A bheil thu cuideachd a’ faireachdainn dìth suathaidh? (Acras Suathaidh) - Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo.

An robh thu a-riamh a’ faireachdainn cho math ’s a bhiodh e nam biodh cuideigin dìreach gad chuartachadh airson greis, no a’ cumail do làmh? Bidh sinn a’ faireachdainn an fhaireachdainn seo gu mòr, gu h-àraidh nuair a tha sinn a’ faireachdainn gu math trom agus aonaranach. Tha seo riatanach airson ar bodhaig agus ar n-inntinn. Ach nuair nach fhaigh thu an suathadh daonna àbhaisteach airson adhbhar air choireigin, is e sin, nuair nach eil duine agad airson do chuartachadh no do làmh a chumail, tha cuideam agus dìth neònach ann a tha thu a’ faireachdainn nad inntinn agus nad bhodhaig. Ann an leigheas, canar ‘Acras Suathaidh’ ris a’ chumha seo.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an acras suathaidh?

'S e suidheachadh a th' ann an 'Acras Suathaidh' a thachras nuair nach fhaigh thu an ìre de suathadh daonna a tha thu ag iarraidh no ris a bheil thu cleachdte. Eadhon ged a tha thu gu mòr ag iarraidh suathaidh, tha e air a dhiùltadh dhut air sgàth adhbharan sòisealta, teaghlaich no adhbharan eile. Canar 'Acras Craicinn' ris an seo cuideachd, a tha a' ciallachadh "acras as urrainn dhut a bhith a' faireachdainn air do chraiceann."

Is e deagh eisimpleir de seo galar lèir-sgaoilte Covid a dh’fhuiling sinn uile. A bheil cuimhne agaibh nuair nach b’ urrainn dhuinn làmhan a chrathadh no caraid a chuartachadh air sgàth astar sòisealta? Nuair a rachadh sinn a choimhead air ball teaghlaich aosta, bha eagal oirnn a dhol faisg orra. Aig an àm sin, dh’fheumadh mòran againn eòlas fhaighinn air na tha air ainmeachadh mar ‘Acras Suathaidh’.

San aon dòigh, faodaidh an suidheachadh seo tachairt ann an clann òga ann an dachaighean-cùraim, agus ann an seann daoine ann an dachaighean -cùraim no ospadalan, leis nach eil iad a’ faighinn mòran suathadh gràdhach.

Carson a tha suathadh daonna cho cudromach dhuinn?

Smaoinich air, 's e suathadh daonna aon de na prìomh dhòighean anns a bheil sinn a' ceangal ri chèile. Bidh sinn a' crathadh làmhan aig an obair, a' toirt pòg do luchd-gràidh, agus a' toirt còig àrda do charaidean. Bidh na rudan seo uile a' neartachadh nan ceanglaichean eadarainn.

Nuair a gheibh thu suathadh gràdhach, mar nuair a chuireas tu grèim air cuideigin, bidh an eanchainn agad a’ leigeil ma sgaoil hormona ris an canar oxytocin . Canar ‘hormona a’ ghràidh’ ris. Bidh seo gad dhèanamh toilichte agus socair. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh d’ eagal agus d’ iomagain, agus a’ neartachadh cheanglaichean sòisealta agus tòcail.

Bidh am pròiseas seo a’ tòiseachadh bhon latha a rugadh sinn. Nuair a thèid pàisde a bhreith, bidh dotairean ag innse do mhàthraichean an leanabh aca a chumail faisg orra fad na h-ùine. Cuidichidh seo an leanabh gus leasachadh gu fallain. Feumaidh sinn an ceangal daonna seo airson a’ chòrr de ar beatha. Fiù ‘s mar inbhich, cuidichidh an suathadh gràdhach seo sinn gus cadal gu math, biadh a chnàmh gu ceart, ar siostam dìon a neartachadh, agus galairean a shabaid.

Dè thachras don eanchainn agus don bhodhaig nuair a chailleas tu conaltradh?

Nuair nach fhaigh thu suathadh gu leòr, bidh tòrr atharrachaidhean a’ tòiseachadh a’ tachairt nad bhodhaig. Faodaidh tu cuideam, iomagain, agus uaireannan trom-inntinn fhaighinn.

Mar fhreagairt don cuideam seo, tòisichidh do bhodhaig a’ dèanamh hormona ris an canar cortisol . Canar an ‘hormone cuideam’ ris an seo. Nuair a thèid cus dheth a dhèanamh, faodaidh mòran bhuaidhean àicheil a bhith aige air do bhodhaig.

Seallaidh sinn air an eadar-dhealachadh eadar an dà hormona seo.

Faodaidh na rudan seo càileachd do chadail a lùghdachadh agus an cunnart bho thinneasan a mheudachadh. Ma tha tinneasan ort mu thràth leithid tinneas an t-siùcair, a’ chuing, no bruthadh-fala àrd, faodaidh na factaran cuideam inntinn seo an dèanamh nas miosa.

Ann an cuid de chùisean, faodaidh an dealachadh fada seo bho cheangal leantainn gu tinneasan dona leithid Eas-òrdugh Strus Iar-Thràmach (PTSD) , agus mar sin chan e deagh bheachd a th’ ann dìreach stad a chuir air seo.

Ciamar a dhèiligeas sinn ris an t-suidheachadh seo?

Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gu bheil rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus dèiligeadh ri buaidhean an ‘Acras Suathaidh’ seo, fiù ’s nuair nach urrainn dhuinn ceangal a dhèanamh ri daoine gu corporra.

1. Dèan gairm bhidio (Còmhradh Bhidio)

Ged nach eil e a’ faireachdainn mar gu bheil thu dha-rìribh a’ beantainn ri cuideigin, faodaidh faicinn aghaidhean nan daoine air a bheil gaol againn, bruidhinn riutha, agus gàireachdainn còmhla riutha ar n-uaigneas agus ar cuideam a lughdachadh gu mòr. Mar sin, ceangail ri caraidean is teaghlach gu cunbhalach, co-dhiù tro ghairmean bhidio.

2. Gabh pàirt ann an eacarsaichean air-loidhne

Le bhith a’ dol a-steach do chlas yoga air-loidhne no prògram eacarsaich eile, gheibh thu cothrom a dhol a-steach do àrainneachd shòisealta. Faodaidh e do uaigneas a lughdachadh agus toirt ort faireachdainn nas aotroime.

3. Seinn agus dannsa

Nuair a bhios tu an sàs ann an gnìomhan mar seo, eadhon ged a tha thu nad aonar, faodaidh ìrean oxytocin do bhodhaig àrdachadh. Cuir air an òran as fheàrr leat agus seinn e a-mach, dannsa beagan. Cuidichidh e gu mòr le do shunnd.

4. Caith ùine le peataichean

Ma tha cù no cat agad aig an taigh, faodaidh cluich leotha agus am peatadh tòrr comhfhurtachd a thoirt dhut. Ged nach eil iad daonna, faodaidh an suathadh agus an ceangal sin do chuideachadh le fois a ghabhail. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach eadhon gu bheil peatadh peata ag àrdachadh ìre oxytocin ann am bodhaig an t-sealbhadair.

Mura cuidich na rudan seo thu gus do chuideam a lughdachadh, agus ma chumas tu ort a’ faireachdainn iomagaineach, aonaranach no brònach, feuch an iarr thu cuideachadh proifeasanta . Bruidhinn ri dotair earbsach mu dheidhinn seo. Is dòcha gum feum thu comhairleachadh. Chan eil dad ann airson a bhith nàireach mu dheidhinn.