air nausea.

Call cuimhne agus "Ceò na h-Eanchainn"

Is e prìomh chomharradh eile den t-suidheachadh seo call cuimhne agus faireachdainn de “cheò eanchainn”. Bidh thu a’ dìochuimhneachadh rudan agus bidh duilgheadas agad fòcas a chumail. Tha beagan dhòighean sìmplidh ann airson seo a dhèanamh:

• Cleachd leabhar-latha no “Planair-latha”: Sgrìobh sìos na gnìomhan, na coinneamhan, agus na rudan ri dhèanamh agad ann.
• Suidhich cuimhneachain air an fhòn agad: Suidhich cuimhneachan gus do chuir an cuimhne cuin a dh’ fheumas tu a dhol an àiteigin no rudeigin a dhèanamh.
• Dèan liosta: Dèan liosta de rudan a dh’ fheumas tu a thoirt leat nuair a thèid thu a cheannach, leithid liosta de ghnìomhan a dh’ fheumas tu a dhèanamh airson an latha.
• Cleachd notaichean steigeach: Sgrìobh sìos rudan a dh’ fheumas tu a chuimhneachadh air pìosan beaga pàipeir agus cuir iad ann an àiteachan furasta an fhaicinn.
• Cleachd d’ eanchainn: Faodaidh tòimhseachain, geamannan fhaclan, agus geamannan cairt d’ inntinn a chumail gnìomhach. Faodaidh iad sin cuideachd do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do chuimhne.

Obair, dàimhean agus slàinte inntinn

Obair

Faodaidh e bhith dùbhlanach a bhith ag obair leis a’ chumha seo. Ma tha duilgheadasan agad aig an obair, bu chòir dhut bruidhinn ris an fhastaiche agad mu dheidhinn seo. Is dòcha gum feum thu rudan mar chlàr-obrach sùbailte, beagan ùine dheth rè na h-obrach, no stiùiridhean sgrìobhte leis gu bheil duilgheadasan cuimhne agad. Bidh iad sin ag atharrachadh a rèir do chomharran agus nàdar na h-obrach agad. Ma tha an suidheachadh dona agus mura h-urrainn dhut obrachadh, bruidhinn ris an dotair agad mu na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail.

Dàimhean

’S e seo is dòcha am pàirt as duilghe. Faodaidh e a bhith gu math duilich do theaghlach, do charaidean is do chompanach an suidheachadh seo a thuigsinn. Dh’fhaodadh iad rudan mar, “Tha thu sgìth,” neo “Tha thu sgìth dìreach bho bhith mun cuairt,” a ràdh. Leis nach fhaicear an sgìths seo do neach bhon taobh a-muigh.

Faodaidh an suidheachadh seo buaidh a thoirt air do bheatha shòisealta, cluich le do chlann, agus dàimhean pearsanta. Tha e glè chudromach bruidhinn mu na rudan seo gu fosgailte agus tuigse fhaighinn bho gach neach.

Slàinte inntinn agus a bhith a’ faighinn cuideachaidh

Cuimhnich nach eil thu nad aonar. Faodaidh bruidhinn ri daoine eile a tha a’ dol tron ​​aon rud a bhith na adhbhar comhfhurtachd mòr. Faighnich don dotair agad mu bhuidhnean taic san sgìre agad.

Tha trom-inntinn nas dualtaiche tachairt leis a’ chumha seo. Tha cuid de chomharran trom-inntinn coltach ri comharran a’ chumha seo, agus mar sin faodaidh e bhith duilich eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar an dà rud. Faodaidh a bhith a’ faireachdainn eu-dòchasach, brònach fad na h-ùine, a’ faireachdainn gun luach, agus a bhith a’ smaoineachadh air crìoch a chur air do bheatha uile a bhith nan comharran trom-inntinn.

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil trom-inntinn ort, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh cungaidh-leigheis agus leigheas-còmhraidh cuideachadh le comharraidhean corporra is inntinn. Ma tha smuaintean fèin-mharbhadh agad, rach gu Aonad Èiginn ospadail (ETU) sa bhad no cuir fòn gu Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn Sri Lanka air 1926.